MC-Brot

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Alle erstellten Inhalte von MC-Brot

  1. Petting würde klar gehen aber mehr ist ein zu hohes Risiko. Hatte mal ein 4. Date im Kino. Das HB war so abenteuerlustig uns auf die Pärchensitze zu schmuggeln. (Hab ihr gesagt die Strafe zahlt sie falls man uns erwischt, war ja auch ihre Idee ) Kinosaal war so halbvoll und neben uns war ein Pärchen. Irgendwann nach ner Weile verschwanden unsere Hände unter der Kleidung als wir heftig rummachten. Hatte dass Gefühl dass es niemanden juckt bzw. merkt, nicht mal das Pärchen neben uns. Warten bis jeder ausm Saal raus ist kannst auch vergessen, dann wird es schon hell und die Mitarbeiter spazieren rein.
  2. Also mein Plan sieht folgendermaßen aus: Eigentlich wollte ich 2x in der Woche nach einem modifizierten HSD GK-Plan trainieren. Da mich aber die Frontsquats zu sehr ficken, splitte ich ihn auf ein UK/OK Plan auf und füge noch paar wichtige Übungen hinzu. UK Frontsquats 2x6-8 Hyperextensions 2x6-8 Wadenheben (sitzend) 2x6-8 Hanging Leg Raises 2x12 OK Schrägbankdrücken 2x6-8 Kabel-Rudern 2x6-8 Kabel-Seitheben 2x6-8 Untergriff-Latzug 2x6-8 Facepulls 2x12 Triceps Pushdowns 1x6-8 Drag Curls 1x6-8 So sieht nun mein Wochenplan aus: Mo. Di. Mi. UK Do. OK + MiniRefeed Fr. Sa. UK + MiniRefeed So. OK + BigRefeed Werde das 2. MiniRefeed und das(?) BigRefeed gegebenenfalls verschieben. Werde die HSD bis geschätzte 15% KFA durchziehen, dann Sub10 bis geschätzte 10%. Muss in 6 Wochen in mein Anzug fürs Abi Ball passen, dazu kommt noch ein Electro Open-Air Festival. :) Werde wie gewohnt hier die Ernährung und das Training loggen. Angaben zum Startgewicht wird es am Dienstag geben. Pics kommen sobald es was zu sehen gibt. ;)
  3. GK Frontsquats 95kg 8/8/8 Schrägbankdrücken 6x67.5kg; 6x65kg; 62.5kg 7/6 Kabel-Rudern 75kg 8/8/8/6 Hyperextensions 32.5kg 8/8/8 Kabel-Seitheben 15kg 8/8/8 Untergriff-Latzug 6x65kg; 7x62.5kg; 6x60kg Facepulls 60kg 8/8/11 Wadenheben 7x75kg; 7x72.5kg; 7x70kg Triceps Pushdowns 77.5kg 8/7 Drag Curls 32.5kg 8/6 So, ab morgen HSD/PSMF. Wenn ich Zeit habe, werde ich was näheres dazu schreiben.
  4. Da meine Bootschuhe nun langsam abgammeln hab ich mir dunkelblaue Derbys (oder so) aus Rauleder besorgt. Er sollte als Alltagsschuh fungieren so wie meine früheren Bootschuhe die ich jetzt aber nurnoch zum Clubben tragen werde. Will mir dazu einen dunkelblauen Flechtgürtel kaufen. Hatte noch nie Probleme damit meine dunkelbraune Bootschuhe zu kombinieren. Ist es bei dunkelblauen Derbys auch so einfach? Welche Farben sind ein No-Go? Passen die auch zu ner dunkelblauen Levis? Kanns jetzt grad nicht austesten da ich schon für die Heimreise gepackt habe.
  5. OK Schrägbankdrücken 4x70kg, 5x67.5kg | 50kg 12/10/8+2 Kabel-Rudern 9x12 Plates; 8x13 Plates | 11 Plates 10/10/8 KH Schrägbankdrücken 2x,xkg 6/7/7 Chinups BW 8/5/4 Butterfly Kabel-Seitheben 12kg 12/12/9 Facepulls 12x60kg; 54kg 12/11 Triceps Pushdowns 5x78kg; 7x72kg SZ-Curls 24kg+Stange 12/7 Kam mit dem Gym voll nicht klar, richtig hardcore Oldschool. Wahrscheinlich noch ausm 2. Weltkrieg.
  6. UK Frontsquats 97.5kg 8/8/8 Hyperextensions 35kg 8/8/6 Wadenheben 73.75kg 8/8/8 Leg Raises BW 12/12/9 Letzter "richtiger" Leg-Day vorm Cut. Hab zwar das Ziel mit 3x8x100kg nicht geschafft, aber wenigstens ist das Gewicht bestimmt im 1. Satz drin. Heute gehts ab nach Polen wo ich noch am Samstag eine OK Einheit haben werde, nutze dann die Zeit um mich 1 Woche lang zu regenerieren vorm Cut. Nächsten Sonntag wird es eine GK Einheit geben und dann wird das Fettsack dasein auch endlich mal beendet. Genaueres gibts am nächsten Montag.
  7. Ganz normal über den Tag refeeden, scheiss auf die 5h.
  8. OK @ 76.8kg Schrägbankdrücken APRE 70kg 6/6 | 47.5kg 10/9/7 Kabel-Rudern APRE 80kg 6/6 | 65kg 10/10/10 KH Schrägbankdrücken 25kg 8/8/7 Chinups BW 8/7/5 Butterfly 12x35kg; 9x37.5kg Kabel-Seitheben 12kg 12/12/12 Facepulls 30kg 12/12/12 (anderer Turm) Triceps Pushdowns 77.5kg 8/7 DB Curls 6x17.5kg; 10x15kg
  9. Wie bereitest du dir dein Fleisch zu dass du davon so viel essen kannst bei der PSMF? Nach 50g setzt bei mir schon der Brechreiz an.
