Alc

wolltest du nicht fernbleiben?

Schon gemacht! Richtiger Fluff 75 g Mehrkomponentenprotein, Stracciatella 250 g Erdbeeren, tiefgefroren 300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 275 g Ei, vom Huhn 2 Filets Lachs-Filets Brennwert 5446 KJ (1301 kcal) Fett 73,2 g Kohlenhydrate 34,5 g Protein 155,5 g Hab nur ein 6 Stunden Essensfenster, wegen dem verdammten Avengers Film morgen NEUES AKKURATES GEWICHT: 62,8kg

Wahhhhh ich will... Ist das deine Auktion? Fat Bar oder normale Bar?

Und so siehst du dann auch aus

Flavios Körper ist echt schlecht, unglaublich schlechte Genetik

Mittwoch: Preworkout 1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 650 g Eiklar flüssig 250 g Quinoa 10g BCAAs (lasse ich eventuell weg) Training Squat - 1x6 - 85kg, 1x7 - 77,5kg, 1x8 - 70kg (niedrig einsteigen!) Frontsquat - 3x 8-10 @35kg (niedrig einsteigen) Leg Press (max weight) -> 3x12-15 -> Muskelmasse halten da ich niedrig bei Squats bin, irgendwann fliegt die Beinpresse wieder raus! Wadenheben 3x20 - 100kg Abwheel + Hanging Leg Raise 2-3*10 im Supersatz Postworkout 10 g omega 3 fischöl 250 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem... 300 g Hähnchen, Brustfilet 400 g Reis, Natur, roh Brennwert 13007 KJ (3107 kcal) Fett 35,7 g Entspricht ca. 10% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 484,4 g Entspricht ca. 62% des Brennwertes. Protein 219,7 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes.

10 g Mandeln, ganz 10 g omega 3 fischöl 300 g Kaisergemüse 400 g Hähnchen, Brustfilet Kaiserschmarn + Schokosyrup (so lecker) 150 ml Vollmilch, 3,5% Fett 50 g Designer Whey, Banane 50 g Mehl, Weizenmehl -Typ 405 220 g Ei, vom Huhn Brennwert 5650 KJ (1350 kcal) Fett 46,5 g Kohlenhydrate 61,4 g Protein 181,4 g bisschen weniger kcal nur noch 8 mal Training und nur noch 10-11 Off Days (Tag 11 ist mein Flug) 10 Tage Defizit pro Tag von 1000-1100 (keine Ahnung wieviel Cardio verbraucht, rechne mal mit dem geringst möglichen) 10.500 kcal - 1,5kg Fett + 8 On Days Überschuss von 600kcal(kp kommt hin denk ich) 4800 kcal 10.500-4800 = 5700 kcal Defizit , also max 1kg wenn ich mich mit Cardio, Meltdown und Maintenance nicht verschätze (bisher ging immer mehr runter als ich gedacht habe... 1kg obwohl nur 0,5kg geplant waren etc...) Nachdem Urlaub geht der Cut dann wohl weiter, aber dann extrem locker... werde auch dort 1-2x trainieren oder öfters + viel Fleisch

Ja kommen bald... werde sie im selben Spiegel und Licht ohne Pump wie letzten Juli machen um Vergleiche zu ziehen.

Also mein Orthopäde sagt ebenfalls den Verdacht auf Muskelbruch -> keine OP da schwierige und äußerst seltene Stelle! Eher kürzertreten, da ich andauernd was habe meinte sie! Was ich natürlich nicht tue , zumindest nicht komplett, in Teilen ja!

Br|ot -T|ot Br|ead -D|ead --> ne kannst schon machen

Fasted Training 10g BCAAS+5gKreatin Kreuzheben Tag - SONNTAG Aufwärmen Kreuzheben Kreuzheben 3 Wdh - 140kg (war leichter als letztes mal, aber 2x Kreuzheben und einmal Squatten in einer Woche war zuviel für eine Steigerung! Nächsten Sonntag gehts aufwärts) Kreuzheben-10% 4x - 130kg (easy) Klimmzüge* x bis zu 8 Wdh - 22,5kg Klimmzüge*-10% 9 x - 12,5kg Klimmzüge*-20% 5kg 8x + paar Singles kabelrudern 3x8-10 - Einheit 33,5 Shrugs 90kg 3x10 Hammercurls 2x 8/8 mit 12,5kg/12,5kg 30min Cardio 400 g Broccoli, gekocht 245 g Hähnchen, Brustfilet 245 g Reis, Natur, roh 1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 1 Portion Designer Whey, Banane 500 ml Vollmilch, 3,5% Fett 150 g Choco Chips 307 g Rinderhüftsteak 715 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale Brennwert 13378 KJ (3195 kcal) Fett 45,3 g Kohlenhydrate 438,7 g Protein 227,7 g + Bratfett und Sojasoße --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nun kommen zwei Off Days Peile 1400-1500 kcal an Heute schon 45min LISS Cardio hinter mir 200 g Kaisergemüse, Blumenkohl, Möhre, Brocco 10 g omega 3 fischöl 300 g Rinderhüftsteak 60 g Mandeln, ganz 3 Esslöffel Designer Whey, Vanille 475 g Quark , Natur 20% 250 g Erdbeeren, tiefgefroren Brennwert 6106 KJ (1458 kcal) Fett 70,4 g Kohlenhydrate 43,3 g Protein 156,9 g 20 Tage noch bis zum Urlaub Come at me bodyfat

