MC-Brot

LEGS Frontsquats APRE 8x97.5kg; 6x100kg Leg Curls APRE 4x65kg; 6x62.5kg Wadenheben APRE 8x75kg; 5x77.5kg Cable Crunches 35kg 5x10 Fronts laufen aber meine Abs packen das Gewicht nicht. Muss nun den Gürtel benutzen der aber zu wenig Löcher hat - werde mit dem Gym Leiter sprechen ob er noch paar Löcher in den Belt reinstampfen kann.

PULL Pullups BW+7.5kg 20x in 3:00 Min.; 6xBW T-Bar Row Machine 22.5kg 5x10 Cable-Rows 55kg 5x10 Facepulls 52.5kg 6x10 Batwings 15kg 20 sec.; 10kg 2x30 sec. Biceps Machine 20kg 10+2 Myo-Reps 8AZ Nach 2x Rack Deads mache ich nun immer 1x Pause davon, da ich merke dass sie mich sonst richtig zerficken. Batwings nun beim Rack Dead freien Tag drinnen um die Rhomboids zu stärken. Sonst läuft alles super trotz Schlafdefizit.

PUSH Benchpress 72.5kg 3x5 Incline DB Press 6x27.5kg; 25kg 8/8/8 Butterfly 30kg 5x10 Arnold Press 15kg 10/10/7/6/6; 6x12.5kg Cable Lateral Raises 10x10kg Triceps Pushdowns 72.5kg 12+3+1 Myo-Reps 8AZ Konnte nicht direkt auf 72kg steigern da ich dazu 10 Klammern bräuchte,. Die nächst mögliche Steigerung ist 73.3kg.

PULL Rack Deads APRE 147.5kg 7/3 Pullups BW+7.5kg 20x in 4:10 Min. ; 6xBW T-Bar Row Machine 20kg 5x10 Cable-Rows 52.5kg 5x10 Facepulls 10x57.5kg; 55kg 10/10/9/8 Incline DB Curls 12kg 10+2+2+1 Myo-Reps 8AZ

PUSH Benchpress 71.2kg 3x5 Incline DB Press 6x30kg; 27.5kg 8/7; 8x25kg Butterfly 30kg 10/10/10/10/8 Cable Lateral Raises 10kg 10/10/9/7/8 Triceps Pushdown 72.5kg 12+3+3+2+2+1 Myo-Reps 8AZ Die Klammern wiegen so 200g, werde also immer um 1,2kg und dann um 0,8kg steigern. So hab ich 2kg Progress pro Woche. Klappt dann hoffentlich bis zu den 3x5 80kg.

LEGS Frontsquats APRE 8x95kg; 6x97.5kg Leg Curls APRE 3x67.5kg; 8x62.5kg Wadenheben APRE 8x72.5kg: 6x75kg Cable Crunches 32.5kg 5x10 Heute recht gutes Training obwohl der letzte Leg Day 2 Wochen her ist. Dazu kommt noch ein heutiger Muskelkater, weil ich mal wieder seit langem mit Freunden kicken war - Lunge fast krepiert, Kondition eines 50% KFAlers. @alc Richtig gute Idee Alc! Werde mal die Dinger im Gym abwiegen. Haben solche Klammern.

PULL Rack Deads APRE 8x145kg; 3x150kg Pullups BW+5kg 20x in 3:30 Min.; 6xBW Cable-Rows 52.5kg 5x10 One Arm Cable-Rows 30kg 10/10/10/10/7 Facepulls 57.5kg 10/10/10/8/8 Incline DB Curls 10kg 10+3 Myo-Reps 8AZ @alc Wäre ne Überlegung wert, mal schauen wie es mit den 2,5er Schritten läuft. Wenns schleppend läuft besorg ich mit 0,5er Scheiben.

PUSH Benchpress 70kg 3x5 Incline DB Press 27.5kg 8/8/8/6 Butterflys 30kg 10/10/10/10/7 Cable-Flys 9.5kg 5x10 Triceps Pushdowns 72.5kg 12+3+3+2 Myo-Reps 8AZ Bench war schwer, würden aber locker noch 2 Reps im letzten Satz gehen; auch schön die Chest gespürt. Werde also nun versuchen mit 3x5 jede PUSH Einheit die Bench um 2.5kg zu steigern. Schau ma mal ob ich bis 80kg durchsteigern kann.

PULL (gestern) Klimmzüge BW+2.5kg 20x in 4:00 Min. UG Cable Rows 40kg 4x10; 50kg 2x10 Facepulls Anderes Stuff fürn Rücken DB Incline Curls 12.5kg 10+3 Myo-Reps Gestern nur minimalistisches Training da ich nicht viel Zeit hatte. @Heimdallr Wollte mal wieder einen neuen Versuch starten um mit der Bench klar zu kommen. Bis jetzt läuft es noch ganz gut. Hatte erst gegen 3 Zeit das Workout in den Log zu posten.

