Alc

60Minuten sind da fast zuwenig aber bei 3x die Woche 120Minuten klappt das wunderbar.

selbst leute die 200 benchen machen sich noch mit der leeren Stange warm

bbcs deepthroaten soll den hals angeblich hypertrophieren lassen, oder doppeldreifach kinn mcdonalds bulk Was für Fragen...

50%? Wären dann 50% von etwas dass eh weniger als 80-90% sind... also unter 50% 1RM. Nah, I pass. glaub auch das das falsch ist können auch 70% sein was der gute John vorgeschlagen hat. ---- habs gefunden: July 2012: Chest / Shoulder Pump This is a chest/shoulder “pump” workout from the current program I am building (program 9). It is designed to be done as a 2nd workout to compliment the heavier chest/shoulder workout. There is no focus on barbells and heavy weight, as it is meant to be joint friendly. Enjoy! Dumbell hex press – Work your way up to a weight that is a pretty tough 10 reps with a full range of motion. Pause on your chest and flex the weight up. Try to smash the dumbbells together throughout the entire rep. 3 total work sets Pec minor dips – Crank as many reps as you can get for 3 sets! 3 total work sets Dumbell twist press – These are dumbell presses where you start in the normal bench press position, but as you drive the dumbbells up turn your pinkies in so that when you reach the top of the movement, your hand are supinated and you are flexing your pecs. This twist will enable you to get a fierce contraction. Do not go so heavy that you can’t twist the dumbbells properly. It will probably take less than 50% of what you would normally dumbell press. Do 3 sets of 10. 3 total work sets Supersetted with Over and backs w/ band – You are going to go over and back 10 times each set. Do this after each set of twist presses. You just did a lot of flexing and squeezing so this stretch should feel awesome. Dumbell side lateral partials – I want you to do these heavy. Keep a slight bend in your arms, tilt your head back. Remember to relax your traps/ and just swing the weight 4 to 6 inches. Do sets of 30, then immediately do Spidercrawls.

bist damit glaube ich der einzige. Anime ist einfach nur schlecht geworden von OP Bsp: Die Ace und Blackbeard Folge umfasst im Manga zwei Kapitel - im Anime eine Folge, daher den besten Content passend auf eine Folge gemünzt Heute umfasst jede Animefolge maximal 1 Mangakapitel, dementsprechend in die Länge gezogen und mit doofen Fillern bestückt ist das ganze..

20kg pro DB I guess, 40kg Twist Press macht nichtmal John meadows Hast schon richtig gelesen, geht aber mittlerweile zu sehr auf die vordere Schulter und will jetzt halblang machen. Waren 8 reps und dann bin ich auf 38kg und 36kg gegangen. Ist es wieder Zeit für ein Alk Beweisvideo? :* Twist Press nimmt man 50% vom DB Bench Weight, ansonsten ist es keine richtige Twistpress da du nicht die Aktivierung hinkriegst. Ich will da kein Video sehen, wird grottige Ausführung sein, no hate hier fehlt der Squeeze den Meadows anspricht finde das von meadows selbst nicht macht halt 3 normale reps 1 Twist press mit langem squeeze on top

20kg pro DB I guess, 40kg Twist Press macht nichtmal John meadows

unter den Iphones vielleicht :D zweimal kam es nun fast zur physischen Eskalation im Gym

Fairy Tail ist ganz cool. Manga wird gerade besser und besser! -- Akame ga kill The Seven Deadly Sins Parasyte find ich gerade richtig geil

5/3/1 mit 2kg bei UK und 1kg bei OK Übungen, Training auf 3-4x die Woche. Deload weglassen und nach Gefühl deloaden, heißt wenn du dich danach fühlst. (Bryce Lewis Template)

bye wieso auch immer das loggen auf fitness-experts was anderes ist als hier... Man loggt eh nur für sich selbst.

