MC-Brot

Tag 31 (UK Training) UK Frontsquats 95kg 8/8 Hyperextensions 37.5kg 8/8 Wadenheben 72.5kg 8/8 Hanging Leg Raises BW 12/12 Ernährung 750g Magerquark 100g Proteinpulver 10g Fischöl 13g Fett, 34g Kh, 172g Protein - 940Kcal So heute clubben - paar Kalorien verbrennen.

Wie sieht dein Training während der PSMF aus?

Tag 29 750g Magerquark 95g Proteinpulver 10g Fischöl 14g Fett, 33g Kh, 171g Protein - 928Kcal So, noch 10 Tage Leiden dann nächsten Donnerstag refeeden mit Alkohol und am nächsten Tag steht auch dann das Open-Air Festival an. Tanktop wird wohl angelassen. :/

Okay vielen Dank. Dann werde ich mal reinschauen und falls mich Neverwinter packt und es wirklich nötig ist, kann ich auch ein paar Penunzen springen lassen. Aber ich bin der Meinung dass man sich in nem MMO alles selbst erkämpfen sollte. Auf welchen Server zockst du Shao, vllt. lässt sich ne gemeinsame Runde finden. ;)

Lohnt sich Neverwinter ohne zu zahlen?

Tag 28 (OK Training + BigRefeed) OK Schrägbankdrücken 65kg 7/6 Kabel-Rudern 75kg 8/8 Kabel-Seitheben 12.5kg 10/8 Chinups BW+7.5kg 8/6 Facepulls 34kg 8/8 Triceps Pushdowns 6x80kg DB Hammercurls 8x17.5kg Kraft geht schon merklich nach unten, aber was erwartet man auch bei 4 Wochen PSMF? Mal schauen wie die nächsten TEs aussehen, wahrscheinlich reichen mir keine 2 OFF Days mehr für genug Regeneration. Ernährung 70g Fett, 378g Kh, 141g Protein - 2789Kcal

Tag 27 (UK Training + MiniRefeed) UK Frontsquats 95kg 7 oder 8/9 Hyperextensions 37.5kg 8/8 Wadenheben 73.75kg 8/8 Rope Crunches 12x35kg; 12x37.5kg Ernährung 500g Magerquark 65g Proteinpulver 200g Rinderhack fettreduziert 90g Reis 10g Fischöl 20g Fett, 92g Kh, 161g Protein - 1194Kcal

Fast 4 Wochen sind nun rum und hier das Ergebnis: Links 74kg, (heute) rechts 68.5kg 2 Wochen zieh ich die HSD/PSMF noch durch, die Anzughose spannt noch zu sehr an den Beinen, das Sakko passt nun perfekt.

Tag 26 750g Magerquark 90g Proteinpulver 10g Fischöl 14g Fett, 32g Kh, 166g Protein - 904Kcal

Tag 25 (OK Training + MiniRefeed) OK Schrägbankdrücken 65kg 8/8 Kabel-Rudern 75kg 8/8 Kabel-Seitheben 12.5kg 11/8 Chinups 10xBW+5kg; 6xBW+7.5kg Facepulls 33.5kg 9/9 Triceps Pushdowns 7x80kg DB Curls 7x17.5kg YES! - Läuft wieder. Ernährung 500g Magerquark 65g Proteinpulver 200g Rinderhack fettreduziert 90g Reis 10g Fischöl 20g Fett, 92g Kh, 161g Protein - 1194Kcal

Ey nix gegen mein Tatar. Die Würze kann die Trockenheit des Hähnchens nicht übertönen, da gib ich mir lieber rohes Fleisch - ist wenigstens saftig. :P

Tag 24 (UK Training) UK Frontsquats 95kg 8/8 Hyperextensions 37.5kg 8/8 Wadenheben 73.75kg 8/8 Hanging Leg Raises BW 12/12 Ernährung 500g Magerquark 75g Proteinpulver 200g Rinderhack fettreduziert 10g Fischöl 19g Fett, 24g Kh, 163g Protein - 915Kcal Das erste mal heute aus dem Rinderhack sowas wie Tatar gemacht, joa schmeckt besser als Pute und gebratenes Hackfleisch wie ich es sonst immer zubereite. Nur die "weiche" Konsistenz wird nach einigen Bissen unschmackhaft.

