Alc

63kg im Moment definitiv auch was an Muskelmasse runter, minimalst... versuche kcal anzuheben falls ich wieder richtig einsteigen kann (morgen weiß ich es ) um auf alte Kraftwerte zu kommen und dann Cut goes on.

Leute ihr habt keinen Background... Zumindest die BL Spieler sind DRUG FREE

Der Pro hat halt keinen anderen Job und kann sich voll auf die Regeneration konzentrieren. Ebenfalls halt 24/7 aertzliche Betreuung, wenn noetig. Find ich daher nicht ungewoehnlich. Ist schwachsinn... Die werden ganz anders behandelt aber nicht mit illegalen Substanzen. Bei Muskelverletzungen wie Bündelriss und co macht Dr.Müller Wohlfahrt bspw Wobenzym sehr hoch dosiert - Profelansalbe und hochkonzentrierte Injektionen von VitaminD3 Magnesium etc (ob was in der Spritze drin ist was illegal ist, weiß zumindest der Spieler nicht)

Mein Kollege darf nicht mal Viagra, Aspirin oder Kreatin nehmen, weil er Angst hat das bei dem Test irgendwas im Blut ist. Zum Thema Fussball... der einzige bei dem man es weiß ist MESSI, HGH und man sieht das er einfach nie verletzt ist. Supplemente Drogen etc sind im Fussball komischerweise nicht so verbreitet wie in allen Amisportarten.

Kraftwerte bei Squat und Deadlift von ihm waren lächerlich... dafür 145kg 1 RM Benchpress Deshalb hat er wohl auch die Hose angelassen. ;D Hat übrigens auch mit IF aufgebaut/gecuttet. Kenne den Thread auf bodybuilding.com... Hatte meinen Bulk auch so gemacht wie er. Nur bin ich weit fetter geworden als er xD

Kaffee ist sehr gesund... lest halt mal die ungefähr 1Mio Studien dazu ! 200mg ist die optimale Dosis 3mg pro kg BW War auch mal bei 6 Tabletten Meltdown am Tag... da hatte ich es schon gemerkt... bei 3en garnicht. Deadlift... unten Tief einatmen damit ich nicht einrunde... ich gehe hoch und halte die Luft bis ich unten bin... ehrlich gesagt achte ich nur beim hochgehen darauf.. der Rest macht der Körper von sich... das kommt auch nicht davon.. sondern vom Gürtel + Erkältung + Kniebeugen zu schwer wieder eingestiegen + Frontsquats mit Gürtel Das tolle Sixpack habe ich jetzt schon, könnte noch besser sein allerdings

Kraftwerte bei Squat und Deadlift von ihm waren lächerlich... dafür 145kg 1 RM Benchpress

haha, ja dann Koffeintabletten, kosten fast nichts und bei deinem Gewicht sind 200mg vor dem Training eine wahre Rakete für deine Kraft Du brauchst dir keine Sorgen machen... 1. genetisch bedingt ob du sowas bekommst 2. trainiert mit Erkältung, Husten und Heben kann sowas auslösen (danke t-nation bastarde für euren tollen Sick? Go train Artikel) 3. es lag wohl am Gürtel, kaum hatte ich den wegen T-Bar Rudern und Front Squats an und bei einem satz deadlifts an einem schlechten Tag ist die Druckverteilung halt ganz anders im Bauch und es kann dadurch "brechen" Mit 100% geben meine ich eher, das Maximum immer rauszuholen... in einer Diät und bei Erkältung nicht unbedingt die beste Idee. Habe es ja an dieser markierten Stelle: Ich weiß was du meinst beim Adonis Belt von der Leistenop... hat ein kumpel auf beiden Seiten, sieht geil aus haha hattest du eine Leistenop?

Es ist nicht schlecht, aber ob Meltdown wirklich geholfen hat kann ich nicht sagen... Hab noch eine Dose rumstehen. Yohimbine ist dort enthalten, aber die Menge ist halt gering, musste es schon höher dosieren. Bau aufjedenfall mal Kaffee mit ein, keine Ahnung warum, aber das hilft mir mit Abstand am meisten beim Hunger. Zum Thema Elite werden, das dauert... Hatte nun mein MRT und am Montag kriege ich Bescheid, die Wahrscheinlichkeit zur Muskelhernie ist 99% (vermute ich) Werde wohl noch cutten sobald ich genau weiß was es ist (SA und SO sind schon cutting Days mit Cardio und 1800 kcal) und dann werde ich es auch operieren lassen, bleibt halt ne eklige Narbe direkt am Sixpack, aber selbst Schuld wer immer 100% gibt ... Ging einfach zu schnell mit den Kraftwerten innerhalb von 2 Jahren

zimt, stevia, haferflocken, wasser -> mikro welle Ich gebe noch Whey dazu

Alter, nicht dein ernst :D Meine Kumpels nennen mich auch immer Latbrah und du hast mich noch nie gesehen Einziger Vergleich hatte mal vor Ewigkeiten 36,5cm flexed an beiden Armen gemessen. Werde mal alles messen und paar Bilder machen vor dem Urlaub, wenn ich den noch trainieren kann zum ontopic Momentanes Ziel und für mich auch am passendsten, da mir seine Art und sein Trainingsstil sehr gefällt und wir exakt gleich groß sind und ähnliche Proportionen haben! komisch das es selten gute Beinbilder gibt... ka warum, aber ich empfinde durchtrainierte Beine mit Teilung extrem geil

