Alc

Hö? 1. Kein Plan wo er sein Schema stehen hat (also Ogus) 2. Würde ich sofort machen wenn mir zeigst wo das steht^^ Ich will es wie Ogus machen, der macht irgendwann mal 4 Sets * 3 reps und das finde ich sehr cool Würde ich auch vorschlagen, hab ich selbst gemacht und hat gut funktioniert. Wie genau? Also in der 5er und 3er Woche habe ich ja die Prozente... Aber wie mache ich die erste 7er Woche von den Prozenten her?

Ich kram den Thread mal wieder aus. Ich bin immernoch scharf auf das Programm. Ist es möglich mit Kraft und Bodybuilding Zielen das Programm so abzuändern? Woche 1 5reps, 5 reps, 5 + reps Woche 2 3reps, 3 reps, 3 + reps Woche 3 5 reps, 3reps, 3+ reps Werte wie in Woche 2 1+ Sets sind schon eine heftige Belastung und die Gefahr sich zu verletzen ist auch höher. Ja / Nein oder einfach die 1+ Sets machen da man ja eh nur mit 95% trainiert.

alter langsam reichts... lest ihr eigentlich den leangains guide überhaupt durch bevor ihr solche Fragen stellt? Man refeeded JEDEN TRAININGSTAG

gefühlte 10. Thread von dir zum Thema aufbauen / Masse gewinnen. Wie wärs mit einfach mal mit lernen viel zu Essen? GOMAD ist nur für aussichtslose Ja ein moderates + , konstant über Monate

Kaiserschmarn aus: 250g Haferflocken 240g bananen 250g Erdbeeren 500g Eiklar + Zimt und Stevia püriert und gebraten

Oh Gott! Hättest ihn lieber mal ausgequetscht was an den Gerüchten zu einer Kooperation bei der Entwicklung eines Final Fantasy 7 Remakes mit Square Enix dran ist. Hideo Kojima und Eichiiro Oda sind in meinen Augen die wahren Meister aus Japan

Danke für die Tipps. Gewicht heute morgen: (musste unbedingt nachts beim zum pissen gehen Wasser trinken und morgens auch, also zieh ich zumindest mal 100ml ab, kein Stuhlgang) - 62,3kg da ich sichtbar an Fett verliere (Vaskularität wird besser) und auf alte Kraftwerte komme, ist das Gewicht eigentlich nur ein Richtwert nicht zuviel auf einmal zu verlieren. Werde nach meinem Urlaub bestimmt wieder ein 1-2 Wochen Diäten müssen um das Fett wieder loszuwerden und auf die Kraft zu kommen (wobei eine Woche nichts ausmacht), aber das wichtigste im Urlaub ist nicht an Diätbullshit zu denken, aber auch nicht zwanghaft 3kg Ben & Jerries pro Tag zu essen ... ihr wisst was ich meine Bei 60kg bin wohl wirklich ripped/shredded/lean, wenn das so weiter geht. Morgen komplett low carb ein Tag probieren! 400g Huhn 250g Kaisergemüse 3 Eier Abends 300g Kängurusteak (props Kaiserludi) 2 Eier 250g Kaisergemüse ein Schuss Olivenöl (5ml) auf das Steak Brennwert 5611 KJ (1340 kcal) Fett 51,9 g Kohlenhydrate 24 g davon Zucker 4,1 g Protein 212,5 g

bestimmt Guild Wars 2, da Diablo 3 zu sehr Casual ist

das wäre dann Mohnzopf mit NUTELLA bestrichen sweet baby jesus, noch 1 1/2 Stunden bis Essen und ich hab mir grad ein 10.000 kcal Bulk Video angeschaut

Kein Reis, keine Nudeln, keine Milch, keine Haferflocken, kein Quark, kein Käse.... Das ist 50% meiner Nahrung^^

