CroZZ-Fire

Habe jetzt auch was zur Shock and Awe Methode gelesen. Passt super gut!

Krass. 16 Jahre alt und kann alles flachlegen, was er haben möchte. Unglaublich! Ich finde es auch erstaunlich, dass der TE sich in seinem Alter schon Gedanken macht, über AFCs die in seinem Alter sind und sich deswegen zwangsläufig Richtung Looser mit 30 oder 40 entwickeln. Komme mir jetzt richtig alt und schlecht vor.

Mist. Jetzt hab ich ihn mir schon gekauft! Ich hab jetzt auch gerade den Film gesehen und bin gerade auch dabei, die Memoiren von Casanova zu lesen. Beides der gleiche Stil: Direktes Game, aber nicht auf die Animalische Badboy Tour, sondern über romantische Schnulzerei, Sexual Talk a la Ross Jeffries, Frau wird auf einen Podest gestellt und um die Frau wird geworben. Attraction ist schon vorhanden oder wird vorausgesetzt (im Fall von Casanova ist er halt der Adlige mit Kohle und die Frauen schauen zu ihm auf) Ich muss sagen. Ich bin jetzt wirklich super verwirrt. Klar die Typen sind relativ direkt haben wahrscheinlich gute BL, EC, unsw... Irgendwie passt der Film überhaupt nicht zur geltenden PU-Lehre. Wie zum Beispiel: 1. Mach nie einer HB Komplimente wegen ihres Aussehens, weil dass eh jeder macht. 2. Mach ihr nur Komplimente, wenn die Frau die Komplimente durch positive Eigenschaften oder Verhalten "verdient" hat, weil ansonsten nicht glaubwürdig und needy 3. Zeig der Frau nicht zu sehr, dass du sie willst, weil sie ansonsten denkt, du bist nichts wert. Vielleicht löst sich der Widerspruch so auf. Würde mich interessieren, was ihr davon haltet: a) die Romantikkerle (Casanova+DJ) können nicht approachen (können Naturals wohl oft allgemein nicht besser als die meisten) sondern baggern einfach Weiber des Social Circle an (von irgendwelchen dekadenten Barockbällen . Deswegen brauchen die keine DHV Geschichten, keine Opinion Opener, ..., sondern werden einfach irgendwann super direkt b) in der Zeit von CN und DJ hat man allgemein viel "romantischer" gesprochen. So wie jetzt bei einem Bollywood-Film immer die Tänze kommen, wenn es in Wirklichkeit zur Sache geht. Stattdessen ist die Sprache wie in einem Porno für Frauen und nicht wie in einem Porno für Männer c) Non-verbals wie oben gesagt super gut. d) Unterscheiden sie sich von Wussies und AFC insofern, als sie zwar Frau auf einen Podest heben, sich aber trotzdem nie wie Bettler verhalten, sondern stolz bekennen und fordern e) sind es einfach total übertrieben emotionale Typen, denen man es abnimmt, dass sie unsterblich verliebt sind, nie mehr eine andere Frau anschauen werden, sterben werden, wenn sie sie nicht küsst, blablabla. Wahrscheinlich sind einfach die wenigsten so. Ist heute eh ein ziemlich unglaubwürdiges Verhalten Was meint ihr? Ist Don Juan einfach ein "Badboy" des 17.Jh der auf Romantik, statt auf Sex macht? Sozusagen Mischung aus Badboy (Direktheit), Ross Jeffries (Sexual talk) und Jesus (wegen bedingungsloser Liebe)!

