Alc

bin von craze eher enttäuscht, man merkt schon was, aber ich merke kaum Unterschied zu den 450mg Koffein... außer das ich weniger schwitze xD trotzdem gainzzzz Bankdrücken 85kg x 7 Chinups 36,25 x 4 (fast 5 also PR) hier merkt man craze gut weil man net so extrem einbricht bei chinups in den weiteren Sätzen 26,25kg x 6 16,25 x 8 6,25kg x 12 BW x 12 Schrägbank KH 32er 1x8 30er 3x8, 1x7 (bin mir nicht sicher wieviel Sätze es waren also noch einen mit 28ern gemacht auch 8 reps) Rudern (hier ist es anders da ich das letzte mal erhöht hatte nachm TBAR Rudern... dieses mal hab ich erhöht nach Chinups, werde das wieder tauschen... kabelrudern nach tbar und facepulls nach chinups, chinups hauen mehr rein) 2x10 41 Einheit ; 3x10 38,5 Einheit waren manche Reps aber nicht mehr 100% sauber also nicht so gut war besser last time Trizepspushdowns 75er EInheit 4 x12 -> PR BIzeps am Kabel 4x10-12 kann net sagen ob PR, war ok. Rotatoren

ist langsam gut mit dem Honig und Knoblauch shit, lustig ist es nicht mehr.

das ichs nicht zweimal schreiben muss: "Hallo Ace, danke bis deine Hilfe bisher, habe soeben diesen Artikel gelesen. http://aesirsports.d...rb-backloading/ Genauso wie du gesagt hast, steht da, dass die zweite CBL Mahlzeit fettreich sein sollte. Allerdings verstehe ich den Absatz so, dass die erste Mahlzeit schon der PWO-Shake ist. Um den ketogenen Stoffwechsel zu durchbrechen, sollten wir, wenn möglich, reine Glukose verwenden. Zum Beispiel unmittelbar nach dem Training (oder der ersten Mahlzeit, die den ketogenen Teil der Ernährung durchbricht), sollten wir vor allem auf Glukose zurückgreifen (keine Saccharose und kein Honig wenn möglich, da es möglich ist, dass Disaccharide noch lipogener sind als Fruktose allein [35]) Zwei Mahlzeiten schaffe ich zeitlich sowieso nicht. Bin meistens um 9 fertig mit dem Training und gehe um 1 schlafen. Darum muss ich wohl über alles in eine Mahlzeit bringen. Ich weiß man kann viel varieren, aber da ich ein Problem habe genug zu essen, schau ich lieber genau drauf was ich zu mir nehme. Außerdem finde ich es deutlich leichter immer das Gleiche zu essen. ;) Darum sollte ich glaube ich schon in mein CBL Meal Fett einpacken, allerdings keine MCT Fette. Meine Refood würde nun so aussehen 325g Reis 150g Pute und als Nachtisch sozusagen 250g Kellogs mit fetter Milch.(3,5%). Reicht das, oder sollte ich noch 1-2 EL Butter in den Reis tun ? Hast du vll noch nen Tipp, wie ich es schaffe diese Riesenmengen KH runter zu bekommen? " Antwort: If the goal is absolute maximum fat loss, the back loads should be staged with the least amount of fat in the earlier meals and should be “fat back-loaded” during the refeed. Another way of saying this is that the lower-fat your meals are in the first part of the evening, the junkier they can be in the two hours before bed. Theoretically, it shouldn’t make a difference if your last meal of a carb refeed is zero fat or full of fat (Fruity Pebbles with skim milk vs. a whole pizza, respectively), you should wake up leaner and tighter than before. With a couple possible exceptions. To break the ketogenic cycle, we should use as pure of glucose as possible. For example, immediately post training (or the first meal that breaks the ketogenic part of the diet), we should ingest primarily glucose (not sucrose and not honey, as it’s possible that the disaccharides can be more lipogenic than fructose alone[35]). The body fails to convert glucose into fat at any appreciable rate but we should probably avoid ingesting it with fast-acting fats (like MCT) as this has some potential to increase triglyceride storage. Again, save the dirtiest treats—my favorites, like cherry turnovers—for the last meal because of the fat content wrapped up with the disaccharide sugar load. Although these may, theoretically, aid lipogenesis, the insulin load is worth the small amount that might be converted to fat or stored in fat cells. Orginalpost... da steht earlier meals also nicht nur der Shake ist damit gemeint.. Glukose ist generell IMMER zu bevorzugen... Beispiel wie ich es handhabe... - Training vorbei um 19:00 Uhr - Heimweg, umziehen - 19:10 Uhr Shake aus 2 sehr reifen Bananen und 30-50g Whey (optimal wäre Isolat, nehme nur 30g da ich auch viel weniger wiege als jemand mit 100kg) - duschen, kochen - 19:45 Uhr - 20:00 Uhr First meal: Süßkartoffeln, Kartoffeln oder weißer Reis + 250g Huhn + beim Reis wenig Gemüse mit wenig Ballasstoffen (muss aber nicht sein) - 20:15 Uhr - 20:30 Uhr mit dem Essen fertig - ~21 Uhr Eiscreme, Poptarts Cornflakes was auch immer man bock hat, evtl bisschen Milch noch für Proteine. ---> Tipps für die KH Mengen? 1.Gib dir und deinem Körper Zeit, dann gewöhnt man sich langsam an immer größere Mengen 2. Viel Wasser (trinke selbst im Bulk 8-10 Liter Wasser am Tag) dehnt den Magen, 2-3Liter immer im Training, ist ganz natürlich bei mir, mache das nicht zwanghaft 3. Eiskaffee, Milchkaffee, Vanille und Schokomilchdrinks, anstatt normale Milch, die Dinger haben mehr carbs 4. Halte es flüssig, benutz viel Soßen beim Essen 5. lern kochen usw

