MC-Brot

OK Gironda-Dips APRE 12xBW; 6x2.5kg+1 Myo-Reps Kabel-Rudern APRE 12x67.5kg; 7x70kg | 55kg 7/7; 10x57.5kg Schrägbankdrücken 45kg 12/10; 42.5kg 8+2 Untergriff-Latzug 50kg 12/12/9 Kabel-Seitheben 7.5kg 11/9/7 Facepulls 15x50kg; 45kg 15/14 Triceps Pushdowns 70kg 7+2 Myo-Reps BB Curls 32.5kg 9+2 Myo-Reps Mal schauen wie sich die Dips entwickeln

Nachtrag von gestern: OK Gironda-Dips APRE 11/7+1 Myo-Reps Kabel-Rudern APRE 67.5kg 11/8 | 55kg 8/8/8 Schrägbankdrücken 45kg 12/10; 9x42.5kg Untergriff-Latzug 50kg 12/10/6 Aufrechtes Rudern 25kg 12/12/14 Facepulls 50kg 15/12; 14x45kg Triceps Bizeps

Vielen Dank :) Gewicht liegt nun bei ca. 69-70kg

UK Frontsquats 95kg 8/7/6 Hyperextensions 27.5kg 12/8/9 Wadenheben 72.5kg 8/8/8 Beinheben 12/12/12

https://naturalpursuit.wordpress.com/2012/06/19/1st-place-mens-open-bantamweight/ srs?

OK Gironda-Dips APRE BW 11/7+1 Myo-Reps Kabel-Rudern APRE 13x65kg; 8x67.5kg | 55kg 8/8/8 Schrägbankdrücken 45kg 11/9; 9x42.5kg Untergriff-Latzug 50kg 12/12/10 Seitheben 8kg 12/12/10 Facepulls Triceps Pushdowns 70kg 9/7 SZ Curls 30kg 8/9

OK Gironda-Dips APRE 5kg 7/4+2xBW Myo-Reps Kabel-Rudern APRE 8x72.5kg; 5x75kg | 62.5kg 5/5/5 Schrägbankdrücken 45kg 10/12; 9x42.5kg Untergriff-Latzug 50kg 12/12/10 Seitheben 8kg 12/12/10 Facepulls 60kg 12/12/10 Triceps Pushdowns 70kg 11+3 Myo-Reps BB Curls 30kg 12+2 Myo-Reps Nächste Woche wieder 10RM APRE

UK Frontsquats 92.5kg 8/8/8 Hyperextensions 25kg 12/12/12 Wadenheben 72.5kg 7/8/8 Rope Crunches

OK Gironda-Dips APRE 9x2.5kg; 6x5kg+2xBW Myo-Reps Kabel-Rudern APRE 72.5kg 7/6 | 60kg 6/6/6 Bankdrücken 52.5kg 11/11/8 Untergriff-Latzug 50kg 12/12/9 Seitheben 12x7.5kg; 8kg 12/11 Facepulls 57.5kg 12/12/12 Triceps Pushdown 70kg 11+2 Myo-Reps BB Curls 27.5kg 10+2 Myo-Reps Schulterschmerzen bei Schrägbank :/ Seitheben jetzt mit ausgestreckten Armen und ohne Schwung

OK Gironda-Dips APRE 10xBW; 5x2.5kg+2xBW Myo-Reps Kabel-Rudern APRE 72.5kg 7/6 | 60kg 6/6/6 KH Schrägbankdrücken 20kg 12/12/12 Untergriff-Latzug 50kg 12/12/7 Seitheben 10kg 12/11/10+7x7.5kg Facepulls 55kg 12/12/12 Triceps Pushdown 67.5kg 12+2 Myo-Reps BB Curls 30kg 10+2 Myo-Reps

Wenn du in Freiburg bist und grad kein Bock auf deine Freundin hast, melde dich ;)

UK Frontsquats 92.5kg 8/8/4+4 Legcurls 70kg 8/8/8 Wadenheben 71.25 8/8/8 AB Roller 12/12/12 Musste beim 3. Satz Fronts kurz abbrechen wegen Verdacht auf Schurz

OK KH Bankdrücken APRE 5x30kg; 4x27.5kg | 8x20kg KH Schrägbankdrücken 22.5kg 8/8/8 Rudern APRE 8x70kg; 5x72.5kg | 60kg 5/5/5 Gironda-Dips BW 8/8/6 Untergriff-Latzug 10x55kg; 7x50kg; 10x45kg Seitheben 10kg; 12/11/9+8x7.5kg Facepulls 55kg 12/10; 12x50kg Triceps Pushdowns 50kg 12+2 Myo-Reps BB Curls 30kg 10+2 Myo-Reps Beim KH-Bankdrücken noch ziemliche koordinations Defizite, war auch irgendwie dumm da sofort mit 6RM APRE einzusteigen. Rows nun wieder eng-parallel, läuft bei mir am Besten.

OK Bankdrücken APRE 70kg 6/4+1+1 KH Bankdrücken 22.5kg 7/7/8 Rudern APRE 8x60kg; 6x62.5kg | 50kg 6/6/6 Rudern (eng-parallel) 10x60kg Gironda-Dips BW 7+2 Myo-Reps; BW 5/4 Klimmzüge BW 7+2 Myo-Reps; 4xBW Seitheben 10kg 12/10/8 Facepulls 11x55kg; 50kg 12/12 Triceps Pushdowns 65kg 9+2 Myo-Reps BB Curls 30kg 9+2 Myo-Reps Edit: Bin diese Woche nicht dazu gekommen Legs zu trainieren und der nächste Leg-Day ist erst nächste Woche Freitag. Naja, sehe es als Deload an und ich kanns mir eh erlauben.

Schatz, bring mal die Kurzhanteln!

Wovon träumt eine Katze nachts?

So gut wie kein Muskelgefühl in der Brust und Schulterblätter spacken da auch gut rum

OK Bankdrücken APRE 70kg 7/6 | 57.5kg 6/6/8 Rudern APRE 62.5kg 7/5 | engerer Untergriff 55kg 8/8/8 Gironda-Dips 9+2 Myo-Reps Klimmzüge 8+2 Myo-Reps Seitheben 10kg 10/10/10 Facepulls 50kg 12/12/12 Triceps Pushdowns 65kg 10+2 Myo-Reps BB Curls 30kg 10+2 Myo-Reps Rudern nun im Untergriff, Bench suckt noch immer

Ist wohl der Pump im unteren Rücken, ich liebe das Gefühl

Bench sieht so nice sauber aus *.*

Gin Tonic beste

Tag 20 Ich fang endlich mal an fürs Abi zu lernen

Ist das nicht ein bisschen sehr wenig? Ne warum? Ich trainier nur für die Optik und dann ist das Fett auch wenigstens an den Titten mal weg.

Auf 8% cutten

OK Incline Benchpress APRE 62.5kg 7/6 | 50kg 6/6/6 Cable Rows APRE 62.5kg 6/4 | 4x52.5kg; 55kg 4/6 Gironda-Dips BWx9+2...Myo-Reps Chinups 7+2+2+2x5kg; BWx6+2...Myo-Reps Lateral Raises 10kg 10/10/8 Facepulls 50kg 12/12/8 Triceps Pushdowns 11x65kg; 8x60kg; 10x55kg BB Curls 30kg 10/6; 20x20kg