Alc

liegt daran da das ZNS halt ~12 Tage zur Regenaration braucht. hatte einen Autounfall, aber nichts allzu tragisches

dito grad, oder sogar länger

Gefällt mir! Sieht nur so aus als hättest du ne gaaaaaaaaaaanz hässliche Plastikkette in der Hand Das Ding hängt bei meinen Eltern, ich würde mir so etwas nicht aufhängen Ich kann das ganze nicht objektiv einschätzen, aber ich persönlich finde die Defi nicht besonders. Ja ich finde mich sogar dick, am unteren Bauch ist noch fett, ja eigentlich überall... Ich kann es nicht objektiv einschätzen, aber im Schwimmbad hab ich wohl den geringsten KFA Freundin findet es gut, aber ich soll ihrer Meinung nach nicht nocht weiter runter, u.a. weil meine Wangenknoch schon so ausgeprägt sind und ich keinen Arsch mehr in der Hose hab den sie vorher so geliebt hat... WTF Gluteus ist wohl der Muskel der mit Abstand am muskulösesten ist. Und sie sagt, ich hab keinen Arsch in der Hose und meinte sogar am Anfang als sie mich kennengelernt hat, ob ich nur Arme mache??? WTF, genau ich, der Kniebeugen als seine Lieblingsübung bezeichnet? Zeigt mir aber irgendwo, dass die Befürchtung eines zu dicken Arsch durch Kniebeugen völlig unbegründet ist und nur auf einen hohen KFA beruht.. Brust ist an sich wirklich nicht gut und die Kraftleistungen auch nicht (Schrägbank ca 45 Grad 1x5 72kg mit Stop auf der Brust). new gym, kerl mit unglaublich gutem kfa ist unterwegs, sieht zwar im gesicht leicht wie ein jürgen reis verschnitt aus, aber da will ich auch hin! gerade mit bulken + lernen komm ich eher weniger zurecht... so jetzt wird mit nicotin gums gecuttet, gerade mit der kombi fasten + Nikotin + kaffee ist man so unglaublich produktiv in der früh! Dosis ca. 2x 1mg im fast, danach evtl auch mal während der backloads. probiert es aus! winter is coming...

ganz gut. 17,5x4 / 10x 5 / 5x 6 und noch einen vierten Satz mit 7 ohne Gewicht.

Meine Angst rührt eher daher das PR nicht zu schaffen und zu versagen als die Angst vor dem Gewicht und der Gefahr, ka, strange Sache.

RPT ist das beste zum pushen bei Chinups

Immer Abends so um 17:30 Uhr Wenn ich mal am Wochenende trainiere und spät aufwache versuche ich auch eher spät nachmittags zu trainieren. 2 1/2 Jahre sind es nun. Habe ein gutes Fundament an Kraft gelegt durch SS / RPT und nun 5/3/1 und sobald ich stalle bei den 5/3/1 Lifts (heißt ich schaff bei den +Sätzen immer nur die vorgegeben Reps / oder schaffe selbst diese nicht) werde ich einige Zeit einen hypertrophy only Plan verfolgen, so empfehlen es viele Natural Pros.. Powerlifting und BB Style Training abzuwechseln. Danke Joy

Die mentale Belastung ist extrem bei SS, man hat echt schon Angst vor den Beugen wenn man das Programm RICHTIG macht....

