Alc

Musste mein Cheesecake wegwerfen... Ananas und Milch macht das ganze bitter, das wusste ich nicht. daher: 250g 40% Quark 50g Vanilla Ice Cream Whey 200g Waldbeeren 300-400g Brokkoli 15ml BBQ Woodsmoke Sauce (sehr lecker) nun die Wahl: 400g Rumpsteak, 300g Ribeye Steak + Eier, 400g Huhn + Mandeln Weiß noch nicht was es im Laden gibt, will aber Rumpsteak Brennwert 5728 KJ (1368 kcal) Fett 60,6 g Kohlenhydrate 38,3 g davon Zucker 25,7 g Protein 164,5 g

AmazingSmile und Guardian, könnt ihr da noch näher darauf eingehen? - Ich bleibe auch bei Leangains momentan, allerdings geht es mir darum auch mal im Bulk ein Eis essen zu können (wegen dem Fettanteil) - Bin noch planlos bei CBL, gibt auch gewisse Momente in denen man Koffein konsumieren soll (Postworkoutshake glaube)

Whey Protein ist hier im Protokoll fest drin + schnelle Carbs aus Bananen oder Maltodextrin / Traubenzucker um einen hohen Insulinausstoss auszulösen.

neuer Rekord Zeitfenster 1 Stunde 600g ungekochter Reis 500g Huhn 400g Asia Gemüse Sweetchili Soße 1 Apfel 2 Stunden danach 4 Poptarts 2 Stunden danach Magerquark 250g Blattspinat 100g Waldbeeren 100g als Shake

Es ist ein Beispieltemplate, jeder kann machen was er WILL, nur an die Maßstäbe sollte man sich halten... Ich persönlich habe noch nie im Leben Bacon gegessen, das wäre dann zum Beispiel an der Reihe... Aus gesundheitlichen Gründen (nicht wegen Fettzuwachs etc) wird aber nur moderat Junk konsumiert. Sowieso für mich und die meisten nur in Verbindung mit IF... Martin handhabt es ja exakt gleich... nur das man bei ihm am Trainingstag komplett low fat isst. Wiegst du 100kg? Im Aufbau ist 2g/kg Körpergewicht völlig ausreichend, vor allem bei dem massiven kcal + und den Carbs am Trainingstag... am Nichttrainingstag erzeugst du eh ein Defizit aus dem Verzicht auf Kohlenhydrate... und dort isst du mehr Protein und Fett wird hier zwar hochgehalten aber dort sparst du eben ein um dein Defizit zu regulieren. Zum Cutten würde ich es nicht verwenden, aber zum "sogutwie" fettfreien Bulken? Wieso nicht mal ausprobieren? btw ich update oben und hoffe das Leute mal was dazu schreiben Es gibt 2 CBL Formen Strenght Accumulation -> Kein Laden an NTT : Ziel Fettabbau bei leichtem Muskelaufbau Density Bulking -> Laden an NTT : Ziel Muskelaufbau mit minimalen oder keinem Fettaufbau

Wo steht was von kcal zählen fällt weg? Ja würde ich definitiv so machen, auch im Bulk! Over und Underfeeding Phase sind sehr gut, gepasst mit periodisiertem Fasten viele gesundheitliche Vorteile. Würde zum Bsp bei 60kg Körpergewicht und hartem Sportpensum so fahren mit CBL. Montag OFF Day 1800-2000 kcal + leichtes Cardio (einfach weil ich das gerne tue) Dienstag ON Day 3600-4500 kcal Mittwoch ON DAY 3600-4500 kcal Donnerstag OFF 1800-2000kcal eventuell moderat carbs Freitag OFF 1800-2000kcal eventuell moderat carbs Samstag ON DAY 3600-4500 kcal Sonntag ON DAY 3600-4500 kcal so ungefähr im Bulk! Zu Evians Frage: Das mit dem Gemüse weiß ich nicht! Vielleicht in moderaten Mengen im Backload und unter 10g Carbs vor dem Training und oder am Ende des Backloads noch Gemüse... ansonsten Karotten Muss nicht nur Junk sein, nur viele kriegen ohne Junks keine 500-700g Carbs hin in 4 stunden... Ich kann verdammt gut essen und war gestern ohne Junk bei 515g carbs (in 2 Stunden) (nur Reis Fleisch Gemüse), mit Soßen und bisschen Junk ist man schnell am Ziel! und genauso würde ich es machen! Junkfood moderat + gesundes Essen in großen Mengen... Es geht nur auf die Nerven bei reinem IF auf Fett Postworkout zu verzichten... das ist bei CBL nicht der Fall, was Sachen wie zwei Becher Eis, oder Nougatkissen oder Mcdonalds und Restaurantbesuche erlaubt! Die meisten leckeren Sachen sind nunmal eine Kombo aus Fett und Zucker Beispiel Postworkout CBL Mahlzeit: 50g Whey + 2 Bananen 2 Becher Oreo Eis, 100g Nougatkissen mit 400ml 3,5% Milch --> Junk Vorbei 400g Reis + 300-400g Fleisch und 300 Gemüse und Obst --> Backload Vorbei

