Spiritofman

So, ich versuche die Vorschläge und Tipps hgier möglichst einzuhalten und groß gesündigt habe ich nur an meinem Geburtstag am 17ten, ich dachte mir da habe ich es mir einfach verdient. Ich merke schon dass ich durch den Sport ganz anders durchs Leben gehe und irgendwie auch positiver bin und einfacher lernen kann wenn ich weiß, nachher geht es noch joggen, radeln, pumpen etc. Beim Fußball werde ich auch immer besser, von am Anfang Nichts-Könner und Ball-Verstolperer, der nie vorher Fußball gespielt hat habe ich mich jetzt soweit gemausert dass ich beim letzten Mal beim Training von 6 Toren 2 selber gemacht habe und 3 vorbereitet. Habe da echt meinen Platz auf dem Feld als Rechtsaußen/Außenstürmer gefunden. Allerdings haben sich bisher beim Training kaum meßbare Erfolge eingestellt. Wie lange dauert es denn so ca. bis ich was messen kann? Sehen und Fühlen tue ich die Veränderung schon auf jeden Fall...

Bin nur kurz da, wollte nur sagen dass ich ganz happy bin, habe seitdem ich die Ernährung konsequent umgestellt habe wieder nen Kilo runter und wiege Morgens jetzt immer unter 84kg. Habe als einzige Sünden ein halbes Brötchen und eine Bratwurst gestern bei einer Feier der Jugendfeuerwehr. Auf Süßigkeiten haben ich komplett verzichtet, ebenso bin ich erfolgreich Waffeln, Alkohol und allem möglichen anderen Zeug aus dem Weg gegangen das mir andere andrehen wollten. Außerdem habe ich heute meinen ersten richtigen Klimmzug an der Treppe geschafft, habe mich einfach an die Stufe dran gehangen und mich hochgezogen. Bujakasha :D

Bei was für einer Kopfform sehen sehr kurze Haare, bzw. Haare komplett ab gut aus?

Hab heute Morgen 250g Magerquark und sündigerweise ein halbes Brötchen gegessen, gerade gab es als Zwischensnack 50g Mandeln.

Gut dass du das auch siehst, wir sollten uns einfach fragen WWBD? Suits or World Piece? Suits!

Ein weiser Mann hat mal gesagt: "You shouldn't get married and get kids until you are 45." Warum gerade 45? Weil man Frauen haben kann die das eigene Alter, geteilt durch 2 plus 7 Jahre alt sind und man mit 46 keine Frauen mehr unter 30 bekommt. Wenn es einer wissen muss, dann er, Barney Stinson.

Ich bin euch auch dankbar dafür dass ihr mir in den Arsch tretet. Ich habe mein Workout für heute abgeschlossen. Bin am heutigen Tag 16 km Fahrrad gefahren, 3,4 km gejoggt und habe aus dem Krafttrainingsprogramm danach 4*15 Liegestütze und 4*20 Sit-Ups gemacht. Die Klimmzüge konnte ich nicht machen, da es den Trimm-Dich Pfad anscheinend nicht mehr gibt, danach bin ich noch zum Spielplatz gejoggt und wollte die dort machen, aber es gab dort keine Stange die sich geeignet hätte. Daher werde ich gleich noch zu Aldi fahren und dort nach einem Türreck schauen, die hatten es nämlich zur Zeit im Angebot. Das Training war für mich die Hölle, ich musste so gegen halb 3 anfangen, da ich vorher in der Uni war und gleich Probearbeiten muss. Also bei gut und gerne 34° laut Thermometer bin ich losgelaufen. Danach dann noch direkt die Liegestütze und Sit-Ups, ich war noch nie so kurz davor vom Training zu kotzen, aber ich habe alle Übungen bis auf die Klimmzüge durchbekommen. Demnächst werde ich direkt morgens nach dem Aufstehen joggen gehen und dann Abends den Kraftteil machen um sicher zu gehen dass ich auch alles inklusive der Klimmzüge schaffe. Zum Thema Fitnessstudio. Ich werde gucken dass ich Spätestens im September dann in das Fitnessstudio bei uns in der Uni gehe. Das wird dann für 6 Monate inkl. Erstanmelde Gebühr 108€ kosten, bis September habe ich die dann zusammen und auch meine Studiengebühren bezahlt, werde direkt am Montag hingehen und mir das Ganze mal angucken. Mein Essen bisher: 250g Magerquark mit 50g Haferflocken 50g Mandeln 1 Apfel 2 Möhren 1 Eiweiß Shake 200g Hähnchenbrust