Hey Touby, erst mal: Respekt für deinen Mut dich hier ganz offen zu deinem (niedrigen) Erfahrungsstand zu bekennen! Ich glaube: zu sagen, dass man mit 2X Jahren noch Jungfrau ist, ist ein ähnlich grosses Tabu, wie zu sagen, dass man keinen hochbekommt. Dann als Zweites: Als allererstes musst du mal deine Selbstzweifel ablegen! Und dazu hilft tatsächlich PU-Theorie. Einfach ein gutes und einfaches Buch wie "Lob des Sexismus". Weil so sieht doch der Teufelskreis aus: Wenig Erfahrung -> wenig Wissen > Angst sich mit dem Thema Sex und Frauen auseinanderzusetzen, darüber zu reden, offensiv zu sein -> Keine oder zu schwache Initiative -> wenig Erfahrung -> ... -> Scham noch Jungfrau zu sein -> ... Ich kann dir sagen, ich hatte auch in deinem Alter das erste Mal Sex (okay, mit Frauen einfach so quatschen konnte ich auch schon früher). Und das hatte auch seine Gründe (ein paar von den unteren), die alle nichts damit zu tun hatten, wie ich in meinem Inneren war, sondern damit, was ich für Vorstellungen über die Welt und Frauen hatte. Ich muss sagen, allein das Lesen von Pickup-Theorie hat mir später extrem viel gebracht. Einfach, weil ich verstanden habe, was abgeht. Ich kann jetzt über das Thema Männer und Frauen so reden als wäre ich Casanova, und allein dass macht viel selbstsicherer. Ich bin jetzt immer noch nicht viel besser was FCes angeht. Aber ich bin von meiner Attraktivität her schon ein ganz anderer Mensch. Was hier deine Frage angeht, "warum bin ich so und andere anders": Vielleicht warst du früher: - warst immer nur an Sachthemen interessiert - zu wählerisch - hast die falsche Vorstellung gehabt, Frauen mögen den nice guy - hast die Lügen von Mitschülern geglaubt und dachtest die könnten viel mehr als du - bist von Natur aus nicht attraktiv (Aussehen, Akne) - einfach zu passiv (Das ist aber dann wirklich deine Schuld!). Du willst alles auf dem Silbertablet haben - hattest einfach keine Frauen im Bekanntenkreis - hattest die falschen AFC Freunde - Ewigwährende Oneitis, die dich jahrelang gebunden haben, ohne Erfahrungen sammeln zu können Ansonsten, geh mal zu einer Prostituierten. Dann hast du schon mal einen Sticking Point weniger. Dazu solltest du schon die Eier haben. Und DJBC ist sicherlich auch gut.

Hallo vielleicht kennt ihr die Situation: Ihr seht ein 3-er Set (gemischt oder nur Frauen) und ihr sprecht sie an, um zuerst das Gesamtset zu öffnen und dann mit dem Target in eine 1-1 Konversation zu treten. Was mir jetzt schon öfters mal passiert ist, ist das es in der Gruppe so etwas wie eine Sprecherin oder einen Sprecher gibt, der sich mit den Interessenten nett unterhält und sie bespaßt, während sagen wir mal die beiden anderen Frauen (inkl. Target) untereinander quatschen, passiv und unansprechbar bleiben. Was kann man machen?: Mir fällt ein: 1. Performing: Gesamtgruppe mit einem Zaubertrick oder irgendwas anderem super Unterhaltsamem öffnen 2. Gruppe adressieren: Gesamtgruppe mit einer Sache wie "Du bist die Carrie aus Sex and the City, du bist bestimmt ..." ansprechen 3. Direct. Direkt aufs Target, beziehungsweise, "kann ich mir kurz deine Freundin ausleihen" 4. Neg. "Na du bist die extrovertierte, die immer die ganze Gruppe amüsiert." 3. ging in beiden Fällen bei mir nicht, weil die "Sprecherin" das Target auch physisch abgeschirmt hat (Target war in Barecke, wo niemand sie erreichen konnte) Alternative 2 hatte ich ausprobiert, haben die Mädels aber abgleiten lassen. Alt. 4 auch in softer Variante, hat auch nicht gezogen. Bleibt Alternative 1. Ich kann aber leider keine Zaubertricks und ähnliches. Welche Routinen oder Tricks benutzt ihr denn, um in solchen Situationen weiterzukommen?

Habt ihr irgendwelche Anmerkungen zu meinem Game in diesem konkreten Fall?

Hey, keine reaktion auf meine Zusammenstellung?

Hey, danke für die Antworten. "ich hätte es echt bereut werde ich benutzen". Sehr gut. Noch eine Frage: Wisst ihr, ich bin in der Stadt meistens mit dem fahrrad unterwegs. Das Reaktionszeitproblem ist hier natürlich noch viel gravierender und der Schock einer Frau, wenn ein Typ vor ihr (oder von hinten kommend neben ihr!) eine Vollbremsung hinlegt noch viel grösser. Habt ihr noch irgendwelche Zusatz-Tipps fürs Direct-Street-Day-Bikegame ? Oder natürlich Erfahrungen? P.S. Hatte es gerade gemacht. Gut gelaufen. Hat sich aber dann herausgestellt, das das Mädel gerade mal 18J alt war (Bin selbst 31). Tja, wie gesagt: Reaction time.

