Alc

hab ich glaub schonmal geschrieben, such dir einen Coach, von mir aus Shao und mach genau was er sagt, das Geld ist es wert.

wer die flachbank in deren Gym kennt versteht das glaube ich... biggest shit ive ever seen

jeff seid natural...

Kraftwerte gut, aber wenn ich den Ernährungsplan sehe schauderts mich. Du wirst nicht fett durch Junkfood.

Bis du eben deine Verletzungen hast. und die kommen...

dann nenn es nicht CBL sonder Joydiet oder was weiß ich

es ist aber PFLICHT, den Kaffee zu trinken. Ansonsten schluck das fett einfach runter oder kauf Kokosmilch und trink die.

gogo, wer hat die Challenge schon geschafft, ihr müsst damit nicht bis Freitag warten. @ Dangery, schwache Leistung :D

Ich hab einfach Kokosfett genommen... das hier: http://www.amazon.de/Manako-Kokos%C3%B6l-Kokosfett-kaltgepresst-GLAS/dp/B0046FUMYE/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1353489017&sr=8-1 mit dem Messer rauskratzen -> 10g in Kaffee rein, löst sich von selbst auf (Kaffee ist wegen seiner Insulinsensibilierungseigenschaften sehr wichtig hier) und dann 10g Wheyisolat rein und gut. Mein Plan für den Cut war eh ganz speziell... Aus einigen beiträgen von Kiefer, Philipp Rauscher und auf dangerouslyhardcore.com ist zu finden das kleine gaben von Kalorien sehr förderlich für die Fettverbrennung sind... Eventuell kennt ihr das Gefühl das ihr kurzzeitig in der Fastenphase (bei niedrigem KFA) dieser downphasen habt, diese werden mit kleinen Gaben von Kalorien umgangen... Philipp Rauscher tendiert in seinem IF Buch zu ~200kcal, gerade ausreichend um die Lipolyse aufrecht zu erhalten. Kiefer sagt ab 14 Stunden fasten reguliert sich MTOR langsam runter und das wäre nicht optimal für den Muskelaufbau. Bevor ich das Prinzip jemandem raten würde wollte ich es selbst testen. Beispiel für meinen Zeitplan ~21 Uhr Backload Ende nächster Tag fasten - 1 Kaffee 1 grüner Tee ab ~11 Uhr 10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee 13 Uhr 10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee 15 Uhr erste Mahlzeit größte Mahlzeit: Hackfleisch 400-500g + Gemüse 20Uhr letzte Mahlzeit diese muss nicht mehr 1:1 Fett haben wie Kiefer es sagt, sondern aufgrund der besseren Insulinsensibilität ist hier auch etwas mageres Fleisch erlaubt, also muss man nicht zwanghaft Butter essen um auf das Verhältnis zu kommen. Bsp: Lachs/Bacon mit Gemüse, evtl Eier oder Rindersteak mit Gemüse Butter und Fischöl Nächster Tag Training: 10 Uhr 10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee 12:30 Uhr (bei mir so) erste Mahlzeit, ungefähr 1:1 Fett Protein Bsp: Lachs/Bacon mit Gemüse wenig Kalorien Preworkout 10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee + 450mg Guarana Koffein Taurin Training Postworkout 30g Whey Kreatin 2 sehr reife bananen püriert (Kalium / VItamine und natürlich >> Traubenzucker) duschen/kochen backloaden (Backload innerhalb 2 Stunden nach Shake beenden) um satt zu werden im Cut empfiehlt sich Reis mit viel Wasser, ganz ganz wenig Gemüse und Huhn, oder Kartoffeln (für größere Mengen) --- Aus eigener Erfahrung reicht mir der 10gKokoswheykaffee shake genau 2 Stunden bis ich wieder Hunger habe. und das größte Problem bei wenig KFA war irgendwann der Hunger zwischen Mahlzeit 1 und 2, durch die Shakes verringere ich die Zeit zwischen den Mahlzeiten und Hunger nicht so extrem. zudem kaum pflanzliches Fett (bis auf Kokos) so würde ich cutten imho, cardio wäre immer nur LISS und spazieren

