Alc

der schwarze ist nackt, deshalb schauen die so :D

Wurde gestern doch ein OFF Day - zu risky das ganze mit dem Zug, aber heute steht endlich wieder liften an... absofort immer ON, OFF, ON, OFF, ON, OFF bis zum Urlaub, dann bin ich genau mit Zyklus 3 fertig! Die ersten 4 Trainingseinheiten werde ich etwas höher gehen von den kcal um die verlorenen Kraftwerte durch Prepphase und Verletzung (Zug im Rücken) wieder reinzuholen (3000-3200 kcal) anschließend 2700-2900 kcal OFF Day 1400-1600 Pre 10g Whey 50 g Kokosmilch, cremig 400 g Brokkoli, roh 200 g Rinderhack Backload 1 Becher Zitronen Sorbet 30 g Mini Reiswaffeln, Kakao 50 g Sojasoße 400 g Reis, Natur, roh 150 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem... 250 g Hähnchengeschnetzeltes 240 g Banane, roh 30 g Whey Brennwert 13147 KJ (3140 kcal) Fett 58,6 g Kohlenhydrate 471,5 g davon Zucker 55,2 g Protein 180,4 g

Wo ist der Fressflash?? ;) echt lächerlich

dat dere black genetics will smith als ob Bis auf Rock und Hugh glaube ich nichts :D

das mit dem um 4 Uhr bestellst du eisern das und das... geht schon klar, auch TODESprall, aber der nächste Tag, das ist das schlimme, man will einfach irgendwas essen und zwar schnell ;_)

Puh Zug ist noch nicht ganz raus aus dem Rücken... bin nun schon über 1 1/2 Wochen nicht mehr am Liften gewesen (3x Deload Training letzte Woche zählt nicht :( ) das nervt so extrem... am 19.8 gehts in den Urlaub und ich muss noch in Form kommen entweder wird das heute noch ein OFF Day oder mein Inzer Belt wird heute beim Squatten entjungfert, mal schauen.. Trainingstag würde so aussehen, beim OFF Day einfach Cottage Cheese anstatt das Backload Food... (gerade das Carbs nur nachdem Training, motiviert so ungemein fürs Training, ist natürlich scheiße wenn man verletzt / krank ist..., jemand Erfahrungen mit leichtem Zug im Rücken und Training?) Squat 5/3/1 Zyklus 3 5x72,5 5x82,5 5+x95kg Frontsquat 5x10 - 55kg Waden 5x10 Bauch 5x10 10g Whey 50 g Kokosmilch, cremig, ungesüßt 400 g Blumenkohl, gekocht 2 Filets Lachs-Filets Postworkout 250 g Hähnchen, Brustfilet 30 g Sojasauce 150 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem... 450 g Reis, Natur, roh 250 g Banane, roh 30g Whey Brennwert 11673 KJ (2788 kcal) Fett 62,5 g Kohlenhydrate 404 g davon Zucker 53,4 g Protein 190,4 g

not triple BW

:crazy:

Diablo 3 schon done oh und nebenbei mache ich Ernährungs und Trainingsberatung für lau entweder verdammt gay oder zu niedrig von den Kalorien und die Libido am Boden :_(

ist auch so... ab einem gewissen Niveau... lebt man fast für den Sport... Training 3-4x die Woche Kochen 14-21 Mahlzeiten die Woche Arbeiten 5x die Woche Haushalt Einkaufen (Klamotten / Nahrung) Persönlichkeitsentwicklung Da bleibt nunmal nicht viel Zeit übrig... Bei mir läuft derzeit kaum was mit Frauen, weil ich die Zeit nicht habe welche zu daten, dutzende Nummern, aber keine wo ich sage, hey die call ich jetzt spontan mit der habe ich sehr viel Spaß... Ich sehe die größten Loser mit HBs, warum? Persistence Das goldene Wort, Persistence, wer lange genug dran bleibt und keine Konkurrenz hat in der schüchternen Männerwelt, kriegt oft die Frau die er begehrt. Fuck, darauf habe ich kein bock und keine Zeit, viel wichtigere Ziele im Leben... ich bin 23 habe einen sicheren Arbeitsplatz mit sehr guten Aufstiegschancen fahre ein geiles Auto habe eine abbezahlte Eigentumswohnung die was hermacht kenne Leute auf der ganzen Welt habe einen guten Körper und ein schönes Gesicht und keine Zeit und Lust auf Frauen, da stimmt was nicht :D

ach was ich noch sagen sollte... OFF DAY: 1400-1600 kcal ON DAY / BACKLOAD: 2700-3000kcal davon 2000-2500 kcal im Backload (Postworkout) Hab eh Kraft verloren durch die Woche und die halbe jetzt... Ketogene Diät im Leben nicht mehr ---> Unbekannt, ja diese Binges, aber vertrau mir die sind echt heftig... 5000 kcal+ ist da Standard --> Zelor, ja in Form kommen^^

