Alc

gestern doch Kniebeugen und Frontkniebeugen getestet. Bei der Ausfuehrung keine Schmerzen. aber heute ist es etwas schlimmer geworden, bin also noch nicht ganz fit (Schmerz im Rücken da, damit auch an Schulter)

Wenn dann aber in Schwarz! Wo wählste denn an dem Ding die Tracks aus? unten am ohr, ist super leicht. Was auch oft empfohlen wird sind die hier. http://www.amazon.com/Kinivo-BTH220-Bluetooth-Stereo-Headphone/dp/B005LKB0IU/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_nC?ie=UTF8&colid=MFYFLM04SKDR&coliid=IN1ZEMMLSYNTK ist halt Bluetooth, aber alle BBler schwören drauf... matty fusaro, ogus etc.

2-3 Liter Wasser im Training. Ka warum, ich trinke es einfach, hab durst im Training und gibt mir Power.

ipod ist der letzte dreck. der walkman sitzt gut

http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss_1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85Z%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Daps&field-keywords=sony+walkman+kabellos&rh=i%3Aaps%2Ck%3Asony+walkman+kabellos&ajr=0 und den hab ich: http://www.amazon.de/Sony-NWZ-W262W-Sport-Walkman-wasserfest-kabellos/dp/B005BBF832/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1355136018&sr=8-3 bin sehr zufrieden.

ty so 5kg am Kabelzug Heut nochmal Physio (ein neuer, weiß nichtmal was ich da soll) danach Training: Legs Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Waden Planks / Hanging Leg Raises Essen: 10 Uhr 10g Kokosoel 10g Whey Kaffee 12:30 Uhr 250g Lachs 300g Gemüse Preworkout 10g Kokosoel 10g Whey Kreatin Kaffee Postworkout 30g Whey 50g Malto Kreatin 400g Reis 250g Huhn Soßen + Bananen Werde erstmal die Prep noch nicht machen, die mache ich dann einfach irgendwann, momentan sind mir die Insulin spikes postworkout sehr wichtig zu Regenaration bis ich wieder komplett gesund bin! Also derzeit ganz normales CBL mit reduzierten Kcal am OFF Day und leichtem Überschuss an On Days

merke es extrem im unteren Rücken... kann nach 10 Sätzen Deadlifts nichts mehr tun, nichtmal sterben

ohne scheiß, wenn das mit dem liften nicht so klappt, wie du es dir vorstellst, dann wird ein competitive eater (srs) Schonmal versucht 1,75 kg Kartoffeln, zB per Bratkartoffeln, zu essen? Das ist nicht viel, kriegt man auch mit mittelgroßem Magen und wenig Übung hin. Ich ess fast täglich 1,25 kg und bin längst nicht gesättigt dadurch. Mir imponieren da viel mehr die "600 g Reis auf einmal"-Kaliber. Hajo, im Training mit viel Wasser etc war mein Rekord in einer Mahlzeit 2,5kg Kartoffel mit Salsa und 250g Huhn aber was viel heftiger war waren 700g Reis ungekocht und 250g Huhn -> da geht man an seine Grenzen, habs zwar geschafft aber nur noch gewürgt. (darf man hier aber net vergessen das vor beiden Mahlzeiten immer der CBL Shake getrunken wurde, 2 Bananen und 30g Whey)

400g Rinderhack 1,75kg Kartoffel 250g Lachsfilet Spinat Tomaten Hühnersuppe

Bad Boys 1

400g Rinderhack 300g Ribeye Steak 20g Kerrygoldbutter 500g Brokkoli / Blumenkohl 15g Fischöl 20g Kokosöl 20g Whey 10g Kreatin 600mg Koffein heut bday von kollege. Vodka + Fanta Zero Vodka pur

Lass mal durchbulken bis 2014 :D dann bekämt ihr endlich mal Muskeln ;) und Kraft! Mach ich aber vielleicht wirklich.

Lass mal durchbulken bis 2014 :D

Ich nie. Ist aber egal wenn man extreme Kraftsteigerungen hat wie ein Anfänger oder einer auf Stoff... verdammtes CBL mit massivem kcal Überschuss nach einer langen Diät :D mache einiges von smittydiesel und meine Schulter ist nicht das Problem sondern HWS und Rücken, habe ich gestern erfahren.

