TriiaZ

Hier kommt ja wieder leben rein. I like!

Die Veranlagung scheint zumindest vom Körpertyp nicht schlecht zu sein. ;) Immer weiter!

Nicht bis zum MV ? Immer bis zum MV! Wenn du nicht 5x mal die Woche oder mehr trainieren gehst. ist bis zum MV locker drin. Vielleicht nicht jede Übung, aber ich kann zumindest sagen, dass wenn ich Bankdrücken + KH-Bankdrücken + Fliegende mache, ich beim Bankdrücken + KH Bankdrücken in den schweren Hauptsätzen IMMER bis zum MV gehe. Ohne neue Reize, kein Wachstum. Je höher der Reiz, desto höher das Wachstum. Das ist fakt. Pulldowns würde ich vielleicht garnicht so krass runter machen. Du willst ja nur den Trizeps plätten. Versuch mal einen gnaz kleine Radius, so dass der Trizeps die ganze Zeit angespannt bleibt und berichte mir dann vom höllischen brennen. ;)

Kurze Anmkerung: Beim KH-Bankdrücken den untersten Sitz vllt. eine Stufe höher stellen. Und da wäre noch eine Wdh. mehr drin gewesen...... Pushdowns: Arme fixiert lassen!

KFA senken ? Dann bleibt da noch weniger übrig. KFA senekn und du hast Knochen. Ihr macht irgendwas gravierend falsch. Ich will dir nciht zu nahe treten, selbst unsere Disco Hobby sommer pumper haben da mehr.... Junge, Junge und dann nach KFA senkung Fragen !! FANG AN ZU FRESSEN !!!

Und ? Die Bulken heftig, haben aber die Mittelchen um danach auch ganz schnell wieder in FOrm zu kommen. Extremes bulken ist nix für den otto-normal-pumper

Wieso reduzieren die meisten hier Muskelmasse nur in Verbindung auf Frauen ? Geht hier denn keiner trainieren, weil es ihm Spaß macht, seinen Körper wachsen zu sehen und einfach Spaß an der körperlichen Ertüchtigung .. ? Ich fahre auch gerne Porsche. Aber nicht (nur) wegen den Frauen.

Erstdiagnose: Du isst immernoch nicht genug ! Zweitdiagnose: Training wahrscheinlich nicht hart genug ! Positiv: Die Porportionen finde ich auf den ersten Blick gar nicht so übel. Mit einiges an Beef drauf (sehr viel) würde das sicher sehr gut aussehen. Wenn du doch glaubst, dass du alles richig machst, dann geh zum Arzt.

Poste erstmal ein Bild!

Ja, und du glaubst, wenn du die nun etwas fett haben, dann behindert es deinen Muskelaufbau ? Wenn du nicht gerade Profi bist -> drauf geschissen. Mähdrescher-Methode und ab gehts. Wo ist das Problem, wenn die etwas fetthaltiger ausfallen ?

Wieso genau low-fat ? Da gibt es zich Sachen. Pute, Quark, Gemüse aller Art, Obst.. etc. Es gibt viel mehr Sachen die fettarm sind, als Sachen die Kohlenhydrat unlästig sind.

Wieso sollte ich diese aufstellen ? Ich stelle diese noch nicht einmal für mich selber auf. Ich habe nichts davon zu sagen, wozu auch ? Ich stand doch jedes mal dabei. Auch wenn ich ihn bereits seit 15 Jahren seit klein auf kenne, glaube ich nicht, dass da Substanzen mit im Spiel sind. Jedenfalls müsste er mir arglistig etwas verheimlichen, ebenfalls kann ich an der Haut oder sonstigen, normalen Merkmalen, wirklich rein gar nichts erkennen. Ich werde ihn fragen, ob er mit einem Video einverstanden ist. Glauben brauchst es mir nicht. Es gibt aber nun mal Menschen, die weit über dem Durchschnitt performen in manchen Bereichen. Die einen sind es im sportlichen Bereich, die anderen im Berufsleben, die anderen bei Frauen. So ist's nunmal. EDIT: Wo hast du denn diese Elitekraftwerte her ?

