Alc

beziehe meine Eier vom Bauern direkt aus nem 500 Mann Dorf Ja ich will auch nie Essen wegwerfen... versuche selbst in der Diät jedes gramm unterzubringen, klappt gut, seit ich umgezogen (1Jahr) bin null gramm weggeworfen an Essen

Geeeeenau! Ich trenne die Eier und esse das Eigelb vor dem Training und das Eiweiß danach. Genauso verzichte ich auf Sex am Trainingstag, weil Cardio nur an den Off-Tagen im Plan ist. srsly wtf... srsly wo ist das Problem ein Tetrapack Eiklar zu kaufen und ganze Eier zu essen. Wer außergewöhnliche Ergebnisse erreichen will, muss auch außergewöhnliches dafür tun.

Morgen: 133 g Tomaten geschält in Tomatensaft 350 g Blumenkohl, gekocht/Brokkoli 250g Lachs-Filets 100 g Kokosmilch fettredziert, Kokos (12g Fett Preworkout Kaffee) 5g Kreatin (hab ich immer drin, schreib ich nur nicht auf) Postworkoutshake 30g Whey 275 g Banane, roh 10 g BCAA's 5g Kreatin (hab ich immer drin, schreib ich nur nicht auf) Kaiserschmarn oder zerstückelte Pfannkuchen aus: 250 g Banane, roh 500 g Eiklar (muss weg geht sonst kaputt) 400 g glutenfreies Mehl (aus dem Rewe) + Stevia, Zimt und Waldens Ahornsyrup als Snack oder Dip weiß noch nicht 200 g Erdbeeren, gefroren, ungezuckert Brennwert 12240 KJ (2923 kcal) Fett 60,6 g Kohlenhydrate 426,2 g davon Zucker 99,5 g Protein 182,9 g Training: Incline Benchpress Zyklus 3 45x5 52,5x5 60x5+ (10 REPS!) T-Bar Rudern 55kg - 5x10 Kurzhantelbankdrücken 32kg/32kg - 5x10 Facepulls 3-4x10 - sehr langsame negative, schnelle positive Bizeps, Trizeps und Seitheben Supersatz 3x10-12 jeweils

Rewe! Mein Blick war auch WTF

wo kaufst du Süßkartoffel?

du bist viel viel viel viel stärker als du aussiehst, da stimmt doch was nicht.

dat der carbcycling.. Man trennt Eier um die Makros für den jeweiligen Tag zu optimieren... gibt ja solche Diätformen wie CBL / IF wo soetwas benötigt wird.... Allerdings trennen? Ne, Eiklar Tetra Packs beim Bäcker kaufen, wohl eher, dazu Glutenfreies Mehl, come at me Kaiserschmarn. 1 Ei hat grob 1g KH, Kiefer empfiehlt nicht mehr als 5 Eier zu essen da Eier sehr viel Leucin enthalten was den Insulinspiegel beeinflusst, falls jemand darauf achtet.

bohhhhhh Studentenfutter, is dis reallife? CBL empfiehlt ja 2 darauffolgende Trainingstage zu haben... Montags machst du die Speicher so randvoll das du mehr Power hast für das Training am Dienstag sozusagen.. Im Aufbau bei mir deshalb, MO/DI DO/FR Train.

Bei so EGO Geschichten passieren die meisten Verletzungen, ich hoffe du bist vorsichtiger bei der Bench absofort da Dangery dich nicht mehr so antreibt :D mehr Reps und gratz zur Leistung!

Frank YanG >3

20 reps am stück dann pause nächster satz 20 reps am stück... etc :D einmal 20 ok, ist machbar, das letzte mal ohne Gewicht im ersten Satz waren 17 breite Klimmzüge, Chinups hätte ich mehr geschafft, aber das ist auch schon ewig her, mache ja nur weighted. Aber man bricht einfach so extrem ein in den anderen Sätzen dann.

niemals schaffst du 20 Klimmzüge über 3 Sätze verteilt und erst recht nicht mit 7,5kg

