MC-Brot

Neues Body Vorbild

LEGS Frontsquats 1x100kg; 3x97.5kg; APRE 8x90kg; 5x92.5kg Leg Curls APRE 3x70kg; 6x65kg Wadenheben APRE 70kg 7/6 Hanging Leg Raises BW 10/10/10/10/10 Alles 6RM APRE da mir Leg Gainz grad nicht so wichtig sind und ich schneller durch bin - hab bock Plates zu bewegen. Heute ziemlich verkackt da seit 1,5 Wochen keine Legs trainiert und zwischendrin Alk und ein Festival. Die scheiss Hitze kommt auch noch dazu. :/ Wollte eigentlich APRE mit Belt machen da bei mir der Core als erstes versagt, bin aber dafür zu lauchig geworden. Werde mal den Gym-Betreiber fragen ob er weitere Löcher einstechen kann.

Ich opfere mich freiwillig falls du jemanden suchst der dir das Teil abnimmt

PULL Deadlift APRE 117.5kg 7/5 Chinups BW+5kg 8/7/5; 5xBW Pullups Yates Rows 45kg 10/10/10/10/14 Facepulls 50kg 10/10/10/10/16 Incline DB Curls 10kg 12+3+3+3+2 Myo-Reps Hmm Deadlifts sucken, war auch shitty Form. Mal schauen wie es mit den Rack Deads aussieht. Chins sucken auch, werde es mal mit der Maschine versuchen.

https://www.youtube.com/watch?v=Krkl1cFWw_A

Nehme mal an dass er die Übung Pitt-Forced. Also 20 Einzelwiederholungen in 3:36 mins.

PUSH Incline BP APRE 67.5kg 6/4 | 45kg 10/10/7+3 Gironda-Dips BW 7/6/4 Cable-Flys 17.5kg 10/10/10/10/9 DB Lateral Raises 5kg 10/10/10/10/10; 7.5kg 10/10/11 Triceps Pushdowns 65kg 12+3+3+2+2+1 Myo-Reps 6xBW Incline - passt Für Gironda-Dips bin ich noch zu schwach um da einen gescheiten HT Reiz zu setzen. Werde mich mal an normale Chest-Dips oder an DB Decline Press versuchen. Oder ich Pitte die Übung.

Wenn ich nochmal von neu anfangen würde, würde ich auch so einen Plan wie den Greyskull machen. SS hat mir viel zu viel Beine und man sieht ja wo es endet -> T-Rex. Man kann zwar dann cool mit er 3 stelligen Beuge machen, man ist (einer) der stärkste(n) Squatter im Gym etc. aber Kegelbody ist auch net so das wahre wenns einen nur um Optik geht. Meine persönliche Erfahrung.

Ich liebe Gironda-Dips, bin aber für mein BW noch viel zu schwach um da einen gescheiten HT Reiz per "altmodischen" Weg zu setzen - ist ja auch meine 2. Brustübung. Schaffe nur 8/6/5 reps mit 3 Min. Pause zwischen den Sets, denke aber im 1. Satz wären so 10 reps drin. Wie könnte ich das Handhaben? Hab mir gedacht die Übung zu Pitten, Myo, RPT oder etc. Würde das dann auch gerne auf Chins übertragen.

OK Schrägbankdrücken APRE 8x65kg; 5x67.5kg | 45kg 10/10/10 Chinups BW+5kg 8/8/6; 5xBW Gironda-Dips BW 8/6/5 Yates Rows 42.5kg 10/10/10/10/13 Kabel-Flys 15kg 10/10/10/10/15 Kabel-Seitheben 7.5kg 10/10/10/10/10 Face Pulls 27.5kg 10/10/10/10/10 Triceps Pushdowns 70kg 10+2 Myo-Reps Incline DB Curls 10kg 12+3 Myo-Reps

Sub10/20 ist eine überarbeitete Version der UD 2.0 von Lyle oder so.

Mich schauen alle Weibas im Club an weil ich so klein bin. Win!

