MC-Brot

Wie sieht es aus wenn man im T-Rex Mode ist? Ich möchte nun die Reize für die Beine etwas niedriger ansetzen und würde gerne Deadlifts in die UK-Einheit mit rein bringen und dafür die Squats für paar Monate rauskicken. Ich habe mir meine UK-Einheit so vorgestellt: UK wird 2x in der Woche trainiert. Kreuzheben 3x6-8 Leg Extensions oder Legcurls? (6-8+2x Myo) Wadenheben 6-8+2x Myo Bauch 9-12+3x Myo Geht das so klar?

Das S3 Mini überschreitet leider mein Budget, habe nur was ab 200€ gefunden. Werde mir Testberichte von dem China Handy durchlesen und mich dann entscheiden. Dieses Huawei Handy reizt mich auch http://www.amazon.de/Huawei-Smartphone-Touchscreen-Prozessor-Megapixel/dp/B00B92ZGY8/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1377787817&sr=8-1&keywords=huawei für den Preis.

http://www.cect-shop.com/de/star-s9300-weiss.html#.Uh8tNZI4HTo Das reicht denke ich für meine Zwecke aus. Wie sieht es mit dem Support vom Hersteller aus? Hmm Zollgebühren und dazu ist der Support wie ich gelesen habe beschissen da ein eingeschicktes Handy ewig braucht. Jemand noch Vorschläge von den gängigen Herstellern?

Nun sind 3 Sub10 Cycles vorbei. Da man den Sommer dieses Jahr eh schon vergessen kann und ich mit dem jetzigen Ergebnis sehr zufrieden bin, beende ich die Diät ab heute. Heute gewogen: 63Kg bei vollem Glykogenspeicher aber vor dem Stuhlgang. Ich denke so 62-62,5kg sinds. Leider kein aktuelles Bild zur Hand da mein Handy kaputt ist und die DigiCam haben meine Eltern mit in den Urlaub genommen. Bild ist ca 9 Tage alt und abs sind flexed, bin mittlerweile noch etwas leaner. KFA dürfte bei ca 13% liegen, bin ziemlicher Lauch aber hoffentlich ändert es sich nächstes Jahr. :D Heute noch eine OK Einheit mit etwas Überschuss, dann mache ich bis zum Montag ne kleine Trainingspause.

So, jetzt wird es endlich mal Zeit die 12% zu erreichen. Bis 15% wird mit der HSD/PSMF gecuttet und dann bis 12% mit EOD-Refeeds. Ausgangsdaten Alter: 19 Größe: 168cm Gewicht: 69,5kg KFA: 2x,x% Trainingszeit: 11 Monate 8RM Werte Kniebeugen 110kg Bankdrücken 67,5kg OHP 42,5kg Rudern 62,5kg Werde mich morgen wiegen und das Gewicht editieren, dazu kommt noch ein Bild und wenn ihr wollt, könnt ihr mein KFA schätzen. Progress Pics wird es voraussichtlich nicht geben, erst wenn ich die 12% erreicht habe. Es wird mit folgendem Plan 2x pro Woche aus der HSD trainiert GK Kniebeugen 2x8 Bankdrücken 2x8 Rudern 2x8 Beincurls 2x8 Schulterdrücken 2x8 Latzug 2x8 Wadenheben 2x8 Trizeps 2x8 Bauch 2x8 optional Bizeps 2x8 Der Contest gehört mir.

Hey LAH, habe mich da an dem Artikel von Fitness-Experts orientiert. http://fitness-experts.de/uebungen/rudern Habe beim engen Rudern auch eher vermehrt den Lat gespürt und der untere Trapezius ist sehr schwach ausgebildet im Vergleich zum Oberen.

http://www.youtube.com/watch?v=P4oZ-T7e55Q

Tag 23 (UK Hypertrophie) Frontsquats 80kg 8/8/8 Rum. Kreuzheben 87.5kg 8/8/8 Leg Extensions 8x75kg; 9x70kg Leg Curls 60kg 8/9 Wadenheben 72,5kg 8/7 Haning Leg Raises 10kg 8/8/8 19g Fett, 126g Kh, 160g Protein - 1325Kcal

1RM oder wie viel Wiederholungen? Raus aus den Maschinen und mach die Übungen frei, vor allem Squats. Bank sieht stabil aus

Milchreis mit neutral Whey Ich hätte das Whey erst am Ende reinkippen sollen - ich kotz gleich

http://www.youtube.com/watch?v=gETsRW9AiEE

Tag 21 (OK Entleerung) Bankdrücken 50kg 15/15; 15x47.5kg Rudern 50kg 15/15/14 Schrägbankdrücken 15x40kg; 15x37.5kg; 14x32.5kg Latzug 15x42.5kg; 15x40kg; 15x37.5kg Reverse Flys 27.5kg 15/15/15 Triceps Pushdowns 45kg 15/15; 15x40kg Scott Curls 20kg 15/15; 13x17.5kg 11g Fett, 25g Kh, 165g Protein - 875Kcal

http://www.youtube.com/watch?v=ouVit0UUCG0 ouch

Wäre das denn nicht gesundheitlich riskant wenn man statt die Paleo Control Days, IIFYM an OFF-Days fährt?