Ich hab einfach Kokosfett genommen... das hier: http://www.amazon.de/Manako-Kokos%C3%B6l-Kokosfett-kaltgepresst-GLAS/dp/B0046FUMYE/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1353489017&sr=8-1 mit dem Messer rauskratzen -> 10g in Kaffee rein, löst sich von selbst auf (Kaffee ist wegen seiner Insulinsensibilierungseigenschaften sehr wichtig hier) und dann 10g Wheyisolat rein und gut. Mein Plan für den Cut war eh ganz speziell... Aus einigen beiträgen von Kiefer, Philipp Rauscher und auf dangerouslyhardcore.com ist zu finden das kleine gaben von Kalorien sehr förderlich für die Fettverbrennung sind... Eventuell kennt ihr das Gefühl das ihr kurzzeitig in der Fastenphase (bei niedrigem KFA) dieser downphasen habt, diese werden mit kleinen Gaben von Kalorien umgangen... Philipp Rauscher tendiert in seinem IF Buch zu ~200kcal, gerade ausreichend um die Lipolyse aufrecht zu erhalten. Kiefer sagt ab 14 Stunden fasten reguliert sich MTOR langsam runter und das wäre nicht optimal für den Muskelaufbau. Bevor ich das Prinzip jemandem raten würde wollte ich es selbst testen. Beispiel für meinen Zeitplan ~21 Uhr Backload Ende nächster Tag fasten - 1 Kaffee 1 grüner Tee ab ~11 Uhr 10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee 13 Uhr 10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee 15 Uhr erste Mahlzeit größte Mahlzeit: Hackfleisch 400-500g + Gemüse 20Uhr letzte Mahlzeit diese muss nicht mehr 1:1 Fett haben wie Kiefer es sagt, sondern aufgrund der besseren Insulinsensibilität ist hier auch etwas mageres Fleisch erlaubt, also muss man nicht zwanghaft Butter essen um auf das Verhältnis zu kommen. Bsp: Lachs/Bacon mit Gemüse, evtl Eier oder Rindersteak mit Gemüse Butter und Fischöl Nächster Tag Training: 10 Uhr 10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee 12:30 Uhr (bei mir so) erste Mahlzeit, ungefähr 1:1 Fett Protein Bsp: Lachs/Bacon mit Gemüse wenig Kalorien Preworkout 10g Kokosfett, 10g Whey Isolat Kaffee + 450mg Guarana Koffein Taurin Training Postworkout 30g Whey Kreatin 2 sehr reife bananen püriert (Kalium / VItamine und natürlich >> Traubenzucker) duschen/kochen backloaden (Backload innerhalb 2 Stunden nach Shake beenden) um satt zu werden im Cut empfiehlt sich Reis mit viel Wasser, ganz ganz wenig Gemüse und Huhn, oder Kartoffeln (für größere Mengen) --- Aus eigener Erfahrung reicht mir der 10gKokoswheykaffee shake genau 2 Stunden bis ich wieder Hunger habe. und das größte Problem bei wenig KFA war irgendwann der Hunger zwischen Mahlzeit 1 und 2, durch die Shakes verringere ich die Zeit zwischen den Mahlzeiten und Hunger nicht so extrem. zudem kaum pflanzliches Fett (bis auf Kokos) so würde ich cutten imho, cardio wäre immer nur LISS und spazieren

habe keine chronischen Schmerzen Es war alles cool bis 1-2 Wochen vor dem Autounfall, so 1 1/2 Wochen vor dem Deload hatte ich ein ziehen in der Sehne bemerkt beim seitlichen Aufheben der Kurzhanteln (nicht beim Deadlift) Da es nur dort gezogen hat weitertrainiert. Alles nicht so dramatisch -> Deload Woche beginnt, Zack Autounfall 1 1/2 Wochen Pause (nicht wegen Schmerzen sondern weil krankgeschrieben, da darf man nicht ins Gym) Dann zweimal mit weniger Gewicht trainiert um die Muskulatur zu belasten und sie nicht zu verlieren. Training am Freitag vorbei, Samstag und Sonntag alles super garnichts... Montag wache ich mit Schmerzen auf (hier das erste mal, davor alles super) Tjo seitdem halt Pause Das mit den 3-6 Monaten ist auch schwachsinn was sie verzapft.... Muskelfaserriss 3-4Wochen Muskelbündelriss 6-8 Wochen Muskelriss (bei dem man garnichts mehr mit dem Arm machen kann) 3 Monate. ist einfach auszuschließen. Bizepssehne, müsste mittlerweile aber wieder nicht mehr entzündet sein, und im Ultraschall ist alles gut, jede Bewegung verursacht keine Schmerzen trotzdem ist ein dauerhaftes Wärmegefühl im rechten Arm. MRTs bringen hier nichts, da die Ärzte entweder zu dumm sind oder man tatsächlich nichts sieht. Ich warte jetzt noch ab bis der Schmerz aus dem Rücken raus ist den ich seit Freitag habe und dann Physio / leichtes Training. Die Übungsausführung ist super und Dysbalancen sind nicht vorhanden, wie gesagt es war alles GUT. Habe aufgrund von Problemen mit der Schulter jede schädliche Übung entfernt (alles Überkopf) und na klar bin ich wütend... ich will mir mit dem Sport auch nebenbei noch einen Karriereweg ermöglichen und so eine Verletzung ist einfach der absolute Horror, vor allem da sie nicht auf einen Schlag passierte sondern irgendwie nachdem aufwachen auftrat (ohne Training) und es ist einfach so scheiße wenn man merkt das all die Wochen wo man nicht feiern war oder getrunken hat wegen dem Sport, jeder Bissen Brokkoli, jede Nacht voll Hunger, jeder Löffel trotz der Kotze die man bereits im Mund hat weil man noch kcal braucht einfach umsonst waren, einfach so, all die Stunden, für nichts, undankbarste Sportart die es gibt, werde psychologisch nicht damit fertig im Moment.

ist glückssache, frag Layne Norton oder andere Profis wie es mit Verletzungen aussieht. Eine Verletzung und die komplett OFF Season ist HINÜBER.

