Alc

75min LISS Cardio --------- 250 g Erdbeeren, tiefgefroren 35 Mandeln, ganz 1 Packung deluxe känguru-steaks 10 g omega 3 fischöl 1 Stück Brokkoli, roh 220 g Ei, vom Huhn 400 g Hähnchen, Brustfilet Olivenöl Brennwert 6196 KJ (1480 kcal) Fett 62,9 g Kohlenhydrate 34,1 g davon Zucker 26,6 g Protein 206 g

ja Ist das klassische 5/3/1. letzter satz hätten 5x 85kg gereicht... hab 10 rausgehauen.

Also heute am 16.1. 2012 beginnt mein Cut mit IF. Ziel sind 6-7% KFA. Je nach Optik im Spiegel werde ich eventuell auch früher aufhören und vielleicht noch etwas Masse draufpacken. Daten: 168cm 70kg (mit Kreatin) Bankdrücken: 3x6 @80kg Frontkniebeugen 3x6 @70kg (mache ich nichtmehr) Kniebeuge: 10x100kg (mache ich nichtmehr) Deadlift: 3x145kg Chinups: 4x +35kg Zusatz Vorgebeugte Dips: 3x8 @ +25kg Rudern Kabel: 3x10-12 @33,5 Einheit 1 Woche Pause gemacht nun Deload Erster Tag Oberkörpertag Deload -20% Bankdrücken - 3x5 @ 65kg Chinups - 3x5 mit 15kg Schrägbank mit Kurzhantel - 3x8-10 @ 22,5Kg(oder 25kg) Rudern Kabel - 3x10-12 @27 Einheit Trizeps am kabel - 2x12-15 - 22,5 Einheit Bizeps SZ Curls Ernährung: Fastbreaker ~1000kcal Reis Huhn Ei Brokkoli Blumenkohl Lauch Karotten Preworkout ~200kcal 1 Apfel 30g Whey mit Wasser + 3g Kreatin (wieder anfangen heute) Postworkout ~1600+kcal 350g Huhn + 300g Reis + Gemüse + 1Banane + 10g Fischöl + Soße Bisschen zuwenig kcal aber nicht so tragisch.

back from miami baby catched a cold tho, damn A/Cs habe relativ viel POPTARTS gefuttert und sehr viel Bullshit, aber hey, es ist Urlaub Protein immer eingehalten oder sogar in Richtung 500g gegangen... Im taco bell mal fix 1,5kg Burritos verdrückt... die Verkäuferin nur so O_O 4-5x trainiert, 2x davon relativ gut nach Plan, 3x davon solala, zuviel Alkohol im Blut gehabt. werde wieder wie üblich weitermachen, aber erstmal wenig Cardio

Find auch... noch gut einiges an Fett dran, mein Kumpel hat nochmal 3% weniger KFA dauerhaft, sieht richtig gut aus JA ich liebe das Gym, ich liebe das Gym mehr als alles andere... wenn ich könnte würde ich sogar im Gym schlafen und im Sarg weitertrainieren. Das ist ja das gute an leangains... - 3x die Woche Training ! - Nur 2 x pro Tag essen, davon ist 10-15Minuten kochen. - mache Cardio draußen an der frischen Luft und gehe feiern aber ich bin dann mal in Miami, ein uninteressantes Leben führen, peace --- zum Rest bin zwischen 168cm und 170cm groß... Bund war 168,X Die Arme... ja die Arme. man liest immer keine Curls etc werden gebraucht... es reichen Klimmzüge mit Zusatzgewicht... bin bei 37,5kg x 4 und man sieht die Arme können durchaus noch wachsen, aber hey bin erst ~2 Jahre dabei und habe noch gute 3 Jahre gains vor mir. Ziel wird ungefähr diese Muskelmasse und Form, weil wir gleich groß sind ähnlich trainieren und ähnliche Proportionen haben. wenn das scheiße aussieht, sehe ich gerne scheiße aus :D

gut das ich nicht derjenige meiner bros bin der Flugangst hat :D Danke dir, werde ich haben! Gibt Pics vom Strandtraining, definitiv!

reiswaffeln!!!! reiswaffeln ! Lachgummi, Rosinen, Cornflakes :D Gironda dips sind schon echte Schulterkiller... die Benchpress wird sicher nicht besser sein.

paar pics vom Donnerstag. kein gutes Licht. Kein Trainingstag... Meiste Fett befindet sich noch an Hüfte und Armen. Dann noch etwas am Quad. Denke bei 60kg was noch 2,1kg sind werde ich ganz gut ripped sein.