update: - Whey Isolat nun im Einsatz - Handgelenksbandagen nun im Einsatz - Kokosöl anstatt Kokosmilch Gestern Zyklus 5 von 5/3/1 beendet. Incline Benchpress 72,5kg x 5 T-Bar Rudern 66,25kg + LH 5x10 (kein Workout ohne Steigerung bisher, feels light) Kurzhantelbankdrücken 36er 2x8 (beim zweiten Satz abgekackt und das war sehr gefährlich ohne Spotter, naja) 34er 2x8 1x6 (irgendwie war die Luft raus) usw erhalte dauernd Komplimente wie "brutal" ich gerade aussehe (im Shirt), da ich sehr zugenommen habe, laut deren Aussagen --- Da ich meinen alten Kraftziele Post nicht mehr finde, schreib ichs neu. 6 Zyklen 5/3/1 dann sollte das so aussehen: Chinups: 45kg x 6 Bankdrücken: 100kg x 3 Schrägbankdrücken: 85kg x3 Squat: 140kg x 3 Deadlift: 180kg x 3 Kurzhantelbankdrücken: 40kg 5x10 Frontsquats: 100kg 5x8 (ka was hier noch geht) das ganze sollte relativ realistisch sein. Ich werde das Gewicht am Ende der 6 Zyklen bewegen müssen... 1x, und werde halt 3 versuchen zu schaffen! Danach folgt der Cut. Nun Deload komplett lowcarb / CNS halt. Gewicht nach Backload 69,4kg (zum Vergleich letztes mal waren es 67,9kg und nach Prepphase / Backload 67,1kg) ~1,5kg Zunahme -> Fettverlust wird grob bei ~0,5kg liegen was 1kg Gewichtszunahme im Monat bedeuten würde

er wiegt unter 60kg, Gewicht weit unter Körpergröße -100cm Arme sind der Regel auch kürzer (logisch oder) und damit sind Pullups usw leichter. Ich hab am ersten Gym Tag schon 8 sauberere breite Pullups geschafft damals, einfach weil ich klein bin und es damit leichter habe. Typ bei uns 164cm, 50kg Pullups x 4... ok er benched auch 140kg 1x (ohne Technik, 1 Jahr Training, da stimmt sowieso was nicht, selbst auf Roids ein 2,2faches BW Bench ist sick as fuck) @ Sizer weiter so, aber versuche die Pullups nicht dauerhaft in diesem niedrigen Rep Bereich zu trainieren, bringt es einfach nicht... RPT ist hier super... Bedeutet erster Satz schwer wenig reps, Gewicht runter mehr reps in den nächsten Sätzen.

als ob sowas nicht hauptsächlich von Genetik bestimmt ist... oder der Typ ist einfach fat.

gut so.

geht einfach darum, da du erst zu trainieren begonnen hast und das ganze überkomplizierst. CBL ist einfach, die ganzen Phaggots bei Andro übertreiben schon, aber naja Und für jeden Anfänger gilt - dein Körper ist eine Schwachstelle. Da gehts auch nicht darum wie gut deine Gainz bisher waren, Newbiegains hast du auch jetzt noch.

Ka, Bank ist über 1,5fachem BW Squats sind über 2fachem BW finde da lacked momentan nichts, aber Danke

schwache Muskelgruppen??? Du bist noch Anfänger! Dein ganzer Körper ist ne Schwachstelle.

PRs der letzten Tage Chinups: 40kg x 4 Bankdrücken: 87,5kg x 6 Squat: 115kg x 6 Deadlift: 150kg x 6 Kurzhantelbankdrücken: 36kg KHs - 2x8 (34er 5x10) Schrägbankkurzhantelbankdrücken: 30er 5x10 T-Bar Rudern: 65kg 5x10 (Luft nach oben) Frontsquats: 70kg 5x10 (Luft nach oben) Incline Benchpress: 67,5kg x 7 Wie lange noch am bulken? - sechs 5/3/1 Zyklen (~24 Wochen) Ernährung? CBL mit ab und an Carbs außerhalb des Postworkoutfensters... Tag nach Partys, Party, Krankheit, nach mehreren OFF Days am Stück zum "vorladen" Fett? hält sich dank CBL sehr sehr in Grenzen... ganz ehrlich, man kann nicht Fett werden, habe eigtl nur nach obigen Aussetzern was gemerkt. Schwachstellen? Arme wachsen inzwischen extrem gut, seitliche Schultern, verbessern sich auch, obere Brust weiterhin schwach, Genetik nicht da, werde genetisch wohl eher in Richtung Spencer mit mehr Lat und Beinen gehen. Spencer?

