Alc

brutale Fortschritte an der Brust, am Rücken (speziell lat) , am Glutaeus und ein bisschen an den Beinen und Armen gemacht im letzten Jahr! Bauch ist imho gleich geblieben, nur nochmal bisschen weniger Fett So kanns weitergehen 5. Kraftwerte ALT Deadlift 1x5 130kg Squat 105kg 1x5 (geht mehr, aber noch nicht getestet) Benchpress 1x5 75kg Overheadpress 47,5kg (werde ich vielleicht rauswerfen) Chinups 25kg Zusatzgewicht x4 Dips 30kg Zusatzgewicht x8 Rudern 70kg x8 5. Kraftwerte NEU Deadlift 1x5 147,5kg Squat 102,5kg 1x5 -> viel sauberer und so tief es geht Benchpress 1x6 80kg Chinups 37,5kg Zusatzgewicht x4 woop woop gute Entscheidung für 5/3/1, da wäre mehr drin gewesen, aber bin zufrieden

1kg + Mohnzopf mit Nutella -> so gut das ich weinen muss

Ich weiß welches Bild du meinst get shredded guys

Sonntag: Training: Incline Benchpress 52,5x5 57,5x3 65x4 65x3 65x3 T-Bar Rudern 5x10 - 53,75kg Supersatz Kurzhantelbankdrücken 4x10, 1x9 30/30 Facepulls 5x10 Supersatz Bizeps 3x10 -60 Seitheben 3x10 -6 Trizeps - 3x12 - 22,5 Ernährungs Preworkout Kokosmilch + Whey + Kaffee Eier + Bacon + Brokkoli ~750 kcal Postworkout da letzter heftiger Backload erst und ich einiges an Junk loswerden musste nicht kcal gezählt und übertrieben! 1kg + Mohnzopf mit diesem weißschoko Nutella Mix bestrichen (wenig davon) 340g belight Maultaschen + 250g Huhn Cremissimo Eiskalter Hund 900ml + Cookie Crisp --------------------------- Heute Beginn der Prephase / Keto + Deload für eine Woche -> Diät selbst geht bis zum Urlaub am 18. - 20. März Gewicht mit vollem Magen und morgens gewogen nach heftigem Backload: 65,5kg Training: Deload Squat Frontsquat Waden Bauch Ernährung: 500g Kebabpfanne 300g Brokkoli / Blumenkohl Postworkout Pancakes aus 3 Eier mit 50g gemahlenen Haselnüssen und 30g Whey Brennwert 7820 KJ (1868 kcal) Fett 128,4 g Kohlenhydrate 25,9 g davon Zucker 18,2 g Protein 152,5 g werde mich die ganze Woche zwischen 1700-2000 kcal bewegen

Off day: LISS Cardio 20 g Barney's Best Peanut Butter Creamy 1Becher Quark 40 % 110 g Ei, vom Huhn 600 g Brokkoli, roh 250 g Wildlachsfilet, natur 2 Filets Lachs-Filets 1 Portion Mandeln, ganz 40 g Kokosmilch, cremig Brennwert 6854 KJ (1637 kcal) Fett 107 g Kohlenhydrate 29,3 g davon Zucker 16 g Protein 166,7 g

Deadlift 147,5kg x 5 -> Alltime PR 4600 kcal

das hat mit der Wasserzufuhr zu tun.... das man bei 700g besser aussieht als bei 500... carbs ziehen doch Wasser und das nicht nur subkutan soweit ich weiß, ist aber auch irrelevant... Jizzmo schreibt relativ viel darüber und testet auch viel und er sagt das er 1000 kcal mehr fährt insgesamt als im sonstigen Bulk wo er fett wurde, aber dieses mal wird er nicht fett, garnicht. Aber nagel mich nicht fest, einfach mal selber rumprobieren

Ja ist die wichtigste Mahlzeit die es gibt! Bsp: 30g Whey 10g BCAAs 5g Kreatin 2 Bananen (reife) -> Shake danach Big Pizza BBQ Chicken Pizza + 500g Ben & Jerries + 200g Reis 250g Huhn Asia gemüse + 1 Poptart oder 30g Whey 10g BCAAs 5g Kreatin 2 Bananen (reife) -> Shake 900ml Cremissimo mit 150g Cookie Crisp Cornflakes vermischt + Oreo Eisbecher + 250g Reis 250g Huhn Asia gemüse perfekt :D

fettfrei ist cremissimo bei weitem nicht, aber nicht so krass viel fett wie das b&j... das geht einfach nicht, selbst mit carbbackloading frag ich mich bei dem Eis, darf ich? Naja egal, heute wirds verputzt und es wird geil Nur noch 2 Backloads dann eine Woche Deload und Keto dann CBL Diät, so eine Art IF CBL Mix, danach bin ich wirklich shredded