Sonntag - 5/3/1 Zyklus 2 Incline Benchpress (Schrägbankdrücken) 5x45 5x52,5 7-8x57,5 (weiß nichtmehr obs 8 waren, merke das ich die Übung erst zum 4. mal im Leben ausgeführt habe, gut das Sie nun im Programm ist) Wichtig ist das ich immer auch zwischen den Warmmachsätzen der Hauptdruckübung, Klimmzüge mache so 5 Wiederholungen T-Bar Rudern (frei) 5x10 - 51,25kg (gesteigert, Stange zähl ich net mit, da ich nicht weiß wieviel sie wiegt bei der Ausführung) Kurzhantelbankdrücken 28/28kg - 3x10, 2x8 (nächstes mal 30er) Facepulls 3x10 Supersatz aus: Bizeps am Kabel 3x12 - 45kg Seitheben 3x10 - 6/6kg Trizepsdrücken 3x12 - 60kg 20 Min Cardio Ernährung: 13g BCAAs + Kreatin + 200mg Koffein Training eine Mahlzeit: 600g Reis ungekocht 400g Asiatisches Gemüse 5ml Sojasoße bisschen Sweet Chili Soße 500g Huhn 1 Apfel später nach rumliegen und tot sein 4 Pastrys Poptarts (200kcal jeweils) Abends um 20 Uhr (essensfenster 5 Stunden) 250g Magerquark 100g Blattspinat 100g Waldbeeren Shake Brennwert 13048 KJ (3116 kcal) Fett 28,4 g Kohlenhydrate 517,7 g davon Zucker 11,9 g Protein 212,3 g da fehlen 800kcal Poptart 1 Apfel und Sweet Chil Soße Müsste ziemlich genau 4000kcal sein ------------------------------- heute: Spazieren 45 g Mandeln, ganz 750 g Brokkoli, roh 400g Lamm-Steaks, gefroren 250g Lachs-Filets Brennwert 5614 KJ (1341 kcal) Fett 80,8 g Kohlenhydrate 20,4 g davon Zucker 15,9 g Protein 162,6 g + 15ml Barbecue Soße (15kcal)

Ist imho fraglich... die beiden momentanen dicken Konsolen, die 360 und PS3 wurden bisher soweit ich weiss noch von keinem Game vollständig ausgelastet. Uncharted 3 soll an der Grenze gewesen sein, hab ich mal gehört.

Keine Diskotheken mehr, dann werden bald Autos brennen wie in Paris, wenn die Jugend nichts mehr zu tun hat... Absolut lächerlich was die GEMA hier bringt.

Das Wasser geht raus

Dangery Das gefällt mir richtig gut! Bitte gebe mal Feedback über CBL, will das ganze im Bulk auch mal ausprobieren, mir gefällt nur nicht das essen vor dem Training, aber mein Gott dann gibts halt jedes mal Rinderhack mit Käse überbacken (was laber ich eigentlich von nicht gefallen :D:D:D) Auf Diät ist mir das ganze zuviel, wobei ich das eh lockerer sehe, Sonntags gibts derzeit immer eine kleine Sünde die mich 400-800kcal über Plan wirft, was aber nichts ausmacht. Was aber auf jedenfall zu optimieren wäre ist der Postworkoutshake... Die Milch sollte da raus, soweit ich weiß wird der Sinn von Whey aufgehoben durch den Caseinanteil der Milch, aber kann mich auch irren, wenns da nur um den Insulinausstoss geht. Gemüse, wieviel und wann? Eher am Ende des Backloads? Ballaststoffreiches sollte ja eher gemieden werden im Backload. ---