4/10 Bin Spieler der ersten Stunde von RE und mir haben die anderen Filme alle gefallen. An dem Teil war nichts gut, alles zusammengeklaut aus anderen Filmen... z.bsp: - Dawn of the dead - Revenge of the Warrior / Ong Bak - Fünfte Element - Herr der Ringe (mehrmals) - Underworld (mehrmals) waren viele viele mehr, ist aber schon laenger her mit dem Re..., die Schauspielerische Leistung war unterirdisch Die Reihe braucht dringend einen Reboot, ohne Alice, einfach nur die Resident Evil Charaktere, und nicht Leon S. Kennedy als letzten faggot darstellen. Wer RE sehen will schaut sich Resident Evil Damnation an. -------- 96 Hours - Taken 2 7,5 / 10 Film ist besser als erwartet, aber ein lahmes Ende in meinen Augen, kann einfach nicht das Tempo des ersten Teils halten.

Das war wohl das beste an dem Tag. F**k Breakfast

Carbload zwei Wochen nicht? Junge du machst gehörig was falsch. Die Speicher leert man nicht so schnell. Dauert glaube ich 4 tage ohne excercise. Nach einem Tag sind sie sogar noch komplett voll. Nachdem zweiten Tag ist es individuell ob man schon wieder laden sollte.

