MC-Brot

Tag 17 500g Magerquark 60g Proteinpulver 213g Schweinelende Zwiebeln 10g Fischöl 22g Fett, 25g Kh, 155g Protein - 934Kcal

Scheiss Fahrschule, schlimmste Zeitspanne meines Lebens

Den Plan habe ich halt vom HSD-Ebook und Kreuzheben habe ich mit Beincurls ersetzt weil mein unterer Rücken von Squats schon ziemlich gedamaged ist. Mit dem Plan fahre ich zurzeit besser als ich bei meinem letzten PSMF-Cut 2x die Woche nach WKM gegangen bin. Hatte schon nach einer Woche Kraftverlust in allen Übungen außer Kreuzheben. Fühle mich auch nicht ausgelaugt. Heute 10 Punkte im Pieps-Test trotz PSMF, leerer Magen, nie Cardio und "Raucherlunge" geschafft. Thank you Rippetoe. :D

50g Protein auf 100g Fleisch? oO Das wäre ja das Überfleisch.

Tag 16 (Training + MiniRefeed) Training Kniebeugen 110kg 8/8 Bankdrücken 5x67.5kg; 8x65kg; 8x62.5kg Rudern 62.5kg 8/8 Beincurls 60kg 8/8 Schulterdrücken 42.5kg 8/8 Latzug 50kg 8/9 Wadenheben 72.5kg 8/8 Triceps Pushdowns 65kg 8/8 Bauchmaschine 65kg 8/8 Scott Curls 5x27.5kg; 15x22.5kg Schulterdrücken war derb hart, nah am Limit, Bank auch scheisse. Kann mir jemand erklären warum ich grad bei der Schulter und Brust an Kraft verliere? Ernährung 500g Magerquark 46g Proteinpulver 229g Schweinelende 80g Fussili 5ml Rapsöl 10g Fischöl 27g Fett, 79g Kh, 157g Protein - 1218Kcal

Tag 15 500g Magerquark 60g Proteinpulver 210g Schweinelende 10g Fischöl 21g Fett, 25g Kh, 154g Protein - 931Kcal

Gibts irgendwo den Cheatday auch in deutsch erklärt?

So, heute das versprochene Bild. Viel sieht man noch nicht im flexed Zustand, dafür bin ich aber nicht mehr unflexed so ein Fatty. Da müssen noch mindestens 6kg runter. Vor allem noch an den Tits und am Bauch. Also noch 2-3 Wochen PSMF/HSD bis auf die 63kg. Muss aber noch meinen KFA schätzen, ein Caliper ist mir dafür zu teuer. Dann die restlichen 3 Kilos mit EOD´s. @bobone meine Eltern kaufen die Schweinelende immer im Kaufland. Hat nur 4% Fett und ist auch nicht so teuer wie das fettreduzierte Rinderhack.

Sheeesh ivh dachte das wäre irgendwann Ende Juli :D Dann werde ich mal ausnahmsweise morgen nach der Schule ein kleines Bild knipsen,auch wenn ich noch phat bin.

Tag 14 500g Magerquark 60g Proteinpulver 217g Schweinelende 10g Fischöl 22g Fett, 25g Kh, 156g Protein - 940Kcal

Kann jemand einen gut und günstigen Caliper empfehlen?

Verdammt sieht das nice aus! Wie lange liftest du schon?

66kg Verdammt sehe ich abgelaucht aus Tag 13 (BigRefeed) Heute unsauberer Refeed da mein Vater heute sein Geburtstag feiert.

Reuba

Vllt. liegts am Sommer und der wärmeren Umgebungstemperatur im Bad/Zimmer.

Tag 12 (Training + MiniRefeed) Training Kniebeugen 110kg 8/8 Bankdrücken 7x67.5kg; 6x65kg Rudern 62.5kg 8/8 Beincurls 8x60kg; 8x57.5kg Schulterdrücken 7x45kg; 7x42.5kg Latzug 50kg 8/8 Wadenheben 72.5kg 8/8 Triceps Pushdowns 65kg 8/8 Bauchmaschine 65kg 8/8 Scott Curls 6x27.5kg; 9x25kg Fuck, Bankdrücken ziemlich abgekackt. Ma chest gainz Ernährung 100g Fussili 5g Zucker 193 Schweinelende 5ml Rapsöl 400g Magerquark 60g Proteinpulver 10g Fischöl 26g Fett, 94g Kh, 150g Protein - 1242Kcal

Tag 11 60g Proteinpulver 500g Magerquark 200g Schweinefilet Zwiebel 10g Fischöl 21g Fett, 21g Kh, 152g Protein - 918Kcal

68kg Tag 7 (Big Refeed) 65g Fett, 396g Kh, 143g Protein - 2819Kcal

68kg Tag 7 (Big Refeed) 65g Fett, 396g Kh, 143g Protein - 2819Kcal

Tag 6 60g Proteinpulver 500g Magerquark 200g Schweinefilet Zwiebel 10g Fischöl 21g Fett, 21g Kh, 152g Protein - 918Kcal

Nachtrag: Tag 5 (Training+MiniRefeed) Training Kniebeugen 110kg 8/8 Bankdrücken 8x67,5kg; 8x65kg Rudern 62,5kg 8/8 Beincurls 8x60kg; 8x57,5kg Schulterdrücken 42,5kg 8/8 Latzug 55kg 8/8 Wadenheben 75kg 8/5+2 Bauchmaschine 5x75kg; 5x70kg Triceps Pushdowns 8x65kg; 8x65kg Scott Curls 25kg 8/10 Ernährung 300g Magerquark 70g Proteinpulver 5g Zucker 150g Hamburger Brötchen 200g Rinderhack fettreduziert 10g Fischöl 50g Genießerscheiben 5% 31g Fett, 91g Kh, 161g Protein - 1321Kcal

+1 mit Glatze pließ

Tag 4 500g Magerquark 60g Proteinpulver 200g Rinderhack fettreduziert 10g Fischöl Gurken 21g Fett, 25h Kh, 150g Protein - 908Kcal Als Extra noch ein flexed pic mit besseren Lichtverhältnissen #nofilter. DIe Buxxe wurde zwecks Shitstorm-Risiko zensiert

Wie viel Koffein beinhaltet eine Tablette?