PSMF ist einfach ab einem gewissen Punkt nicht mehr sinnvoll. Steig auf ein konservativeres Diätsystem wie EOD Refeeds, UD2.0, oder Leangains um.

das esse ich in der Diät um unter 10% zu kommen (außer den Pumpernickel) und mit mehr Haferflocken und mehr Bananen. dat dere dreamers diet

Nein! Über Paris?! Mit was denn bitte? AirFrance, Delta, American?! So oder so, Tipps muss ich dir keine geben für Miami, denn die Chance, dass du mit einer dieser Airlines über den Teich kommst, ist ziemlich gering! jk Geht doch nichts über Lusthansa! Naja, keine Ahnung, was ich machen würde in Miami. In Orlando soll es die schönsten Frauen geben, was ich halbwegs bestätigen kann - die drei Mädels, mit denen ich in Venedig war, kommen daher. Tampa soll selten hässlich sein. Wie lange bist du denn da? Die meisten Touristen stehen ja total auf die ganzen Parks, habe ich mir sagen lassen. Ansonsten solltest du beschäftigt genug sein, die ganzen Mädels abzuschleppen, was ja auch nicht so schwer ist in den USA Ich werde wahrscheinlich in Winter nach Orlando/Miami fliegen, da kannst du mir dann Tipps geben! AirFrance 8 Nächte sind wir dort... und alle mit ~6-12% KFA :P Hoffe es wird nicht zu gay mit rasierten Beinen und Zyzz Badehosen Werden auf jedenfall mal am Strand ins Gym gehen und jeden Tag Steak essen, da brauch ich nichtmal Frauen Ja werde ich machen! Erste Nacht im Fountain Bleau in nur noch 6Tagen

Werde Seitheben erst mit dem leangains bulk machen! Dachte an 5/3/1 (4 Trainingstage) oder an Leangains + 1 extra Arm Tag Quasi: Deadlift Rudern Pullups (ohne Gewicht) am Rückentag Chinups RPT Dips RPT (oder Close Grip Benchpress) Bizepscurls (irgendwas) Trizepsdruecken (irgendwas) nochmal curls nochmal trizeps Seitheben sowas in der Art Hast du da eine Idee? Machst ja auch schon einen Arm Tag und hast mehr Erfahrung damit, die Dinger müssen wachsen

Fliegen von Stuttgart nach Paris und von Paris nach Miami -.- Hahaha, ich hab auch schon gesagt Pushups im Flugzeugdurchgang :P Muss unbedingt den Bodybugg kaufen, ich will endlich meinen Verbrauch wissen! Gib mal noch ein paar Tipps für Miami und USA generell bitte Morgen Mittwoch: Preworkout 3 Esslöffel Designer Whey, Vanille + Kreatin 200 g Erdbeeren, tiefgefroren 250 g Haferflocken, zart 500 g Eiklar flüssig 200 g Banane, roh Training: Squat - 1x6 - 92,5kg, 1x7 - 82,5kg, 1x8 - 75kg Frontsquat - 3x8-10 @42,5kg RomanianDeadlift 3x8-10 - 80kg Wadenheben 3x12 - 40kg Abwheel + Hanging Leg Raise 3 Sätze x 10-15 im Supersatz ---> ich werde so kaputt sein danach Postworkout 1 Portion Bamboo Chili Sauce, Sweet Chili 300 g Kaisergemüse 400 g Hähnchen, Brustfilet 300 g Reis, Natur, roh + eventuell ein Apfel (wieso nehme ich eigentlich Mutlivitamintabletten bei meinem Obst und Gemüsekonsum^^) Brennwert 12578 KJ (3004 kcal) Fett 33 g Entspricht ca. 10% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 441,8 g Entspricht ca. 59% des Brennwertes. davon Zucker 48 g

@wunderkind Schau mal Beiträge von Simu bei Teamandro an, der hatte einen Bulk fast gänzlich Low Carb durchgezogen mit viel viel Fetten

ja. Lamettenöl von Henrys oder so Weiß noch nicht ob ich Samstags noch ein Workout einschieben soll (Sonntag morgen ist Flug) oder einfach darauf verzichten. Habe noch Mittwoch und Freitag Training vor mir.

