Alc

Sag bitte, dass du das nicht alles zusammen gemischt hast. :D Doch und gestern gab es das mit Banane anstatt Beeren... Ich war erst skeptisch, aber es schmeckt gut!! Ohne Witz! So komme ich an eine zusätzliche Portion Gemüse, stressfrei :D

Incline Benchpress 5/3/1 + Pullups zwischen den Sätzen 5-7Reps 3x45 3x52,5 7x57,5kg beim Herausheben habe ich Schmerzen, die Übung selbst fühlt sich gut an! Assistance: ab und an Supersätze um Zeit zu sparen T-Bar Rudern 5x10 - 50kg (ohne Langhantel gerechnet) Kurzhantelbankdrücken 1x10,1x8,1x7,1x5,1x7 mit 30/30 (bis ich 4x10 schaffe, dann wird Gewicht erhöht) Facepulls 3x10 - 25Einheit Triceps Pushdowns 2x10-12 + Triceps Rope Extensions 2x10-12 mit Seitheben 4x8-10 - 6kg im Supersatz 1 mittelgroßer Apfel, frisch 1 mittelgroße Banane, roh 250 g Wildlachsfilet, natur 800 g Kartoffel, gegart, ohne Schale Preworkoutshake 150 g Blattspinat 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 200 g Waldbeeren, tiefgefroren -> im Training 125 g Rosinen Postworkout 400 g Hähnchen, Brustfilet 200 g Asiatisches Pfannengemüse 275 g Reis, Natur, roh Brennwert 12685 KJ (3030 kcal) Fett 27,8 g Kohlenhydrate 471,6 g davon Zucker 142,8 g Protein 218,3 g ------------------------------------------- Samstag LISS Cardio + Langer Fast 250g Blumenkohl / Brokkoli Käsekuchen aus 200g Erdbeeren 500g 40% Quark 5 Eiern 100g MK Lemon Cake Protein Stevia ----------------------------------------- Sonntag: 10g BCAAs+Kreatin Fasted Training Squat 5/3/1 5x77,5 3x87,5 7x97,5 (hier war ich wohl nicht tief genug, war zwar so tief wie die Ablage im Rack ist, aber das war glaube ich nur Parallel...) Assistance: Frontsquat 5x10 - 52,5kg Wadenheben im Sitzen 5x10 im Supersatz mit Abwheel Rollouts 4x15 Essen: All you can eat Asiate Hai, Sushi, Ente, Huhn (paniert), Erdbeeren, Ananas, Reis, Gemüse, Rind, Kaninchen... 4 Teller oder so paar Pasta Frutta und Cornflakes Abends noch Banane Spinat MK Protein Shake ------------------------------------------------ Heute OFF Day: Fasten bis zum Abend dann 30g Whey Shake und Cardio Essen: Almare Seafood Fisch Grillplatte und Kaisergemüse ~1000kcal

ever heard of the cursed stubborn body fat in the lower abs? 12% lower abs, NIEMALS Caliper ist ungenau, mach eine Dexa, alles andere wäre sinnlos zum kalkulieren des KFAs.

dann squatte halt weiter

mach die Diät und du wirst merken das das nicht so einfach ist. Man ist meist fetter als man denkt und bei 12% gibts noch keine Lowerabs

Mein Kollege hat mit den besten Körper unter allen Fußballern, da kann Ronaldo heimfahren. Perfekte Genetik

Ich bin bei einem grenzwertigen KFA, kann es nicht verantworten, jetzt noch monatelang zu bulken. Dann besser jetzt 2 Monate däten und dann 10-11 Monate richtig durchstarten. Zumal ich schon immer meine unteren Bauchmuskeln sehen wollte. ^^ in 2 Monaten, wird das nichts.

CHAIRFIVE Der Feta hat halt zuviel Hajo, Zwieback, esse ich immer wenn ich krank bin, geile Teile! Aber ungeschlagen sind diese 2 Sachen hier: Schon beeindruckend wie bei meinen Bildern suggeriert wurde das ich kein Leben habe und bei deinen wird Sie gleich feucht

agile eight und den HIP Flexor Stretch JEDEN TAG ausführen. Hip Flexor Stretch öfters und länger als 10 sek halten. Kniebeugen pausieren.