Habe entschieden nach den 4 Wochen noch 2 Wochen PSMF dran zuhängen. Also 6 Wochen PSMF. Werde die Proteine dann auf 170g hochschrauben und mit mehr Carbs refeeden. Wie der weitere Cut Verlauf wird muss ich mir noch überlegen da nach der PSMF Party und (moderat) Alk angesagt ist. 2 Wochen Pause werden es mindestens sein. Entweder noch Sub10 bis zum Urlaub Ende August oder moderater Bulk; kommt ganz auf die Optik in 3 Wochen an.

Tag 23 729g Magerquark 95g Proteinpulver 10g Fischöl 14g Fett, 32g Kh, 164g Protein- 896Kcal

Tag 22 750g Magerquark 90g Proteinpulver 10g Fischöl 14g Fett, 33g Kh, 161g Protein - 900Kcal Hab heute mit dem Kaliper die 3-Falten Methode ausprobiert, raus kam 11%. Muss mal rumprobieren, kann kaum stimmen.

Tag 21 (OK Training+ BigRefeed) OK Schrägbankdrücken 65kg 6/4; 6x62.5kg Kabel-Rudern 75kg 8/8 Kabel-Seitheben 12.5kg 10/8 Chinups BW+5kg 8/7 Facepulls 33.5kg 8/8 Triceps Pushdowns 7x80kg SZ-Curls 7x32.5kg Jap, gestern clubben, max. 6h Schlaf und dazu sollte ich gestern das mit den 30kg DB Incline lassen. Dazu fast Schulter zerstört weil die Ausführung so shit war da unerwartet schwer. Muss ich mir jetzt Sorgen über Chest-Gainz-lost machen? Konnte die anderen Kraftwerte ja eigentlich trotz "schlechter" Tagesform halten. Ernährung 74g Fett, 362 Kh, 129g Protein - 2695Kcal + Geschnetzeltes

7x-1000Kcal = -7000Kcal = -1kg Körperfett

Hey Leute, ich stehe kurz vor dem Ende meines Abiturs, bin 20 Jahre und habe noch keinen Plan was ich machen soll. Mein Abi-Schnitt wird so gegen 2,5-3 laufen. Ich habe ziemlich bock zu arbeiten, irgendwo im Ausland, habe aber gehört dass es z.B. in Australien nun viel schwieriger ist einen Job zu bekommen als früher. Dazu kommt noch dass ich sozusagen Fitness-"Süchtig" bin. Also ich muss regelmäßig trainieren und meine Ernährung muss nach Plan laufen; weiß nicht ob ich das dann alles im Ausland unter einem Hut bringen kann. FSJ kommt gar nicht in Frage da ich von vielen gehört habe dass man da ziemlich ausgebeutet wird. Ein Studium würde ich auch in Erwägung ziehen, doch was genau? Tja, keine Ahnung was ich studieren will bzw. kann. Will nicht unnötig ein Studienfach wählen dass ich nach paar Semestern abbrechen werde. Zudem muss das soziale Umfeld im Studiengang stimmen, fühle mich ziemlich unwohl bei so "Schmalzis" obwohl ich mich ab und zu selbst Kleide wie ein BWLer. Naja BWL juckt mich auch ein Dreck. In der Schule war Mathe so meine Stärke. Ich habe die Fähigkeit kaum im Unterricht aufzupassen, das Wissen 1-2 Tage vor der Klausur übers Internet anzueignen und so die Bestnote zu schreiben. Gleiches bei meinem Profilfach Psychology/Pädagogik. Schlafen im Unterricht, 2-3 Tage vor der Klausur paarmal den Stoff durchlesen und zack bin ich einer der Besten. Naja vllt. liegts auch daran dass wir 90% Frauenanteil in der Klasse haben. Das waren so meine 2 Fächer die bei mir am besten liefen. In Physik war ich richtig reudig, fast ein Unterkurs bekommen, konnte einfach nicht die Logik dahinter nachvollziehen. In Sprachen bin ich auch nicht der Beste, durchschnittlich vllt. auch ein bisschen drunter, kommt bei mir aufs Themengebiet an. Sonst eigentlich in jedem Fach durchschnittlich. Ich könnte zwar mehr raushauen, einen besseren Schnitt; habe aber lieber gechillt. Nur vor den Abiturprüfungen habe ich meinen Arsch richtig aufgerissen und jeden Tag Mathe und Psychologie gelernt; hat sich sogar gebockt wenn man anfängt alles zu verstehen. Bestes Feel wenn man in einem Flow ist. Bin also ziemlich unfähig im Unterricht aufzupassen was ich aber durch intensives Lernen wieder ausgleichen kann da mir so ein Lernen eigentlich ziemlich Spaß macht. Ich hätte Bock auf ein Studium in Richtung Psychologie, Mathe, Fitness, Gesundheit, Medizin. Psychologie und Medizin fällt aber schon mal durch meinen schlechten NC weg. Mathe soll ne ziemliche Zerberstung sein und beim Rest stehen die Aussichten auf einen gut bezahlten Job imo schlecht. Also doch ein Mode Studienfach wie BWL? Nahh. Der Spaß am Beruf ist bei mir vorrangiger als Geld; Gehalt sollte aber trotzdem stimmen. Meine Eltern machen nun ziemlich Stress dass ich mir was Suchen soll, was natürlich berechtigt ist. Irgendwas Techniker/(Bio)Ingenieur mäßiges wäre auch interessant, bin mir aber über den Physikanteil sehr unsicher. Viele empfehlen mir Lehrer zu werden - auch nix für mich. Mein Vater hat mir Angeboten, wenn ich in Karlsruhe studieren gehe, er mir die Miete in ner WG zahlt wenn ich dort studieren gehe und einen Basisjob habe. Aber irgendwie wäre es auch cool mal sein eigenes Geld zu verdienen und rund um Asien zu reisen so lange man noch jung ist. Ich bin also noch ziemlich am Anfang meiner zukünftigen Lebensplanung, doch die Zeit wird knapp. Könnt ihr mir ein paar Anregungen geben in welcher Richtung man sich so informieren kann und wie die Aussichten so stehen? Vllt. (Geheim)tipps zu Studienfächer etc. ?

