Alc

kenne ganz andere Leute die zu beneiden wären, ein Flavio ist nicht dabei. Die Muskelproportionen, für die er nichts kann sind einfach scheiße... keine Ab genetics, zuviel Lat im Vergleich zum Rest des Körpers etc. Das die Muskelmasse nicht ordentlich wäre habe ich nicht geschrieben, aber so wie er will ich am Ende meiner Reise nicht aussehen

hat Zeit, grad im Stress ! Sind ja nur Checkpoint Bilder ... in den nächsten paar Tagen.

http://www.inzershop.de/product_info.php?info=p34_inzer-forever-lever-belt-10mm---schwarz---s-xxl.html&XTCsid=4qjr6cafkgoj3bbkpj3bdv6130 80 Euro -.- Ich kenn das Teil... mir erschließt sich nur nicht der Vorteil zu den billig Gürteln im Gym Ja Vanilla Coke Zero Bei Andro haben einige Leute eine Petition bei "Coke" eingereicht, aber wurde abgelehnt für Deutschland... gibt auch Cherry Coke Zero

Trainier mal Beine rest ist

Ja schon, liegt wohl an der Diät das ich so heftig drauf abfahre :D In den USA wird erstmal Dr.Pepper Zero und Vanilla Coke Zero getrunken

kommt noch viel gutes dieses Jahr... spontan fallen mir Total Recall, Dark Knight Rises, Der Hobbit und der einzig wahre Expendables 2 mit sly&arnie&willis

250 g Kaisergemüse 10 g omega 3 fischöl 220 g Ei, vom Huhn 500g Kap-Seehecht-Filets -----------> oder 400g Huhn 25 Mandeln, ganz 1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko 300 g Erdbeeren, tiefgefroren 245 g Speisequark, Magerstufe Brennwert 5862 KJ (1400 kcal) Fett 57,5 g Kohlenhydrate 47 g Protein 172,2 g --- noch 12-13 Tage, waaaah Hat jemand mit Gürteln Erfahrung, wie trägt man die? Wie eng sollte man sie machen etc Heute Cardio Pause, morgen ordentlich Cardio Geheimtipp für das Wetter: Lipton Ice Tea No Sugar (Peach) , richtig geil

Den Artikel von Tate habe ich auch gelesen, aber er spricht von wöchentlichem + und nicht weiterhin von einem Defizit! Du kommst ganz simpel auf deine 2000 kcal wenn du 4x trainierst... durch einen Trainingstag mehr (bei dem du viel isst) sinkt das Defizit massiv. hatte mir nach dem Cut auch vorgestellt einfach einen Trainingstag dazunehmen und aufs Gewicht schauen, wenns nicht nach oben oder unten geht um 100 kcal pro Tag erhöhen etc... Geduld ist die Devise, deshalb auch so bock auf 5/3/1

mehr Fett weniger Carbs , Steve! 43,14 ist bei bei deinem Gewicht zu Low für einen OFF Day. Ansonsten leckere Bilder (essenspics)

dir ist bewusst das auch Haferflocken, Gemüse, Obst, Quark, Eier, Nudeln, Reis, Quinoa, Kartoffeln etc etwas Protein haben? ist ja nicht so das du 160g Protein nur aus Fleisch zu dir nehmen musst... 500g Huhn pro Tag + Beilagen sollte jeder schaffen, ansonsten...

Training: 13g BCAAs Deadlift 140kg* 4, 130kg * 4 Chinups 25kg * 7 (eigtl 8, aber die letzte Rep war ganz leicht mit Beinen nach vorne gewippt), 15kg * 8, 5kg * 9 KabelRudern 31,5 3x10 Facepulls 2*12-15 20Einheit 12,5kg KH Hammercurls 2x8 45 Min LISS + Yohimbine 700 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 2107 KJ 503 kcal 0,7 g 83,3 g 11,2 g 240 g Banane, roh 905 KJ 216 kcal 0,5 g 48 g 2,9 g 500 g Seelachs Filetspitzen, Müllerin 1840 KJ 439 kcal 4,5 g 18 g 80 g 1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 339 KJ 81 kcal 0,3 g 20,7 g 0,4 g 500 ml Milch, 1,5% Fett 1005 KJ 240 kcal 7,5 g 24 g 17 g 100 g Cookie Crisp 1570 KJ 375 kcal 3,1 g 80,4 g 6,3 g 250 g Kaisergemüse, Blumenkohl, Möhre, Brocco 263 KJ 63 kcal 0,5 g 8,8 g 5,8 g 400 g Hähnchen, Brustfilet 1708 KJ 408 kcal 2,8 g 0 g 94,4 g 250 g Reis, Natur, roh 3610 KJ 862 kcal 5,5 g 185,3 g Brennwert 13346 KJ (3188 kcal) Fett 25,4 g Kohlenhydrate 468,4 g Protein 235,9 g Lief auf 3300 kcal raus (4 Reiswaffeln mit Waldens Schokosyrup noch gegönnt, war aber geplant, da Cardio nachdem Training schon reinhaut und nun 2 OFF Days kommen)