ja! Mandeln, Eier, Quinoa in raren Mengen beigeben, achte auf die Fettzufuhr :p Heute Trainingstag (leichtes Training) Ogus Cake mit Bananen Whey und Walden Chocosyrup + Banane

dein Defizit ist halt extrem krass, wird vermutlich daran liegen das der Körper einfach alles aufsaugt was du ihm dann zuführst und immernoch nicht genug hat. Koffein? Grüner Tee? Hm Ende diesen Sommers oder 2013, mal schauen wie das abläuft. Muss das Rezept mal ausprobieren, aber viel wichtiger ist endlich Eiklar im Tetrapack zu bekommen!

check mal youtube.com/smittydiesel - musst suchen - sehr sehr sehr viel gutes Zeug in Richtung Verletzungen, Mobility, Schulter etc.

Dangery Fanclub Inc Taugt das Tuna Rezept? Brauche auch mal wieder was anderes, mir hat Tuna nie so getaugt, aber Tomatensoße yam yam! Nimmste Tuna Steaks oder aus der Dose? Bin im nächsten Jahr wohl öfter in Frankfurt Time for Donkey Calve Raises /nohomo

sadik hadzovic ... Natural Bodybuilding Contribution bei Facebook liken, da schreibt er dauernd irgendwas. Dangery du vergisst das bei Fotos immer getrickst wird... schön aufpumpen, vielleicht noch mit Viagra etc.... aber er sieht auch auf seinen GYM Schnappschüssen relativ gut aus... dann bleibt nur eine Möglichkeit, du/ wir sind einfach noch nicht so low vom KFA wie wir denken

Mittags All you can eat Asiate 1h Liss Cardio + ausgiebiges Foam Rolling, Stretching 250g Lachsfilet und 500g Kartoffel + 35g Whey ~2200 + kcal, oder weniger ka Heute gibts wegen MRT Termin garnichts bis ich daheim bin. (~19 Uhr)

Was hast du für Probleme Shao? Schulter? Was genau?

good Stuff! habe es Ähnlich schon seit einem Jahr oder länger mit der rechten Schulter... Schmerzen nicht wirklich, eher minimal am Tag nach den Druckübungen. Durch das ganze Mobility Zeug, Stretching, Fischöl und co geht es der Schulter viel besser aber sie ist nich zu 100% wie die andere gute Schulter... eher 85%... im nächsten Anlauf, versuche ich die 100% zu erreichen! Dachte an Pushups, Floorpresses mit Kurzhanteln und die angewinkelt drücken, eventuell sogar einarmig + eventuell eine Maschine für die Brust! Kein Bankdrücken, keine Dips, falls sich hier nichts bessert wird es wohl kein Impingement sein, sondern eher was am AC Gelenk, dann schmeiß ich alles raus, mache Überkopfdrücken schlucke Glucos und versuche da mein Glück. Ausschlussverfahren klappt gut.

Das taugt mir :D Klingt wie meine Trainings und WoW playlist

Sieht sehr gut aus. Traps fehlen etwas , oder liegt das am Bild? Denke du bist auf dem richtigen Weg, beim selben KFA war ich auch vor Verletzung, nun minimal drüber. Beine, Rücken und Arme würden mich noch interessieren, mach am besten mal Sidechest Pose und ne MM

Jetzt warte ich nur noch auf das Five question game nach dieser Frage :D Wie gesagt, HIIT ist zuviel und sollte nicht im gefasteten Zustand durchgeführt werden... hau dir dafür BCAAs rein, aber das wars dann auch mit dem 24Stunden Fasten... Vodka Wasser, Jack Daniels mit Coke Zero (geht im Club nicht, vielleicht mit Cola Light), Scotch, Shots - Tequila Zimt - Vodka Zitrone etc.