Mittwoch: ON Day Kreuzheben - 105x3, 120x3 ,135 x 8 Rumänisches Kreuzheben - 5x10 - 65kg (40% vom Kreuzheben 1RM) Shrugs - 3x10 - 105kg Hanging Leg Raise - 5x10 (langsam bei der negativen) Ernährung: 300 g Banane, roh 80 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 200 g Haferflocken Postworkout 250 g Kaisergemüse 400 ml Milch, 1,5% Fett 150 g lucky crisp 800 g Kartoffel, roh 250 g Premium Zanderfilet Brennwert 12435 KJ (2970 kcal) Fett 32,7 g Kohlenhydrate 443,7 g davon Zucker 124,3 g Protein 192,4 g --------------------------------------------------- Donnerstag: OFF Day 60min LISS Cardio - "Ein Quantum Trost" geschaut Käsekuchen 750g 20% QUark 30g Haferflocken 75g Vanilla ICe Cream Whey Stevia 5 Eier 1 Banane Brennwert 6676 KJ (1594 kcal) Fett 62 g Kohlenhydrate 72,5 g davon Zucker 24,8 g Protein 185,6 g --- Heute zum zweiten mal im Leben Schrägbanklanghanteldrücken, bin gespannt

http://www.team-andro.com/phpBB3/beitrag4562016.html#p4562016 logge hier falls es wen interessiert.

NEUES GEWICHT trotz Urlaub und ohne Stuhlgang - 61,9kg 1,9kg to go! Training: Deadlift - 3x105 - 3x120 - 3+x135 Romanian Deadlifts - 5x10 - 65kg (40% vom 90% 1RM) Shrugs und Calves im Supersatz 3x10 / 3x10 Hanging Leg Raise 4-5 x 10 Ernährung Preworkout 200g Haferflocken 2 Bananen 50g Vanilla Ice Cream Whey Zimt 30g Whey + Kreatin Postworkout 250g Zanderfilet 800g Kartoffel 250g Kaisergemüse 150g Lucky Crisp 400ml Milch 1,5% Brennwert 12435 KJ (2970 kcal) Fett 32,7 g Kohlenhydrate 443,7 g davon Zucker 124,3 g Protein 192,4 g Da hier kaum noch geschrieben wird, werde ich wohl auch bald aufhören zu loggen und vielleicht auf Andro anfangen... Austausch findet leider kaum noch statt

Watch Dogs macht echt einen sehr guten Eindruck, aber auch der Resident Evil 6 Trailer macht mich ganz feucht

700g Kaisergemüse 900g Jungbullenfilet

Kannst du ein paar Beispiele für Probleme geben bei denen du helfen kannst, oder bereits helfen konntest? Ich grübel und grübel und finde keine unzulösenden Situationen in meinem Leben...

Nicht jeder ist fett und kann auf Cardio verzichten, Herr Borgut. Der gute TE wiegt 75kg auf 180cm, und die Ratschläge von Spiky84 sind garnicht schlecht. Zudem bezweifel ich das der TE schon intermediate aufwärts Kraftwerte hat. Dieses mach nur 2 anstatt 3 oder mehr Sätze Geschichte ist nur für Leute die GARKEINE Carbs essen um sowenig wie möglich Muskulatur zu verlieren, da die Power fehlt, aber hier ist von einer PSMF komplett abzuraten.

