MC-Brot

PUSH Benchpress 78.3kg 3x5 Incline DB Press 25kg 10/10/10/8 Butterfly DS 37.5kg 10/10/10/9/8 Cable Laterals 12.5kg 5x10 Triceps Pushdown 72.5kg 12+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ Nächstes mal wird die 80 in Angriff genommen.

LEGS Frontsquats APRE 102.5kg 6/5 Leg Curls APRE 8x67.5kg; 6x70kg Wadenheben APRE 80kg 6/5 Rope Crunches 40kg 5x10

PULL Rack Deads APRE 150kg 7/2+1 12.5kg 6xPullups+2xChinups in 1:30 Min.; Pullups BW 8/8/6+1 T-Bar Row Machine 31.25kg 10/10/8/7/6 Cable Rows 60kg 10/10/9/7/6 Facepulls 50kg 3x10 | 2x10 (Längere Pause zwischen 3. u. 4. Satz) Biceps Machine 30kg 9+2+2+1+1 Myo-Reps 8AZ + Drop Sets bis 5kg Scheiss auf Rack Deads, rauben mir zu viel Kraft für die darauf folgenden Übungen.

PUSH Benchpress 78.3kg 5/4/4 Incline DB Press 25kg 4x9 Butterfly 33.5kg 10/10/10/10/7 Cable Laterals 12.5kg 10/10/10/10/9 CG Bench 3x60kg; 3x57.5kg Rope Extensions 20kg 10/10/10/10/9 Bahh ne 0,8kg Steigerung sollte doch nicht so hart sein. :/ Dazu kommen dann noch die Dooms in der linken Schulter, die aber nicht vom Benchen kommen sondern von einem unnötigen Move den ich beim Aufwärmen vor den Pullups gebracht habe. Die Schmerzen haben sich mittlerweile verbessert - den Schmerz hab ich nur bei einem bestimmten Winkel. Werde aber trotzdem zur Sicherheit ein Technikvideo für mich machen.

Ich erinnere mich noch wie groß das Geheule meiner Klassenkameradinnen war, als ich während der Pause im Klassenzimmer gedampft habe. Naja irgendwann haben die sich daran gewöhnt. Bin nun seit 7 Tagen Zigarettenfrei. Ab und an mal draußen von nem Kolleg an ner E-Zigi dampfen aber das auch nur selten + Nikotinzufuhr durch Wundertüten, wollen aber auf Knaster umsteigen. Hatte auch mal ne E-Zigarette am Start, gab aber immer Probleme damit. Mal schmeckt der neue Kopf total nach Plastik oder Kohle, der Tank geht kaputt wenn sie mal hinfliegt etc. Hab hier noch eine E-Zigarette im Pinoy Style liegen, vllt. hol ich sie mal wieder raus.

PULL Pullups 11.25kg 20x in 3:35 Min. T-Bar Row Machine 30kg 5x10 Cable Rows 60kg 10/10/10/10/7 Facepulls 47.5kg 5x10 Biceps Machine 25kg 12+3+3+3+3+2+2+1 Myo-Reps 8AZ Kein Training mehr im Tanktop. Die Reibung zwischen Lat und Oberarm stört beim engen Rudern.

Habe am Freitag im Club mit ner HB im Club getanzt bis zum Makeout in ner dunklen Ecke - die kleine war ziemlich geil auf mich, von Fingernägel unters hemd in mein Rücken rammen bis zum Reiben meines Cocks alles dabei. Das Problem, sie war ziemlich betrunken und gesprochene Worte waren bei uns rar gesät. Habe ihre Nummer abgecheckt und ihr gesagt dass sie ihre Freundinnen suchen gehen soll. Würde sie anrufen aber der Buyers Remorse ist wahrscheinlich sehr hoch. Also bleibt nur noch Whatsapp. Nun habe ich kein Plan wie ich das Gespräch eröffnen könnte, da sie sich wahrscheinlich nur noch wage daran erinnern kann; so wie es sie am Abend geballert hat. :D

PUSH Benchpress 77.5kg 3x5 Incline DB Press 25kg 4x8 Butterfly 32.5kg 5x10 Cable Laterals 12kg 5x10 Triceps Pushdown 72.5kg 12+3+3+2+2+1 Myo-Reps 8AZ Yess noch 2,5kg bis zum Ziel. Gestern noch Legs geskippt, scheiss drauf.

PULL Pullups 10kg 20x in 3:00 Min. Chinups 8xBW T-Bat Row Machine 28.75kg 5x10 Cable Curls 60kg 10/10/10/8/7 Facepulls 25kg 5x10; 8x30kg; (Anderer Seilzug)

Die meisten Frauen die noch nie in Kontakt mit Drogen kamen denken doch eh, dass Gras mit Heroin gleichzusetzen ist.