Plan 1 RPT Kniebeugen Tag (Montag) Aufwärmen Kniebeugen Kniebeugen 6 Wdh - 100kg (noch nicht steigern, da es beim letzten mal sehr hart war und ich verdammt lange nicht gebeugt habe...) Kniebeugen-10% x Wdh + 1 - 92,5kg (dafür im unteren Satz steigern) Kniebeugen-20% x Wdh + 1 - 82,5kg Frontsquats 4x8-10 mit Gürtel - 42,5kg Wadenheben 3x20-25 - 110kg Ab Wheel 3x20 + Planks/Sideplanks Supersatz und oder Ropecrunch Bankdrücken Tag Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Bandpullaparts Bankdrücken 4 Wdh -> 82,5kg Bankdrücken-10% 5 reps -> 77,5kg (um 2,5kg erhöht im unteren Satz) Bankdrücken-20% 7 reps -> 72,5kg (um 2,5kg erhöht im untersten Satz Dips* x 5 Wdh -> 40kg Zusatzgewicht Dips*-10% 7 - 31,25kg Dips*-20% 8 Wdh - 21,25kg Schrägbank Kurzhanteldrücken 3x8-10 -> 25/25kg Tricep Rope extensions (2xX) Rotatoren 4 Sätze Kreuzheben Tag (Samstag) Aufwärmen Kreuzheben Kreuzheben 3 + Wdh - 150kg (letztes mal gingen 3 ganz gut mit 150kg) Kreuzheben-10% x Wdh + 1 - 135kg Klimmzüge* x bis zu 4-6 Wdh - 37,5kg Klimmzüge*-10% x reps+1 - 30kg (31,25kg) Klimmzüge*-20%x reps+1 - 20kg (oder 21,25kg) T-Barrudern mit Gürtel (3x6-8) - 66,25kg Facepulls 2-3x 10-20 - leichtes Gewicht Preacher Curls 2-3x8-10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Plan 2 5/3/1 Monday: Deadlift/Lower Body Deadlift 5/3/1 style Compound Leg Exercise Front squats or romanian deadlifts 5 sets of 5-10 Calves Seated calf raises 3 sets of 15-20 Abs (Hanging leg raises, cable crunches, ab wheel) 5 sets of 10 Tuesday: Benchpress/Upper Body Benchpress 5/3/1 style A Pull chinup 5 sets of 5-10 (probably going RPT for chinups) A Push Incline/flat barbell or dumbbell press or dips 5 sets of 5-10 (Optional) Another push or pull 3 sets of X reps ---> Facepulls for Pull and Pushups for Push A Bicep exercise preacher curls, dumbbell curls or a machine 5 sets of 8-10 Wednesday: Rest Thursday: Squat/Lower Body Squat 5/3/1 style Compound Leg Exercise Front squats or romanian deadlifts 5 sets of 5-10 Calves (Standing calf raises 3 sets of 20-25 Abs (Hanging leg raises, cable crunches, ab wheel) 5 sets of 10 Friday: Military Press/Upper Body Military Press 5/3/1 style A Pull T-bar row 5 sets of 5-10 A Push Incline/flat barbell or dumbbell press or dips 5 sets of 5-10 (Optional) Another push or pull 3 sets of X reps ---> Facepulls for Pull and Pushups for Push A tricep exercise rope tricep extensions 5 sets of 10-12 Saturday / Sunday: Rest LISS Cardio maybe 1 HIIT Session depending on Doms but rather unlikely / Foam Rolling / Stretching / Injury Prevention ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Plan 3 Verletzung oder nach Genesung Mehr Reps weniger Gewicht irgendwas mit Pushups Facepulls Rows Chinups Ab Wheel / Planks leichte Frontsquats Leg Extension Leg Curl Calve Raises Deadlifts leichter und mit Hook Grip (will ich mir angewöhnen) Preacher Curls / Hammer Curls Trizeps Rope Extensions / Pushdowns Floor Press mit Dbs in geschrägter Haltung Shrugs vielleicht irgend eine Überkopfdruckvariante aber sehr leicht. Cardio laufen, Fußball, Fahrrad fahren und Schwimmen Ernährung, leichtes Wochendefizit, Richtung Maintenance, 16/8 Schema mit Ziel irgendwann 6-7% KFA, aber nicht mit 0,4-0,5kg Sprüngen... so würde ich fahren bis alles an Verletzung raus ist, wie ich splitte kein Plan Im Moment noch 6-13 Tage warten bis ich vermutlich genauer weiß (wenn es die Ärzte wissen) was mir fehlt. I fkin miss the gym already

Ich handhabe es auch so, ab und an mal ein 24 Stunden Tag Fasten wenn man nicht trainiert, ist super! Allerdings würde ich kein HIIT machen, niemals, das wäre zuviel, schwenke lieber auf LISS um Hatte es beispielsweise öfters mal so Mo Train 16/8 Di 16/8 Mi Train 16/8 Do 16/8 Fr Train 16/8 mit BIG Last meal... auch mal 500 kcal mehr als sonst, ordentlich Gemüse, Carbs und Protein SA Eat stop Eat bis bsp 20 Uhr am Abend -> ordentlich essen, auch gut zu kombinieren mit Alkohol wenn man erst so ab 23 Uhr und / oder später anfängt zu trinken, dann gilt natürlich wieder die Einschränkung von Protein und Carbs aus Gemüse als einzige Makronährstoffquelle Hatte dann immer ein Steak oder 600g Huhn auf einmal + 500g Gemüse oder so.

Habe die Beta durchgespielt mit Barbar, Demonhunter und Wizard. Diablo Flair ist da, auch kann ich mir für PvP einige lustige Sachen vorstellen, die dem ganzen "Skill verleihen" gerade das ausweichen von Spells erfordert doch schon etwas Übersicht... (mal schauen ob es in den Arenen auch Säulen gibt wie in WoW) Die neue Art ist sehr gut, ich vermisse den Talentbaum kein Stück. Grafisch hätte das ganze aber doch noch besser sein müssen, hatte sogar einige Ruckler im Game. Wird auf jedenfall nach meinem Urlaub gekauft Fazit: sehr gut, Blizzard eben