Deadlift 135kgx10 -> PR, mittem im Set fast mehrmals kurz vor dem kotzen. alter der Inzer Belt wenn man da nicht sauber in den Bauch atmet drückt der schon heftigst alles ab, aber gutes Ding Assistance war hart mit 82,5kg x 10 (ohne Belt natürlich), ob ich da wirklich auf 60% vom 1RM gehen soll weiß ich nicht Morgen: First meal 133 g Kings Crown, Passierte Tomaten 450g Junger Spinat tiefgefroren 15 ml Natives Olivenöl, Extra 250g Lachs-Filets Precardio Meal 165 g Ei, vom Huhn Last Meal 400g Cottage Cheese 45g Erdnussmuß Brennwert 6253 KJ (1493 kcal) Fett 103,8 g Kohlenhydrate 18,1 g davon Zucker 11,5 g Protein 149,9 g

trink einfach mehr Wasser und du wirst auch mehr essen können... Ich trinke 2-3 Gallonen Wasser Hab hier so nen 5liter Kanister :D

Gratz zu der 100. Kraft geht ja gut hoch durch den Bulk, weiter so ! Freu mich auf meinen CBL Bulk, da wird die 100 in 5 Monaten fallen laut Plan von 5/3/1 (im Zyklus 8 als 5/3/1 1RM um genau zu sein) Vorbilder im Gym? Den besten Körper in meinem Gym hat ein 17jähriger der halbe Roms bei der Bench und beim Squat macht.. optisches Vorbild? oder generelles Vorbild? optisches Ziel zu übertrumpfen: Matt Ogus, generelles Vorbild: hmm schwer, berkhan vielleicht, aber eher niemand

375 g Blumenkohl, gekocht 200 g Rinderhack 50 g Original griechischer Feta 10 g omega 3 fischöl 150 g Tomaten passiert PostWO 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 250 g Banane, roh 250 g Hähnchengeschnetzeltes 1 Portion Asiatisches Pfannengemüse 340 g Reis, Natur, roh 1 Becher Eisstern Sorbet-Eis, Waldfrucht (muss weg...) Brennwert 11901 KJ (2843 kcal) Fett 64,6 g Kohlenhydrate 400,5 g davon Zucker 124,8 g Protein 168,7 g Training: Deadlift Zyklus 3 (nur um 2,5kg(beim Squat auch) erhöht diesen Monat, ab und an muss man geringer erhöhen, vor allem in einer Diät) 5x102,5 5x117,5 5+x135kg Deadlift BBB (mache es momentan mit 50% vom 531 1RM und überlege auf 60% zu gehen hier, weil es einfach null abgeht, erhöhe halt nun langsam...) 5x10 - 82,5kg Waden 5x8 Kurzhantelshrugs 5x10 Abwheel 5x20 ---> 20 Tage noch, echt kein bock mehr zu cutten im Moment :D

Ich, aber freuen tu ich mich irgendwie nicht

irgendwie ziemlich fail wenn ihr euch nicht verändert weder an Muskelmasse noch an Fettgehalt, da wäre mehr drin gewesen... an was lags?

stimmt ganz vergessen... MORGEN muss man ja Bilder posten könnte mich paar Tage verspäten.

Ich BIN nach 3 Kartoffeln satt (wenns Fleisch und etwas Gemüse dazu gibt)....Ich peil das gar nicht wie man 2,7kg Futter an einem Tag verdrücken kann. Ich bekomm 400g Hühnchen gerade noch so runter. Da gibt's dann aber keine Beilage dazu und keine Mahlzeit mehr am Tag... Alter das war eine Mahlzeit... 19:15 Uhr Shake aus 250g bananen 30g Whey 10g BCAAs 19:55-20:45 Uhr (weiß ich noch genau da ich warten musste bis es im Ofen fertig wurde) 2kg Kartoffeln, 250g Huhn, 200g Salsasoße (wiegt ja auch was), 225g Tropenfrüchte 21:00 Uhr nach Kampf mit mir ob ich noch was esse 100g Cookie Crisp 200ml Milch 150ml Wasser 21:30 Uhr 2 Poptarts (100g) 22:00 Uhr 100g Honey Chips mit 200ml Milch 15g Whey 5g Kreatin und Wasser liegt zum einen an IF und oder CBL sowie an Wasserkonsum von 10 litern pro Tag dat dere stretched stomach