  10. 300g Pommes ausm Ofen. Dat Bulk
  11. Seit dem ich meine Brust mit mehreren Übungen zerreisse, gaine ich endlich an meiner Hühnerbrust. Habe auch keine Probleme mit der Regeneration wie man an meinem APRE Incline Progress sieht.
  12. OK @ 76.7kg Schrägbankdrücken APRE 8x67.5kg; 5x70kg | 47.5kg 10/10/10 Kabel-Rudern APRE 80kg 5/5 | 65kg 10/10/7 KH Schrägbankdrücken 25kg 8/8/6 Chinups BW 8/6/5 Kabel-Flys 22.5kg 12/8 Kabel-Seitheben 11.5kg 12/12/12 Facepulls 56.5kg 12/12/12 Triceps Pushdown 77.5kg 8/6 Drag Curls 30kg 10/6
  13. UK Frontsquats 97.5kg 8/8/8 Hyperextensions 32.5kg 8/8/8 Wadenheben 7x75kg; 73.75kg 8/8 Leg Raises 12/12/12
  14. OK @ 75.6kg Schrägbankdrücken APRE 8x67.5kg; 4x70kg | 47.5kg 10/10/9 Kabel-Rudern APRE 80kg 6/5; 62.5kg 10/10/10 KH Schrägbankdrücken 25kg 9/8/7 Chinups BW 8/7/4 Kabel-Flys 12x20kg; 12x22.5kg Kabel-Seitheben 12.5kg 12/10; 13x10kg Facepulls 12x57.5kg; 55kg 12/12 Triceps Pushdown 77.5kg 8/6 Drag Curls 30kg 9/6
  15. Habe davor immer mit 3 Sätze mit 90% des 2. Satzes und der gleichen Wiederholungszahl gemacht. Da mir aber 6 Reps zu wenig sind, wähle ich das Gewicht nun so, dass ich ca. 10 reps in den 3 nachfolgenden Sätzen fürs Volumen schaffe. Zwischen dem letzten APRE Satz und dem 1. Volumensatz mache ich 2 Minuten Pause, danach nur 1 Minute Pause zwischen den Volumensätzen.
  16. http://www.myosynthesis.com/workouts/apre-strength-size Hier steht alles was du wissen musst.
  17. OK @ 76.7kg Schrägbankdrücken APRE 67.5kg 6/5 | 47.5kg 10/10/8 Kabel-Rudern APRE 8x77.5kg; 5x80kg | 60kg 10/10/10 KH Schrägbankdrücken 22.5kg 10/10/10 Chinups BW 8/7/5 Kabel-Fyls 22.5kg 10/11 Kabel-Seitheben 10kg 12/12/16 Face Pulls 55kg 12/12/12 Triceps Pushdown 75kg 10/8 Drag Curls 32.5kg 8/5
  18. Pausen sind lang genug, laber auch immer mit Leuten im Gym zwischen den Aufwärmsätzen. Thx BadHabit, werd mal die Triples mit 90% versuchen. UK Frontsquats 97.5kg 8/8; 4x107.5kg Hyperextensions 30kg 8/8/8 Leg-Raises 12/12/12 Werde nun die Squats immer mit Gürtel machen da immer zuerst der Core versagt.
  19. OK @ 74.6kg Schrägbankdrücken APRE 8x65kg; 5x67.5kg; | 50kg 8/8/6 Kabel-Rudern APRE 7x77.5kg; 5x80kg | 62.5kg 8/8/8 KH Schrägbankdrücken 22.5kg 10/10/8 Chinups BW 8/8/6 Kabel-Flys 20kg 10/11 Kabel-Seitheben 10x12.5kg; 10kg 12/12 Facepulls 12x60kg; 12x57.5kg; 12x55kg Triceps Pushdown 75kg 8/7 Drag Curls 30kg 12/7 Irgendwie fühlt sich der 2. APRE Satz bei Incline und Rudern viel sauberer und einfacher an als beim 1.
  20. OK @ 76.9kg Schrägbankdrücken APRE 65kg 7/6 | 55kg 6/6/5 Kabel-Rudern APRE 77.5kg 7/6 | 65kg 6/6/6+3 DB Schrägbankdrücken 22.5kg 10/9/7 Chinups BW 8/6/5 Kabel-Flys 20kg 9/9 Kabel-Seitheben 9x12.5kg; 10kg 12/12 Facepulls 60kg 12/11/10 Triceps Pushdown 75kg 8/7 Drag Curls 32.5kg 9/6
  21. http://de.topshop.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?beginIndex=0&viewAllFlag=&catalogId=34054&storeId=13056&productId=14022645&langId=-3&categoryId=&parent_category_rn=&searchTerm=TS63J01FBLK&resultCount=1&geoip=home#slide2 Jetzt mal vom Preis abgesehen und dass es für Frauen geworben wird. Die seitlichen Dinger würde ich abmontieren.
  22. Suche so eine runde Sonnenbrille in der Art https://www.youtube.com/watch?v=_V_bKoxHh5c
  23. UK Frontsquats 97.5kg 8/8/6 Hyperextensions 27.5kg 8/8/8 Wadenheben 72.5kg 8/7; 8x70kg Leg-Raises BW 12/12/12