Ja. Aber grad Zyzz ist ein Beispiel dafür, was man aus seinem Aussehen holen kann. Coole Frisur, gute Bräune und Muskeln (man muss dann nur bereit sein sich die Nadel zusetzen). Anständige Klamotten und man ist schon ziemlich nah an ihm. Paar Sachen sind Genetisch wie Proportionen oder sein Markantes Gesicht, aber zu vernachlässigen, wenn man schon 90 % des Aussehens kopiert hat. Schau dir einfach mal zum Vergleich den Zyzz mit 14/15 an, da war nix von Frauenschwarm. Er soll ja auch durch sein Aussehen ein starken Frame bekommen haben. Wodurch du nun aber indirekt zur Nadel verleitest. ;)

Zu Jack3D habe ich eine geteilte Meinung. Es ist ein super Booster, und man kann damit sogar im Training die Gewichte steigern. Jedoch bin mir sicher, dass ein Dauerkonsum sehr sehr ungesund ist. Ich meine, eine Substanz die ich vom Training nehme und mit der ich die ganze Nacht wach bleiben oder nach er ich mich am nächsten Morgen durchgekatert und schlecht gelaunt fühle, hat wohl eine massive Einflußnahme auf den Körper. (DMAA sei Dank) @Kaiser: Vor allem sollte man auch bedenken, dass solche Leute auch definitiv die eine oder andere Substanz nehmen So kan man trotz Subway, aber genug verbotene Fatburner, etwas Testo, Fett abauen. ;) Aber Mittelchen sind eine ganz andere Liga. Und auch unvermeidbar um Figuren wie Zyzz oder Sean Cassidy zu erreichen. (Wenn überhaupt, es viele gewiss auch mit denen dahin nicht schaffen.)

@Talmut: *lach* Glaub mir mal, ich bin alles andere als ein genetisches Wunderkind. Mein Trainingspartner, dass muss man ihm lassen, durchaus. Ich dachte sogar früher ich wäre wahrscheinlich gar nicht für den Sport gemacht. Ich habe sehr dünne Handgelenke und startete glaube ich damals mit 2,5kg pro Seite BD. Ich war sogar eine lustige Mischung aus Eko und Endo meiner Meinung nach. Von der Figur so dünn wie ein Ekto, jedoch überhaupt nicht dratig. Eher dünn und das was drauf war, war fett! Ich poste vllt. noch ggbf. ein Bild von früher und jetzt, wenn die Defi Phase etwas vorbei ist und ich krankheitsbedingt wieder in die Eisen schlagen kann. Also, alles andere als ein Wunder. Und doch drücke ich mittlerweile die 120kg 3-4x mal. Ich trinke nicht am Wochenende, ich esse sehr viel und das seit einem konstanten Zeitrahmen. (d.h länger als nur paar Monate). Und ich gehe regelmäßig trainieren und versuche jede Traininseinheit hart zu gestalten. Supplements: Jack3D als Booster (nicht immer!), L-Arginin, L-Glutamin. Und was soll ich sagen, es geht vorran, in kleinen Schritten, aber es funktioniert. Falls du doch widererwarten gar kein Glück hast. Geh zum Arzt !! Dann muss mit dir irgendetwas nicht stimmen.

Wie gesagt, stell ein Foto rein. Es kann eben nur an den Faktoren Training, Ernährung, Erholung liegen. Im extremfall auch Genetik. Wenn du ansonsten von Natur aus sehr zierlich bist, kaum Bartwuchs (wenn 90 dein Jahrgang ist), allgemein schon immer sehr unsportlich und wenig Muskeln hattest, dann solltest du zu einem Arzt gehen. Deswegen Foto!

Stell mal bitte Fotos rein.

Trainingsplan Mo, Do Kniebeugen 3 Sätze á WDH 6-8 Kreuzheben High Hips 3 Sätze á WDH 6-8 Kreuzheben Low Hips 3 Sätze á WDH 6-8 Beincurl liegend 2 Sätze á WDH 8-10 Wadenheben stehend 2 Sätze á WDH 8-10 Beinpresse 45° 3 Sätze á WDH 6-8 Di, Fr Rudern 3 Sätze á WDH 6-8 Bankdrücken 3 Sätze á WDH 6-8 Klimmzüge Obergriff 3 Sätze á WDH 6-8 Bizeps Isolation 2 Sätze á WDH 10-12 Trizeps Isolation 2 Sätze á WDH 10-12 Millitary Press 3 Sätze á WDH 8-10 Ernährung Ich: Ausgewogen Fisch, Geflügel, Quark, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Eier, Gemüse und Obst Trainigsparter: fokusiert auf Brot und Getreidekost, wenig Milchprodukte und kaum Geflügel und Fisch Der Trainingsplan ist zweitrangig, wobei ich mir kaum vorstellen kann, dass man Brust + Schultern mit einer hohen Intensität trainieren kann. Für 18 Monate ist die Leistung mickrig. Wenn du doch der Meinung sein sollst, dass alles 100% stimmt (was ich nicht glaube), dann gehe zum Doc und lass dich mal untersuchen.

