MC-Brot

Hab nun einen etwas engeren Griff genommen, also ca. eine Fingerbreite von der Markierung. Es hat mich komplett verwirrt auf alles zu achten - Schulterblätter, Handgelenke, Barpath und die Spannung. Ich konnte das Gewicht zwar besser unracken, aber das alleinige Drücken nur aus der Brust, ist bei mir noch keine Routine. Ich kann es mir nur sehr schwer vorstellen sich selbst von der Stange wegzudrücken als die Stange von sich weg. Habe noch einen 5. Satz mit einer neuen Fußstellung die in Richtung Powerlifting geht ausprobiert, konnte so die Spannung und den Pinch viel besser halten. Mal schauen ob ich dabei bleibe. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zxJIQ0_9EH4#t=17 So ungefähr, aber nicht ganz so weit hinten.

OK Bankdrücken 62,5kg 8/7; 60kg 8/7 Rudern 57,5kg 8/8/8/8 Schrägbankmaschine 7x40kg; 10x35kg Schulterdrücken 7x35kg Klimmzüge 8/6/4 Triceps Pushdowns 55kg 12/13 Scott Curls 22,5kg 12/12 Bank muss auf 60kg. - Videos gibts auch, sind mir aber zu peinlich um sie zu posten. Naja wenigstens hab ich mich bei den Arm-Isos gesteigert. :D

Da ich sonst kaum das Gewicht rausbekomme ohne meine Schultern zu benutzen oder es quasi rauszuziehen.

Uk Frontsquats 82,5kg 8/8/8 Rum. Kreuzheben 8x87,5kg; 82.5kg 8/8 Wadenheben 72.5kg 8/8/7+2 Bauchmaschine 55kg 12/12 +Bissl Banktechnik

Alright danke, morgen kommt ein neues Bench Video falls ich es hinbekomme. Jo, die Stange berührt die Brust bzw. den Bereich unter der Brust. Einen engeren Griff werde ich auch versuchen.

Geht enges Kabelzug-Rudern auch auf die Rückentiefe solange man schön mit den Ellenbogen nah am Körper nach hinten zieht?

Frei wäre es mir natürlich lieber, aber Lyle hat doch nicht umsonst 10-12 Reps bei jeweils den 2. Übungen der jeweiligen Muskelgruppen, wegen der schweren vorherigen Belastung (6-8 Reps), empfohlen.

Ich mach die Klimmzüge (etwas weiter als Schulterweite und Obergriff) an der Maschine da ich gemerkt habe dass freie meiner linken Schulter nicht gut tun. So lange ich noch nicht mehr als 12 Reps frei schaffe, bleibe ich bei der Maschine. Wir haben auch eine mit Gegengewicht, werde ich vllt. auch mal austesten, mal schauen was das Muskelgefühl sagt.

1. Satz 8x62,5kg ohne Cap http://www.youtube.com/watch?v=hMWm9jkWQ8I&feature=youtu.be Was mir persönlich aufgefallen ist: - Handgelenke knicken ab - Ellenbogen nach ein paar Reps rum - Barpath nicht immer in einer umgedrehten J Form Drücke ich aus der Schulter?

OK Bankdrücken 62,5kg 8/8/7/6 Rudern 55kg 8/8/8/9 Schulterdrücken 37,5kg 12/10; 8x35kg Klimmzüge 45kg 12/10; 8x42,5kg Triceps Pushdowns 55kg 12/10 LH-Curls 30kg Myo-Reps Bankdrücken Technik zwar bisschen besser, bin aber dennoch unzufrieden. Video folgt. Pendlay Rows gingen heute garnicht klar, zu wenig Aggressivität, deshalb enges Rundern am Kabelzug gemacht.

Schon das halbe Gym motivieren können, Beine zu trainieren.

Checkt mal pls meine Frontsquat Technik. 1.Satz 8x82,5kg http://www.youtube.com/watch?v=iH8LgjlPT0E

OK Bankdrücken 62,5kg 8/8/7/5 Pendlay Rows 55kg 8/7/7/5 Schulterdrücken 37,5kg 12/10; 9x35kg Klimmzüge 8/8/4 Triceps Pushdowns 55kg 12/11 Scott Curls 22,5kg 12/11 Bench tight aber weak.

UK Frontsquats 82,5kg 8/8/8 Rum. Kreuzheben 80kg 8/8/8 Wadenheben 71,25kg 8/8/8 Bauchmaschine 55kg 12/12 Frontsquats werden nächstes Jahr noch auf 100kg gebracht - ATG natürlich.

Es ist sogar erwünscht dass die Knie über die Füße hinausragen.

OK Bankdrücken 65kg 8/7; 6x62,5kg; 6x60kg Pendlay Rows 55kg 8/8/6; 8x52,5kg Schulterdrücken 37,5kg 11/8; 9x35kg Klimmzüge 10/7/5 Triceps Pushdowns 55kg 12/11 Scott Curls 22,5kg 12/11 So, diesmal beim Bankdrücken sehr darauf geachtet die Schulterblätter nach hinten zu fixieren, deshalb geht auch weniger Gewicht da weniger vordere Schulter Einsatz. Doch leider musste ich ab und zu zwischen den Sätzen die Schulterblätter nachjustieren was auch Kraft kostete. Hat jemand einen guten Tipp wie ich die Schulterblätter hinten beim Drücken stabil fixiert bekomme ohne das eins rausrutscht?

OK Bankdrücken 65kg 8/8/7/5 Pendlay Rows 52,5kg 8/8/8/8 Schulterdrücken 35kg 12/12/8 Klimmzüge 10/7/5 Triceps Pushdowns 55kg 12/11 Scott Curls 22,5kg 12/11 Bankdrücken unsauber, mir rutschen ständig die Schulterblätter nach vorne (mal links, mal rechts) und liege daher schief auf der Bank.

Wäre mal ein guter Threadname fürs Sticky.

Pics?

UK Frontsquats 80kg 8/8/8 Rum. Kreuzheben 75kg 8/8/8 Wadenheben 70kg 8/8/8 Bauchmaschine 50kg 12/12 Alles up!

Gib ihr das hier zum Lesen. http://fitness-experts.de/frauen http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan http://fitness-experts.de/ladies/bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Deload endlich vorbei und jetzt geht es richtig los! OK Bankdrücken 62,5kg 8/8/8/8 Pendlay Rows 8x50kg; 52,5kg 8/7/7 Schulterdrücken 35kg 12/7; 8x32,5kg Klimmzüge 10/8/6 Triceps Pushdowns 55kg 12/10 Scott Curls 22,5kg 12/8 Pendlay Rows gefallen mir besser als Kabel-Rows, Ausführung war auch sauber. Schulterdrücken hat gesuckt.

Ich merke es selbst wenn ich unter der Woche <7h Schlaf habe, viel mehr gepushter im Training bin als sonst obwohl ich in der Schule noch totmüde war. Und in den Ferien wenn ich da >8h Schlaf habe, erwische ich mich im Training beim Gähnen und bin eher motivationslos. Aber wie gesagt, in der Schule bin ich dann für nichts zu gebrauchen. Ich muss für mich selbst noch mein optimalen Schlaf herausfinden.

Bankdrücken seit 10 Monaten stagniert?