Alc

wollt ihr mich verarschen oder ist das hier der hippiethread geworden?

alter, welches Game zockst du in dem man trainieren kann, wenn du die Leggings nur im Reallife trägst :D 150kg 4x4, da musste noch ordentlich am Bienenstock naschen Scheinst ein gutes Gym gefunden zu haben, bisschen neidisch! Viel Erfolg

Aufstehen Kaffee paar Stunden später Fischöl 10g + CLA 3g First Meal 100g Bacon 3 Eier 300g Brokkoli/Blumenkohl Preworkout 10g Whey + 50ml Kokosmilch (9g Fett) Training Incline Benchpress 50kg x 5 55kg x 5 62,5kg x 9 -> PR T-Bar Rudern 58,25kg auf der LH - 5x10 (war todes einfach, trotz Erhöhung des Gewichts) Kurzhantelbankdrücken 32kg 2x10 (easy) 1x9 2x8 (werde Gewicht erhöhen auf 34 und 5x8 probieren Facepulls 30 Einheit 5x8-10 (Gewicht nicht erhöhen beim nächsten mal) Seitheben 4x12 Bizeps 4x10 Kabel konnte ich nicht, hab einfach irgendwas gemacht Trizeps 4x8 mit 30er Einheit Postworkout Shake: 30g Whey 2 Bananen 5g Kreatin (bin derzeit bei 5-15g Kreatin pro Tag) 600g ungekochter Reis 250g Huhn Soßen ohne Ende in 20 min war das Essen weg Jetzt gibts noch Cremissimo Tiramisu kcal ohne das Eis ~3500 und 530+g Carbs Mit dem Eis so 4300-4500

hätte auch keinen Bock nen Typen in Leggins zu spotten :D

gehst zulangsam runter beim deadlift

Vielen Dank für die Antwort. Ich habe vor meinem Studium eine 3-jährige Ausbildung absolviert, 9 Monate Zivildienst geleistet und 5 monate lang nach meiner Ausbildung gearbeitet. Zudem habe ich danach ein Studium begonnen, welches ich im 3. Semester abbrach um im Anschluss BWL zu studieren. In meinem ersten Studium bezog ich noch kein Bafög, da mein Vater noch Arbeit hatte. Das Problem ist, dass mein Vater jetzt zwar wieder verdient, dieses Gehalt jedoch nicht reicht um mir die Miete für meine Wohnung zu zahlen und gleichzeitig den hohen Rückforderungsbetrag zu bezahlen. Zudem haben wir keine Ersparnisse auf die wir zurückgreifen könnten. Das Geld reicht hinten und vorne nicht, obwohl ich einen 400-Euro-Job ausübe. Gruß

oh gott

Deadlift 137,5kg x 10 -> PR 92,5kg 5x10 (ohne Belt) CBL... LÄUFT

do you even lift?

Ja bekommst du, aber ob du sie auch brauchst? Man kann sich inzwischen alles zusammensuchen zu dem Thema und mit den podcasts auf dangerouslyhardcore.com zusammen braucht man das Buch nicht. Heute Deadlift Day Essen: Lachs Gemüse Preworkout Kokosmilch Kaffee Postworkout 30g Whey 2 Bananen Reis (oder Tortillas) Huhn und etwas Gemüse irgend ein Junk, oder Milch mit Cornflakes.

Heute OFF Day KEIN CARDIO (zu sehr am Sack :D) - 500g Rinderhack bissl Käse Tomaten passiert 100g bisschen Gemüse - Lachsfilet 250g in Butter gebraten mit Gemüse ~300g bei Hunger paar Eier kcal? ka

irgendwie ist mir das fast schon zu blöd auf sowas zu antworten. - Kaffee gut, hungerunterdrückende Stoffe im Bohnenkaffee und verbessert Insulinsensibilität - PROST - Eier gut, am besten in Baconfett oder Butter/Kokosnussöl gebraten und nicht mehr als 5 Stück auf einmal - Whey gibts Postworkout, oder in geringen Mengen Whey Isolat(10-15g) zusammen mit Kokosnussmilch oder Kokos/MCTöl preworkout oder morgens - man isst Eis nicht um auf die Carbs zu kommen, sondern weil es geil schmeckt - Kiefer rät generell "unprocessed foods" zu essen ((süß-)Kartoffel, weißer Reis etc) - lass die Booster weg... wozu? die meisten sind illegal und die Leute die solche Booster benutzen sind meistens nicht einmal stark ------------ DETOX Protokoll - Prepphase - Carbnite Woche

hatte die prepphase im extremen kcal defizit gemacht (1500-1700 kcal) + Training und Cardio ---> schlimmste Woche geistig und körperlich wenn man schon niedrig vom KFA war. Ja Kiefer sagt unter 10% brauch man es nicht machen... dank der Woche Malle bin ich sicher bei 11-12%! Jetzt noch 2 Wochen Urlaub wo ich das nicht mache, im Deload bietet es sich an, ich wollte sowieso immer nur kurz bulken, minicut, kurz bulken, minicut so das ich nicht über 15% KFA gehe, daher bietet sich das für die Deload Woche sehr gut an machen viele auf DH.com so! Detox ist etwas von Kiefer bezüglich Entzündungen... ist einfach die Prepphase rein aus animalfats - grassfed beef - fatty fish - high fishoil dosage (15g) - Eggs -.. find das ganze Ding grad nicht. edit:

einfach Koffein und das reicht.

nicht PSMF bei einer PSMF ist man kein Fett (höchstens Fischöl) so: Training Bankdrücken 60kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 8 -> PR Chinups 35x5 -> PR Rest ging auch wie immer 4 Sätze Schrägbank Kurzhantel 28er - 2x10, 1x9, 1x8, 1x7 -> PR Rudern am Kabel 36 Einheit - 5x10 -> PR BIzeps Trizeps auch gesteigert aber nur 2 Sätze gesteigert dann auf altes Gewicht Tjo überall PRs trotz einer Woche saufen, da waren wohl roids im Alk :D

but the human body is !

