Sl7vin

1 Monat ist viel zu kurz, fuer ein komplettes 'reset' brauchst du schon so 70-90 Tage.

Genau so: Nasi Goreng

Heute zum ersten mal sumo deadlifts gemacht: http://youtu.be/pCmMJp0nTgM edit: habs mir ein paar mal angeschaut was mir auffaelt; ruecken muesste stimmen so, knie zu weit vorne?, fuesse platt aufm boden lassen.

Ich habe mich in letzter zeit etwas mehr mit dem thema beschaeftigt, und ein paar ganz interessante links gefunden. Sorry wenn die schonmal gepostet sind. http://youtu.be/wSF82AwSDiU (Das sollte sich eigentlich jeder mal angeschaut haben) http://www.psycholog...bating-too-much http://attach.brambl...l%20Effects.pdf http://www.psycholog...urbation-advice

Die beiden dehnuebungen hab ich mittlerweile im training integriert, und auch diverse andere Stretch, Mobility und Strength uebungen. Habe mich orientiert an den T Nation artikel (http://www.t-nation....r_force_couples) Static Stretching/Activation 1A) Psoas or Rectus Femoris Stretch, paired with 1B) Glute Bridge 2A) Piriformis Stretch, paired with 2B) Side-Lying Clam Mobility Training Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist, Running Butt Kicks, Crossover Overhead Reverse Lunge Strength Training Exercise Selection Sumo Deadlift Long-Stroke Walking Lunge Pull-throughs Single-Leg RDL Beschwerden habe ich momentan keine, squatten mach ich aber immer noch mit grosser vorsicht. Deadlift 120/5/5/5 Overhead Press 42.5/8/8/8 Chin Ups 8/8/7 Squat 95/8/8/8 Bench Press 67.5/8/8/8 Row 70/8/8/8 Gewicht muesste jetzt um die 97-98 kg sein.

100 gr. fettarme milch? warum nicht 1L vollmilch -> ~660kcal

Also nochmal, da die frage ein bisschen unter gegangen ist:

Wir haben in unserem fitnessstudio keinen verstellbaren kabelturm, also entweder kabel oben oder unten. Kann ich damit trotzdem pallof presses machen?

SuFu!

Reis, Hühnerbrust und Paprika von gesternabend. Und ein Liter Milch.

http://www.youtube.com/watch?v=IWybcsPcRuw

Ich trage vans mit flacher sohle ;) Leider sind die aertzte hier in der region nicht das gelbe vom ei, bei einem sportmediziner war ich noch nie. Werde da mal hin gehen und dan hier berichten. Wenn ich aber mit den fersen hoch druecke, wirkt das dann nicht den hipdrive entgegen?

Ich habe mich mit dem thema noch nicht wirklich befasst, es ist aber schon ein bisschen besser geworden.

Beide. Chest Up mache, sieht man aber nicht wirklich da ich wenig chest habe.. Hüfte werde ich auf achten. Vielen Dank

Hier schonmal ein video vom deadlift, squat kommt dann am freitag. http://www.youtube.com/watch?v=I8PJxebfEHE&feature=youtu.be

Keine angst, habe 5000 kcal draus gemacht Stimmt, waren die gleichen gewichte wie am montag. Am montag schaffte ich mit viel muehe die 3x8.

Heute lief es endlich wieder ein mal rund: Squat 100/8/3 (Auf dem video erkennt man leider nichts, naechste woche besser) Bench Press: 60*12/ 65*10/ 70*8 Row: 60*10/ 60*12/ 60*15 3500 kcal

Ich wiege jetzt ca. 95 kg, und bin 189 cm gross. Zaehlen tue Ich ab und zu, esse taeglich ca. 4000-5000 kcal. (Unter der Woche, am Wochenende kocht mutti) Morgen werde Ich auf wieder anfangen mit Creatin (habe vor Karneval aufgehoert), vielleicht hilft das ja.

Squat: 100/8/3 BP: 60/8/3 Row: 60/8/3 DL: 110/5/3 OHP: 40/8/3 Chin Ups: 8/8/7 Ich habe mich in den letzten 3-4 Wochen in keiner Uebung gesteigert. Entweder ich schaffe es nicht oder die Technik wird unsauber. Mein Ruecken macht mir aber mehr sorgen, morgen kommt noch mal ein video!

So weitere 50 Tage sind um, klar progress ist nicht mehr so krass wie erst, aber immer noch da. Auf dem bild erkennt man es nicht so gut.. Am bulken bin ich auch noch immer, gewicht muesste so um die 96 kg sein jetzt. Leider war ich in den letzten wochen viel krank/ nicht fit. Irgendwann kamen dann die rueckenschmerzen (unterer ruecken). Ich dachte das es an der Technik lag, also einen kompletten deload gemacht. Technik scheint ok zu sein, aber seitdem kann ich (fast) nicht mehr steigern bzw. ich traue micht nicht mehr. Ob es jetzt an meinem hohlkreuz, skoliose oder das meine bauch/ruecken muskulatur einfach zu schwach ist weiss ich nicht. Vielleicht ist es doch die Technik..

Ja, konnte man schon im Trailer sehen. Bin aber immer froh über so Sachen, der europäische Markt hinkt da etwas hinterher. (Belehrt mich eines Besseren) Aber Europa =/= Amerika, z.b.: http://www.100daysofrealfood.com/2013/02/11/food-companies-exploit-americans-with-ingredients-banned-in-other-countries/

Pass aber auf das ganze ist sehr Amerikanisch, heisst sehr sensationell, uebertrieben. Nicht alle studien sind komplett wahr. Zum teil aber ganz interessant, den letzten teil braucht man aber nicht zu gucken: ein grosser reklameblock.

Im Englischen heisst das ganze ja DEADlift, und das nicht um sonst ;)

Groezrock!