Hi Jungs, ich hab mir jetzt mal ein paar Infield Videos angesehen. Mir ist dabei aufgefallen, dass viele von den Leuten irgendwelche "Secret Handshake" Routinen fahren. "Hey, lass mich dir den westcoast-handshake zeigen! ... 1 .. .2 .... 3 .....yahooo! ... Du bist so lustig." Sagt mal: zieht sowas wirklich? Ich finde es eher peinlich und infantil. Die ganzen Videos waren aus USA oder Australien und wurden mit ziemlich betrunkenen und nicht besonders attraktiven chicks gemacht. Könnte es vielleicht am kuturellen Unterschied oder dem Alk liegen? Vielleicht bin ich der Einzige, aber so ein Handshake ohne Bedeutung ist für mich einfach wannabee.

Fraternities - tja dann wäre das ganze also so ein richtiges Amizeugs! Nun die Sache mit den Secret Handshakes kann man natürlich "ersthaft" (1) oder spassig (2) rüberbringen 1) Ist meiner Meinung nach absoluter Blödsinn. Genauso dumm, als würdest du sagen, dass du ein dickes Auto hast. 2) Macht schon mehr Sinn. Nur ich verstehe den Humor nicht.

Ich war bei dem Workshop in Stuttgart. Totale Zeitverschwendung! Konnte mir auch nicht erklären, was an Papa denn für Frauen so aufregend sein sollte.

Lauft ihr so im Bogen herum?

Hallo Leute, ich habe jetzt ein paar Sachen zum Thema Pickup und Persönlichkeitsentwicklung gelesen und würde jetzt gerne eine 1h Übung für den Morgen und eine vielleicht 30m Übung für den Abend zusammenstellen. Das ganze soll in eine Routine verpackt werden, so dass ich am Ende die Sachen automatisch machen werde. Ziel soll ein ganzheitliche körperliche + geistige Verbesserung (PU Fähigkeiten, leadership fähigkeiten, allgemeine Fitness) sein. Folgendes habe ich mir bereits überlegt. Für den Morgen: - Beim Aufstehen Robins Morgen-Power-Fragen - Fitnessübungen: 30x Kniebeugen, 30x Crunches, 30x Reverse Crunches, 30x Beckenheben, 30x Liegestützen - Sprachübungen: A,E,I,O,U aussprechen, Korkenzieherübung, Einen Text laut vorlesen, Zungenbrecher - Kreativität&Gedächnis: 5 Minuten Free-writing, irgendeine Gedächnissübung - Koordination: 3 Minuten Jonglieren - Affirmations: 30 Minuten "Theta-Trance" mit Neuro-Programmer 2, dazu eigene Affirmations, alternativ Visualisierungsübung von Ra (Eisbrecher), oder Hypnotape (Frage: Kennt ihr ein gutes deutsches Hypnotape?) - Präsentationsfähigkeit: Auf Videokamera kurze Stehgreifrede (5 Minuten) zu einem Thema halten (jede Woche ein anderes Thema, jeden Tag eine andere Meinung, andere Präsentation) (so ähnlich wie die Kennedykinder, wenn euch dass etwas sagt) - Natürlich Kaffee + ordentlich Wasser und ordentlich duschen + Körperpflege eventuell noch Tagesziele aufsetzen und priorisieren Vor dem Schlafen: Körperpflege, Fitnessübungen, Robbins Abend Power-Fragen, Neuro Programmer 2 Trance Was haltet ihr davon? Wisst ihr, wenn man so ein paar Bücher und E-Books zum Thema Persönlichkeit und PU liest, stößt man immer wie auf diese ganzen Übungen, die man in 3 Minuten machen kann, und schon unheimlich viel helfen sollen. Gibt es noch irgendwelche Übungen, die ich mit aufnehmen soll, irgendwelche Aspekte des "Fit for Fun", die ich vergessen habe? Mmhhh, vielleicht Stretching? Was meint ihr? Hat von euch jemand schon mal so ein Morgenritual entwickelt und angewandt?