kann man halt nichts daran ändern außer es zu akzeptieren und glücklich damit zu werden. - werde reich - werdet aesthetic (genetisches Limit unter 10% KFA) - werdet reicher - game verbessern :D Körpergröße Frauen Männer <150 cm 00,6 % 00,1 % 150–154 cm 04 % 00,1 % 155–159 cm 12,7 % 00,3 % 160–164 cm 27,0 % 02,3 % 165–169 cm 29,1 % 09,0 % 170–174 cm 17,6 % 19,2 % 175–179 cm 06,9 % 26,1 % 180–184 cm 01,8 % 23,9 % 185–189 cm 00,2 % 12,8 % ≥ 190 cm <0,1 % 06,3 %

Update: Cliffs: - zweimal Orthopäde - blockierungen in Halswirbelsäule und Wirbelsäule welche für Kribbeln sorgen in den Fingern und Schmerzen in der Schulter - Bizepssehne gut - Schleimbeutel gut - Rotatoren gut - Blockierungen rausgemacht -> Folge heftige Verspannung im Rücken - Schulter Seithebenbewegung über 90Grad macht nach einiger Zeit schmerzen - keine wirkliche Verbesserung (am Freitag sinds 4 wochen) - vermutlich muskuläres Problem an der Schulter was Zeit braucht Keine Ahnung was ich machen soll, die Ärzte helfen mir auch nicht wirklich weiter das Problem komplett loszuwerden... Werde damit abgespeist das es wohl ein muskuläres Problem ist was sich von selbst bewegt, da ich bei vielen Bewegungen keine Schmerzen habe. Muskuläre Probleme können bis zu 6 Monate dauern, das wäre absolut inakzeptabel und ich würde den Sport für immer an den Nagel hängen. Ich seh es nicht ein Bücher zu lesen über korrekte Übungsausführung diese immer und immer zu verbessern und ein Warmup von 15-30 Minuten jedes Training zu machen, die Ernährung gegen Entzündungen anzupassen und einfach trotzdem dauernd irgendwelche Verletzungen zu haben, während irgendwelche GIMPS sich unaufgewärmt auf die Bank legen und mit schrecklicher Bodybuilding Technik beim drücken sich nicht verletzen. Wenn ich an Wachstumshormone rankommen würde, hätte ich sie mir einmalig bereits verabreicht, soll ja das Wunderheilungsmittel sein. Jemand Ideen was man machen kann? MRT beantragen auf dem man nie was sieht bei mir, oder noch etwas pausieren und leicht ins Training einsteigen und bei Schmerzen aufhören? Plan wäre: niedrige Gewichte beginnen Push Pull Legs OFF Push Pull Legs OFF Push: Incline Benchpress: 4x8-10 im Wechsel mit Bankdrücken Kurzhantelbankdrücken: 4x8-10 im Wechsel mit Schrägbankkurzhanteldrücken Pushups (weighted): 3x12-15 Rotatoren Trizeps am Seil: 3x12-15 im Wechsel mit Trizepspushdowns: 3x12-15 Pull: Chinups: 4 Sätze RPT T-Bar Rudern: 4x10-12 Kabelrudern 3x10-12 Facepulls: 3x12-15 Preacher Curls mit SZ: 3x12-15 Legs: Squat 4x6-8 Frontsquat 4x8-10 Legcurls: 4x12-15 Hanging Leg raise 4x6-8 Calve Raises: 4x15 OFF

Schon

Das ist etwas was ich an der MISC und der USA verachte... dieser kleine Menschen Hass "manlets sind untermenschen" Körper ist top, das er so klein ist hat damit nichts zu tun und sollte auch kein Bewertungskriterium sein, einzig allein seine Motivation was zu erreichen in dem Sport wird wohl größer sein. 5'7" checkin in :D

PatellaSehne entzündet. Beinstrecker raus, Beinbeuger rein. Kühlen und entzündungshemmer.... nach einiger Zeit eben mit Beinbeuger anfangen (keine beugen etc) und warten bis es weg ist dann wieder beugen anfangen.

ur doing it wrong. die 30g Whey vor dem Training sind absolutes no go. 10g whey iso / 10g fett (am MCT Öl oder Kokosöl) Und was zur Hölle sind das für preworkout supps, du übertreibst Joy :D

dann sinds net soviele kcal :D nach Fressorgien bin ich Tod.

Improvisiert: 500g 40% Speisequark 300g Erdbeeren Kokosmilch gestern: Lachs Tomaten Spinat als Füllung für Tortillas (naja)

deswegen machen viele Profis keine Deadlifts mehr... denn danach bist du useless, und das meistens für mehrere Tage am Stück

Proportionen sollten passen... Wenn jemand zu wenig Beine hat sieht es einfach komisch aus, genauso aber auch zuviel Beinmuskulatur im Vergleich zum Oberkörper. Aber an sich ist es Pflicht für Bodybuilder die Beine zu trainieren.

Matt Ogus.. wenn ihr mal in advanced/elite Kraftwerte Richtungen gelangt versteht ihr das mit der letzten Rep / nicht all out

volle Rom, die Standardliegestützen

sieht echt aus wie er