Ein Artikel von Relativestrengthadvantage.com Von David Barr Ich finde mich selbst erst so richtig gut aufgepumpt, wenn ich vorher einen guten Film geschaut habe. Zum einen habe ich Spaß daran, einen guten Film zu schauen. Zum anderen schadet es nicht einen zu schauen, bei dem der Hauptdarsteller in guter Form ist. Hier sind sie also – meine Top 25 Filme, die mich dazu motivieren hart zu trainieren, mir selbst in den Hintern zu treten und alles zu geben. American History X Wir haben Edward Norton. Der Personal Trainer Anthony Cortes bekam ihn so hart und die Veränderung was so dramatisch, dass Arnold Schwarzenegger persönlich vermutete Edward hätte Steroide genutzt. Nortons Antwort: Er sagte, er hätte nur bis zum Erbrechen trainiert. Terminator 2 – Judgement Day Wir haben nicht einen, sondern gleich zwei Darsteller, die in einer fantastischen Form im Film auftreten. Arnold Schwarzenegger ist in seiner üblichen Topform, aber die Überraschung ist Linda Hamilton. Nachdem sie ein striktes Training und Diät-Regime überstanden hat, präsentiert sie ihren steinharten Körper während sie gegen den bösen T-1000 kämpft und in ihrer Wohnung in einem mentalen Asyl Chin-Ups ausführt. Enter the Dragon Bruce Lees letzter Film war gleichzeitig sein bester. Er trainierte energisch, so dass sein Erscheinungsbild genauso eindrucksvoll wurde, wie die Schnelligkeit und Genauigkeit seiner Schläge und Tritte technisch beeindruckend waren. Er sah aus, als ob jemand ihn aus einem Marmorblock gemeißelt hätte. Dazu hatte seine Spielfigur ein rohes und markantes Charisma. Sehr empfehlenswert. Fight Club So eine Liste ist nicht vollständig ohne diesen Film, richtig? Sowohl Ed Norton als auch Brat Pitt sind sehr schlank in diesem Film. Um ihren Spielfiguren gerecht zu werden, trainierten sie, um ihre Charaktere zu perfektionieren. Brads Tyler Durden ist wie ein Bruce Lee mäßiger bad ass motherfucker. Eine Notiz an dieser Stelle: Wenn Du muskulös aussehen möchtest, bau einige Muskeln auf und werde dann so viel Fett wie möglich los. Das ist das wahre Geheimnis so muskulös auszusehen. American Psycho Der selbstsüchtige und narzistische Psychopat, der von Christian Bale gespielt wird, wirkt in jedem Detail seines Lebens überheblich. Er ist dauerhaft auf Diät und trainiert äußerst gewissenhaft. Das ironische ist, dass obwohl Christian Bale in eine fantastische Form für diesen Film kam, die Botschaft lautet, dass dieser Grad der körperlichen Perfektion ein Anzeichen für einen kranken Verstand, der von Eitelkeit durchdrungen ist, darstellt. Er ist dennoch ein großartiges Vorbild für die körperliche Entwicklung. I Am Legend Was wäre ein besserer Weg die Einsamkeit eines Mannes darzustellen, der sich ganz seinem Training widmet, als es gegenüber einer leeren Stadt zu porträtieren. Will Smith diätete ganz offensichtlich ein wenig, um als Mann, der um sein Überleben kämpft, zu überzeugen. Außerdem ist es ein wirklich guter Film, Leute. Gladiator Eine brilliante Darstellung von Ehre und Männlichkeit. Russel Crowes Charakter ist stark und stoisch, während er Ruhe und Wut ausstrahlt, Gewissenhaftigkeit und Sturrheit. Die 36 Kammern der Shaolin Ich habe einige Kung Fu Filme in diese Liste aufgenommen. Sie repräsentieren den Gipfel dessen, was der menschliche Körper möglich ist zu leisten und sie stellen Martial Arts dar, die ein Höchstmaß an körperliche Fitness verlangen. Dieser Film ist teilweise die Urvorlage für das klassische Szenario, in dem ein Held eine Reihe von Prüfungen zu bewältigen hat, um wahres Können zu erlangen. Ein Boot Camp im Shaolin Stil – was will man mehr! Blade – Trinity Zuerst das wichtigste: Dies ist der dritte Teil der Serie und er ist der schlechteste aller drei Blade Filme. In allen drein ist Wesley Snipes in einer fantastischen Form. Der erste Film ist für sich absolut empfehlenswert, wogegen der zweite von den düsteren Bildern lebt, die es nur bei einem Guillermo