Samstag: 60 Minuten - LISS Fahrradfahren + Seilhüpfen Omelett aus 600 g Ei, vom Huhn und 200 Blattspinat (+ 45kcal) und Tabasco 10 g omega 3 fischöl Fußballtraining 30min , spontan, war intensiv und davor 30min Fahrradfahren draußen 20g Whey + 15g gemahlene Mandeln und 50ml 3,5% Milch (so 200-250kcal) 23:30Uhr (Nachts mal fix Steak gemacht ) 400 g Brokkoli, roh 300g American Ribeye Steak Barbecue 15ml Barbecue Soße (15kcal) Brennwert 5793 KJ (1384 kcal ohne den Shake und die Soße...) Fett 79 g Kohlenhydrate 19,4 g davon Zucker 16,6 g Protein 153,1 g ---> eine Frage, wenn ich bei FDDB 600g EI nehme, sind 600g EI immer 600g EI? Auf einer Eipackung stand drauf pro Ei 95 kcal, da ist aber viel, soll ich dann pro Ei rechnen von der Packung oder 600g EI (gewogen) nehmen aus fddb?

Schaue beim Essen nicht aufs Geld, muss man auch nicht wenn man beim Aldi kauft :D Ab und an gibts halt was exquisites wie Jungbulle oder Ochse Kannst alles machen 40% Fett Quark 500g 3 Eier 300g Eiklar 75g Vanille Proteinpulver 375g Erdbeeren Stevia müsste der cheesecake gewesen sein Dessert gabs in Miami aus dem Fountain Bleau Hotel.

Tortillas 340g, 400g Huhn, wenig Mexikanisches Gemüse - perfektes Postworkoutmeal und nur ~20g Fett, geiler Geschmack Jungbullenfilet 900g Standard Off Day Seehecht Kartoffeln etc Foam Roller und für Piriformis der Golfball of Doom -.- geilstes Dessert ever mirin <3 USA - man beachte Vanilla Coke Zero 300g Ananas 500g Gemüse 400g Huhn 400g Reis ungekocht Cheesecake low carb + Icecream low carb Lachs Kartoffel Eier Gemüse

10x132,5kg geliftet Dann kommt jemand her... du machst aber viel Lärm

Probiers aus, du merkst den Unterschied... Was ein Leberkäse an einem Trainingstag zu suchen hat frag ich mich immernoch? :D

Doch.

Paar Sachen: Schulterprobleme? ------- Ja der OFF day geht in Ordnung, optimaler halt ohne Carbs (außer Gemüse) aber ich denke da kann man drüber hinwegsehen. Template für ON Day: Geramont, Gouda, Parmesan Putenhack, Rinderhack, Ribeye Steak, Lachs, Rumpsteak, Schwein, Dönerfleisch only mit Käse ^^ (good god), Gyros, was auch immer Der Backload sollte Abends stattfinden, also so 16 Uhr ist gut dann hat man 4 Stunden Zeit und kann bis 20 Uhr essen, muss man aber net so genau nehmen. Fasted Training geht nicht, hab ich extra gefragt, man sollte eben Fett und Protein vorher essen... Dann Carbbackloading: Beginnt mit 50g Whey + bananen / malto was du eben willst Dann kannste alles essen was du willst - Pizza, Burger, Reis, (haferflocken nicht so optimal), Eiscreme, all you can eat buffets etc etc man soll es probieren und mal wirklich übertreiben... Typ mit ähnlicher Optik Genetik wie du, verliert noch fett bei 5000kcal^^ (OFF Day hat halt leichtes Defizit durch wenig carbs) Template von Kiefer: DIET PLAN * Meal plan configuration for a 175-pound male who wants to gain muscle without adding fat Nontraining Day Meal Plan Meal 1: Upon Waking 8-12 oz coffee with 1 tbsp heavy whipping cream; 1 scoop low-carb protein powder; 5 g leucine or BCAA Meal 2: Breakfast Omelet: 2 eggs, 3 oz lean ham, 1 cup asparagus, 1 oz cheddar cheese Meal 3: Lunch Wrap: 6-8 oz lean roast beef, 5 romaine lettuce leaves, 3 oz Cheddar cheese; soy sauce (for dipping) Meal 4: Midafternoon 2 scoops whey or casein protein; 1-2 tbsp natural peanut butter Meal 5: Dinner Half rotisserie chicken; mashed potatoes; corn; 1 slice pumpkin pie Meal 6: Before Bed 30 g whey isolate; 1 cup ice cream Training Day Meal Plan Meal 1: Upon Waking 8-12 oz coffee with 1 tbsp heavy whipping cream; 1 scoop low-carb protein powder; 5 g leucine or BCAA Meal 2: Breakfast 3 fried eggs; 4 slices bacon; 1 tomato Meal 3: Lunch 6-8 oz skinless chicken breast, broiled or grilled; bed of romaine lettuce leaves; 1 tbsp olive oil; vinegar to taste Meal 4: Two Hours Pre-Workout 1 cup cottage cheese; 1/4 cup almonds Meal 5: Post-Workout 60 g whey isolate (or whey or casein hydrolysate); 25 g maltodextrin or dextrose (or 3 very ripe bananas); 5 g creatine; 5 g leucine Meal 6: Dinner (One Hour Later) 2/3 lb cheeseburger; french fries; 1 apple crisp Meal 7: Before Bed 30 g whey isolate; 2 blueberry muffins; 8 oz milk -------------- 10g Kreatin? Ladephase? Bleib doch bei 3-5g mehr ist unnötig und eher nicht so gut für Leber und Nieren. -------- 4-5kg Muskelmasse also, könnte gehen! Das schaffst du sicherlich! Finde mal ein gutes ALL you can eat für meinen Besuch in FFM :D Mens Health (außer das Cover) hat von der Optik auch stark nachgelassen

