MC-Brot

Kp ist mir egal, ich will bis nach den Abi Prüfungen durchbulken, also so 6-7 Monate und 70kg ist mein Ziel.

Seit dem ich meinen KFA gesenkt habe, mir einen neuen Haarschnitt verpasst habe, schön Bräune gewann und auf Kontaktlinsen umgestiegen bin, gaffen mich die Leute so an als ob sie noch nie einen Menschen zu Gesicht bekommen haben. Sogar die neue heiße Braut aus meiner Klasse schaut ständig zu mir rüber....................aber fuck warum bin ich nur so eine Muschi?! Ich muss sie mir abchecken! Ohne nix kommt halt nix, auch wenn man gut aussieht.

Falscher Thread, Sorry

Steht doch so im LBR Artikel von Fitness-Experts. Also entweder eine Woche komplett Trainingspause oder zwei Wochen deload von 80% bis 95%. Oder reicht ne Woche deload? Bin grad fertig mit.den Tag 1 Deload Einheiten (UK und OK).

So sieht mein 2 wöchiger Deload Plan aus. Habe bei manchen Übungen vorsichtshalber das Gewicht bisschen niedriger angesetzt.

So, 2 Wochen Deload jetzt und dann wird das Gewicht richtig weggepusht!

Alles klar danke, dann wird es wirklich mal Zeit nach LBR einen 2 Wöchigen Deload einzuführen.

Hey Leute, gestern ist mein Samsung Galanxy S abgeschmandet und brauche dringend ein neues Smartphone. Ich brauche kein neues High-Tech Ding, bin schon mein ganzes Leben lang mit billig Smartphones ausgekommen (davor 3 Jahre lang ein LG Arena) während meine Freunde immer das Neuste haben. Einer hat mir das Nexus 4 für ca. 200€ (8GB) empfohlen, da das Handy leider nicht erweiterbar ist hat es sich für mich erledigt. 16GB kosten da schon 250€ - so viel möchte ich auch nicht ausgeben. Für mich wichtig ist: "Android, Speicher erweiterbar, Whatsapp fähig, Telefonieren, SMSen, gelegentlich im Web Surfen, Musik hören, gelegentlich paar grafisch anspruchslose Spiele/apps drauf zocken, absturzfrei/bugfrei, eine akzeptable Kamera und ein Touchpad (also keins wo man Druck aufwenden muss)." Optional: "Frontkamera, Licht, stabiler Bildschirm (mein Galaxy S Touchpad hat jeden Sturz hervorragend überlebt)". Max. würde ich gerne so um die 120-150€ ausgeben.

machst du es "nach Gefühl" mit 3x8 heisst es, 3x8 geschafft, druff. 3x8 dreimal nicht geschafft, 10% runter und wieder starten, immer wieder 2.5kg hoch. Damit kommst du relativ weit. Machst du es autoregulativ, bist du noch besser, um die 30% besser in der Steigerung. Da entscheiden dann deine Leistungen direkt, wie du weiter machst. Also wenn man das gewünschte Gewicht 3x8 dreimal nicht geschafft hat, immer auf 10% runter und 2,5kg pro Workout steigern? Was ist wenn man schon bei einem Punkt ist, bei dem die Steigerung einfach nicht mehr so linear voranschreitet? Trotzdem immer wieder deloaden bis man das Gewicht geschafft hat?

KFA wurde nicht gemessen sondern geschätzt. Ich war nach dem letzten Entleerungstag so lean dass es wirklich 9% sein könnten, aber da ich ja jetzt wieder die Kalorien und Carbs erhöht habe und ich extrem viel Wasser ziehe, tendiere ich zum Start-KFA des Bulks auf 13%.

Wieviel Liter Milch würdest du denn empfehlen Shao wenn man kein GOMAD macht?

Danke für die Glückwünsche, jetzt bin ich genau so cool wie WuKi. :) @Alc Beinbilder kommen wenn ich mal dazu komme meine Beine zu rasieren ;) OK Bankdrücken 65kg 8/8/7; 5+2x62,5kg (engerer Griff) Rudern 7x57,5kg; 55kg 8/8/6 Schulterdrücken 10x40kg + 2/2/1 Myro-Reps 10AZ; 5x40kg Klimmzüge 9xBW + 3/3/2/2/2/2/2/2 Myo-Reps 10AZ; 3xBW Triceps Pushdowns 12x55kg; 10x55kg + 3/3/3/3/3/2 Myp-Reps 7-10AZ Scott Curls 13x22,5kg + 3/3/2/1 Myp-Reps 8AZ Wie man sieht läuft Myo-Reps bei Klimmzügen wunderbar, könnte sogar noch mehr, mir ist aber die Lust vergangen. Doch leider versagt die Methode bei mir beim Schulterdrücken und bei den Scott Curls. Mal schauen ob ich weiter bei Myo-Reps bleibe, ist mir irgendwie zu kompliziert und die Autoregulation zu aufwändig.