PUSH Benchpress 67.5kg 5x5 DB Incline Press 27.5kg 8/8/7/5 Butterfly 27.5kg 5x10 Cable Lateral Raises 7.5kg 5x10 Triceps Pushdowns 70kg 12+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

PUSH (gestern) Benchpress 65kg 5x5 Incline DB Press 25kg 8/8/8/8 Cable Flys 20kg 10/10/10/10/9 DB Lateral Raises 8kg 5x10 Triceps Pushdown 70kg 12+3+3+2 Myo-Reps 8AZ Bench lief gestern richtig geschmeidig, war sehr zufrieden mit der Technik. Enger gegriffen und mir noch eine unrack Technik angeeignet um tight zu bleiben. PULL Rack Deads APRE 8x142.5kg; 5x145kg Pullups BW 8/8/8/7 Yates Rows 55kg 10/10/6/5/4 Cable Rows PG 50kg 5x10 Face Pulls 55kg 5x10 Incline DB Curls 10kg 12+3+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

PULL Rack Deads APRE 8x140kg; 5x142.5kg UG Lat Pulldown 60kg 8/8/8/6 Yates Rows 55kg 10/10/10/9/6 Cable Rows PG 50kg 10/10/10/10/9 Face Pulls 25kg 5x10 Incline DB Curls 10kg 12+3 Myo-Reps 8AZ

Wäre Paul mal lieber gewalkt.

PUSH Benchpress 60kg 5x5 | 50kg 10/10/8 Incline DB Press 22.5kg 8/8/8; 8x25kg Cable-Flys 17.5kg 5x10 DB Lateral Raises 10x10kg; 8kg 10/10/10/10 Triceps Pushdowns 67.5kg 12+3+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ Bench nächsten mal 62.5kg 5x5 mit nem engerem Griff versuchen. Bis jetzt liefs ganz akzeptabel

Baristi ist voller Bro Sciene - Kolleg hat mal persönlich mit ihm über die optimale Wiederholungszahl für HT Diskutiert.

LEGS Frontsquats APRE 8x92.5kg; 6x95kg Leg Curls APRE 5x65kg; 8x62.5kg Wadenheben APRE 8x70kg; 6x72.5kg Rope Crunches 30kg 10/10/10/10/10

#FreeWuKi

In. Was ist nun eigentlich mit doggccrap?

PULL Rack Deads APRE 8x130kg; 8x135kg UG Pulldowns 57.5kg 8/8/8/8 Yates Rows 52.5kg 10/10/10/10/10 Facepulls 55kg 10/10/10/10/10 Curls Rücken läuft soweit, jetzt muss nur noch der PUSH Day optimiert werden.

Schmeckt der besser als Harzer?

PUSH Incline Benchpress APRE 65kg 7/4 Benchpress 3x70kg; 4x67.5kg; 8x57.5kg | 47.5kg 10/8/8 Decline DB Press 25kg 8/8/8/10 Incline DB Flys 10kg 10/10/10/10/9 DB Lateral Raises 8kg 10/10/10/10/10 Triceps Pushdowns 65kg 12+3+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ Habe heute mal versucht die Flat Bench im Squat Rack zu machen. Lief im Verhältnis zur normalen Flachbank ganz gut. Die "mobile" Bench ist niedriger, somit kann ich meine Traps mit den Füßen optimal in die Bench schieben. Verstellbare Ablagen kommen mir auch ganz gut, da die Ablagen auf der Bench für mich zu hoch sind und ich Spannung beim unracken verliere. Werde also sozusagen Techniktraining bei der Bench als 1. Übung machen. Beginnen werde ich mit 60kg 5x5, wenn ich mit der Ausführung zufrieden bin und meine Schulterblätter da bleiben wo sie hingehören, wird um 2.5kg gesteigert. Dann hänge ich für HT noch 3x10'1 dran. Hoffentlich klappt es diesmal mit der Bench. credits to more plates more dates

PULL Rack Deads APRE 10x120kg; 8x125kg UG Pulldown 5x60kg; 55kg 8/8/8 Yates Rows 50kg 10/10/10/10/10 Facepulls 55kg 10/10/10/10/10 Drag-Curls 30kg 9+2+2+2+2+1 Myo-Reps Heute solides Training, Rack Deads bocken sich richtig und bei den Pulldowns spüre ich den Lat mehr als bei Chins.

https://www.youtube.com/watch?v=guhlmTJtkGc

PUSH (gestern) Schrägbankdrücken APRE 67.5kg 5/3 | 45kg 10/10/8 Decline DB Press 25kg 6/8/7 Flys 10kg 10/10/10 Decline BB Press, Decline DB Press DB Lateral Raises 7.5kg 10/10/10/10/10 Triceps Pushdowns 65kg 10+3+3+3+2 Myo-Reps Incline war fürn Arsch, hab aber die Brust besser gespürt und setzte tiefer ab. Werde wahrscheinlich die Decline DB Press anstatt Dips machen da ich sie richtig gut in der Brust gespürt habe.