Sl7vin

Martin

Habe im moment viel Zeit also lese Ich viel, 'Eat Stop Eat' und 'Should I Eat the Yolk' habe Ich gelesen. Ich lese auch viel sachen von Alan Aragon, die alten sachen von Mark Berkhan und Borge Fagerli. Habt ihr noch Tipps/Seiten/Buecher etc.?

eher andersrum

Das geschmacksneutrale Whey von myprotein, ist das auch wirklich geschmacksneutral? Sprich wenn Ich es mit Milch trinke, schmeckts nach Milch?

Platzhalter 2

Platzhalter 1

Intro: Im November habe Ich angefangen mit WKM incl. Dirty Bulk. Bin von 87 kg hoch auf 100, momentan cutte Ich und bin wieder auf ca. 93 kg. Ab naechster Woche fange Ich an mit P/P/L 3-4x die Woche. Cardio mache 1-2 die Woch bei schoenem Wetter. Da Ich fast 0 Ahnung von Ernaehrung werde Ich erst mal IIFYM machen, was darauf folgen wird weiss Ich noch nicht. Die ersten beiden Wochen werde ich weiter cutten mit 2500 kcal und vor allem auf die Technik achten und die richtigen Gewichte suchen. Danach einen 500kcal ueberschuss. Ausgangsdaten: - Groesse: 189 cm - Gewicht: 92-93 kg (genauer Wert folgt) - KFA: 12-13% (Foto wird rein editiert) - Bedarf: ~3000 kcal Ernaehrung: - IIFYM - Whey - Creatin Trainingsplan: Push Bench Press - 3x8 Dips - 3x10 Incline - 3x10 Flyes - 3x10 Legs Squat - 3x8 Overhead Press - 3x8 Leg Press - 3x15 Leg Curls - 3x15 Abs Pull Deadlift - 3x8 Inverted Rows - 3x10 Chin Ups - 3x10 Curls - 3x10

Hier noch mal, da meine Frage auf der vorherigen Seite ist untergegangen:

Trinken tue Ich schon genug. Ich mache einfach weiter mit einem 1000 kcal Defizit, wenn Muskel verschwindet ist zwar Schade aber hauptsache das Fett ist weg. Danach moechte Ich mein TP und die Ernaehrung komplett umstellen. 4x mal die Woche Push/Pull/Legs, passt das so?: Push: BP Dips Incline Arnold Press Pull: Squat Leg Press Leg Curls Abs Pull Deadlift Pull ups Chin ups Inverted Rows Welche Diaet passt dazu? (+500kcal ist mir klar)

ca. 1000 kcal, bin eigentlich zufrieden, nur am Bauch und an den Beinen ist noch viel Fett.

Wie gesagt, Diät hab ich nicht wirklich. Esse morgens meistens 500 gr. 0% fett Yoghurt mit ein bisschen Muesli, Tagsueber 50 gr. Whey mit 300 ml Milch und ein paar hartgekochte Eier, Abends Fleisch mit Gemuese, Salat und ab und zu ein bisschen Reis oder ein paar Kartoffeln. 2-3 mal die Woche mache Ich eine halbe Stunde Cardio. Trainiere nach WKM zum teil konnte Ich die gewichte halten, Benchpress, Deadlift und Rudern musste ich aber weniger Gewicht nehmen.

Vorweg, Ich habe fast 0 ahnung von ernaehrung. Ich cutte momentan, habe in 2 Monaten ca. 8 kg abgenommen. KFA ist jetzt ca. 13%. Ich wiege jetzt 93 kg, probiere so wenig kcal wie moeglich zu essen, und 180 gr. EW am tag. Zur zeit verliere Ich sehr viel kraft, und ich habe angst auch viel muskel zu verlieren. Welch diaet wuerdet ihr empfehlen? Und nach dem Cut? Ihr braucht nichts gross zu erklaeren, ein paar begriffe reichen damit ich weiss wonach ich muss suchen ;)

180 Degree South http://www.imdb.com/title/tt1407927/?ref_=sr_2 Klasse Docu 8/10

Ich suche ein frisches, leichtes parfuem fuer den Sommer (abends/nachts). Trage momentan meistens YSL La Nuit, aber wenn ich gegen 11 uhr erwache, schweiss gebadet, schon 25 Grad im Zimmer, dazu noch ein Geruch aus Sigaretten/Alcohol und ein schweres Parfuem muss Ich fast uebergeben.

The Place Beyond The Pines 7.5/10 Mit Ryan Gosling und Bradley Cooper, beste performance mmn Ben Mendelsohn. Regisseur: Derek Cianfrance (Blue Valentine). Sehr schoener film, schoener soundtrack, klasse atmosphaere.