Cooler Thread. Ich versuch mal die Diskussion zusammenzufassen. Sagt mir, was ich vergessen habe. BFD-Techniken Kleine Systematisierung: 1. Ignorieren 2. Humor (inklusive "Soweit sind wir doch noch gar nicht") 3. BF idealisieren und dadurch Schwächen herausfinden und Zweifel wecken 3. Die "Schwächen" thematisieren, übertreiben und unauffällig darauf herumreiten. BF ist: nett --> AFC Hot Guy, PUA --> er geht bestimmt fremd eifersüchtig ---> "er gibt dir keine Freiheit" gibt ihr Freiheit ---> geht fremd, er liebt dich nicht mehr wie am Anfang Wie ihr seht, ist der Kerl so oder so gefickt 4. Stärken des BF idealisieren und sie zu einem Commitment treiben (das sie natürlich ablehnt) "dann solltet ihr heiraten und du solltest nicht mehr weggehen, ihr solltet eure ganze!!! Zeit zusammen verbringen" dito bei langen Beziehungen 5. Sie als "unabhängig" framen und ihr ihre Entscheidungsfreiheit verdeutlichen - "Ich mag unabhängige Frauen. Wie bist du?" - Sie daran erinnern, wie sie früher schon BFs verlassen hat für andere - Sie daran erinnern, wie sie früher Zeit mit BFs verbracht hat, die sie eigentlich nicht wollte - Ein Freund, der sie liebt würde sich über ihren Sex freuen 6. Hypothetische Geschichten + Phantasien über offene Beziehungen - Du erzählst, was du alles mit ihr machen würdest, wenn du nur könntest 7. Spezielle Techniken: Ich finde die Sache mit dem Glanz in den Augen geil. Moral & Ethik Bin hier stark auf der Seite der "Amoralisten". Wie ist es denn in der Realität?: Einer hat es vorher gesagt, die meisten HBs haben einen Freund. Wenn sie mit ihm unzufrieden sind, suchen sie sich einen von 5 Typen aus ihrem Social Circle, die auf sie stehen. Der ersetzt dann nahtlos - oder sogar schon vor der Trennung - den alten Freund. Das heisst egal was du machst, die meisten Mädels "verarschen" ihre Typen so oder so. Einfach, weil sie Sicherheit haben wollen und ängstlich sind. Wie kannst du in dem Game mitspielen? a) Moralisch sein, sie nicht mehr treffen b) Sie kennenlernen, und "warmhalten" bis sie sich vom Freund trennt c) weitergamen a) Bringt natürlich gar nichts, ausser dem Selenheil. Kann Jon29 nur wiedersprechen. Alle geilen Frauen haben einen Freund, oder zumindest einen der sie datet, oder kurz davor ist offiziel zum BF zu werden. b) In der Theorie nett, aber wie anstellen? Ausserdem gehst du ein hohes Risiko ein das einer der Freunde-in-der-Warteschlange doch nicht so ein AFC ist und so viele Skrupel hat wie du und er dir zuvorkommt c) Ihr habt es euch schon gedacht: nur c) bleibt übrig. Muss zugeben, dass ich nicht soviel Erfahrung mit Frauen habe. Aber damit, den moralischen Menschen zu spielen und am Ende deswegen nur der Dumme gewesen zu sein, habe ich mehr Erfahrungen als mir lieb ist. Da spielt auch viel Wut und Frustration mit. Aber dazu stehe ich. Ich finde es nur verwerflich BFD zu machen, wenn man mit Sicherheit sagen kann, dass man keine Beziehung zu der Frau möchte. (Genauso wie Frauen zu gamen, die man eigentlich unattraktiv findet.) BFD-Techniken - BF ist dabei: Wurde hier meiner Meinung nach noch nicht ausreichend behandelt. Ich möchte mal diesen Lloyd kennenlernen. Muss ja ein echt geiler Bunnychecker sein.