Jemand Erfahrung mit 0% Finanzierung? http://www.nullprozentshop.de/Handys+Smartphones/Handys+Smartphones/Samsung+Galaxy+S3+mini+GT+I8190+Pebble+Blue+8GB+ohne+NFC+b.html Da muss doch irgendwo ein Haken dran sein.

UK Frontkniebeugen 80kg 8/8/9 Rum. Kreuzheben 8x70kg; 8x80kg; 8x85kg Wadenheben 8x70kg+2x Myo-Reps Bauchmaschine 12x60kg+3x Myo-Reps Frontsquats werden gesteigert, für das Rum. Kreuzeheben muss ich noch ein Technikvideo mit 80kg machen. Frontsquats Technikvideo kommt wahrscheinlich auch noch. Werde mir nächstes mal was zu schreiben mitnehmen damit ich die Anzahl der AZ und Minisätze loggen kann.

Hier das versprochene Bild. Abs und Legs sind flexed

Wäre es also in Ordnung wenn ich Bankdrücken und Rudern nach LBR 3-4x6-8 Wiederholungen mache und eben bei Schulterdrücken und Klimmzüge nach Myo-Rep 9-12+3x gehen würde (im LBR wäre das sonst 2-3x10-12 bei den beiden Übungen)? Wollte eigentlich Schrägbank statt OHP machen, aber irgendwie vermisse ich die Press.

Habe mich mal über Myo-Reps rumgelesen und bin auf Aussagen gestoßen die meinen dass man die Myo-Rep Methode erst bei langjähriger Trainingserfahrung benutzen sollte/kann. Ist da was dran oder ist das egal so lange ich Myo-Reps nur auf Isos und sekundäre Muskelgruppenübungen anwende und mich bei den Mainlifts wie gehabt steigere?

Schau halt mal was dir besser liegt, weil irgendwie sieht deine Beuge nach einer Mischung von High- und Low-Bar aus.

Schon mal High-Bar oder Frontsquats (mit Fußunterlagen) versucht?

OK Bankdrücken 65kg 8/8/7/5 Rudern 55kg 8/8/8/7 Schrägbankdrücken 11x45kg+2x Myo-Fail-Reps; 10x37.5kg+3x Myo Klimmzüge 8+2x Myo Triceps Pushdowns 15x30kg+4x Myo Scott-Curls 15x22,5kg+4x Myo-Fail-Reps Habe den steileren Winkel bei der Schrägbank unterschätzt. Das Gefühl ist irgendwie komisch, nach der 11. Wiederholung des Aktivierungsatzes dachte ich da gehen noch locker 2 Reps, bekomme die Stange aber komischerweise im letzten Drittel nicht mehr hoch. Bei den Klimmzügen gingen erstaunlicherweise etliche Minisätze, vllt. bekomme ich noch 9 Reps im Aktivierungssatz raus. Werde bei den Arm-Isos auf 9-12+3 Myo-Reps gehen. Gibt es ein Muster um die Minisätze und Atemzüge für eine bessere Übersicht zu loggen?

Also 2x OK wie gehabt und einfach einen UK-Day rauskicken und dafür noch zusätzliche Beinisos?

8RM Bankdrücken 65kg Schrägbankdrücken (stelle ich jetzt schräger für mehr Schulterbelastung ein, wird wahrscheinlich um die 50-52,5kg sein) Rudern (Weit-Kabel) 55kg Frontsquats 80kg Rom Deadlifts (muss die Technik noch verbessern, ca. 85kg +-5) Kraftwerte habe ich ganz gut gehalten und mich relativ gesteigert.

@Troll Jap Abi wird echt hart, vor allem weil bei uns schon ab März die ersten Prüfungen anstehen. :/ @LAH Bilder kommen voraussichtlich am Donnerstag wenn ich die DigiCam habe.

UK Deadlift 8x110kg; 8x105kg; 4x105kg; 3x100kg Frontsquats Leg Extensions 8x70kg+2x Myo Leg Curls 8x60kg+2x Myo Wadenheben 7x72,5kg+2x Myo Hanging Leg Raises 8x10kg+2x Myo Wollte mal versuchen wie viel ich jetzt liften kann, wie man sieht verdammt weak - sogar meine High-Bar Beuge ist höher.