Gutes Training: Bankdrücken - 80x6 -> 97kg 1RM (all time PR) Chinups 35x4 Incline DB 26kg 3x10 2x9 ---------------------- Heute: in einem anderen Gym trainieren, mal schauen Deadlift 115x5 132,5x3 147,5x1+ (5 reps goal) Deadlift 77,5kg - 5x10 Supersatz Shrugs 3xX Legcurls 3x10 Supersatz Calves 5x10 Abwheel 5x15 --- Preworkout 250g Lachsfilet 375g Blumenkohl/Brokkoli Kaffee mit 50g Kokosmilch Postworkout 30g Whey 10g BCAAs 5g Kreatin 2 Bananen BBQ Chicken Pizza Big Texas 200g Reis 250g Huhn 100g Asiagemüse Soße 500g Ben&Jerries New York Super Fudge Chunk (noch nie HD oder B&J gegessen, Nährwerte sind einfach scheiße...) Brennwert 17471 KJ (4173 kcal) Fett 169,5 g Kohlenhydrate 446,6 g davon Zucker 55,9 g Protein 221,8 g

http://www.leangains.com/2012/06/why-does-breakfast-make-me-hungry.html und Chapter im Buch.

Ich verputze kiloweise Eis und Pizza und bin ripped, u mad ?

Das Problem ist eher das du irgendeine Form von Kohlenhydraten zum Frühstück zuführst, oder generell Frühstückst, als das es nicht paleoartig ist :D

400 g Blumenkohl, gekocht 70 g Mozzarella 200 g Rinderhack Kaffee + 100 g Kokosmilch, cremig Training: Bankdrücken 5x65kg 3x72,5kg 1+x80kg (5 Reps Ziel!) Weighted Chinups 35kg x 5-6 25kg x 6-7 15kg x 7-8 5kg x 8-9 Bodyweight x 12 Schrägbankkurzhanteldrücken 5x10 - 26kg / 26kg Kabelrudern 5x10 - 36 Einheit Supersatz: Bizeps am Kabel 3-4x12 - 60kg Trizeps am Seil 3x12 Rotatoren Backload 240 g Banane, roh 30g Whey + Kreatin 200 g Cookie Crisp 1 Becher Philadelphia Ice Cream, Cheesecake Strawb... Packung Cremissimo, Dschungelzauber (cookie crisp streue ich hier rein 100 g Asiatisches Pfannengemüse 50 g Bamboo Chili Sauce, Sweet Chili 250 g Hähnchen, Brustfilet 250 g Reis, Natur, roh Brennwert 18834 KJ (4498 kcal) Fett 128,5 g Kohlenhydrate 615,9 g davon Zucker 286,3 g Protein 197,8 g Hab noch einiges an Junkfood gekauft, werde aber ab diesem Montag in die 5/3/1 Deload Woche gehen (dort darf man eh nicht backloaden) und nochmal eine Runde cutten, da ich nochmal spontan in den Urlaub fliege, direkt danach (bin ja unter 10%) evtl noch eine Prepphase oder gleich "CBL strength accumulation" bulk.

Wie sieht das ganze mit Kreatin aus und hohen Mengen an Protein ? Zack sollte man wieder mehr trinken. Dann hat man seine 2 Liter pro Tag als Durchschnittbürger ohne Sport + 1,5Liter im Sport (schweißtreibend ist Definitionssache) = 3,5Liter + hohen Proteinkonsum + Kreatin + Kaffee usw#

nur DEXA ist einigermaßen genau, war es eine DEXA? Ansonsten ist es nicht genau.

KFA war da um die 10% 4% sieht so aus

Eiskalter Hund ist so lange gut, wie du noch diese kleinen Kekse drauf hast. Leider sind im Eis selber keine mehr. Kein Problem -> Cookie Crisp drauf und ab gehts :D

Meine Off Days waren nicht PSMF like, ich hatte immer über 60g Fett am OFF Day... das hat mit PSMF garnichts zu tun... vor allem wird immer außer acht gelassen das ich nur ~61kg wiege

Er war Vize Weltmeister im Wushu, also ja :D

ich meine nicht den Adonis Belt

Sieht nach weit weit weit mehr Masse aus als 72kg auf 181, vor allem da noch gut Speck an den Seiten da ist achso, sieht sehr gut aus

Squat 4x102,5kg Frontsquat 5x10 - 55kg Safari Afrika Cremissimo mit Cookie Crisp kombiniert -> geil, allerdings fand ich Tiramisu besser... als nächstes ist Eiskalter Hund dran. --- Heute OFF Day 35 Haselnüsse 10g Fischöl ~20 Uhr 500g Hähnchensteaks 500g Brokkoli 5 Eier Brennwert 6385 KJ (1525 kcal) Fett 80,6 g Kohlenhydrate 21,1 g davon Zucker 16,4 g Protein 181,9 g

Habe noch einen Level 70 Hexenmeister von vor ein paar Jahren mit Full T2 - sieht also eher mau aus Merciless, Brutal, Deadly Glad Mage Meinst Hentailastig, das TERA, soll aber sehr gut sein, speziell da man skill benötigt um vorwärts zu kommen... kein Lock für Targets, dauerhaft selber zielen. 20.7-23.7 ist Beta Wochenende in Guild Wars 2 - werde berichten wie gut es ist

Ich hab gemeckert, nicht dangery! Leberkäs wäre sogar CBL Konform, aber ich find es einfach widerlich