Daniel Craig sieht gut aus, das war auch garnicht der Punkt, in Skyfall war er etwas trockener und in Casino Royale etwas massiger. Das das ein Film ist und für die eine oder andere Oben Ohne Aufnahme extrem an der Optik gedreht wird (Pump, Wassermanipulation, Licht etc) ist nochmal was anderes. Es ging nur darum das inzwischen schon einige hier geschafft haben besser auszusehen als ein Top HB Vorbild, was denjenigen der sich Craig als Vorbild nimmt vielleicht anspornt und aufzeigt was möglich ist. Und nein die Kraftwerte sind nicht gut für 100kg+, aber das ist auch irrelevant, der gute hat extrem abgenommen und bleibt am Ball.

http://www.amazon.de/Healthy-Origins-Vitamin-Kapseln-K%C3%B6rperpflege/dp/B002LC1INI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1354868813&sr=8-1 inzwischen sogar PRIME Artikel.

Also, war nochmal beim Osteopath, das einzige was mir wirklich hilft (2. mal erst, privat) - wir haben endlich die Wirbelsäule wieder hingekriegt, es knackt nicht wie verrückt beim aufstehen, Wirbel sind gerade - die Halswirbelsäule braucht er noch eine Sitzung - die Schmerzen im Rücken am Schulterblatt waren weg, damit auch alle Schmerzen in der Schulter, als die Schmerzen im Rücken wieder kamen so kamen auch die in der Schulter wieder. Heute wieder Training mit regulärer CBL Ernährung Acc Shake (10g Whey 10g Kokos Kaffee) 14:00 Uhr 100g Bacon 3 Eier 250g Brokkoli Blumenkohl Acc Shake Preworkout + Kreatin Training: höhere Intensität Warmup Beinpresse 5 Sätze 12-15 Reps Beinbeuger 5 Sätze 12-15 Reps Waden 4 Sätze 20 Reps Chinups/Pullups 4-5 Sätze 10-12 reps Kabelrudern an den unteren Lat 4 Sätze 12 Reps Rear Delt Flyes 3-4 Sätze Planks Rotatoren evtl Bi und Tri PWO Whey Dextro Kreatin 500g Reis + Lachs und Tomaten Sonntag Prepphase Beginn, aber mit viel Kcal um keine Muskeln zu verlieren, geht hier nur um die Partitionierung. Next week: Legs Montag + Physio (ist nicht Osteopath) MRT Dienstag Pull Mittwoch + Physio Push Freitag (testen ob Schmerz, noch nie gedrückt seither) 18. Dezember nochmal Osteopath, danach sollte es laut ihm weg sein (da ein Freund, braucht er mich nicht anlügen, also Hoffnung da, gestern war wie gesagt kurzzeitig ALLES weg)

wie meinst das mit Schulterbesserung? du trainierst also ganz normal(reduzierte Intensität bei Druckübungen) weiter und hoffst es geht weg ? Dachte bei mir an Volumenvergrößerung und Intensitätsverringerung.

nehme durchgehend 5000 IU und bei Krankheit 10000 IU, Blutbilder Vitamin D Spiegel alle superb.

mache kein CBL grad. Lifte ja nicht hart genug für Glut4 Aktivierung. Kokosöl wegen dem Geschmack, ansonsten soll es ja nicht so gut sein in der ersten Mahlzeit (die ja relativ fettfrei sein sollte), verwende es allerdings nur zum braten des Fleisches.

viele hier sehen schon besser aus, wieso also als Vorbild wählen

update: Gestern Training: Beinpresse 5x 10-15 (steigende Gewichte) Beinstrecker 2x12 Beinbeuger 3x12 Kabelrudern 5x12-20 Klimmzüge 4x8-10 Rear Delt Flyes 3x 10-15 keine direkten Schmerzen in der Schulter -> Training macht der Schulter zumindest bei diesen Übungen nichts mehr aus -> also ist das schonmal eine Verbesserung. Heute und morgen nochmal Physio -> Freitag nochmal Training wie oben nur mehr Gewicht Essen war All you can eat Mittags PostWO Shake Banane Dextro Whey Kreatin 250g Reis 250g Huhn + Tomaten passiert , Kokosöl (imho sehr gutes CBL Bulking Meal, geht easy runter) 15g Fischöl

20kg in 2-4 Monaten durch Treppensteigen ?

wait wut? Where?