Coach suchen, profit

war wegen Ibus im Krankenhaus, schlimmste Schmerzen meines Lebens! (nicht ohne Magenschutz auf Dauer, lieber Novalgin) -- Zum BSV, Schmerzmittel wenn nötig, Muskelrelaxantien würde "ICH" nicht nehmen, haben es bei mir nur verschlimmert, da aufgrund dessen erst zur Belastung der Nerven kam. -- Über den Arzt würde ich mich beschweren Direkt kommt der Hass wieder hoch -- Guter Physio ist jetzt das wichtigste und Zeit

so much coffee love

Elfenlied ist auch viel zu überbewertet. --- Unterstützt diese Jungs, der Film ist schon 100x besser als die Hollywood Adaption von Dragonball

Kingsmen 8,5/10 ähnliches Level wie Kickass 1 (auch vom selben Regisseur) Insgesamt sehr unterhaltsamer Film den ich mir unbedingt noch im OV geben muss wegen Samuels Voiceacting so gut :D

Vorbereitete Mahlzeit für heute zuhause im Kühlschrank vergessen, das fängt ja schon früh an mit den Brainlags im Cut :( Sollte mir bald einen Schlüssel unter die Türmatte legen, irgendwann geh ich ohne Schlüssel außer Haus :( on topic: Improvisiert 500g Magerquark 12g Butter rein 250g Himbeeren 2 Bananen dann 2500 kcal Puffer für Restaurant.

1-2 Wochen ohne Beintraining bzw wenn es verheilt ist kann er sofort einsteigen Soll er halt OK trainieren, gibt schlimmeres lol

Hausarzt lol Nur MRT sinnvoll oder guter Orthopäde, ansonsten lieber zu einem guten Physiotherapeuten (good luck) und das aber erst nach bisschen Beintrainingspause. In den 1-2 Wochen passiert garnichts, evtl kommst du stärker zurück dank der Regenaration

Adduktoren Zerrung, Faserriss vllt die Stelle Foam Rollen und Anfangs kühlen dann wärmen und Beintraining pausieren für 1-2 wochen

https://www.t-nation.com/training/best-way-to-lift-weights Meinungen dazu? Nutze das schon seit längerem bei manchen Übungen unterbewusst ohne darauf zu achten, Pause Squats im warmup Pause Deadlifts im Warmup Bei Chinups Bei Facepulls in der concentric und eccentric Seit dem Artikel bin ich immer mehr fasziniert davon und teste es auch bei anderen Übungen, speziell in der Assistance Mir gefällt der therapeutische Aspekt davon --- Kurze Erklärung - Man bewegt ein Gewicht und in der Negativen tut man dies sehr langsam - am Stretchpunkt versucht man für maximal 2-7 sekunden zu halten - danach explosiv in die Positive - Repbereich eher niedrig halten da die Wiederholungen sehr lange dauern 1-5 Reps

mir gehts nicht um gainz oder intensitätstechniken. Die zerstören entweder meine Regenaration oder verletzen mich. Habe von Meadows schon alles durch, war da lange Member und hier gehts um EI´s nicht um Intenstiätstechniken, denn das sind EI´s nicht.

Hab 7 bei Freunden gespielt, 8 mehrmals durch mit 100%, 10 einmal auf PS2 mit fast 100% (paar Black Bestias haben gefehlt, hatte kein bock mehr Schleife und HP Expander zu farmen bis das mal glücklicherweise auf einer Rüstung beim richtigen Charakter vorhanden war :D) FF9 nur angezockt. FF13 gezockt Die haben derzeit eine aktuelle Umfrage bei der man auch Geld gewinnen kann, welches Spiel Sie denn als nächstes machen sollen und es soll die PC Version von FF7 (bessere Grafik / Auflösung) für die PS4 kommen.

broing it up Süßkartoffel und Huhn Haferflocken Protonz und Bananen BCAAs

Wenn du bock hast eine anzusprechen im Gym dann tu das auch, smalltalk ist hier das falsche though Direct, # holen und weiter trainieren, denn du bist nicht im Gym um Frauen aufzureissen sondern um zu liften... Die "Eine" die du ansprichst, ist die Ausnahme (zumindest solltest du das so (sub)kommunizieren) --- on topic, seit die bei uns das gym umgebaut haben ist es einfach VIEL zu eng. Incline bench und Flat Bench stehen direkt hintereinander, generell gleich das mehr einem Slalom Lauf als einem Gym! Mich wundert das es noch keine Kollision gab. Es ist immer irgendwer irgendwo im Weg.