Würde die am Kabel machen, da der untere Rücken schon durch Squats und Press an diesen Tag genug belastet wird. Ob weit oder eng steht dir frei zur Auswahl.

PUSH Benchpress 77.5kg 5/4/4 Incline DB Press 25kg 10/9/8/6 Butterfly 32.5kg 10/10/10/10/8 Cable Laterals 11.5kg 5x10 Triceps Pushdown 70kg 12+3+3+2 6AZ; 6x70kg Fuck, nächstes mal die Pausenzeiten von 3 auf 4 Min. erhöhen dann dürften die 3x5 drin sein. Butterfly sollten eigentlich 5x10 drin sein durch die gaffenden Blicke einer HB........bis sich dann rausgestellt hat dass sie 16 ist. #no*a*s*n*

PULL Rack Deads APRE 8x147.5kg; 5x150kg Pullups BW+10kg 20x in 3:45 Min. Chinups 10xBW T-Bar Row Machine 27.5kg 5x10 Cable Rows 60kg 10/10/10/6/7 Facepulls 45kg 5x10 Biceps Machine 25kg 12+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

PUSH Benchpress 76.2kg 3x5 DB Incline Press 22.5kg 10/12; 25kg 10/8 (Incline nun eine Stufe schräger) Cable Flys 20kg 5x10 (Butterfly kaputt, bei den Flys hab ich nicht so ein gutes Feel in der Chest) Cable Lateral Raises 11kg 5x10 Triceps Pushdowns 30kg 10+2 Myo-Reps 8AZ (An nem anderen Seilzug) Noch 3,8kg auf der Bench auflegen dann hab ich mein Ziel erreicht, 3x5 mit 85kg wären aber bombe *.* Denke aber dass ich ich APRE auf der Bench reinhaue.

LEGS Frontsquats APRE 8x100kg; 5x102.5kg Leg Curls APRE 10x60kg; 8x65kg Wadenheben 8x77.5kg; 5x80kg Rope Crunches 37.5kg 5x10 Fast krepiert bei der Hitze aber läuft.

PULL Pullups BW+8.75kg 20x in 3:00 Min.; 3xBW+8.75kg Chinups 10xBW T-Bar Row Machine 27.5kg 10/10/10/10/7 Cable Rows 57.5kg 5x10 Facepulls 10x52.5kg; 50kg 4x10; 15x45kg Biceps Machine 25kg 10+2+2+2+1 Myo-Reps 6AZ Facepulls nun mit 1-2 Sekunden halten. Werde mit dem Gewicht noch bisschen runtergehen da ich die hintere Schulter kaum spüre.

Am Kabelturm mit doppelter Umsetzung oder wie man das nennt. Geht halt durch zwei Räder, ergo bessere Hebelverhältnisse.

PUSH Benchpress 75kg 3x5 DB Incline Press 25kg 10/10/7/6 Butterfly 32.5kg 5x10 Cable Lateral Raises 11kg 10/10/10/10/7 Triceps Pushdowns 70kg 12+3+3+2+1 Myo-Reps 6AZ; 4x70kg Stabil Stabil

Mit Cap trainieren Beste

PULL Rack Deads APRE 8x145kg; 5x147.5kg Pullups BW+10kg 6x in 1:00 Min.; BW+7.5kg 20x in 4:00; 6xBW T-Bar Row Machine 25kg 5x10 Cable Rows 57.5kg 10/10/10/10/8 Facepulls 55kg 5x10 Biceps Machine 20kg 13+2 Myo-Reps 6AZ 10kg waren viel zu hart um sie zu Pitten. Nächstes mal 8.75kg

Bart länger wachsen lassen und die Konturen nicht so tief an den Wangen setzen. Ist aber Geschmackssache.

Beste im Gym während der mentalen Vorbereitung vor den Squats leicht zu der Musik headbangen und leise mitzurappen.

Gym Book https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rk.gymstat_limited&hl=de

PUSH Benchpress 73.3kg 3x5 DB Incline Press 6x27.5kg; 5x25kg Incline Brenchpress 57.5kg 6/8 Butterfly 32.5kg 10/10/10/10/8 Cable Lateral Raises 10kg 5x10 Triceps Pushdowns 72.5kg 12+3+3+2+1 Myo-Reps Overhead Triceps Extensions 12x40kg Läuft, nächstes mal . Bin gespannt wie es nun mit >8h Schlaf laufen wird.

Beste Unracktechnik bei der Bank, die hab ich mir jetzt auch angeeignet. :)