Lateral Raises zu steigern ist halt schwer, kenne Profis die keine 12,5kg sauber machen... man cheatet einfach immer Einfach im Sitzen ausführen und so zwischen 6 und 8kg sollten gut gehen, schön das brennen spüren. Pfannkuchen :D Hab ich dich scharf darauf gemacht oder selbst darauf gekommen? Zerhäckselst du die Haferflocken? Glückwunsch zum Angebot Ich merke ich kritisiere immer mehr, tut mir leid falls dich das anpisst, ich kann nichts dafür grad

Was geht bei dir eigentlich? Da stimmt doch was generell nicht, du musst auf so gut wie alles verzichten... schonmal einen allround check gemacht an was das liegen könnte? Ansonsten schön das du wieder dabei bist!

das ist eigentlich nich IF Thread... aber eher: Maintenance / Defizit (auch im Bulk, Martin redet von Underfeeding und viele Vorteilen im Defizit) lower carb != low carb zuviel Fett sind 200gr o_O das sind allein schon 2000kcal Ich esse einfach mehr Eier, mehr Mandeln, mehr Kartoffeln mehr Olivenöl als in der Diät.

Kein Plan, aber ich gehe auf Elitekraftwerte zu und da ist das Optimum schon sehr wichtig, wenn man laut Berkhan nicht in allen Übungen Elite werden kann. Wie gesagt das abwiegen ist kein Aufwand. Der Großteil ist abgewogen bevor man es isst. (Fisch/Fleisch/Eier etc ist alles Standard) und Gemüse wiegt man eh nicht Mandeln waren nur ein Beispiel, aber Lachs und Eier sollten allein aus gesundheitlichen Gründen gegessen werden (ab und an) Du bist bei ~10% , das schaffen viele nicht

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Ja ich gebe dir Recht, es macht kein Sinn es akribisch abzuwiegen und was weiß ich alles detailliert zu machen... Nur gibt es einen Unterschied, was hier auf Blatt Papier steht hört sich schwer an ... ist es aber nicht! Beispiel: ich kaufe 2kg Huhn... Schmeiße Gewürze und Sojasoße und was weiß ich was für eine Marinade darauf (wiege nicht ab) tu es in den Ofen für 30 Minuten und dann ab in die Gefriere (frischhaltebeutel) Arbeit: 5-10 Minuten! Protein für eine ganze Woche So nun habe ich immer portioniertes Huhn was ich nicht wiegen muss und einfach in die Pfanne schmeiße! Reis in den Reiskocherbehälter, 400g einfach aufwiegen bisschen Wasser rein und ich kann warten bis es fertig ist... Arbeit: 2Minuten! Gemüse 2kg in den Kochtopf Gemüse für eine ganze Woche im Kühlschrank... Fett abwiegen ? Nein, ich habe Kochspray Fischöl abwiegen? Nein einmal gemacht nun ein Esslöffel = 10g Dank fddb.info und Listen ist das Planen ein Aufwand von 5 Minuten den ich meist in der Mittagspause oder Frühstückspause mache Cardio? Null Zeitaufwand... im Gegenteil, ich zocke entweder PS3 oder schaue Filme / Serien... macht kein Unterschied ob ich dabei auf der Couch liege oder gemütlich Fahrradfahre. Training 3x die Woche zu je 1h - 1 1/2 h .. kein Zeitaufwand und es macht Spaß Ich kann sogar saufen gehen dank leangains wenn ich bock darauf habe Zum Thema Fett, ich schau nicht darauf das ich exakt 60g Fett habe, ich esse einfach Eier, Nüsse und fettigen Fisch und ein guter Fettwert kommt am Ende raus, einfach auf die kcal achten und es war nie ein Problem gute Makros hinzukriegen. Es wird alles überdramatisiert, wir sind doch aus der 7-8x am Tag Esser niemals Alkohol trinkenden und Kohlenhydratmeidenden Generation bereits raus.