@ spotting: Tja, eine der Grundannahmen von PUA ist, das sie a) immer wollen b) du sie nur noch davon überzeugen musst @ alle: Noch ein paar Details zu dem konkreten Fall, den ich letzten Sonntag hatte. Bin zur Theke und habe mir einen Cocktail geholt, stehe neben dem Target, "Hi" sagen, anstossen, mit dem Obstacle dasselbe, kurzer relaxter Wortwechsel (Ich glaube sie hat mir sogar schon ihren Namen gesagt, den ich aber vergessen habe.) . Bleibe an der gleichen Position und grounde mich. Dann kam erst die Sprecherin und mit ihr habe ich mich dann länger unterhalten, ohne an die beiden anderen wieder heranzukommen. Cooles Gespräch, das ich dann wahrscheinlich selbst habe auslaufen lassen. Die Sprecherin hat dann sowas wie die Empfangsdame gespielt, die freundlich alle AFCs abgefertigt hat, die meinen Approach als Startzeichen zum Angriff interpretiert haben. (Zu einem bestimmten Zeitpunkt haben die fast Schlange gestanden.) Ich habe ein bisschen mit dem Barkeeper gesprochen und Anderen. Dann wieder gequatscht und diese Sex and the City Nummer benutzt und versucht, damit das Gesamtset zu hooken, hat aber nicht geklappt. War immer die "Sprecherin", die sofort antworten musste. Habe mit den Mädels auch noch ein bisschen über die AFCs gewitzelt, und darüber, dass sie wirklich wenig Talent darin haben, attraktive Männer kennenzulernen. Sie haben gelacht, ind aber passiv geblieben. Ich glaub ich kam auf keinen Fall needy rüber, sondern schon eher wie der coolste von den ganzen Typen um sie herum. Meine Theorie: Ich war zwar "souverän" aber nicht entertaining genug, um genug zu attracten. Wenn ihr wisst, was ich meine. Deswegen meine Frage. Ich glaube, das Gesamtauftreten und Game war ok. (Meine Freunde sagten auch, es sah von ausserhalb sehr gut aus.) Aber was gefehlt hat, war der "Bold move", der mich wirklich in das Zentrum des Interesses gerückt hätte. Oder die wirklich interessante Killerstory, die nur! in der Gruppe diskutiert werden kann. Habt ihr irgendwelche Routinen? P.S. Zwischendrin kam auch mal ein Alpha male rein, hat sich vorbeigedrängelt und richtig hart angebaggert. Hat aber viel zuviel gegrinst und ist nach etwas längerer Zeit auch gegangen. (Tja er hatte halt keinen Platz an der Bar

Nix mehr los hier Na, wenigstens konnte ich meine Gedanken sortieren.

Cooler Thread. Diese Alphageschichte hat mir auch immer Kopfzerbrechen bereitet. Der Gedanke, dass Frauen Dominanz lieben, war für mich immer einleuchtend. Und "Alpha sein" ist für mich einfach nur ein anderes Wort für "dominant sein". Aber ich habe es in einem Artikel von Brad P. gelesen: Dominanz heist halt auch soziale Intelligenz/"Dominanz". Und eine Frau herumzukommandieren, die man gerade erst geopened hat, ist nicht gerade sehr sozial intelligent. Jedenfalls meine Meinung. (Klar gibt es hardcore bitches die das Riesenarschloch wollen. Aber eben auch viele denen soziale Intelligenz = soziale Dominanz wichtig ist.) Kleiner Querverweis. Ihr kennt doch alle David De Angelo und cocky&funny. Nun DDA ist so einer, der den Alpha-Begriff genau so extrem definiert, wie der TE ihn ins Spiel gebracht hat. Sie stellt dir eine Info-Frage -> Du darfst nie direkt antworten. Musst einen komischen Witz machen oder Gegenfrage oder ... Sie schlägt einen Termin vor -> Du schlägst einen anderen Termin vor .... Und DDA sagt in seinem Material. "Ihr müsst immer so sein! Antwortet nie direkt!" Klar, dass viele dem folgen und auf die Schnauze fallen. Mir ist es mit C&F auch so gegangen. Ich habe mich mal mit einem Set solange gegenseitig angepisst, bis sie geschriehen haben, ich soll abhauen. Fazit: Brecht hier nicht den Stab über Leuten, die nicht ganz so kalibriert sind wie ihr und manche Ideen haben, die leider nicht ganz stimmen. Es sind teilweise Gurus wie DDA die den Mist unter die Leute bringen. In anderen Worten: Der Mist kommt von ganz oben. Und woher soll man als Anfänger wissen, ob ein Guru jetzt übertreibt oder nicht? Übrigens: Die aggressive und persönlich herabsetzende Art, die manche "Fortgeschrittenen" hier immer wieder an der Tag legen, finde ich immer wieder zum Kotzen. Ich fand den Beitrag vom TE super. Auch die Diskussion von Jon29 und suumcuique ((übrigens interesanter Name ich hoffe nicht zuuuu zynisch gemeint).