ihr seid abartig... Magerquark schmeckt megamäßig gut, LOL

wurden gestern doch 6 Eier + 10g Fischöl Gewicht heute 62,1kg -> 0,3kg Verlust (hab sogar noch einen OFF Day vor mir) hatte 62,4 vor dem Urlaub. Werde bei der Incline Benchpress mit 60kg x5 einsteigen (davon 90%) Heute nochmal Off Day Ein Kumpel bringt 3kg Jungbullenfilet mit, wird geil :D Keine Ahnugn was das Fleisch für Nährwerte hat, nehme einfach mal Rinderfilet als Wert... 250 g Kaisergemüse 1000 g Rinderfilet (3kg für 3-5 Leute) je nachdem wieviel kommen, werde ich 800-1400g essen , oh man freu ich mich) 200 g Waldbeeren, tiefgefroren 3 Esslöffel Designer Whey, Vanille 230 g Speisequark, 40% Fett i.Tr. irgend ne Form von Cardio Brennwert 7353 KJ (1756 kcal) Fett 65,9 g Kohlenhydrate 33,9 g davon Zucker 16,6 g Protein 246,3 g

starker progress mirin dat dere eightpack (got one aswell :D) Log halt weiter, ist immer interessant zu lesen und motiviert mich , mich mit dir zu vergleichen. Frankfurt steht auf jedenfall... werde öfters dort sein diesen Sommer ab Ende Juli weit von shredded entfernt? das denke ich mir auch, obwohl ich gut ripped bin... Wir sind doch krank! :D

Inzer Belt!!!!

30g Whey Postworkout: 1 Packung Haribo Pasta Frutta 1 Mini-Riegel Snickers, Mini 200 g Kaisergemüse 1600 ml Milch, 1,5% Fett 300 g lucky crisp 100 g Honey Chips 250 g Reis, Natur, roh n 100 g Asiatisches Pfannengemüse 400 g Hähnchen, Brustfilet Brennwert 18824 KJ (4496 kcal) Fett 56,3 g Kohlenhydrate 754,1 g davon Zucker 202,3 g Protein 232,2 g

Incline Dumbbell noch. Mache kein Überkopfdrücken mehr geht von meinem Gelenktyp her nicht, würde nur impingen Sonntag hab ich gesündigt :D 30g Whey + Kreatin + 300mg Koffein Training: Benchpress: 57,5 x 3, 67,5 x 3, 75 x 7 Chinups: 31,25kg x 5, 21,25x6 , 11,25x7 , BWx12 Incline DB: 28/28kg - 4x8 Facepulls im Sitzen 4-5x10 Hammercurls 15kg 3x8 Postworkout: 1 Packung Haribo Pasta Frutta 1 Mini-Riegel Snickers, Mini 200 g Kaisergemüse 1600 ml Milch, 1,5% Fett 300 g lucky crisp 100 g Honey Chips 250 g Reis, Natur, roh n 100 g Asiatisches Pfannengemüse 400 g Hähnchen, Brustfilet Brennwert 18824 KJ (4496 kcal) Fett 56,3 g Kohlenhydrate 754,1 g davon Zucker 202,3 g Protein 232,2 g Heute faste ich bis ~18 Uhr dann gibts: 30g Whey + Cardio und danach 300g Känguru 400g Kaisergemüse 5Eier Brennwert 3960 KJ (946 kcal) Fett 36,5 g Kohlenhydrate 19,9 g davon Zucker 5 g Protein 140,2 g ----- JEMAND ne Idee mit welchem Wert ich bei 28kg / 28kg (als zweite Übung) x10 bei der Kurzhantelversion und 75kg x 7 Flachbankdrücken ich einsteigen sollte bei der Incline Benchpress für 5/3/1 ? (nehme dann eh 90% von dem Wert)

1/3 vorm train 2/3 danach da fehlen aber noch 30g Vanilla Cream (neu <3) heute: Cardio 250g Lachs 300g Kartoffel 4 Eier 250g Spinat Abends 250g Kaisergemüse 400g Huhn Brennwert 6234 KJ (1489 kcal) Fett 69,9 g Kohlenhydrate 58,9 g davon Zucker 4,8 g Protein 189,4 g Werde wohl anstatt chins als 5/3/1 die Incline Bench testen, die ist laut Wendler auch ok als ersatz für MP

3200kcal 575g Reis 800g HUhn 300g Asiagemüse 1 Banane 1 Apfel SQUAT 3x72,5 ; 3x82,5 ; 7x92,5kg Front SQ 5x10 - 50kg Calf Raise 5x10-15 Abs (wheel) 4x15-20