Alc

Danke Ich werde gerade fetter... aber ich mache auch kein CBL und trainiere nicht, vielleicht am 16.11 wieder *praying* bei mir verwest gerade eine ganze Bananenstaude und mehrere Packungen Poptarts laufen ab da kein train :( @Shao ja und man sieht auch die Vaskularität deutlicher... der Carbload ist heftig.

grrr du holst mich bald ein wenn ich nicht bald wieder gesund werde^^ Keep going

Gerade IGF ist doch ideal, wenn man zunehmen will. Gibt inzwischen viel in Richtung altern bei IGF, vielleicht meint Morumbinas das, oder etwas wegen Entzündungen

hat damit nichts zu tun Joy... Es liegt zum einen an der Fettverteilung Bei mir sammelt sich das meiste Fett an den Glutes und am lower back an. Vaskulär wie verrückt war ich sehr lange am Bauch und der nächste Faktor ist... schau dir einfach mal deine Unterarme / Arme an (falls ripped genug) während du backloadest, es gibt einen Punkt im Backload wo diese extrem stark hervortreten. Vermutung Carbs(oder sonst was was im Backload eine Rolle spielt) erhöhen für den Moment in dem sie konsumiert werden und für ein paar stunden danach die Vaskularität enorm und 5000 kcal in kurzer Zeit sind auch nicht normal... bin halt etwas strange beim Essen. Habe allerdings mal probiert was so geht am stück bis mir schlecht wurde... das waren nur sauber gegessen: 2 große Bananen 30g Whey 10g Kreatin 20 min später 750g ungekochter Reis 250g Huhn 150g Asiagemüse maßig an Soßen~200g+ (auch 200kcal auf 100g) das macht kein Spaß habe glaub 70 min gebraucht, aber sowas jeden Tag zu machen ist für mich unmöglich für meinen Cut habe ich sowieso schon einige verdammt geile Ideen, gibt viele Perlen im internet die Coconut Coffee Whey diet :D

Callboy srs

PN mich für Scroll

Easy peasy :D hatte ich lange Zeit jeden Backload innerhalb 2h inklusive shake etc. Eis + Cornflakes Mohnstrudel + Nutella

geht mir garnicht um die Masse... das es da Typen gibt die alle heftigst breit sind aber halt auch "schwammig" steht außer Frage... Aesthetics zählen... nur das.

das gefällt mir echt gut I don't work out for chicks. I work out to create an aura. When i walk into a room, introduce myself to someone, go for a job interview. I love looking dominant, in charge and in control. I love walking past and having people point and talk about me. I love the fact that when I go somewhere with thousands of people. Almost all of them will remember who I am when it's over, and I didn't even have ...to say a word. (this was the case before people knew who I was). None of this will make sense to any of you once you get the physique and know what it's like. I know it sounds like i'm bragging, but think of it as driving a ferrari in real life. Why do people drive ferraris? To get attention, looks, exert dominance and superiority from the norm, and to get people talking. Most of all, it inspires jealousy and haters on the person driving." - Aziz Sergeyevich Shavershian""

Ernährung: 16h fasten mit Kaffee / Wasser Mittags Carbs (Reis/Kartoffel/Obst) Protein (Ente, Huhn, Lachs) Fett (Fleisch/Butter) Gemüse Abends Nudeln mit Lachs Nudeln mit Hackfleisch und Tomaten + Fischöl Reis mit Huhn und Ei Standard gerade... gibts jeden Tag, sonst macht der Magen Diclo nicht mit. getting fat as phuuck ohne Training ist alles scheiße man isst zuwenig und verliert Muskeln man isst zuviel und wird fett. und der sweet spot Maintenance ist auch nicht optimal immer und schwer zu finden grml

fand Miami im Mai nicht so krass wie immer behauptet wird... vielleicht 3 Leute die richtig gut aussahen.

Seit meinem letzten Post (17.Okt, an dem ich einen Autounfall hatte) war ich nur noch 2x leichter trainieren und mache nun seit 1 1/2 Wochen Pause aufgrund einer vermuteten Schleimbeutelentzündung in der Schulter Falls sich hierzu jemand auskennt mit Quellen zum lesen oder Erfahrung hat bitte sagen, Schmerzen sind nicht wirklich stark, aber werde nicht liften bis alles tip top ist. -kühlen -diclofenac -voltaren -gar keine Belastung der Schulter -carbs essen -keine pflanzlichen Fette -Viel Fischöl / Lachs mach ich derzeit . Also habe ich längere Zeit nicht geliftet. Ernährung ist halt Leangains + Carbs Protein Fett Gemüse, evtl obst Mittags und Abends. Versuche jetzt nicht Maintenance zu erreichen oder Überschuss sondern esse wie ich lustig bin. Ich trainiere auch derzeit nicht außenrum. Am 15.11 habe ich einen orthopädentermin (das ganze ist echt nicht so schlimm, aber will 100% fitte Schulter haben) Wenn ich wieder einsteige erstmal mit einem Push Pull Legs Split 3x die Woche mit weniger Gewicht und wöchentlich erhöhen... erste Woche wäre dann natürlich Prepphase von CBL das mache ich so 2-3 Wochen und dann steige ich in den 5/3/1 Zyklus wieder ein , aber konzentriere mich darauf nicht so oft bis Failure zu gehen. Planüberlegung war so: Push: Incline Benchpress: 4x6-8 Kurzhantelbankdrücken: 4x10-12 Pushups weighted: 3x12-15 Rotatoren Trizeps am Seil: 3x12-15 Trizepspushdowns: 3x12-15 Pull: Deadlift: RPT 3 Sätze 3-5; 4-6; 5-7 Chinups: 4 Sätze RPT T-Bar Rudern: 4x10-12 Facepulls: 3x12-15 Preacher Curls mit SZ: 3x12-15 Legs: Squat 4x6-8 Frontsquat 4x8-10 Legcurls: 4x12-15 Hanging Leg raise 5x6-8 Calve Raises: 5x15