Also ohne euch zu Nahe treten zu wollen, aber ihr habt meine Posts nicht richtig gelesen. Ich habe zur Zeit keinen Nebejob und muss noch erstmal 300€ die mir zu den Studiengebühren noch fehlen aufbringen. Dann kann ich es mir nicht leisten mich noch im Fitness Studio anzumelden und 30€ pro Monat zuzüglich einer Anmeldegebühr zu bezahlen, bzw. mich dafür für ein Jahr zu verpflichten, das kommt einfach nur in Frage wenn ich mir auch sicher bin dass ich das selber bezahlen kann und nicht meine Eltern nachher dafür aufkommen müssen. Nunja, ich werde dann ab heute mit dem Navy Seal Training anfangen. Heute Morgen gab es 250g Magerquark mit etwas Milch und 50g Haferflocken macht 36,5g Eiweiß bei 350kcal. Heute Mittag werde ich mir dann Hähnchenbrust anbraten, heute Abend gibt es dann wieder Magerquark. Ich bin heute Morgen 30 Minuten zum Bahnhof mit dem Fahrrad gefahren, werde heute Mittag wieder 30 Minuten zurück fahren. Das entspricht und übersteigt die Vorgabe, dass man das Schwimmen auch durch die doppelte Zeit, also 30 Minuten an Fahrradfahren ersetzen kann. Ich werde versuchen so oft wie möglich ins Schwimmbad zu kommen, allerdings ist das auch wieder eine Kostenfrage. Heute Nachmittag werde ich dann die 3,2 km laufen. Auf dem Weg ist der Trimm-Dich-Wald in dem ich die Klimmzüge, Liegestütze und Sit-Ups machen kann.

Also um ganz ehrlich zu sein finde ich es mittlerweile schon nervig wie ihr hier jeden anfahrt der nicht in Fitness Studio geht und dort Starting Strength macht. Ich bin kein ausgebildeter Fitnesstrainer oder was auch immer und hab mich natürlich umgeguckt bevor ich nen Trainingsplan genommen habe. Den Trainingsplan habe ich aus dem Muskelschmiede Forum, weil dorthin hier auch oft verwiesen wurde. Als Anfänger sollte ich doch davon ausgehen, dass ein Trainingsplan, der in einem Forum gepostet ist und als Anfängertrainingsplan mit einem Sticky versehen ist was vernünftiges ist, oder nicht? Habe den hier her: http://www.muskelschmiede.de/forum/26906-d...lan-thread.html Und ehrlich gesagt ist das Verhalten auch eher suboptimal, anstatt anderen zu helfen wirkt das Ganze hier eher als würde jedem einfach gesagt was du machst ist Scheiße, mach Starting Strength. Dass das nicht für jeden so praktikabel ist sollte euch doch auch klar sein? Ja vielleicht mangelt es teilweise auch an Durchhaltevermögen, aber für mich zum Beispiel ist es zum Beispiel schon ein Sieg komplett auf Süßigkeiten und Alkohol und Fastfood zu verzichten. Ich bin nicht dick, was aber bestimmt nicht an meinen bisherigen Essgewohnheiten liegt, sonst habe ich teilweise Morgens zwei Käse-Schinken Croissants gegessen, dann Mittags in der Uni nen Schnitzel mit nem riesigen Haufen Pommes und Abends dann nochmal so 500g Nudelauflauf. Für mich sind das Alles Erfolge, hier im Forum wird man dafür zerrissen. @Shao Danke für das Programm, ich werde mir das Ganze mal durchgucken, allerdings schaffe ich bisher keine 3 Klimmzüge, aber ich könnte ja einfach anfangen und so lange in Woche 1 bleiben bis ich die 3*3 Klimmzüge schaffe. Das Ganze hört sich auch recht gut an da ich dort das Aufwärmen mit dem Training gut verbinden kann, da wir hier einen Trimm-Dich-Wald in der Nähe haben. EDIT: Also man soll nach dem Trainingsplan nach 9 Wochen, also etwas mehr als 2 Monaten 180 Liegestütze und 30 Klimmzüge machen können? Also ich bin mal gespannt, ein Freund von mir der sehr gute genetische Vorraussetzungen hat und seit 3, 4 Jahre trainieren geht und auch nen sehr guten Körper mit sehr wenig Körperfett (sehr stark ausgeprägter Sixpack, man sieht etliche Adern an den Armen und diese dicke am Oberarm sehr gut) hat kann so 17 Stück...