Abendessen breakfast paar pics vom Donnerstag. kein gutes Licht. Kein Trainingstag... Meiste Fett befindet sich noch an Hüfte und Armen. Dann noch etwas am Quad. Denke bei 60kg was noch 2,1kg sind werde ich ganz gut ripped sein. Überlege nachdem Urlaub direkt mit 5/3/1 loszulegen! Aber so: Montag: Deadlift 5/3/1 + assistance Mittwoch: Bench 531 + assist Freitag Squat 531 + assist Montag Military Press 531 + assist Mittwoch Deadlift 531.... und so weiter... da der erste Monat eh -10% vom 1RM nimmt und ich nachdem Urlaub hoffentlich nur noch 6 Wochen brauche um auf 60kg zu kommen und Kraftwerte zu halten. Dann kann ich direkt schön steigern nach Diät und einen 4. Trainingstag einplanen

Habe geliked Super Beine

wie sind das bitte 190g Protein!?

Sonntag früh geht der Flug! Samstag: viel viel Cardio 120min! 500g Brokkoli, roh 4 mal Ei, vom Huhn 8 g omega 3 fischöl 400 g Kap-Seehecht-Filets, Lemon-Pepper & Knoblauch 400 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale Abends: 1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 1 Becher Speisequark, 40% Fett i.Tr. 50 g Designer Whey, Rockmelon 300 g Erdbeeren, tiefgefroren sind ein bisschen mehr Kcal, aber das ist egal bei 120min Cardio. vor allem sind sehr viel kcal aus dem Brokkoli Brennwert 7589 KJ (1813 kcal) Fett 66,6 g Kohlenhydrate 116,2 g davon Zucker 29,8 g Protein 172,2 g GEWICHT HEUTE MORGEN: 62,1kg

morgen letztes Training vor dem Urlaub! Preworkout 500 g Eiklar flüssig 325 g Erdbeeren, tiefgefroren 1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 250 g Haferflocken, zart 13 g BCAA's Bankdrücken Tag Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Scarecrows + Bandpullaparts Bankdrücken 6 Wdh -> 77,5kg Bankdrücken-10% +1 reps -> 70kg Bankdrücken-20% +1 reps -> 62,5kg Military Press 3x5-6 @ 40kg (letztes mal auch gemacht, aber nicht aufgeschrieben. brennen in schulter aber nachdem Training hat sie sich super angefühlt. probieren geht über studieren! Das Gewicht ist lächerlich, aber hab die Übunge 1 1/2 Jahre nichtmehr gemacht) Pushups mit Zusatzgewicht 4-5x10-12 - 12,5kg Trizeps am Seil 2-3x 10-12 Rotatoren und Facepulls vielleicht mache ich paar einzelene sets mit 5 reps chinups zwischen dem Bankdrücken... Postworkout: 1 Portion Bamboo Chili Sauce, Sweet Chili 200 g Kaisergemüse 400 g Hähnchen, Brustfilet 350 g Reis, Natur, roh Makros: Brennwert 12589 KJ (3007 kcal) Fett 32,8 g Kohlenhydrate 462,1 g davon Zucker 20,1 g Protein 221,4 g

morgen letztes Training vor dem Urlaub! Preworkout 500 g Eiklar flüssig 325 g Erdbeeren, tiefgefroren 1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 250 g Haferflocken, zart 13 g BCAA's Bankdrücken Tag Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Scarecrows + Bandpullaparts Bankdrücken 6 Wdh -> 77,5kg Bankdrücken-10% +1 reps -> 70kg Bankdrücken-20% +1 reps -> 62,5kg Military Press 3x5-6 @ 40kg (letztes mal auch gemacht, aber nicht aufgeschrieben. brennen in schulter aber nachdem Training hat sie sich super angefühlt. probieren geht über studieren! Das Gewicht ist lächerlich, aber hab die Übunge 1 1/2 Jahre nichtmehr gemacht) Pushups mit Zusatzgewicht 4-5x10-12 - 10kg Trizeps am Seil 2-3x 10-12 Rotatoren und Facepulls vielleicht mache ich paar einzelene sets mit 5 reps chinups zwischen dem Bankdrücken... Postworkout: 1 Portion Bamboo Chili Sauce, Sweet Chili 200 g Kaisergemüse 400 g Hähnchen, Brustfilet 350 g Reis, Natur, roh