habe mir einen Zug im Rücken geholt... ohne Training... Mit Schmerzen ohne Carbs hungernd auf der Couch -> fuck off Habe sehr heftig gebinged mit allem möglich scheiß, vor allem Reeses, Nutella, Poptarts, Kellogs, Ofenchips mit Salsa Soße, Pasta Frutta und sonstigem.. ab Heute wieder diszipliniert, hab 4 Wochen Zeit in Form zu kommen. Brennwert 6313 KJ (1508 kcal) Fett 78,4 g Kohlenhydrate 39,5 g davon Zucker 19,1 g Protein 184 g --> muss mit Tupperdose ins Kino da Batman Triple Feature heute ansteht Wenn das ganze schmeckt was ich da esse heute dann wird das ein Staple und wird es öfters geben! --------------- Mittwoch Ich hoffe mir gehts dann schon wieder besser, wird dann spontan entschieden wie ich mich fühle mit 4-5 Stunden Schlaf ob ich trainiere oder einen OFF Day fahre. OFF wohl eher mit LISS Cardio: 10 g omega 3 fischöl 220 g Ei, vom Huhn 1 Packung Gyros, Nach griechischer Art 400 g Broccoli, gekocht 200 g Körniger Frischkäse, Halbfettstufe 150 g Spinat Brennwert 6669 KJ (1593 kcal) Fett 90,9 g Kohlenhydrate 22,8 g davon Zucker 11,1 g Protein 168,6 g

ach bitte Juckt mich einen scheiß in einem Defizit... wenn ich ein Defizit fahre muss irgendwo eingespart werden und unter 150g Protein darf man nicht gehen

kenne nen 17 jährigen der den da oben wegmacht ... easy... und der behauptet natural zu sein. Kenne nen 19jährigen mit 61kg Körpergewicht der nach einem Jahr Training 125kg benched und 70kg Zusatzgewicht Dips macht.... nie Beine trainiert hat, denkt quark sei die Krone der Disziplin... und der behauptet natural zu sein. Wie ich sowas hasse

Hab gestern einfach versagt und noch 500g 40% Quark gegessen + 1 Stunde Cardio die Ketose bei meinem KFA hat mich echt umgehauen und da ich heute eine Präsentation habe wollte ich nicht wie eine Leiche vor den Chefs präsentieren (excuses bla bla) anyways: Heute OFF Day -> Guild Wars 2 endlich mal Betatesten (**) 220 g Ei, vom Huhn 6 g CLA 1000 10 g Fischöl 250 g Hähnchen, Brustfilet 750 g Blumenkohl, gekocht 500g Rinderhack Brennwert 7586 KJ (1812 kcal) Fett 106,9 g Kohlenhydrate 22,4 g davon Zucker 14,6 g Protein 195,4 g

kannst dir so einen geilen Schoko porridge weißen Reis machen anyways, ganz komische Rechnungen zum Bulken, eigtl ist nichts akkurat... das nervt mich

Drag Curls in der Multipresse ist eine seltene Übung aber sie gibts.

Hab SS und GOMAD durchgezogen, bis zur Verletzung.

OFF Day: 63,1kg mit Mageninhalt etc, aber vermutlich trotzdem 1kg zugenommen Liss Cardio: Pancakes aus: 50 g MKProtein Lemon Cake 1Becher Quark 40 % 275 g Ei, vom Huhn 25 g Haselnüsse, gemahlen 100 g Kokosmilch, cremig 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 6 g CLA 1000 1 Stück Brokkoli, roh 2 Filets Lachs-Filets Brennwert 7986 KJ (1907 kcal) Fett 132,1 g Kohlenhydrate 35,8 g davon Zucker 16 g Ballaststoffe 18 g Protein 176,9 g

Gyros Kebab Lamm Ribeye Lachs Rumpsteak Hackfleisch Käse mancher Quark in mini Mengen Siehe anfang thread..

Benchpress Deload Bankdrücken Chinups Schrägbankkurzhanteldrücken Kabelrudern Bizeps Kabel Trizeps Seil Ernährung: 500g gemischtes Hack 50g Emmentaler/gouda 400g Blumenkohl Kaffee mit 30g Kokosmilch 10g BCAAs 250g Huhn 350g Brokkoli 10g Fischöl Brennwert 7970 KJ (1904 kcal) Fett 121,9 g Kohlenhydrate 14,7 g davon Zucker 11,3 g Protein 188,4 g

Lucky Crisp / Cookie Crisp und Tresor find ich am geilesten... Tresor hat allerdings zuviel fett.. die besten Nährwerte haben Choco Crispies (kein Gluten) --- 20 g Barney's Best Peanut Butter Creamy 1 Becher Speisequark, 40% Fett i.Tr. 300 g Rib-Eye Steak 1 Portion Mandeln, ganz 700 g Broccoli, gekocht 2 Filets Lachs-Filets 36 g Kokosmilch, cremig Brennwert 7486 KJ (1788 kcal) Fett 118,5 g Kohlenhydrate 35 g davon Zucker 2,9 g Protein 171,1 g

strong!

vom Post auf Seite 1 des Threads

klar, gibts auch beim Aldi etc... (Knusperone irgendwas) 18.-20. August 2012 , sorry vertippt