Das mit den Brötchen sollte ich echt kicken, ich hätte lieber zum Supermarkt gehen sollen und mir Hähnchenstreifen oder sowas holen sollen. Beim Krafttraining habe ich das Problem, dass ich letzten Monat meinen Nebenjob kündigen musste und erstmal am Freitag bei einem neuen zum Probearbeiten bin, Fitnessstudio, bzw. das anschaffen einer eigenen Langhantel ist natürlich auch ein finanzieller Aspekt, zumal ich bis September auch noch das noch fehlende Geld für die Studiengebühren auftreiben muss. :( Nunja, jetzt mal dazu was ich heute so bisher gegessen habe: 1 Apfel 1 Teller Erbsensuppe 200g körniger Frischkäse Ich werde nachher wohl noch 250g Magerquark essen. Für Morgen habe ich mir schon einmal Hähnchenbrust besorgt. Die werde ich heute Abend noch anbraten. Zum Frühstück gibt es dann Magerquark mit Haferflocken, Mittags Hühnchenbrust und Abends Hüttenkäse.

Verdammt, ich hab einen erneuten Rückschlag erlitten. Ich könnte mich selber dafür Ohrfeigen, aber nunja jetzt habe ich vor zwei Wochen gemerkt dass ich wieder bei 89 Kilogramm gelandet bin und mir gesagt dass sich das ändern muss. Seitdem habe ich das Essen, insbesondere das Fastfood extrem zurückgeschraubt. Fastfood habe ich seitdem gar nicht mehr gegessen, auch wenn die Versuchung immer extrem da ist, besonders wenn ich auf dem Heimweg von der Uni nach Hause bin, es ist echt verrückt an wie vielen Läden man dort vorbeikommt. Seit Sonntag mache ich auch wieder richtig viel Sport. Sonntag 3km laufen Montag Krafttraining Erwärmung 5-10 Minuten Kniebeugen mit Gewicht 25 20 15 Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze 30 30 Wadenheben 30 30 Rudern mit Kurzhantel 15 15 15 Überzüge 15 15 15 Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze 20 20 20 Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze 15 15 Nackendrücken mit Kurzhanteln 15 15 15 L-Flies 10 10 10 Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze 8 8 8 Crunches 30 30 30 Außerdem so eine Übung wo man sich über den Swissball legt und den Oberkörper anhebt Dienstag 3km laufen Mittwoch 500m schwimmen Heute: Fussballtraining Außerdem gehe ich häufig Abends einfach mal eine Stunde oder so auf den Fussballplatz und halte den Ball hoch, schieße, dribbel, mache so Dribblings auf Geschwindigkeit. Zudem fahre ich fast nur noch Fahrrad im Stadtgebiet, gestern bin ich zum Beispiel zum Freibad und dann in die Stadt zum Fussballgucken gefahren, das waren insgesamt so 24km. Bei der Ernährung gucke ich halt nur darauf nicht zu viele Carbs zu essen und wenn ich das denn muss, zum Beispiel wie gestern als ich vorm Public Viewing bei meiner Freundin war und nicht groß was anderes holen konnte, dann achte ich darauf dass es vollkorn ist, so hab ich mir dann zwei Vollkornbrötchen geholt. Ich versuche viel Magerquark und Milch zu mir zu nehmen und mageres Fleisch für das Eiweis zu essen, wenn es was ungesundes zu Mittag gibt gucke ich dass ich nur sehr wenig davon esse und es durch iwas anderes ersetze. Meine aktuellen Daten nach 2 Wochen: Größe: 1,89 m Gewicht: 85,1 kg Wade: 41 cm Oberschenkel: 58 cm Bauch: 90 cm Brust: 103 cm in Atemmittelstellung Oberarm: 32 cm Nacken: 44 cm Navyfett: 13,9% Körperfettwaage: 14,1%