Hallo Leute, ich bin gerade dabei, mir ein kleines Fitnessprogramm zusammenzustellen. Ziel ist identisch zur Definition in Shaos Sticky-Post. (Nachdem ich in einem Thread ziemlich naiv an die Sache herangegangen bin und dafür von den Profis auseinandergenommen wurde , habe ich beschlossen, mich mal ordentlich zu informieren und etwas Solides zu planen) Ich habe mir Folgendes überlegt: Ein freier Tag in der Woche, ansonsten: A) Täglich morgens nach dem Aufstehen ein Mini-Conditioning, jeweils abwechselnd mit Fokus auf BBP und Brust/Arme/Rücken -> Kraftausdauer B) Täglich ein Mini Tabata, 8x 20 Sekunden Rennen, 10 Sekunden gehen -> Cardio-Fitness C) Täglich Stretching (Pläne bin ich noch am Ausarbeiten) -> Gelenkigkeit D) 2x Maximalkraftraining wie in Shaos Post beschrieben -> Hypertrophie Details: A) Das Miniconditioning ist ein Zirkel, den ich bisher einmal, später vielleicht 2x durchlaufe. Ursprünglich war das Ganze als eine kurze morning exercise gedacht. Aber ich denke, ich kann es auch als Mini Conditioning in Shaos Trainingsplan integrieren. Die andere Idee wäre, ein BWT Krafttraining draus zu machen. Dafür bin ich aber noch nicht fit genug (weder einarmige Liegestützen noch Pistols sind ansatzweise möglich.) Variante A (BPB): Hampelmann 15x Burpees 15x Kniebeugen 15x Crunch 15x Reverse Crunch 15x Beine seitlich legen 15x Seitplanks 15x Beckenheben 15x Variante B (Oberkörper+Rücken) Hampelmann 15x Burpees 15x Rückenheber in Bauchlage 15x Beinheber in Bauchlage 15x Inverted row (unter den Tisch) 10x Irgendwas mit Hanteln (wenn gekauft) Liegestütze einbeinig 15x Viele der Übungen sind nicht so explosiv. Ich will halt auch meinen Rumpf stärken und etwas für meinen Rücken tun. Sind die Übungen trotzdem für ein Circuit-Training geeignet? Wenn ich es richtig verstehe, soll alles so schnell wie möglich und ohne Pausen gemacht werden, oder? B) Brutal, trotzdem klappt es bisher ganz gut, obwohl es bei mir eher 15sec, 15 sec sind Auf Strecke ist in der Praxis wahrscheinlich besser, weil man nicht ständig auf die Uhr schauen muss (und damit mogelt) Meine Frage: Könnte ich vielleicht noch ein Tabata mit meiner Lieblingsübung (z.B. Burpee) zusätzlich machen? Oder sind Tabatas einfach zu belastend? Ich habe nach dem Tabata immer einen Geschmack nach zerplatzten Lungenblässchen im Mund gehabt. Ansonsten war es aber ok. Was heisst eigentlich ZNS Belastung? C) Werde erstmal das Buch von Kurz lesen. Dann weiss ich mehr. D) Wie sieht die konkrete Umsetzung von Shaos Programm aus? Mache ich - wie im Thread beschrieben - wirklich nur 1-3 Sätze, oder mache ich noch diese Aufwärmsätze? Welches Gewicht nehme ich und wie schnell führe ich aus? Wie soll ich mich vor dem Gesamttraining aufwärmen? Soll ich mit niedrigeren Gewichten anfangen und relativ schnell auf die 5-8 maximal Wiederholungen gehen, oder soll ich mit leerer Stange anfangen und langsam progressieren? Oder erst mal 1-2 Monate GK-Plan Gerätetraining machen, so wie es McFit (ich bin da tatsächlich) mir vorlegen würde Noch vier Fragen: Wie lange denkt ihr dauert es bis man von der Kraft her auf hartes BWT ala "crazy russian" (einarmige Liegestütze usw.) umsteigen kann? Wenn ich 3 Sätze von dem oberen Training mache würde, wäre ich schon beim 3x5 Training, oder? Wie sollte ich meine Ernährung gestalten? Bin 1,76 gross und 81 kg schwer, für einen Normalo ganz gut, aber wenn noch 5 kg Fett weg wären, würde ich wohl erst sportlich aussehen. Ein Six-Pack und ausdefinierte Muskeln wären ein Traum. Soweit ich es bisher verstanden habe, meinen viele hier, dass klassisches Kardiotraining vollkommen sinnlos ist. Aber kann ich es wirklich schaffen, mit Intervall Training die Körperausdauer (inklusive Sehnen und Knochen) zu bekommen, um mehrtägige Gebirgsjäger-mässige Wandertouren zu machen? Und drei off-topic, aber vielleicht habt ihr einen Satz zu Erklärung: Was bedeutet genau WKM-Methode? In den Fitnessstudios heisst GK meistens Volumentraining für den ganzen Körper mit Geräten, oder? Was haltet ihr von beiden Methoden (link zu anderem Thread, habe leider nichts gefunden, reicht.) ? Info zu meiner Fitness: Sehr unregelmässiges Training. Vor Jahren Rudern und Fitnessstudio. Danach Zeiten von 2 Mal die Woche Sport (1x Fitness, 1x Laufen) und Zeiten von 0 Sport. Seit 2 Monaten wieder häufiger Sport und viel Radfahren. Als Nahrungsergänzung plane ich Creatin und Omega3 Pillen zu nehmen. Vielleicht noch Magnesium gegen Muskelzittern. Und noch meine 5 Cent, falls es jemanden interessiert: Diese ganze Fitnessproblematik ist ja Hammer kompliziert!!! Man muss ganze Bücher lesen, nur um z.B. beim Streching keinen Scheiss zu bauen. Da bleibt ja überhaupt keine Zeit mehr zum Sargen! (Will mich endlich wieder mit dem schönen Geschlecht beschäftigen, statt Fitnesstheorie zu lernen.) Viele Fragen, aber ich bin ja noch Anfänger