Starting Strength Basic Barbell... 3rd Edition suchen! Gibt eine neue Version. Download ohne zu bezahlen? Nein das Buch ist echt gut und lohnt sich das Geld auszugeben und es ins Regal zu stellen! Haferflocken? Gibt Millionen Rezepte.. - mit Milch und Whey - mit Zimt Wasser und Stevia in die Mikro - mit Wasser und Whey -> Früchte reinschneiden - mit zerhäckseln + Beeren... ---> Bankdrücken PULL YOUR SHOULDER(blade)S TOGETHER... Your upper back and traps are your platform. Lerne die Technik! Ist nicht einfach und relativ komplex, aber verletzungen sind bei schlechter Technik recht häufig

Haferflocken, Nudeln, Quinoa -> fettreiche Carbquelle Reis, Brauner Reis, Obst, Kartoffeln -> fettarme Carbquelle Aber ganz ehrlich! Es ist egal! Ich essen vom obigen was ich will und soviel ich will am Trainingstag... komme auf 450-500g+ Carbs, genug Protein und ungefähr 40-55g Fett! Wenn ihr auf Haferflocken verzichten wollt, bitte tut das, ist mir egal... nur irgendwann brecht ihr mit eurer Disziplin ein und cheatet, dann haben eure "perfekten" macros (bisschen weniger Fett als 50g) euch garnichts gebracht!! You are in it for the long run!

Kaiserschmarn abends 150 ml Vollmilch, 3,5% Fett 100 g Heidelbeeren 30 g Designer Whey, Banane 50 g Vollkornmehl, Weizen 4x ei vom huhn Mittags 10 g omega 3 fischöl 300 g Hähnchenbrust, Filet 300 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 4x Ei, vom Huhn 105 min LISS Cardio

ESN BCAAs sollen das Problem mit dem Auflösen und dem Geschmack nicht haben...

Tipps? Also ein Kollege nimmt immer Tomatensaft... dann schmeckst du es garnicht! Ich schlucke es pur! Stell es dir einfach wie Medizin vor, es hilft dir bei allen Problemen und macht dich gesund... wie man immer Kindern erzählt mit "Übel bekämpft man Übel" Was danach zu empfehlen ist, ist zum Bsp ein Schluck Milch, Cola, Calciumbrause in Wasser um den Geschmack komplett zu "übertünchen"

Und deswegen brichst du deinen Fast?! hahaha, ich dachte mir nur... 200g Wurst, zum kotzen

Arbeitskollege hat die selben und ist überzeugt... Hatte schon Stoffteile... die sind beim Shruggen gerissen -.- Mal was anderes! Ich will ungesalzenes und ungezuckertes Popcorn haben (Nehme dann Stevia und Zimt dazu + Waldens eventuell und einen Whey Shake für Post oder Preworkout!) Wo GIBTs das? und Wo gibts Blaubeeren?! Keine Lust mehr Supermarkt für Supermarkt abzugrasen. On Day: Preworkout 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 1 mittelgroßer Apfel, frisch 375 g Eiklar flüssig 250 g Erdbeeren, tiefgefroren 250 g Haferflocken Training: Squat - 1x6 - 80kg, 1x7 - 72,5kg, 1x8 - 65kg (niedrig einsteigen!) Frontsquat - 3x 8-10 @30kg (niedrig einsteigen) Leg Press (max weight) -> 3x12-15 -> Muskelmasse halten da ich niedrig bei Squats bin, irgendwann fliegt die Beinpresse wieder raus! Wadenheben 3x20 - 100kg Abwheel + Rope Crunch 2-3 Sätze im Supersatz Postworkout 10 g omega 3 fischöl 400 g Hähnchen, Brustfilet 250 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem... 350 g Reis, Natur, roh + Sojasoße, Olivenöl(Bratfett) und Sweetchilisoße (~50-100kcal) Brennwert 13084 KJ (3125 kcal) Fett 44,3 g Kohlenhydrate 455,6 g Protein 223,3 g Muss mal schauen ob ich irgendwann wieder mit Gürtel Frontsquatte etc, da der Bruch davon kommt...

Troll

Apotheke - aus Bremen Name grob: Lametten Fischöl 1 Liter

Ich trinke Fischöl pur... Kompression 35% ... heißt 10g sind 3,5g der essentiellen Fettsäuren... 1Liter 18 Euro, das Zeug ist eklig, aber Tabletten sind halt zu teuer.

Tut mir leid... Ich verwechsel immernoch sehr oft Volumen mit Intensität Ja, leider, aber das ist es wert!

deshalb nimmt man auch nicht die Müll tabletten vom Aldi.

Kenne das PDF. Nur bei diesem hohen Intensität habe ich oft von Verletzungen gelesen im Zusammenhang mit MAX Ot!