Wahrscheinlich ist das Training nicht hart genug. Oder ihr steigert euch nicht in den Gewichten peu à peu. Scheiß auf die 1000 Trainingsprogramme. Grundübungen, Gewichte erhöhen, Wdh erhöhen. Wenn es mit der Ernährung stimmt, dann MUSS es hochgehen. Außer du hast den Testosteron Wert eines Säuglings. Dann würde ich schnell zum Arzt gehen.

Bilder gut, in 4 Jahren wäre aber definitiv bei weitem mehr drin gewesen, außer 2 Jahre davon waren just for fun pumping.

Aus dem Grund gehe ich ja auch nicht mehr als 3, MAX. 4 mal in der Woche trainieren, was jedoch seltener vorkommt. Ansonsten wäre ich durchaus nahe am ZNS zusammenbruch. Wir wohnen zusammen und ich zumindest noch nichts davon mitbekam. Ebenfalls hat er eine Baby reine Haut und die Proportionen der einzelnen Körperteile stimmt ebenfalls. Die Deltas sind nicht besonders stärker ausgeprägt als der rest und ähnliches. Und natürlich auch eine Genetik Wunderkind. Ich sehe, dass ich deutlich langsamere Fortschritte mache. ;) Aber wir pumpen einfach hart, scheißen auf die meisten Trainingssysteme und es läuft wunderbar.

Nein, wir haben schon unseren festen Plan, wobei wir ggbf. je nach Geschmack individuell variieren. Das Brusttraining besteht bei uns typischerweise aus: Flachbankdrücken (6 Sätze ; Letzter Satz abnehmend ; Gewichts- oder Wdh. steigerungen sind Pflicht) Kurzhantpositiv Bankdrücken o. Positiv Langhantel an der Multipresse Fliegende mit KH Überzüge Ggbf. Butterfly Er punscht dazwischen immer seine Bizeps Sätze rein. Was ich immer für ein großen Schwachsinn hielt, weil ich ein Fan davon bin, sich jeder Muskelpartier seperat zu widmen, muss leider mir nun eingestehen. Es knallt. Ich kam lange nicht mit dem Bizeps voran. Seitdem ich ihn in jedem Training zumindest antrainiere in 3-4 Sätzen und ihn dann an einem Trainingstag z.B nach Rücken komplett plätte, gedeiht der kleine widerwillen. Hohes Volumen ; Extreme Intensität. Die Ergebnisse lassen sich zeigen, bei ihm, mehr als bei mir: Er: 2 Jahre Training, 145kg Bank x 4 mal, 85kg Ich: 3 jahre Training, 120kg x 5 mal, 90kg mittlerer KFA. Aber seitdem wir wirklich so trainieren, machen wir Sprünge, holla die Waldfee. Es gibt kein Training wo wir nicht zumindest mit den Wdhs. raufgehen.

Wie lange Training bereits ?

Allgemein sind die ganzen Programme meiner Meinung nach für Hobbysportler, bis auf einige wenige, nicht beachtenswert. Dort stimmt das Zeit-/Nutzenverhältnis nicht. Genauso wie blutige Anfänger Wochenlang nach dem besten "Whey" recherchieren. Jedes standrt Whey, was nicht umbedingt im tiefsten China produziert wurde, ist vollkommen ausreichend für 99% aller trainierenden. @fly: Ich habe das Beispiel mit dem BB angeführt um zu verdeutlichen, FÜR WEN sich die Auseinandersetzung mit der ganzen Thematik lohnt.

@fly: Ich habe es bereits, wahrscheinlich als du deinen Post geschrieben hast, nochmal korrigiert. Ich sage es mal so: Ich kenne einen Profi-Bodybuilder, der natürlich auch entsprechende Hilfsmittel einsetzt um alles aus sich rauszuholen. Entsprechend hat er natürlich eine gewisse varation sowie spezielle Trainingsprogramme. Aber dieser trainiert auch in Wettkampfphasen 10x mal die Woche. Ich lese hier immer wieder von Leuten die 60kg Drücken, aber Programme kennen, die habe ich noch nie in meinem Leben gesehen. Da kann man sich an den Kopf fassen. :/ @Nathol: Ich muss dir recht geben. Ich für mich fand raus es gibt nur einen Weg und das ist einfach die Härte im Training. Die meisten geben sich zwar Mühe, gehen aber nicht zur Erschöpfung und hören meistens 2 Wdh. vorher eigentlich auf. Ich höre beim Bankdrücken niemals auf bevor ich mit meinem TP die Stange nicht in die unterste Kuhle einheben muss.