del Toro Streifen gibt. Ich wählte den dritten Film, da dieser neben Blade einen (fast) nicht mehr schwächlichen Ryan Reynolds und eine taffe und sexy Jessica Biel vorzuweisen hat. Also mehr Schein als Sein. Pakt der Wölfe Ich kann diesen Film gar nicht oft genug erwähnen. Zum Ersten kann Mark Dacascos seine fantastischen Kampffähigkeiten und seine Top-Form präsentieren. Zum Zweiten hat dieser Film die perfekte Abenteuer-Story, wenn Du diese Art von Geschichten genauso magst, wie ich. Zum Dritten, aber definitiv nicht unwichtigsten, sind zwei SEHR hübsche Frauen in dem Film zu sehen - Émilie Dequenne und Monica Bellucci. Man macht mit diesem Film nichts falsch! Drunken Master Selbst wenn Du keine Martial Arts Filme magst, musst Du Jacke Chan eine Chance geben. In seinen Filmen demonstriert er zwei Dinge. Zum einen zeigt er, wie viel ein menschlicher Körper aushalten kann. Er führt einen Großteil seiner Stunts selbst aus. Das andere ist, dass er zeigt, was für fantastische Fähigkeiten und Akrobatikeinlagen ein trainierter Martial Arts Kämpfer ausführen kann. Elektra Die meisten Comicverfilmungen stellen sich als lahm oder langweilig heraus, aber ich schaue sie dennoch weiterhin. Dieser stellt keine Ausnahme dar, da er leider auch ziemlich lahm ist. Aber ich fügte ihn in die Liste ein, weil eine sehr athletisch trainierte Jennifer Gardner mitspielt. Fist of Legend Jet Li ist überraschenderweise auch ein solider Schauspieler. Er hatte niemals einen Einbruch bei englischsprachigen Filmen. Unleashed ist einer seiner besten Filme. Fist of Legend ist allerdings lediglich für seine Martial Arts Szenen sehenswert – eine schauspielerische Leistung sucht man vergebens. Die Actionsequenzen, die Yuen Woo Ping choreographierte, sind so spektakulär, dass sie die Wachoski Brüder dazu anregten, Yuen für die Matrix-Filme zu engagieren. Natürlich war Jet Li besser als die weißen Jungs. Wissenswert ist noch, dass Fist of Legend ein Remake von Bruce Lees Klassiker Chinese Connection ist. Phantom-Kommando Ein typischer 80er Jahre Abknall-Film. Und man kann nicht bestreiten, dass Arnolds Arme verdammt gut aussehen, während er Welle um Welle der Gegner abknallt, als ob es ein Videospiel wäre. Man muss die 80er lieben. I, Robot Jeder Film mit Will Smith ist es wert, dass man ihn aufmerksam guckt, da man immer etwas von seiner ansteckenden Energie mitnehmen kann. Er gibt immer alles. Aufgrund des Stils des Films entschied sich Will Smith einen gut trainierten Typen darzustellen. Also schaffte der Film es in die Liste. Batman Begins Christian Bale ist in einem überzeugend muskulösen Zustand in diesem Film. Nun, wenn man einen Superhelden spielt, ist es wohl eine Grundvoraussetzung so auszusehen. Das erwähnenswerte ist jedoch, dass Christian Bale im Vorfeld zu diesem Film an einem anderen Film dreht – The Machinist. Für diesen Film verlor er 63 Pfund indem er sich selbst auf eine Diät setzte, die nur aus einer Dose Thunfisch und einem Apfel pro Tag bestand. Nach dem Film engagierte er einen britischen Star-Trainer und baute die verlorene Muskulatur schnell wieder auf. Wir sprechen hier also über den Memory-Effekt. Und Christian Bales Memory-Effekt war einfach nur beeindruckend. Hurricane Dies ist die fesselnde Geschichte des zu Unrecht beschuldigten Boxer Rubin ‘Hurricane’ Carter. Ich hab den Film aus zwei Gründen mit auf die Liste gesetzt. Zum einen ist der Film das perfekte Beispiel dafür, um für einen Film in Form zu kommen. Denzel ist ripped. Zum anderen thematisiert dieser Film eines meiner Lieblingsthemen: innere Stärke. Der Hurrikan wandelt sich in einen Krieger und Schüler im Gefängnis. Er studiert Rechtswissenschaften und trainiert wie ein Verrückter für seinen bevorstehenden Kampf in Freiheit. Ali Ich habe noch ein weiteres Box-Schwergewicht der Filmriege. In der Vorbereitung auf den Film beschloss Will Smith nicht wie ein Boxer auszusehen, sondern ein Boxer zu