Tag 35 (OK Training + BigRefeed) OK Schrägbankdrücken APRE 65kg 5/5 | 50kg 10/8; 7x45kg Chinups 6xBW+10kg; 6xBW+7.5kg; BW+5kg 6/6 Gironda-Dips BW 8/7/5 Yates Rows 40kg 10/10/10/11/11 Kabel-Flys 15kg 10/10/10; 10x17.5kg; 8x20kg Kabel-Seitheben 10kg 10/10/8; 8x7.5kg; 10x5kg Facepulls 25kg 10/10/10/10/10 Triceps Pushdowns 10x70kg; 7x65kg; 5x60kg; 7x50kg; 10x40kg Incline DB Curls 10kg 10/8; 7.5kg 10/10/9 Dat dere volumen, muss noch das optimale Gewicht für die 5x10 Sätze finden Ernährung 75g Fett, 363g Kh, 142g Protein - 2740Kcal ____________________________________ Damit ist der Bulk nun zu Ende. Innerhalb von 5 Wochen 7.5kg an Gewicht/Fett verloren. Nächste Woche mach ich dann noch den 2er und dann wird der 3er ausgetestet. Mal schauen wie lange ich jetzt den Bulk halte. An ON-Days gibts dann 2800Kcal und OFF 2500Kcal. Wären dann so 300Kcal Überschuss.

Hier der fddb Link. http://fddb.info/db/de/lebensmittel/purland_rinder-hackfleisch_fettreduziert/index.html Musst mal bei euch nachschauen im Kaufland ob es da liegt - ist sehr schnell vergriffen.

Tag 34 (UK Training + MiniRefeed) UK High Bar Squats 120kg 1/1 Frontsquats 4x100kg; 5x97.5kg Hyperextensions 37.5kg 8/6 Wadenheben 72.5kg 8/8 Hanging Leg Raises BW 12/12 Gestern locker 3h durchgetanzt und so sah auch heute das Training aus. Ernährung 200g Rinderhack fettreduziert 85g Reis 500g Magerquark 80g Proteinpulver 10g Fischöl 20g Fett, 90g Kh, 171g Protein - 1230Kcal

Gewicht heute: 66,5kg Hier noch ein Bild mit besseren Lichtverhältnissen und die Helligkeit bisschen runtergestuft. Bin eigentlich nicht so der Fan von geschönten Pics... Heute wird der letzte HSD Tag sein da nächste Woche Dienstag noch Saufgelage vor dem Abistreich ansteht und wir die Nacht wahrscheinlich durchmachen werden. Nächste Woche beginnt dann auch der neue 3er mit max. 300Kcal Überschuss.

Cooking Dance - damit killt ihr alles aufm Floor

Jo sind halt auch beschissene Lichtverhältnisse im Bad, aber dafür bestens zur Dokumentierung geeignet da keine wechselhaften Lichtquellen etc. Dazu bin ich auch ziemlich carb depleted und meine Muskeln sehen einfach nur lasch aus. Werde nachm Cut versuchen mit besseren Lichtverhältnissen n Pic zu machen.

Tag 33 750g Magerquark 100g Proteinpulver 10g Fischöl 13g Fett, 34g Kh, 172g Protein - 940Kcal _____________________________________________-- Gehe wahrscheinlich nachm Cut in einen "lein" Bulk rüber da ich noch immer ein ziemlicher Lauch bin und mit dem OK sehr unzufrieden bin. Will jetzt mal einen PPL Plan fahren und das 5x in der Woche. Also jeweils Push und Pull 2x und Legs 1x in der Woche. So in etwa hab ich mir das Training vorgestellt. PUSH Schrägbankdrücken 6RM APRE + 3x10 Gironda-Dips 3-4x6-8 Kabel-Flys 5x10 Kabel-Seitheben 5x10 Triceps Pushdowns 5x10 PULL Kreuzheben 6RM APRE (Nur 1x in der Woche) Kabel-Rudern 6RM APRE + 3x10 Chinups 3-4x6-8 Kroc-Rows 20reps pro Seite Facepulls 5x10 Drag-Curls 5x10 LEGS Frontsquats 3x6-8 Hyperextensions 3x10-12 (Nur in der Kreuzhebefreien-Woche) Wadenheben 3x6-8 Hanging Leg Raises 3x12 In folgender Frequenz: x/Push/Pull/x/Legs/Push/Pull Bin natürlich für Anregungen und Tipps offen was den Plan betrifft.

Ich find meine Beine zu weak

Tag 32 (OK Training + MiniRefeed) OK Schrägbankdrücken 65kg 8/6 Kabel-Rudern 7x75kg; 7x72.5kg Kabel-Seitheben 12.5kg 10/8 Chinups BW+7.5kg 8/8 Facepulls 35kg 8/8 Triceps Pushdowns 6x80kg Rope Curls Trotz Schlafdefizit und Clubbing doch recht gutes Training. Bald BW Incline auf reps. ^^ Ernährung 200g Rinderhack fettreduziert 90g Reis 500g Magerquark 80g Proteinpulver 10g Fischöl 20g Fett, 94g Kh, 172g Protein - 1248Kcal