Ja ich hätte eigentlich auch eher Bock aufs jobben aber zurzeit finde ich nix und möchte dann auch nicht leer ausgehen wenn es schon zu spät ist. Aber ich hätte dann noch ein Jahr lang Zeit um mir wirklich im Kopf klar zu werden was ich überhaupt studieren möchte. Doch wie sieht es mit dem Kindergeld aus wenn ich jobben gehe? Meine Eltern machen mir da ziemlich Stress wegen dem Kindergeld, Versicherungen etc. @skf Was für einen Job gehst du ein Jahr lang nach? Eher Teilzeit, Basis oder Vollzeit?

Tag 20 (UK Training + MiniRefeed) UK (Incline DB Bench 2x30kg) War unnötig, hatte aber irgendwie Bock drauf. Hoffentlich hat es auf das morgige OK Training keine Auswirkungen Frontsquats 95kg 8/8 Hyperextensions 37.5kg 8/8 Wadenheben 73.75kg 8/8 Hanging Leg Raises BW 12/12 Ernährung 500g Magerquark 70g Proteinpulver 200g Rinderhack fettreduziert 85g Reis 10g Fischöl 20g Fett, 88g Kh, 166g Protein - 1195Kcal Gewicht liegt nun ca. bei 69.5kg - läuft

Tag 19 686g Magerquark 95g Proteinpulver 60g Erdbeeren 10g Fischöl 14g Fett, 33g Kh, 163g Protein - 900Kcal Caliper heute angekommen, hab aber den Postmann verpennt. :/

Tag 18 (OK Training + MiniRefeed) OK Schrägbankdrücken 65kg 8/8 Kabel-Rudern 75kg 9/8 Kabel-Seitheben 12.5kg 10/9 Chinups BW+2.5kg 9/7 Facepulls 33.5kg 8/9 Triceps Pushdown 7x80kg Drag/Cheat-Curls 8x32.5kg Passt, Kraftwerte gut gehalten Ernährung 500g Magerquark 70g Proteinpulver 80g Reis 200g Rinderhack fettreduziert 10g Fischöl 20g Fett, 85kg Kh, 164g Protein - 1177Kcal

Tag 17 (Uk Training) UK Frontsquats 95kg 8/8 Hyperextensions 37.5kg 8/8 Wadenheben 73.75kg 8/8 Hanging Leg Raises BW 12/12 Ernährung 800g Magerquark 75g Proteinpulver 59g Erdbeeren 10g Fischöl 14g Fett, 37g Kh, 161g Protein Proteine wurden auf mind. 160g erhöht. Habe mir heute einen Caliper bestellt damit ich ne bessere Übersicht habe wann ich die Proteine erhöhen muss. Werde wahrscheinlich noch 2 Wochen dranhängen, ist noch ne Menge Fett dran. Schätzungsweise habe ich nun einen KFA von ca. 18%, verliere rechnerisch -1,75% KFA pro Woche.

Pics?

Tag 16 200g Hackfleisch 35g Eiklar 500g Magerquark 60g Proteinpulver 10g Fischöl 19g Fett, 24g Kh, 153g Protein - 877Kcal