nö. habs nicht gekauft. JA Junk wie Eis und Pizza, dauerhaft halte ich nicht gesundheitlich nichts davon, aber ab und an wenn man es wirklich mal will, kann man eben das Ernährungsprinzip so ändern... Bsp: OFF Days sind eh schon CBL Schema bei mir bzw CBL schema ist IF Schema... On Day einfach carbs weglassen vorm Train und Hackfleisch und Käse essen, dann backloaden nachm train mit 50g Whey + 2 Bananen - eis - pizza - popcorn etc.

yeah, sportforum trifft sich auf welcher welt dann in gw2? :D ps: hast du kein 3tage frühzugang um am 25ten anzufangen? http://www.amazon.de/Guild-Wars-Standard-Edition-Beta-Zugang/dp/B007NKBGIA/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1340969295&sr=8-2 hab das geordert... Müsste also am 25. der Start sein (da brechen die Server eh zusammen) ? Muss mal schauen, werde nicht suchten, das geht nicht mehr

Klar bringt Entwässerung unglaublich viel, aber die trockenen im Studio machen das NICHT und sind noch um einiges trockener als ich, daher geht noch einiges an Fett ohne entwässern runter... Aber Mitte August wird eh ein Bulk Zyklus gemacht. Vielleicht auch schon im Juli trinke bis zu 7-10 Liter am Tag (inklusive Kaffee, Proteinshakes etc)

Mittags: 720 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 400 g Hähnchen, Brustfilet 300 g Brokkoli, roh + Salsa Sauce 30ml Training 128 g Rosinen (Snack im Training) 5/3/1 Deadlift Zyklus 2 5x102,5kg 5x117,5kg 5+ x 132,5kg (10 Wiederholungen sind angepeilt) Deadlift BBB 5x10 - 77,5kg Leg Curls 2-3 Sätze Wadenheben 4-5 Sätze AbWheel (werde mal stehend probieren) 4-5 x 10 Postworkout 250 g Sommer Frucht-Mix, tiefgefroren (sehr zu empfehlen, übelst lecker wenn noch leicht gefroren!!) Pfannkuchen aus: 240 g Banane, roh 500 g Eiklar flüssig 300 g Haferflocken, zart + Zimt+ Stevia + Waldens Ahornsyrup Brennwert 12500 KJ (2986 kcal) Fett 29,7 g Kohlenhydrate 436 g davon Zucker 168 g Protein 213,9 g Guild Wars 2 vorbestellt - 28. August Releasedate

Ich trage aus diesem Grund NUR kurze Hosen im Gym... und wegen den Vibrams :D

eine Stunde laufen

Falsch es ist nicht zu kompliziert. DU gibst dir nur keine mühe.