Testosteron Produktion. Fett ist mir sogar wichtiger als Protein an dem Tag Auf Protein muss man nicht achten das ist Standard mäßig hoch. DIET RAGE ON Deine Tiere im Studio haben noch nie was von macro cycling gehört aha, dafür bezweifel ich das sie A: Natural sind B: nur kurze Zeit trainieren und C: proportional gut aussehen / stark (in kürzer Zeit) sind! Dieses verdammte Gelaber geht mir so auf den Sack mit irgendwelchen Gipsys im Gym die ach so tolle Körper haben, yo, kein Wunder nach 10 Jahren Isolationstraining hat selbst der letzte Hinterwäldler der sein Protein aus Eichhörnchen bezieht einen vernünftigen Körper. * Macronutrients and calorie intakes are always cycled through the week. The specifics depends on the client's ultimate goal: fat loss, muscle gain or bodyrecomposition. The details will be revealed in the book. Generally speaking, carbs and total calorie intake is highest on training days. On rest days, carbs are lower and fat is higher. Protein is kept high on all days. DIET RAGE OFF

Fasted Training 13 g BCAA's Deadlift 140kg* 5, 125kg *6 -> ALTE KRAFTWERTE ERREICHT (vor Pause) Chinups 27,5kg * 6 , 20kg * 7, 11,25kg * 6 (hier war ich zu übersäuert, gut das Martin auch was davon erzählt hat, wenn man Chins mit mehr Reps macht bricht man extrem ein ) KabelRudern 33,5 3x8 Facepulls 2*12-15 20Einheit Shrugs 100kg 2*10 12,5kg KH Hammercurls 2x8 520 ml Milch, 1,5% Fett 98 g Cookie Crisp 350 g Hähncheninnenfilet 250 g Barilla Pennette Rigate, Vollkornnudeln 300 g Kaisergemüse 150 g Haferflocken Ogus Cake + Choco Syrup (gemischt mit den 3Bananen aus denen ich einen Milchshake gemacht habe) 250 g Ananas, frisch 250 g Speisequark, Magerstufe 300 g Banane, roh Brennwert 12848 KJ (3069 kcal) Fett 35,5 g Kohlenhydrate 477,8 g davon Zucker 142,6 g Protein 210,2 g ganze Leber mit Fruchtzucker voll :D, obwohl eine Banane Starchy Carbs hat, fddb Fehler ---------------------- Montag: OFF Day 50 Min LISS Cardio morgens dazu das beste multimediale Unterhaltungsprogramm der Welt "One Piece" Mittags was neues probiert! mal schauen ob das mit Whey auch klappt Protein Pancakes (sehen super aus, mit Kochspray gemacht also kein zusätzliches Fett) 30 g Süße Mandeln gemahlen JA! 50 g ESN Elite Pro Complex, Lemon-Cake 100 g Banane, roh 20 g Mehl, Weizenmehl -Typ 405 275 g Ei, vom Huhn Abends: 10 g omega 3 fischöl 300 g Kaisergemüse 400 g Hähnchen, Brustfilet Brennwert 5946 KJ (1420 kcal) Fett 56,1 g Kohlenhydrate 54,5 g davon Zucker 21,4 g Protein 186,8 g -------------- Dienstag Off Day 250 g Kaisergemüse 220 g Ei, vom Huhn 250 g Lachsfilet Cardio Abends 60Min 500 g Seelachs Filetspitzen, Müllerin 250 g Kaisergemüse 300 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale Brennwert 6143 KJ (1467 kcal) Fett 61,3 g Kohlenhydrate 74,5 g davon Zucker 4,8 g Protein 175,9 g Leichteste Diät die es gibt, dank Wissen und Erfahrung