Also ich kann jetzt sagen dass es eine blöde Idee war noch joggen zu gehen, hab so 3km gelaufen und der Muskelkater ist nen ganzes Stück schlimmer als vorher... So, noch zwei Fragen, 1. Ich habe jetzt zwei Kurzhanteln mit jeweils zwei 2,5kg 2 1,5kg und 2 1,25kg Gewichten und trainiere zur Zeit damit. Jetzt wollte ich mir eine Langhantel anschaffen, was für Gewichte sind dort sinnvoll? 2. Inwieweit ist die Körperform genetisch vorgegeben? Also wie sehr kann ich zum Beispiel meine Schulterbreite, Brustbreite etc. durch Training beeinflussen? 3. Nach welcher Zeit sind sichtbare Erfolge zu erwarten?

Ich hab eine Frage zur Regeneration. Ich hab einen bösen Muskelkater vom Training gestern, wollte heute aber eigentlich Laufen gehen. Jetzt hab ich gehört das Jogging der Regeneration zuträglich ist, aber wie ist das bei Muskelkater? Oder hat das vielleicht negative Auswirkungen?

Ich denke das Problem ist das es in der Angelegenheit kein Schwarz oder Weiss, kein richtig oder falsch gibt. Jeder sucht doch hier entweder nach Selbstbestätigung - Ich seh gut aus, also kann ich jede haben und muss keine Angst mehr haben wen anzusprechen - oder nach einer Entschuldigung - Ich bin ein UG, also muss ich niemanden Ansprechen, es nützt sowieso nichts. Aber diese Antwort gibt es nicht, jeder Mensch wird anders auf dich reagieren und auf andere Menschen wird ein Mensch auch immer anders reagieren, vielleicht sogar im Bezug auf die Zeit und den Ort, also kann man eine eindeutige Antwort vergessen. Ich kann von mir sagen dass ich was mit Frauen hatte die total out of my league waren, aber andere Typen, die meinem Empfinden nach besser aussahen links liegen gelassen haben. Warum? Kann ich nicht sagen, man muss es einfach versuchen und das Maximum aus sich rausholen. So, ich lasse mir jetzt die Eier lutschen und ihr solltet das auch tun...

der - der schöne und das biest der - ekel gegen den trieb guck auf den Kalender, Baby, es ist Brunftzeit doch es wär schön, wenn das ganze unter uns bleibt der - der schöne und das biest der - ekel gegen den trieb guck auf den Kalender, Baby, es ist Brunftzeit Augen zu und durch

Kann mir denn auch jemand Feedback zu meinem Trainingsplan geben? Bisher habe ich gehört total mies und für einen Newbie okay, was wäre denn ein vernünftiger Ganzkörperplan mit den Dingen die mir zur Verfügung stehen, also Kurzhanteln, Theraband, Stange für Klimmzüge...

Okay, habe mir eben Starting Strength besorgt, außerdem mich weiter in die Skinny Fat Geschichte noch mehr eingelesen und bin darauf gestoßen dass gerade Nüsse gut sein sollen, weil sie relevante Fette beinhalten, außerdem soll grüner Tee gut sein, kann mir das jemand bestätigen? Habe mir nun die beiden Sachen gekauft, sowie genug Gemüse für zwischendurch, außerdem Hähnchenbrust für die nächsten paar Tage. Gibt es denn eine alternative zum Fitness Studio? Würde gerne zuhause trainieren, aber SS kann ich dort ja kaum machen...