Ich war schon immer verrückt, daher juckt es keinen den ich kenne und mich natürlich auch nicht

Craze ist per Post gekommen, heute Training damit (1 Scoop), mein erstes Preworkout Supp überhaupt... sonst immer nur Koffein. Ernährung mal grob heute... 3 g CLA 1000 50 g Teriyaki Sauce 100 g lucky crisp 500 ml Vollmilch, 3,5% Fett 104 g Poptarts, Chocolate Chip 25 g Traubenzucker Rewe + 10 Vitamine 1 Portion Erdbeeren, tiefgefroren 125 g Banane, roh 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 40 g Kokosmilch 400 g Reis, Natur, roh 150 g Brokkoli, roh 150 g Blumenkohl, gekocht 1 Packung Lachsfilet 125 g Asiatisches Pfannengemüse 250 g Hähnchen, Brustfilet Brennwert 16720 KJ (3994 kcal) Fett 101,7 g Kohlenhydrate 557,7 g davon Zucker 149,9 g Protein 209,4 g Training: weiß natürlich nicht was auf craze geht :D Bankdrücken 67,5 x 5 77,5 x 3 85 x 1+ Chinups 36,25kg x 4-6 26,25kg x 4-6 + 2 16,25kg x 4-6 + 4 6,25kg x 4-6 + 6 Bodyweight x 4-6 + 8 Schrägbank Kurzhanteldrücken in Frankfurt konnte ich die 30kg 4x10 sauber 1x8 bewegen ergo Steigerung auf 32er in meinem Gym 32er - 5x10 Kabelrudern 41er Einheit - 5x10 + Rotatoren Bizeps 65er Einheit 4x8-10 Trizeps 27,5 Einheit 4x10-12

Frontsquats unstoppable No roids... just RAGE :D Echt abartig, denke das der Körper nun alles aufsaugt wie ein Schwamm wegen der langen Diätzeit bei uns! Bin mal gespannt was noch so gehen wird in diesem Bulk, vor allem kommt diese Woche meine Tube Craze