Warum?! Warum um alles in der Welt, cuttest du denn schon wieder? Pack doch erstmal Fleisch drauf du checkst nicht wie CBL läuft was? wenn das Training nicht schwer ist (deload) findet keine Glut4 Aktivierung statt, ergo bringt es nichts Carbs zu essen, da die Partitionierung nicht stimmt. Zum anderen habe ich eine Woche durchgesoffen / Carbs gefuttert und wenn man das macht muss man die Prepphase NEU machen. Prepphase ist einfach iss soviel fett und protein 1:1 bis du satt bist und am 10. Tag, welcher in dem Fall mein erster Trainingstag nachdem Deload ist werden soviele Carbs wie möglich gegessen. Wenn das ganze sich gut anfühlt mache ich das dauernd, jede 4. Woche! (machen viele so die 5/3/1 und CBL machen) Hat nichts mit cutten zu tun. Heute Benchday 100g Bacon 4 Eier 300g Gemüse 10ml Fischöl Preworkout Kaffee + Kokosmilch Postworkout 285g Bananen 30g Whey 10g BCAAs 1,5kg Kartoffel 250g Huhn + 200g Salsa Soße dann entweder Cremissimo mit Cornflakes oder nur Milch mit Cornflakes oder Poptarts ... whatever, kcal zählen? grob im Kopf vielleicht Morgen OFF Day - einfach nur ultralowcarb

Bei den hanging leg raises habe ich das Problem, dass ich anfange zu schaukeln sobald ich die Beine hebe. Tipps? Was ist mit den Waden los? Du warst doch sonst immer das Wadenmonster? btw, field report von malle? ist wadenheben im Sitzen, da ist das schon garnicht schlecht. zu HLRs sobald der Oberkörper wackelt und nicht mehr strict bleibt ist es keine Rep mehr! Was man tun kann? Core stärken, Grip stärken, Lat stärken und HLRaises machen

back from the holidays! bisschen krank -> danke klimaanlagen! 3 Wochen Bulk, dann Deload und 10 Tage Ultralowcarb/Prepphase, evtl Detox Protokoll Training Squat .. .. 100x7 (kein Spotter, 8. wäre auch gegangen) PR Frontsquat 60kg - 5x10 Hanging Leg Raise 4x8 1x6 Waden 35kg - 5x15 Hyperextensions 30kg 2x12 Legcurls 70,5 - 3x10-12 Essen? Lachs Schlagsahne Gemüse Kaffee 1 Ei Schlagsahne (keine Kokosmilch daheim) # PWO 2 Bananen 30g Whey 10g BCAAs Kreatin 250g Reis 250g Huhn Gemüse Cremissimo Casablanca und Cornflakes kcalzählen keine Lust

ya still gonna grow mate

ich krieg Kopfweh bei den Beiträgen... Hot / Crazy Scale triffts echt auf den Punkt

"Once blood concentrations of alcohol reaches a critical point, even the most reasonable and otherwise collected man resort to flexing of the biceps femoris, or resolutely requesting demonstrations thereof..." Berkhan & Stefanovski, 2012 Aug 18, Journal of No Bullshit Facts and Vodka Turnover Mastery.

nur weil es scheiße schmeckt und billig ist, ist es noch lange nicht gut

letztes Training vor dem Urlaub vorbei.... Incline Bench 67,5kg x 5 T-Bar 57,5kg - 5x10 geschafft Kurzhantelbankdrücken 32kg 3x10 - 1x8 1x6 -> PR noch 2 Snickers Eis zum Reis gegessen. ~4000kcal nun 2 OFF Days und Flug 7 Tage weg. Was interessantes von Martin Berkhan zum Thema Deloads... Was soviel heißt wie im 5/3/1 Deload wenn man die Prep oder ne Carbnite Woche macht, sollte man auf keinen Fall die kcal reduzieren. Leangains ‎1. I don't recommend traditional style deloads on my reverse pyramid training regimen. I should probably write a little something on the method I use instead, but - in short - I maintain the load and (often, not always) volume but increase the rest day interval between sessions. The aforementioned method is far superior and rational than traditional deloads, for it is crucial that intensity (i.e. effort) is kept constant when dieting for fat loss. Frequency is always secondary by a wide margin as long as this condition is fulfilled 2. I would never recommend traditional style deloads on a cut, regardless of training regimen. 3. I would never recommend StrongLifts, with its 3x/week frequency per lift, for anyone 'cept maybe a complete beginner on a diet. Das gabs heute + 2 Snickers Eis 5kg Volumen Schüssel 550g ungekochter Reis 3 Eier Chilisoße, Sojasoße, 250g huhn bisschen asiagemüse und halt preworkoutshake paar Essenspics: Cremissimo + Lucky Crisp Cornflakes 200g Choco Krispies so sah es aus bevor es in den Ofen kam eins meiner Lieblingsgerichte derzeit... 1,5kg Kartoffeln in Scheiben schneiden mit Salsa marinieren und gut würzen nach lust und Laune 45Minuten in den Ofen und bei ~25min vorgekochtes Hähnchen drauf Bulk buying war das :D, scheiß CBL/IF