Übrigens, ich erhöhe bei jedem Mal um 2.5kg = 2x 1.25kg. Für mich funktioniert dass ganz gut. Bei Rippetoe habe ich aber mal gelesen, dass er telweise um 5kg erhöht. Ich glaube so hat das shao erklärt. Irgendwie kann ich die Info aber nicht mehr in seinem Thread finden ps. finde es immer nervig im gym. Gibt nur ganz wenige Mini-Scheiben, so dass ich die am Anfang des Trainings immer erst einmal suchen gehen muss. Gibt wohl eher wenige Leute, die progressiv trainineren.

Stange zähle ich beim Gewicht natürlich nicht mit. Macht ihr das? Also meint ihr ich muss überall noch 20kg dazuzählen? 4 Sets mit 8 Wiederholungen . 4x8 Habe ich falsch geschrieben. Ich weiss Rippetoe sagt, man soll 3x5 machen. Werde ich auch. Und zwar dann, wenn die Übungen anfangen, wirklich hart zu werden. Habe erstmal mehr Wiederholungen gemacht, um den gesamten Bewegungsapparat zu kräftigen.

Bin immer noch am Ball, trainiere schön, trinke fleissig meine Milch, und vom optischen her gibt es auch schon Fortschritte. Ich habe jetzt angefangen, wo ich schon dabei bin, nach den Klimmzügen an der Maschine noch ein paar freie Dips zu machen. Schaffe so 3*5 (bin ja auch schon ziemlich müde am Ende des Trainings.) Die OHPUs werden wohl noch ein bisschen dauern. Da ich wirklich mit sehr niedrigen Gewichten gestartet habe (vielleicht 10 kg beim Squat und 0 bei den Benchpress) bin ich noch nicht so weit gekommen. Letze Gewichte (jetzt inkl. des Gewichtes der Stange) waren: - Squat 60kg - Deadlift 57.5 kg - Benchpress 45kg (wobei ich letzes mal aus Versehen 50kg gehoben habe) also 2/3 des eigenen Gewichts - Military Press 35 kg Beim Benchpress und Squat ist noch Luft, bei den anderen wird es langsam anstrengend. Die Deadlifts gehen vom Gewicht her. Meine Schwachstelle sind hier aber die Unterarme (Haltearbeit). Ausserdem der Rücken (Tut schon ein bisschen weh nach der Übung.) Die Military Press finde ich eine echt harte Übung. Da schaffe ich die 4 Wiederholungen und 8 Ausführungen selbst bei dem Mini-Gewicht nicht ganz. Übrigens: Ich mache immer 4 Wiederholungen statt 3. Gut oder schlecht? Was meint ihr eigentlich mit Rocky Style und Strict? EDIT: Vielen Dank für eure Info, dass man das Gewicht der Stange immer mit angibt. Hatte mich schon gewundert, warum ich so extrem weit unter den Gewichten bin, die hier so als Anfängergewichte genannt werden.

Im MunichLair arbeiten wir gerade an einer Rhetorikgruppe. Wir wollen uns diesen Sonntag abend treffen. Bisher fehlen nur die Leute. Schaut doch mal ins Forum www.munich-lair.de unter sonstige Events!