Konnte nicht einpennen heute Nacht... hab 4 1/2 Stunden Schlaf nun... hatte das noch nie... lag bestimmt an zuviel Kaffee + Koffeintablette, 3 Wochen Urlaub und Schlafrythmus durcheinander... spontan ein OFF Day heute dafür morgen Training 5 Eier Abends 100 g Delikatess Bacon, Frühstückss 8 g Kerrygold, Original irische Butter 250 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterran 1 Packung Lachsfilet 150 g Blumenkohl, gekocht 150 g Brokkoli, roh 6 g CLA 1000 Dönerteller Rindfleisch

Krassestes PR... in b4 ROIDS... bestes vor kurzem noch 110kg x 3 beim Squat, heute 110kg x 8 rausgebustet und danach 2,5kg erhöht bei Frontsquats 5x10 (musste mit Belt, unterer Rücken war ZU) bin heute auch so ripped wie seit langem nicht mehr, bin gespannt wie es in 2 Wochen aussieht nach meiner 10 tägigen Detox Prepphase. TIME TO BACKLOAD

ich schwöre auf Lachs! :D

hmm, zähle nicht, esse nach Hunger nur fett und protein. Aber wenn ich mal überlege ganz grob... OFF Day gestern: 1 Stück American Ribeye Steak Barbecue Aldi, ... 20 g Kerrygold, Original irische Butter 180 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterrane Gem... 12 g omega 3 fischöl 125 g Emmentaler, 45% Fett i.Tr. 400 g Bio Hackfleisch gemischt 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 150 g Blumenkohl, gekocht 150 g Brokkoli, roh 10g Whey 50g Kokosmilch Brennwert 9934 KJ (2373 kcal) Fett 167,5 g Kohlenhydrate 18 g davon Zucker 9,2 g Protein 192,5 g normal fliegt der Käse raus dann sind nur 1800 kcal. aber so um den Dreh 1800 - 2400... wenn ich unter 1800kcal bin hab ich Hunger. Muss aber ganz klar sagen das der letzte Bulk mit LBR und leangains... da wurde ich relativ schnell fett... obwohl ich nur sauber aß... konnte die kcal beim all you can eat nicht abschätzen aber die Strength gains waren lächerlich... da habe ich das was ich in 6 Monaten hatte mit CBL nun schon in einem Monat an strength gains... Mein Körper hatte wohl lange zuwenig Fett..

mache seit CBL, alles GROB, alles. Soße draufschütten das sind mehrere kleine Brote die werden einfach beschmiert 250g Huhn und 250g Lachs ist abgepackt das einzige was ich wiege ist Whey, Reis und Cornflakes Das aufschreiben so genau mach ich eh nicht mehr, wollte nur mal ein Zwischenupdate geben wo ich mich grob bei den kcal befinde.

40kg inc !! :D

da merkt man erst wie schwachsinnig es ist kcal zu zählen bei CBL... gerade einen Brotaufstrich abzuwiegen ist unmöglich... das ganze ist grob Preworkout 150 g Brokkoli, roh 150 g Blumenkohl, gekocht 1 Packung Lachsfilet 50 g Kokosmilch Postworkout 150 g Erdbeeren, frisch 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 250 g Banane, roh 100 g Asiatisches Pfannengemüse 50 g Teriyaki Sauce 250 g Hähnchen, Brustfilet 300 g Reis, Natur, roh 500 ml Vollmilch, 3,5% Fett (vielleicht mit Kaba) 100 g Schoko Mac (das ist geschätzt) 250 g Weissbrot + 1 Eis bisschen Eis maybe Brennwert 16995 KJ (4059 kcal) Fett 120,6 g Kohlenhydrate 530,1 g davon Zucker 140,7 g Protein 211,4 g Form war gut, trotz Weißbrot, ergo wohl keine Glutenunverträglichkeit. Man muss dazu sagen das ich heftigst schwitze im Backload und die Mahlzeiten, inklusive Shake, in 2 Stunden verputze. TRAINING: Squat 5x87,5 3x97,5 1+x110kg Frontsquat 60kg - 5x10 (dieses mal ohne Belt) Waden im Sitzen 46,25kg 5x12-15 reps Hanging Leg Raise 5x6-10 (schaffe keine 5x10 sauber, durchweg, abs sind übelst vorbelastet durch squats und frontsquats) evtl Leg Curls 3x10-12 Momentane Strengthgoals die mir wichtig sind Chinups: 40kg x 6 Bankdrücken: 100 x 3 Deadlift: 180 x 3 Squat: 120 x 5 Kurzhantelbankdrücken: 40er x 10