Poste mal ein Bild vom Essen, das war nämlich TODESlecker war imho zuwenig sonst hätte ich nicht die Cornflakes und co noch gegessen... waren innnerhalb 90Minuten nachdem Training 2,7kg Nahrung die gegessen wurde... dann kurz Pause dann Cornflakes bis 22 Uhr Schau dir einfach Abenteuer Leben Furious Pete an ^^ da bringen sie mini teller und mini portionen und man denkt sich nur yoooooo wer wird da satt... dann extra für ihn die ganze Pfanne Dort wird gesagt das der Magen eines Erwachsenen Mannes allerhöchstens 1,5liter umfasst... Petes Magen 8-10liter... meiner bestimmt 4-5liter oder so, Pete isst ja auch nur zwischen 4-6kg max

so etwas längerer Post: Training Bankdrücken Zyklus 3 5x57,5 5x67,5 8x75kg (beim 9. wäre noch was gegangen aber der Muskel war einfach "zu" Laktat was auch immer) Chinups +35kg x 4 +25kg x 5 +15kg x 6 + 5kg x 8 BW x 12 Incline DB Press 28kg/28kg - 4x8-10, 1x6 Kabelrudern 5x10 - 33,5 Einheit Rotatoren PITT Satz Trizeps am Seil kp irgendwie ging der Satz 10Minuten, konnte endlos die Reps fahren, Muskel wurde nie schlapp, scheiß Gefühl PITT Satz Kabelcurls 32,5kg kp wieviel reps, war schon besser und Muskel wurde auch schlapp, aber allgemein taugt mir das Schema nicht so, lieber negative und dropsätze Mit dem Essen richtig übertrieben... angepeilt waren 3100-3200 kcal... 375 g Blumenkohl, gekocht 200 g Rinderhack 10 g omega 3 fischöl 50 g Original griechischer Feta 150 g Tomaten passiert Postworkout: (3 Stunden, Kartoffeln waren gegessen und dann laut Plan Schluss eigentlich, doch dann Fressflash bekommen) 10 g BCAA's 45 g 100% Whey, Double Rich Chocolate 225 g Banane, roh 225 g Tropenfrüchte, ungezuckert 250 g Hähnchengeschnetzeltes 200 g Texicana Salsa, Tomaten-Chili 2000 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 350 ml Milch, 1,5% Fett 104 g Poptarts, brown cinnamon 200 g Honey Chips Brennwert 18562 KJ (4434 kcal) Fett 74,9 g Kohlenhydrate 617 g davon Zucker 189,9 g Protein 226,2 g -------------- Heute OFF Day und der Versuch die Wogen zu glätten LISS Cardio 25g Mandeln, ganz 6 g CLA 1000 65 g Kokosmilch, cremig 31g 100% Whey, French Vanilla Crème 10 g omega 3 fischöl 400 g Brokkoli, roh 400 g Rinderhüftsteak 200g Körniger Frischkäse Brennwert 5159 KJ (1232 kcal) Fett 58,8 g Kohlenhydrate 17,9 g davon Zucker 11,8 g Protein 155,8 g

90min LISS Cardio 20g erdnussmus 200g körniger frischkäse halbfett zimt, stevia, walden schoko -> snickers taste 300g ribeye steak 400g Bohnen mit 25g Kerrygold Butter 250g Lachsfilet 325g Brokkoli Blumenkohl 100g Tomaten paar Zitronentropfen 1487kcal sehr sehr leckerer Tag für einen Cut ab und an... mit cbl oefters... Das Ergebnis: Sie werden nicht sonderlich gut verdaut, weil der Körper nicht an ihr Fett herankommt. Darum haben Mandeln weniger Kalorien als gedacht. Außerdem halten sie den Körper davon ab, das Fett der gesamten Mahlzeit zu verwerten. Drei Handvoll Mandeln sparen bis zu 150 Kalorien pro Tag. So hat die falsche Kalorienangabe also doch noch ihr Gutes. hoert sich ja nicht so gut an wenn nicht das gesamte fett verdaut wird der mahlzeit nur weil ich Mandeln esse, das sie weniger kcal haben als auf der packung steht ist schonmal gut

schonmal gepostet den guten helle :D

Warrior für Rises hat er nur gefressen und gut Fett zugelegt.