Ich kenne kein sterbliches Wesen, das 800g ungekochte Nudeln in einer Mahlzeit zu sich nehmen kann. Ich kenne da schon wen: Xajorkith! Absolut kein Problem sind ja nur 1,6kg Nudeln... Nur sehe ich den Sinn dahinter nicht das zu tun, außer man heißt Furious Pete und isst es auf Zeit

er hat vermutet das es ungekochte 800g waren... 800g gekocht ist nicht viel

Wie kann man American Pie anschauen wenn simultan The Avengers im Kino läuft

Läuft doch gut! Gehst eigentlich alleine auf Städtetour oder mit Freundin / Freunden etc? Geh ins CDLC wenn du in Barcelona bist, der absolute Wahnsinn

zweifelt niemand daran das man mit unglaublich viel Essen aufbaut... und auch am besten aufbaut... es bringt nur einen scheiß mit 20% KFA sich zu überfressen, nicht nur gesundheitlich, optisch oder generell. Wenn ihr fett und hässlich sein wollt, bitte, fresst dauernd 10.000 kcal und macht dann ein Jahr Diät die ihr NIEMALS durchhalten werdet. Praxiserfahrung hin oder her, du kannst bei 10.000 kcal vielleicht 100g mehr Muskel aufbauen als mit 4000-5000kcal, aber du wirst einfach Fett und von den astronomischen Kosten von Essen mit hoher Kaloriendichte haben wir noch nichtmal geredet.

Ab einem gewissen Grad ist die Fettzunahme viel zu hoch im Vergleich zu der möglichen Muskelmasse die aufgebaut werden kann (natural)... da kommt dann auf 100g Muskelmasse 500g Fett... und damit eine ewige Diät.. leute die Bulken sind einfach nur nicht diszipliniert genug das ganze Jahr zu kalkulieren / zu wiegen und oder sauber zu essen... Es ist natürlich in Ordnung, eine Pizza einen Döner etc zu essen, aber nicht zwanghaft sich kcals reinzudrücken soviel wie geht (5000 + kcal) Habe damals richtiges SS gemacht mit 2500 kcal durch Essen und 4Liter Milch zusätzlich, Kraft war phänomenal, aber die Diät danach dauert halt auch ~3-4 Monate.

ja als Anfänger... Aber Anfänger haben hier schon gefühlt eine Million Threads gemacht und es wird immer wieder gesagt ... viel Protein und kcal + Starting Strength, ich denke das hat hier jeder schon 1000x gelesen.

Weniger Fett , weniger Östrogen, mehr Testosteron... infolge verbesserter Muskelaufbau! Geht nie zu hoch mit dem KFA "Unless you have striking abs already, I highly advise you to go for a cut first, as starting a ‘slow-bulk’ when ‘abs lean’ gives you significant hormonal advantages for gaining muscle with minimal fat. It also means you can eat a lot more when slow-bulking and yet still keep your abs, which is fun. This means that 80% of people reading this should go for a ‘cut’. The exception to this is very light framed (weak) people, whom I would recommend choose ‘body-recomposition‘ calories, then increase accordingly. With the implementation of this diet and a barbell training program your first year will give you the most dramatic changes to your physique in your life. You should be excited. You will need calories for this. (If this is you, I have a special message & offer in the first comment box for you below.)" Ein Beispiel für cleanen Aufbau! http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131057123&page=1 Nacher

Hol den Golfball raus :D - Foam Rolling - Golfball Myofascial Release - Magnesium - Wechselduschen Aber eigtl kannst net viel machen außer Zeit verstreichen zu lassen

Vermischt du es und ist es roh oder machst du noch was damit? Habe letztens was ganz ähnliches gemacht und dann kurz den in Backofen geschoben für 10 min, war sehr geil. Hab die Erdbeeren püriert und zu den Flocken reingerührt... 30g Whey , zimt, stevia und 330g Eiklar zu eischnee geschlagen und ohne Fett angebraten wie eben Rührei... Das mit den Flocken vermischt ab in die Tupperdose und mitnehmen... gibts heute auf zweimal dann trink ich keinen Shake mehr vorm Training. Schmeckt echt sehr lecker Ofen wäre eine nette Idee... haste das Eiklar einfach in Ofen mit den Flocken so als Art Kuchen? Wielang? Wieviel Grad? Umluft / ober unterhitze?

The Avengers ! 10 / 10 !!! Ich gebe selten Filmen 10/10, aber der hat es verdient... einfach alles was der Nerd sehen will und dazu noch extrem lustig (letzter Film mit 10/10 war Dark Knight, Inception 9/10) Verdammt, ich geh glaub heute nochmal ins Kino

Wo und zu welchem Preis? Gibts bei uns leider nicht im Supermarkt :< amazon

On Day: (Freitag) Kein Cardio heute gemacht wegen dem Bayern - Real Krimi :D Preworkout (aufgeteilt auf 2 x Essen denk ich, will Whey und eiklar vermische + zimt und Stevia, hoffe das schmeckt) 1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 3 Esslöffel Designer Whey, Vanille 333 g Eiklar flüssig 250 g Haferflocken, zart 250 g Erdbeeren, tiefgefroren Bankdrücken Tag Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Scarecrows + Bandpullaparts Bankdrücken 8 Wdh -> 72,5kg Bankdrücken-10% 6-8+1-2 reps -> 65kg Bankdrücken-20% 8-10+1 reps -> 60kg Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10 Pushups mit Zusatzgewicht 3x10-12 - 10kg Trizeps am Seil 2-3x 10-12 Postworkout 10 ml Olivenöl ---> KOCHSPRAY BESTELLT 250 g Kaisergemüse 10 g omega 3 fischöl 400 g Hähnchen, Brustfilet 350 g Reis, Natur, roh (vielleicht streiche ich noch das Fischöl...) Brennwert 13051 KJ (3117 kcal) Fett 46,7 g Kohlenhydrate 451,2 g Protein 221,8 g

WAS verirren sich für Trolle eigentlich ins Sportforum... das nimmt langsam überhand