werden. Er rannte die Strecken, die Ali rannte und ging ins Sparring mit echten, hart zuschlagenden Boxern um Glaubhaftigkeit in Micheal Manns Film zu bringen. Schon Robert De Niero unterzog sich einem echten Boxtraining für seine preisgekrönte Darstellung in Wie ein wilder Stier 20 Jahre früher. Million Dollar Baby Diese Boxfilme scheinen schwer im Kommen zu sein. Ein sehr, sehr cooler Streifen einer meiner Lieblingsregisseure: Clint Eastwood. Als Schauspieler hat er eine starke und charismatische Leg Dich nicht mit mir an! Ausstrahlung. Als Regisseur glänzt er um so mehr. Hilary Swank lernte nicht nur für diesen Film sich wie ein echter Kämpfer zu bewegen und zu boxen, sondern baute auch mit Hilfe von Hanteltraining und einer proteinreichen Ernährung deutlich einiges an Muskulatur auf. Und.. sie gewann den Oskar! G.I. Jane Im Alter von 35 Jahren bewies Demi Moore, dass sie wirklich auf ihren Körper achtete. Ridley Scott wählte sie für die Rolle einer Frau aus, die dafür trainiert ein Navy Seal zu werden. Was folgt, sind einige der besten Trainingssequenzen, die jemals in einem Film dargestellt wurde, inklusive Demi, die einarmige Liegestütze ausführt. Wer Demi in Bestform bestaunen will, sollte zudem Charlies Angels 2 und Striptease nicht verpassen. Mad Monkey Kung Fu Ich liebe Martial Arts Filme und ich komme nicht darum herum einen weiteren in diese Liste zu schmuggeln. Das spektakuläre an diesem Film ist, wie leichtfertig und flüssig die Darsteller die Kämpfe vorführen. Keine Tricks, Leute. Nur ein visuelles Fest der Sinne, was für den menschlichen Körper möglich ist. Ong-Bak Tony Jaa, Stuntman, Martial Arts Kämpfe, Schauspieler und Kampfszenen-Choreograph: Dies ist sein erster großer Film und er präsentiert sich grandios. Fantastische Akrobatik und Knochen brechende Muay Thai Ellenbogen- und Knieschläge. Der Film hat einfach alles. Es ist, als ob dieser Typ im Vorfeld die besten Actionszenen von Bruce Lee und Jackie Chan ausgewählt hätte. Er hat zwar noch nicht Lees Charisma, aber die Zukunft gehört ihm. Rocky Die ultimative Geschichte von Verlieren und Erlösung. Wir gegen den Rest der Welt, stimmt's nicht, Rocky? Der Film ist bis zum Rande voll von erinnerungswürdigen Momenten. Wenn ein Rocky Film Dich nicht motiviert, solltest Du lieber Deinen Puls checken, ob Du nicht bereits tot bist. Iron Man Trainer Brad Bose wurde angestellt um Robert Downey Juniors untrainierten Körper auf ein Iron Man ebenbürtiges Level zu bringen. Abgesehen davon ist der Film einer des besten Superheldenfilme aller Zeiten. Schau ihn zumindest der Unterhaltung wegen, wenn Du es bisher noch nicht getan hast. Kung Fu Hustle Ich ging sicher, dass der Großteil der Filme, die ich in diese Liste packte, nicht nur hoch motivierend wären, sondern auch eine hohe Qualität und voller Unterhaltung sind. Kung Fu Hustle ist keine Ausnahme. Abgesehen davon wird der Comedy-Style des Films dafür sorgen, dass man aus dem Lachen nicht mehr raus kommt. Darüber hinaus ist der Hauptdarsteller Stephen Chow ein echter Martial Arts Kämpfer, so dass seinen Bewegung wirklich echt sind. Dieser Film ist Pflicht in jeder Sammlung, glaubt mir! http://www.team-andr...en-t220841.html MEINE LISTE: Warrior The Expendables Rambo Rambo 2 Rambo 3 John Rambo Terminator 1 Terminator 2 300 Rocky 1 Rocky 2 Rocky 3 Rocky 4 Rocky Balboa Karate Tiger Kickboxer (Karate Tiger 3) American Shaolin Spartacus (Serie) Ong Bak Tom Yum Goong Predator (Dillon du verdammter... ) Never Back Down Never Back Down 2 Undisputed Undisputed 2 Undisputed 3 Thor The Avengers Captain America Twins und bald "Pain & Gain" :D... dutzende weitere

Wer noch was im Speicher hat schafft hohes Volumen, wer nicht schafft zwar hohe Intensität, bricht aber bei vielen Reps/Sätzen ein.

I´ve got you babe

pöbel nicht rum, Mr. ich schreibe jeden Tag mein Eis auf. do you even lift?

die Kraftziele sind utopisch...

mr. ich messe meinen arm täglich