Ich habe inzwischen mit dem Krafttraining angefangen (2-3x die Woche) und bin fleissig dabei, die Gewichte zu erhöhen. Da ich auf Muskelwachstum ziele, versuche ich immer 8 Wiederholungen zu machen. Im Moment bin ich bei 4 Sets. Ist kein wirkliches Problem, da ich noch nicht nicht an meine Grenzen gekommen bin. Nur bei den Military Press bekomme ich schon bei 12.5kg Probleme! Klimmzüge sind für mich noch zu schwer. Deswegen arbeite ich mit der Klimmzugmaschine und mache inverted bench press (hänge mich unter die Stange und ziehe mich hoch) Mit Creatin und Omega3 habe ich ebenfalls angefangen. Trainingsplan ist folgendermassen. Abwechselnd mache ich A und B Tag A Kniebeugen Military Press Deadlift Klimmzugmaschine Butterfly Maschine (um auch was für die Brust zu machen) Tag B Kniebeugen Benchpress Deadlift Inverted bench press Reverse Butterfly Maschine (einfach wegen der Symetrie) Lustige Geschichte am Rande: Hab neben mir einen ziemlich smarten Typen im Studio gesehen, der nicht zu den Muskelbergen gepasst hat, die sonst so in der Freigewicht Ecke herumlaufen. Quatsche ein bisschen und wisst ihr was? Er ist auch vom PUF und folgt Shaos Programm! Ansonsten mache ich manchmal noch meine Zirkelübungen morgens und einen Sprinttabata.

Mit "obiges Training" meine ich die vier Grundübungen von Shao.

Hallo Leute, ich bin gerade dabei, mir ein kleines Fitnessprogramm zusammenzustellen. Bestandteile sind HIT Einheiten im Fitnessstudio, Zirkeltraining am Morgen, Sprint-Tabatas und Stretching. Dank Shaos Posts und einigen guten Anregungen der anderen Cracks im Forum hier, habe ich schon eine ganz gute Idee, auf was ich bei den ersten drei Punkten achten soll. Nur das Thema Stretching ist mir noch ein Rätsel (Ziel ist es hier, einfach gelenkiger zu werden.). Ich habe an einigen Stellen hier im Forum gelesen, dass das normale "passive" Stretching, so wie man es in der Schule oder Vereinen macht, pures Gift wäre. Stattdessen soll man etwas ganz anderes machen. Mir ist dazu auch ein Buch von Pavel T. (oder so ähnlich) in die Hände gefallen. Ich habe es aber ehrlich gesagt nicht kapiert. Würde mich freuen, wenn einer der Experten hier im Forum kurz erklären könnte, auf was man beim Stretching aufpassen sollte, und welche Übungen man auf jeden Fall machen sollte. Ich möchte nicht irgendetwas machen, was total falsch ist. Bin total verunsichert. Da dass Thema sicherlich viele interessiert, könnte ja auch ein Sticky daraus werden.