MC-Brot

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Alle erstellten Inhalte von MC-Brot

  1. MC-Brot
    Mein Ziel Sommer 2014
  2. MC-Brot
    UK Frontsquats 92.5kg 8/8/6+2 Legcurls 70 8/7/6 Wadenheben 71.25kg 8/7; 6x70kg Ab Wheel 12/12/12
  3. MC-Brot
    Ludi, schon mal so einen ganzen Alligatoren verspeist? ^^
  4. MC-Brot
    Deshalb auch mit flachen Schuhen auf Scheiben ;)
  5. MC-Brot
    Sieht so aus als ob du bei der Positiven die Belastung eher auf den Fußballen als auf den Fersen hast. Würde es mal mit flächeren Schuhen wie z.B. Chucks ausprobieren oder Barfuß.
  6. MC-Brot
    Jo klaro. Mit den Dips hab ich aber noch paar Technikprobleme, da ist mein Körper irgendwie näher am rechten Ellenbogen als am linken wenn ich unten bin, muss ich noch fixen. Dazu sollte ich mehr darauf achten meinen Körper vorgebeugt zu lassen. Werde nächstes mal auch Chinups statt Pullups versuchen. Merci für die Hilfe
  7. MC-Brot
    OK Incline Bechpress APRE 9x60kg; 6x62.5kg | 50kg 6/6/6 Cable Rows APRE 8x60kg; 6x60kg | 50kg 6/6/6 Chest-Dips 6x+3+3+2...Myo-Reps Pull-ups 9x+2...Myo-Reps Lateral Raises 12x7.5kg; 10kg 10/8 Facepulls 12x40kg; 12x45kg; 8x50kg Triceps Pushdowns 11x65kg; 9x62.5kg Scott Curls 27.5kg 11/5 Werde noch gegebenenfalls paar Änderungen vornehmen.
  8. MC-Brot
    Alles klar, dann bau ich in meinem Plan "Rack Pulls 6/10RM APRE" und "Chinups Myo-Reps" ein. ;)
  9. MC-Brot
  10. MC-Brot
    Kann man Rows mit Rack Pulls ersetzen? Spüre am nächsten Tag bei Rows meinen Rücken oberen Rücken so gut wie gar nicht, dafür bei Rack Pulls umso mehr.
  11. MC-Brot
    Bis jetzt sehen die Fronts ganz gut aus, wenn du aber mit schwereren Gewicht arbeitest und die Tendenz hast nach vorne zu kippen, würde ich dir empfehlen mit erhöhter Ferse zu squatten. Tiefe stimmt auch.
  12. MC-Brot
    OK Bankdrücken APRE 65kg 10/9 | 52.5kg 9/9/12 Rudern APRE 8x65kg; 9x62.5kg | 50kg 9/9/9 Schulterdrücken 12x40kg; 10x37.5kg; 11x35kg Klimmzüge BWx9+2 Myo-Reps Brust-Dips 10/7/4 Scott Curls 27.5kg 10/6 Ab nächster Woche nun neuer OK Plan und 6RM APRE. Konnte mich nun in den 6 Wochen bei der Bank von 15x57.5kg auf 10x65kg steigern, dafür dass ich ein Technikdefizit habe, bin ich recht zufrieden.
  13. MC-Brot
    Einfach mal auf der Seite des Mannes stehen und schauen was passiert. ;)
  14. MC-Brot
    Die Proteine kannst vergessen, hat ne biologische Wertigkeit von "0".
  15. MC-Brot
    Wenn aber mein Körpergewicht so rapide sinkt, schaff ich dann auch keine 100kg mehr.
  16. MC-Brot
    UK Frontsquats 102.5kg 5/5/4 Legcurls 67.5kg 8/8/8 Wadenheben 70kg 8/8/8 Rope Crunches Ab Roller Im letzten Satz haben die Bauchmuskeln schlapp gemacht und nach vorne gekippt. Also Gewicht runter.
  17. MC-Brot
    Klar doch
  18. MC-Brot
    OK Bankdrücken APRE 61kg 13/8 | 55kg 8/8/8 BB Rows 7x50kg Kabel Rudern 60kg 8/10/8 Schulterdrücken 11x40kg; 10x37.5kg; 8x35kg Klimmzüge 9xBW+Myo-Reps Brust-Dips 8/8/6 DB Curls mit 17.5kg;15kg;12.5kg;10kg Unser Gym hat China Gewichte am Start, dachte erst es sind 65kg, stellte sich aber raus dass die "20kg" Plates nur 18kg wiegen. Naja Technik war auch die das Gelbe vom Ei. Aber keine Sorge, die 100kg Front sind echt. :P Ab nächster Woche gibts neuen OK Plan indem ich ein paar Übungen austauschen werde.
  19. MC-Brot
    Ist es eigentlich von Nöten je weiter der KFA sinkt, desto mehr Protein muss man einnehmen? Z.b. bei nem KFA von 16.5% auf 2,2g/kg Protein (laut HSD), oder reichen 2g aus?
  20. MC-Brot
    Tag 7 - Weniger Downphasen
  21. MC-Brot
    Dann auf jeden Fall top!
  22. MC-Brot
    Wie sieht sein Body aus?
  23. MC-Brot
    OK Bankdrücken APRE 65kg 9/7 | 52.5kg 7/7/7 Kreuzheben 10x110kg; 6x112.5kg BB Rows 40kg 10/10 Schulterdrücken 40kg 8/7; 10x35kg Klimmzüge 7xBW+Myo-Reps Brust-Dips 10/8/6 BB Curls 30kg 8/8 Fuck Bank, nächstes mal engerer Griff. Jetzt noch eine Woche 10RM APRE und dann 4 Wochen 6RM. Wenn es danach noch immer nicht läuft, steig ich auf Schrägbank um.
  24. MC-Brot

    Top Online-Routine

    MC-Brot antwortete auf Harro's Thema in Online Game

    kreativ aber völliger bullshit den du da laberst :D außerdem nenne dich nicht "traplord" wenn dein trapezius aussieht wie ein grundschülernacken :D geh shrugs machen
  25. MC-Brot

    Top Online-Routine

    MC-Brot antwortete auf Harro's Thema in Online Game

    wieso bekomme ich immer wieder diese anmache vom ex ehemann?:D von einer gewissen Olivka23, wer war das? :D