Leute... Mein Arzt vermutet eine Schleimbeutelentzündung in der Schulter. Habe am 15.11 einen Orthopäden Termin hat jemand Erfahrung oder gute Quellen um sich einzulesen? Derzeit kühlen, Voltaren Salbe (I know ...) und Diclofenac, keine pflanzlichen Fette, esse Carbs für Insulin spikes (Entzündungshemmend) und sehr viel Fischöl / Lachs.

Probier halt einfach mal all deine KH aus Äpfeln und Rosinen zu ziehen und all dein Protein Caseinshakes und all dein Fett aus Rapsöl IIFYM ist einfach eine weitere Ernährungsart um den Randoms aus den Gyms das Thema Ernährung zu erleichtern und es sollte eher so gehandhabt werden das man nicht unbedingt 400g Reis braucht sondern auch 300g Reis + 1 Eis essen kann. Mikroanpassungen sind es trotzdem.

ja das führt zu Impingement , allerdings ist es bei mir wohl der Muskel selbst oder ein Nerv, da ich eben alles beachte und ein Impingement kenne... Warmup extrem lange und sorgfältig 3x zug 2x druck etc. Aber es kann immer was passieren, damit muss man rechnen gerade im Advanced Elite Bereich ist das ganze kritisch. Fahre jetzt noch ein paar Tage lockere Bandpullaparts + Foam rolling und Diclofenac vor dem Schlafen, war am SA schon fast ganz weg, dann auf dem Boden gepennt und zack wieder Schmerzen :D

Schulterprobleme sind echt das nervigste. Trainiere derzeit garnicht mehr, vermutlich für längere Zeit... Hatte garkeine Probleme, wache eines morgens (ohne Training 2 Off days davor) auf und hab am Deltoid selbst schmerzen, also kein Impingement, seitdem mache ich nichts mehr bis ich wieder 100% fit bin.

Density Protokoll erfordert keine PRep... nur für Strength Accumulation macht man die Prep. Und wenn ihr ein Programm macht haltet euch an die Vorgaben... man macht SS ja auch nicht mit 5x10 .

Ja ist halt die Frage ob es nen 2 Split bringt oder ich was andere nehmen soll?! Mach doch, worauf du Bock hast. Wüsste keinen plausiblen Grund, warum bei dir ein 2er nicht mehr funktionieren sollte. Gleichzeitig ist ein 3er sicherlich auch nie verkehrt imho. Ich werde demnächst nen Push/Legs/Pull Split angehen mit drei Tagen Training und einem Pause. ABCxABCx... usw. Sowohl bei A, als auch bei C werden die Schultern rangenommen. Ist mir vollkommen egal, was man davon hält, bei mir wuchs jeder Muskel schlagartig, sobald er mehr Volumen bekam. Zuerst die Brust, dann die Arme, jetzt kommen die Schultern! Vielleicht poste ich den genauen Plan mal die nächsten Wochen. ich auch irgendwann next year. Ogus like.

Käse spiked Insulin, NICHT kiefer konform

trinke 2 Esslöffel Fischöl am Tag.

No more fapping in 2012 crew as if

gerade jemand einen Artikel zu Probleme mit der Rotatorenmanschette parat? Also kein Impingement oder zerfetzte Manschette nur ab und an schmerzen nach dem aufstehen... (Trainingspause waren 10Tage)

PAM... amazon ~9 Euro, hält relativ lange.

4 Tage bis sie komplett geleert sind und 4 Tage randvoll ist ein Unterschied

Kann mir DAS mal jemand erklären? Der Körper passt sich an und hat nach einer bestimmten Zeit ein Maximum an Regeneration erreicht, bei dem Anpassung und Vorbereitungszustand maximum erreichen (Dualfaktortheorie). D.h. wenn du 10 Tage aussetzt, wird dein Körper nicht anfangen, auf einmal magisch abzubauen, sondern erstmal bis zum Erreichen dieses Zeniths weiter aufbauen. Damit erreicht man den sog. Peak, ein Leistungsmaximum, was du während der Trainingszeit niemals erreichen würdest, da du die Erholungsphase gezielt durch Training unterbrichst, um kumulative Anpassungseffekte zu haben. So einfach ist das nicht. Es ist auch so, dass einige Muskelstränge genauso lange brauchen. Sehnen sogar noch länger. Haste da eine ungefähre Angabe wie lange Sehnen brauchen?