den größten Schmock around für ein Howto Video gefunden ? :D

OFF Day 400g Hackfleisch 100g Tomaten 200g italienisches Gemüse 125g Käse (Packung geleert) Kaffee mit 10g Whey und ~40g Kokosmilch Abends: 300g Ribeye Steak 300g Brokkoli Blumenkohl 10-20g Butter 10g Fischöl ---> Ab morgen geht die Arbeit wieder los, damit auch alles in einem geregelteren Ablauf

Smithmachine doesnt count anyways.

Zelor, was wiegst du gerade? Bank ist stark Kurzhantel Schrägbank wieder nicht mehr in Relation dazu, Technikprobleme oder ganz krasser Winkel?

bulking

making gainz all kinds of gainnnnz at the moment Überall gesteigert, seit ich bulke mit CBL, dauernd Steigerungen, heute war krass, trotz OFF Day gestern (ohne carbs und bisschen unter maintenance) Fettzunahme hält sich in Grenzen (alles vom Malle Urlaub eigentlich seitdem kein Fatgain) Schrägbankdrücken 50x3 57,5x3 65kg x7 (ne 8. wäre evtl gegangen, aber vorher aufgehört) T-Bar Rudern 60kg + Stange sehr sauber 5x10 (manchmal auch 12 reps rausgehauen) Kurzhantelbankdrücken ausversehen 6 Sätze gemacht erhöht von 32er auf 34er - 2x10, 3x8, 1x7 Kabelrudern ewig stagniert hier... dann kam Kokosmilch Preworkout, seitdem gainnnnz 38,5 Einheit - superstrict - 5x10 (hing im Cut bei 33,5, konnte nie steigern) Supersatz:Bizeps am Kabel 62,5 Einheit - 4x10 (sauber und auch gesteigert, in jeder Übung heute) Trizeps am Seil 25 Einheit 4x12 (sehr sauber, hier bringts mir nichts zu steigern, weil die Form leidet, gehe nun mit Reps hoch) Seitheben 3x12 mit 6kg (will hier net mehr Gewicht, da die Schulter knackst, erstmal 3x15-20 reps sehr sauber dann mehr Sätze weniger Pause etc) --- Ernährung 250g Lachs 3g CLA 300g BLumenkohl/brokkoli 50g Kokosmilch + 500mg Koffein (Standard vorm Train) Training Postworkout 2Bananen 30g Whey 5g Kreatin 250g Reis 250g Huhn 125g Asiagemüse -Weißbrot (vermutlich 250g) mit Nutella -Eiscreme und ein Aminodrink den ich geschenkt bekommen hab

Ich meinte eigentlich eher das Zyzz nicht die Berechtigung hat mit Brad Pitt und Sylvester Stallone in einem Satz genannt zu werden.

du hast nicht ernsthaft Zyzz zusammen mit Brad Pitt und Sylvester Stallone in einem Satz genannt...

als ich dort war gab es ein Rack...

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Milch während dem Training nur so bitte: http://www.youtube.com/watch?v=McZm-TEFmeg