Erstmal vielen Dank für euer Feedback, denn es ist genau der Grund warum ich hier bin, damit Leute sich angucken was ich mache und mich auf dem Weg korrigieren damit ich auf Kurs bleibe. Gerade die Erwähnung des Phänomens Skinny-Fat hat mich glaube ich sehr weitergebracht, da ich gerade erstmal danach gegoogelt habe. Laut den Infos die ich gefunden habe muss man sich auf einen Weg dort einlassen, entweder Muskelaufbau oder Fettverbrennung, man kann das andere zwar auch machen, aber nur in einem enorm kleinen Umfang, ich möchte ersteinmal Muskeln aufbauen da dadurch ja im Endeffekt auch später die Fettverbrennung erhöht wird, außerdem ist ein stärkerer Körper auch im Fußball hilfreich. Also werde ich nun erstmal versuchen meine Eiweißzufuhr zu erhöhen und Krafttraining zu betreiben, außerdem geht ab morgen das Fußballtraining los, was ja auch quasi ein Sprintintervalltraining ist. Ich war gerade einkaufen und habe erstmal neuen Magerquark besorgt, von dem habe ich heute auch schon 500g gegessen, außerdem werde ich jeden Tag schonmal 2 Liter Milch trinken. Damit habe ich dann pro Tag schonmal 980 kcal und 94g Eiweiß. Ich denke ich werde dann morgens 250g Magerquark mit Haferflocken drin und 1 Liter Milch essen/trinken und Abends das Ganze ohne Haferflocken. Zum Mittagessen werde ich dann gucken dass ich nur die Fleischbeilage zuhause/in der Mensa nehmen plus Gemüse, dazwischen gibts dann Karotten etc. Das hier war mein Trainingsplan den ich auch mal 3 Wochen durchgezogen hatte, wie findet ihr den? Erwärmung 5-10 Minuten Kniebeugen (mit Gewichten) 25, 20, 15 Hüftstreckung am Boden, 2*30 Rudern mit Kurzhantel 3*15 Überzüge 3*15 Fliegende mit Kurzhanteln, 3*15 Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2*20 Nackendrücken mit Kurzhanteln 3*15 L-Flies 3*10 Kurzhantel-Curls 3*15 Crunches 3*30 An Tagen an denen ich keine Zeit dazu habe mache ich halt Liegestütze, habe ne zeitlang mal 30,30,30,20,20 geschaft, also insgesamt 130 mit je 2 Minuten Pause. Ich werde nun Montags, Mittwochs, Freitags Krafttraining machen und Dienstags und Donnerstags Fußballtraining.

So, leider habe ich gestern noch ein wenig was gegessen und zwar drei kleine Stückchen Hühnerbrust (also wirklich sehr klein, ca. so wie mein Daumen oder so) und eine Hand voll Reis. Ich hab auch ein wenig trainiert, konnte aber leider nichts großartiges machen da ich erst so gegen halb 9 von der Uni zuhause war. Ich habe folgendes gemacht: 5*20 Liegestütze (mit Beinen auf dem Bett), jeweils 1 1/2 Minuten Pause dazwischen 3*15 Bizepscurls 3*15 solche dinge für den Trizeps wo man den Arm angewinkelt über dem Kopf hält und dann ausstreckt, wisst ihr was ich meine? Das war natürlich nicht genug, aber ich muss sagen das ich mich wenn ich 14 Stunden unterwegs war nicht mehr aufraffen kann noch 2 Stunden zu trainieren. Heute wollte ich eigentlich trainieren, aber ich denke ich werde es sein lassen, da morgen die Saisonvorbereitung für die Fußball Saison anfängt und wir direkt trainieren werden, hab schon bei den letzten paar malen bei denen ich in der Freizeit gespielt habe gemerkt dass das ziemlich schlaucht. Dafür werde ich aber ein bisschen Cardio machen indem ich Fahrrad zum Bahnhof fahre, sind ca. 7km und dann heute Nachmittag zurück. Zu essen gibt es jetzt gleich erstmal Magerquark mit Milch durch, für Unterwegs zwei Vollkornbrote mit Schinken und Salat, wenn ich es hinbekomme noch zwei Eier... @Hadon Ich will den Speck auf jeden Fall weg haben, ganz einfach weil er mich ständig nervt und ich dauernd daran denke, das Krafttraining werde ich natürlich auch durchziehen, in Verbindung mit Fußballtraining, bin dabei mich in diese Functional Fitness Sache reinzuarbeiten, denn mein Ziel ist auch eher Richtung 300/ Fight Club zu gehen. Naja, Toast und Kartoffeln weg sagt sich so einfach, aber Brote sind einfach sehr verwurzelt und ich achte immer darauf Vollkorn zu nehmen, werde jetzt aber auch erstmal auf richtiges Vollkornbrot umsteigen und Versuchen Reis, Nudeln etc. beim Mittag wegzulassen. EDIT: So, habe mich heute Morgen gewogen, bin bei 85 Kilogramm. Werde jetzt gleich ab zur Uni gehen, aber vorher noch eine kurze Frage, inwieweit ist der Körperbrau eigentlich veränderbar? Es ist doch auch so dass ich Knochen habe die so die ungefähre Bauart vorgeben, ist es möglich sich durch hartes Training breite Schultern etc. anzutrainieren, oder gibt es dort Einschränkungen durch den KNochenbau?

