MC-Brot

Richtig schöne Bench Technik. :)

PULL UG Pulldowns 67.5kg 8/7/6 T-Bar Row Machine 33.75kg 10/10/10/8/6 Cable Rows 62.5kg 5x10 Facepulls 54kg 10/10/10/8/7 Incline DB Curls 12.5kg 10/8/5

Wäre nice wenn jemand mal kurz drüber schauen könnte. Ist der letzte Satz mit 5x72.5kg. https://www.youtube.com/watch?v=nE_6iU-Hq1c&feature=youtu.be Wie ich richtig sehe, ist der Barpath nicht ganz optimal - oder schiebe ich mir nur Optiks?

PUSH Benchpress 72.5kg 8/6/5 Incline DB Press 30kg 6/6/5 Butterfly 33.75kg 5x10 Cable Laterals 13.5kg 10/10/10/8/6 Triceps Pushdown 67.5kg 10/10/10/7/5 Gestern Alk und ne Woche kein PUSH da ich in Mannheim war. So fiel auch das Training heute aus, aber wird schon. Am Montag ne PULL Einheit im KSV die aber Freestyle like ausgefallen ist - nicht erwähnenswert.

PUSH Benchpress 72.5kg 8/8/5 Incline DB Press 30kg 7/6/5 Butterfly Freestyle Cable Laterals 14kg 10/8/6/5/5 (Überschätzt) Triceps Pushdown 65kg 5x10 Bench heute "verkackt" aber dafür war die Technik besser als letztes mal.

LEGS Frontsquat APRE 105kg 7/5 Leg Curls APRE 80kg 7/6 Wadenheben APRE 77.5kg 6/8 (Hier nochmal im 2. Satz so richtig gepusht) Bauchmaschine 55kg 5x10 Frontsquats waren heute mit shitty Form, denke der gestrige PULL Day ist Schuld daran.

PULL UG Pulldowns 65kg 3x8 T-Bar Row Machine 32.5kg 5x10 Cable Rows 62.5kg 10/10/10/10/8 Facepulls 53kg 5x10 Incline DB Curls 12.5kg 10/8/7

Klammerloading beste wenn man bei 5 Klammern pro Seite ist - extra safe + dumme Blicke.

PUSH Benchpress 72.5kg 8/8/7 Incline DB Press 30kg 7+1/5/4+1 (Die +1 mit Hilfe) Butterfly 33.75kg 10/10/10/10/8 Cable Laterals 12.5kg 5x10 Triceps Pushdown 62.5kg 5x10

PULL UG Pulldowns 62.5kg 3x8 T-Bar Row Machine 32.5kg 10/10/10/10/9 Cable Rows 62.5kg 10/10/10/8/6 Facepulls 52.5kg 5x10 DB Incline Curls 12.5kg 10/7/6 @Lauch Gibts doch, blätter mal paar Seiten zurück.

PUSH Benchpress 70kg 3x8 Incline DB Press 27.5kg 3x8 Butterfly 32.5kg 5x10 Cable Laterals 32.5kg 5x10 Triceps Pushdown 62.5kg 5x10 @Nathol Vielen Dank, T-Rex halt. :) Also im 1. Satz ist es kein Problem die Spannung im Core zu halten, doch dann im 2. Satz bei den letzten Reps wird es recht happig. Muss mich dann ziemlich stark konzentrieren auf "Chest, Head, Elbows up!" und in die Negative schön kontrolliert runter zu gehen. Ziehe den Gürtel auch recht eng an falls dir diese Info hilft. ^^

LEGS Frontsquats APRE 8x102.5kg; 6x105kg Leg Curls APRE 4x80kg; 10x75kg Wadenheben APRE 77.5kg 6/6 Abs Machine 55kg 10/10/10/10/8

Pull UG Pulldowns 60kg 3x8, 3x70kg T-Bar Row Machine 31.25kg 5x10 Cable Rows 62.5kg 10/10/8/5/6 Facepulls 52.5kg 5x10 Incline DB Curls 12.5kg 10/8/5

PUSH Benchpress 55kg 10/10/10/8/5 Incline DB Press 20kg 10/10/10/5/5 Butterfly 32.5kg 10/10/10/10/8 Cable Laterals 12kg 10/10/10/10/9 Triceps Pushdown 60kg 5x10 5x10 bei den Bench Variationen ist ja mal der derbste Reinfall. Also wieder back auf mehr Intensität und das mit 3x8. Die UG Lat Pulldowns werden nun auch mit 3x8 gemacht damit ich wenigstens noch ein bisschen Kraft abbekomme. @Borgut Nope, Klimmzüge keine mehr drinnen, wollte was neues ausprobieren.

PULL Chins BW 10/6/5/4/4 (Kabelzug kaputt) T-Bar Row Machine 31.25kg 10/10/10/10/7 Cable Rows 60kg 5x10 Facepulls 51kg 5x10 DB Incline Curls 10kg 3x10

PUSH Benchpress 55kg 10/10/10/9/6 Incline DB Press 20kg 10/10/10/7/7 Butterfly 32.5kg 32.5kg 10/10/10/8/7 Cable Laterals 12kg 10/10/10/10/8 Triceps Pushdowns 60kg 10/10/10/10/8

Chicken legs Polizistin

UG Pulldown 52.5kg 5x10 T-Bar Row Machine 31.25kg 10/10/10/6/5 Cable Rows 60kg 10/10/10/6/5 Facepulls 51kg 10/10/10/10/7 DB Incline Curls 10kg 10/10/7

Tekkon Kinkreet war ein richtig geiler Anime so weit ich mich erinnern kann. Der Zeichenstil einfach nur fantastisch, definitiv lohnenswert es sich mal rein zu ziehen.

PUSH Benchpress 55kg 10/10/10/8/7 Incline DB Press 17.5kg 5x10 Butterfly 32.5kg 10/10/8/7/6 Cable Laterals 11kg 5x10 Triceps Pushdown 57.5kg 5x10 @bubka Sry möchte nicht Spoilern

Coming soon ;)

LEGS Frontsquats APRE 8x100kg; 6x102.5kg Leg Curls APRE 8x70kg; 10x75kg Wadenheben APRE 8x75kg; 7x77.5kg Bauchmaschine 50kg 5x10 Für 3 Wochen lang kein Beintraining + 1 Woche davon erryday Alkohol und bissl Defizit + noch ne leichte Erkältung, eigentlich gar nicht mal so viel Kraft in den Beinen verloren. Bin wieder total am Start und hoffe, dass das neue Volumen im OK auch gut Gainz bringen wird.

PULL UG Pulldowns 50kg 6x10 T-Bar Row Machine 30kg 5x10 Cable-Rows 62.5kg 10/10/6/6/5 Facepulls 10x47.5kg; 50kg 5x10 Incline DB Curls 10kg 10/8/5/5/4

Ja aber ne leichte Bräune würde ich schon gerne erhalten, muss auch nicht so wie frisch aus dem Urlaub aussehen. Fühle mich so viel wohler. Dachte das mit dem Solarium Krebs, Hautalterung etc. so lange man nicht übertreibt, wäre schon längst überholt wegen neuer Technik und so.