Sieht nice aus, aber wie sehen deine Kraftwerte aus und wie lange liftest du schon?

Tag 20 (UK Entleerung) Frontsquats 62.5kg 15/15/15 Rum. Kreuzheben 72.5kg 15/15/15 Legextensions 15x55kg; 15x50kg; 11+4x45kg Legcurls 15x45kg; 14x40kg; 15x35kg Wadenheben 15x52.5kg; 15x51.25kg; 15x50kg Haning Leg Raises 5kg 15/15/15 Nach Rum. Kreuzheben dachte ich das ganze Training über ich muss gleich abreiern. 11g Fett, 25g Kh, 165g Protein - 875Kcal

Gestern und vorgestern gabs 2 trainingsfreie Tage hintereinander bei denen die Makros nicht gezählt wurden - es gab sicherlich einen guten Kalorienüberschuss #yolo. Darum kann ich die 2 Entleerungstage hintereinander durchführen, wurde auch so abgesegnet. Ich bin jetzt schon am überlegen wie ich meinen Bulk gestalte. Eigentlich sagt mir Cheat-Mode sehr zu, finde ich aber irgendwie kompliziert, vllt. werde ich mich da noch näher reinfuchsen. Ansonsten sieht Leangains IF (+30/-10) für mich vielversprechend aus. Muss mich noch entscheiden ob ich meinen Log im neuen FE Forum eröffne oder hier weiter machen werde. Als Trainingsplan werde ich LBR weiterführen aber den UK-Day wird wie in der Sub10 aussehen.

Pain & Gain hab ich vor 2 Wochen im Kino auf deutsch gesehen. Ist nice der Movie

Tag 17 (OK Hypertrophie) Bankdrücken 65kg 8/7+1/5+2+1 Rudern 55kg 8/8/8 Schrägbankdrücken 6x55kg; 8+2x52.5kg Klimmzüge 8/8 Reverse Flys 37.5kg 8/8/8 Triceps Pushdowns 6x65kg; 9x60kg Scott Curls 27.5kg 8/7 Verdammt meine Main-Stange und Bank waren besetzt. Die andere Bank ist zu schmal und die Ablagen sind zu hoch damit ich eine gescheite Stabilität hinbekomme. Ich muss quasi das Gewicht rausziehen. Dazu war der Griff ein bisschen enger. Beim Kabel-Rudern nehme ich jetzt einen breiten Obergriff um die Rückentiefe besser zu treffen. Problem bei den Reverse Flys ist, dass die linke hintere Schulter schwächer ist als die Rechte. 31g Fett, 120g Kh, 168g Protein - 1422Kcal

Tag 15 (UK Hypertropie) Frontkniebeugen 80kg 8/4+4/8 Gestr. Kreuzheben 8x85kg; Rum. Kreuzheben 85kg 8/8 Beinstrecker 8x75kg: 8x70kg Beincurls 60kg 8/8 Wadenheben 8x72,5kg; 8x70kg Hanging Leg Raises 10kg 8/8/8 Werde aufs Rum. Kreuzheben wechseln da gestr. Kreuzheben meinen Knien nicht gut tut. Von der Beinkraft her sind die Frontsquats noch ganz gut machbar, nur den Körper aufrecht zu halten ist schwer, trotz Unterlagen. 26g Fett, 117g Kh, 164g Protein - 1346Kcal

Tag 13 (Entleerung OK) Bankdrücken 50kg 15/15; 14x47.5kg Rudern 40kg 15/15/14 Schrägbankdrücken 15x40kg; 15x37.5kg; 13x35kg Latzug 15x42.5kg; 15x40kg; 15x37.5kg Reverse Flys 15x32.5kg; 14x27.5kg; 15x22.5kg Enges Bankdrücken 15x37.5kg; Triceps Pushdowns 15x40kg; 13x45kg Scott Curls 15x20kg; 15x17.5kg; 15x15kg 11g Fett, 25g Kh, 165g Protein - 875Kcal

Tag 11 (Entleerung UK) Frontsquats 62.5kg 15/15/15 Gestr. Kreuzheben 67.5kg 15/15/15 Beinstrecker 55kg 15/12; 9x50kg Beincurls 11x55kg (beim Gewicht vertan); 14x45kg; 12x40kg Wadenheben 52.5kg 15/15; 15x50kg (Folter) Hanging Leg Raises 5kg 15/15/15 11g Fett, 25g Kh, 165g Protein - 875Kcal

I got molly, I got white I been trappin trappin trappin trappin all damn night