Naja, also ich esse schon Gemüse, aber auch nicht so viel wie ich eigentlich sollte. Versuche jetzt aber mehr Gemüse in meinen Speiseplan einfließen zu lassen. So und nun geht es heute weiter, ich habe 85,6 Kilo gewogen heute morgen, konnte aber nicht aufs Klo vorher. Heute gab es bisher folgendes zu essen: 4 Toast mit Salat drauf, ein wenig Käse und Schinken macht je 60 kcal pro Toast, 31 kcal für zwei halbe Scheiben Schinken und 131 kcal für 2 halbe Scheiben Käse. Frühstück: 400kcal 1 Schnitzel (ca. 240kcal); eine Portion Kartoffeln (140kcal), eine Portion Erbsen und Möhren (70kcal) plus Zwiebelsoße (72kcal) Mittagessen: 522 kcal Also das sind jetzt beim Mittagessen leider alles nur Schätzwerte, bzw. Werte für feste Portionen, daher kann das kaum ganz so passen, daher würde ich einfach 20% auf das Mittagessen draufschlagen, wobei wir dann bei so ca. 650 kcal wären. Kann das sein? Mir kommt das recht wenig vor, beim Frühstück weiß ich es weil ich genau die Nährwertangaben berücksichtigt habe. Das wären bisher 1050 kcal. Trinken tue ich ja nur Wasser.

Danke für all das Feedback, also zu meiner Unterwäsche die ja ein riesen Diskussionspunkt ist, ich trag sowas eigentlich nicht, habs mir aber für ne Nutten und Zuhälterparty gekauft^^ Also laut Formel dürfte ich ja dann ca. 2300 kcal essen, das ist eigentlich sehr sehr gut machbar. Ich bin 23 Jahre alt, warum denn? Habe heute folgendes gegessen: 1 Liter Milch 1 Leberwurstbrot 2 Stücke Lasagne 250g Magerquark 3,5 Liter Wasser

Also wär es ratenswert mit der logi Methode zu arbeiten, also wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß? Was würdest du als Kalorienzufuhr/Ernährung denn empfehlen?

So, ich hab mir jetzt erstmal Starting Strength besorgt und werde auch parallel Krafttraining machen. Allerdings ist es schon alle sehr verwirrend, da es zu jedem Thema hunderte Meinungen gibt... Zum KFA, laut Waage und NAvy Methode liegt er so zwischen 14 und 16%.

Also erstmal danke für dein Feedback :) Ich finde das dort gerade am Bauch und an den Hüften einiges an Fett ist, sobald ich mich hinsetze sind da drei "Röllchen". Natürlich werde ich auch 3 mal die Woch Krafttraining machen...

1. Tag So, jetzt hier die aktuellen Daten, ich habe mich vorhin gewogen und habe 85 Kilo gewogen. Was ich heute gegessen habe: 1 Liter Vollmilch 640 kcal 1 Brot mit Leberwurst ca. 200 kcal Heute Mittag gibt es wohl Lasagne, nicht das gesündeste, aber ich hoffe dass ich mit meiner Ma reden kann und wir ab jetzt gesünder kochen können. Heute Abend wird es dann nur noch 250 g Magerquark geben. Hier ist das versprochene Foto: Wenn ihr Tipps, Hinweise, Kritik habt, immer her damit, freue mich über alles :)