Ich werde auch wahrscheinlich so einsteigen: 8x140kg 9x125kg 10x110kg Oder würdest du erstmal tiefer beginnen? hab immernoch den Satz von Shao glaube ich im Kopf mit Deadlifts nie mit vielen Reps zu machen, da die Form stark leidet, untere Rücken übersäuert ja auch schnell! Aber ja müsste gehen. 10x112,5kg allerdings

Es geht so. Sehen ein wenig blau aus, aber laufen kann ich ohne Schmerzen, also alles angerichtet für ein gutes Training morgen! Ich frage mich immer noch, wie man so verpeilt sein kann und nach drei Wiederholungen den Griff wechselt, obwohl ich genau weiß, dass ich maximal 130-140kg heben kann im Obergriff auf ein Wiederholung... Egal, ich glaube jetzt mal 3-4 Wochen mit 3x10 zu arbeiten ist nicht das schlechteste. Lifte ja seit anderthalb Jahren ohne Unterbrechung im gleichen Schema. Jo, bei der Legpress drücke ich mich selbst mit. Zum Aufwärmen mache ich die teilweise komplett ohne Gewicht. Bei Geräten kann eh generell schlecht irgendwas vergleichen, weil man nie genau weiß, wie die Umsetzung ist, wenn man nicht gerade Scheiben auflegen kann und diese 1:1 von sich weg drückt... Mit Kabelzügen verzerrt sich sowas immer. probier doch RPT mit 8 Reps , -10% gewicht 9 reps, -10% Gewicht 10reps So haste wenigstens eine vernünftige Wiederholungsschemata beim Liften... oder 6,7,8 reps

Da das gute Blizzard hart auf esports scheißt bei Diablo 3 verzichte ich liebend gerne darauf, aber vielleicht mal durchspielen nebenbei. Wenn überhaupt nochmal suchten und nerden dann guild wars 2. Grafische Aufpolierung? Macht sehr viel Sinn bei manchen Games... bei Jump and Run etc braucht man sowas nicht... im Gegenteil, Donkey Kong Country hat nichts von seinem Charme eingebüßt, aber bei Rollenspielen, die man vor allem schonmal über 300h gespielt hat wie FF7 und FF8, wird man diese ohne Änderung einfach nicht nochmal spielen... zumindest nicht alles mögliche im Game holen wie Gold Chocobo etc Ich wurde bei Videogames noch nicht feucht, hmm

Danke, wird mal nachdem Urlaub probiert Autsch, ist alles ok mit den Beinen? haut schon derbe rein das Liften auf Diät! brauche auch mehrere Tage um wieder Fit zu sein, aber mein Beintraining nimmt mich noch mehr auseinander, da sehe ich aus als würde ich gleich abkratzen. Zu seiner Legpress... er drückt sein Körpergewicht mit... ist keine 45Grad Beinpresse (die sind geil) vermutlich.

Die ganze Menge mal 3 oder 4 und man verhungert nicht

verdammt, das Eiklar !!!!

Oh Gott! Hättest ihn lieber mal ausgequetscht was an den Gerüchten zu einer Kooperation bei der Entwicklung eines Final Fantasy 7 Remakes mit Square Enix dran ist. Hideo Kojima und Eichiiro Oda sind in meinen Augen die wahren Meister aus Japan Warum eigentlich ein Remake? :D Eine einfache HD Collection reicht bei den meisten Games ja aus meiner Sicht. Ein komplettes Remake würde, auch wenn viele das glauben, das Spiel nicht besser machen sondern wahrscheinlich vor allem eins tun: Den Hype töten. Ja HD Remake wie bei Metal Gear fand ich genial, aber bei einem der ersten PS1 Spiele, macht so eine grafische Aufpolierung viel Sinn vor allem da die jüngere Generation nie in den Hochgenuss von FF7 kam!

jedes Stück Fleisch/Fisch/Quark/Ei/Käse oder sonstige Form von Proteinchen ist extra Protein Tribulus soll ein natürlicher Testosteronbooster sein, indem es den natürlichen Testosteronhaushalt reguliert, und enthält kein Protein

aha ohne Protein gibts keine Muskulatur, nichtmal leben könntest du

wie machst du die Panade aus Haferflocken? einfach zu mehl zerhäckseln? Oder einfach das Fleisch in Eigelb und die Haferflocken draufschmeißen und anbraten / Backofen? Kenne das mit Mehl danach Eigelb dann Cornflakes = Deluxe CornflakesSchnitzel, boh ich diäte echt zulange

Prozente wären schon nice, einfach nicht mehr darüber nachdenken! Essen und progressiv monatlich steigern. Ein Traum