Alc

ist das genetisches Limit? nein

Sorry, das ist ein schlechter Rat...nach einer Low Carb / AD am besten 2 Wochen Haltephase einbauen und dann sukzessive die Carbs einschleichen (200 kcal in KH jede Woche mehr). Wenn du gleich volle Omme reingehst, läufst du nur Gefahr, einen Rebound einzufangen. du hast keine Ahnung... Lies die Carbnite Solution. OP sagt selbst er war 2 Wochen Ultra low an Carbs, sein Körper kann keine Carbs als fett einlagern im Moment ---- 110kg Nackendrücken 8x --> video bitte

ich weiß das Körpergröße - 100cm bei 5% nahe am genetischen Limit sind... dies schafft man vielleicht in 3 Jahren wenn man vorher irgend einen Sport gemacht hat in seinen Teens ist und eine überragende Genetik hat, aber am absoluten genetische Limit für diese herausragende Genetik wird er in 3 Jahren nie sein. ja Wunderkind ich kenne die Foren, gib mir mal ein beispiel? Daniel Gildner? als ob der nicht ein Tandem fährt....

1. Ich glaube kaum dass das in unserem Studio erlaubt ist. Werde aber mal nachfragen. 2. Ich stehe gar nicht auf Hornhaut an den Händen. Frauen auch nicht ;) sei keine pussy... liquid chalk einfach benutzen, hinterlässt ja keine Spuren ob sie es erlauben oder nicht

desto muskulöser man beginnt desto weniger Anfänger ist man. Es gibt keinen, nirgends und selbst nach 5 Jahren ist man nicht am genetischen Limit.

Joy, lass die Handschuhe weg und benutz "Liquid Chalk" Handschuhe gehen absolut garnicht klar ... NIRGENDS

was bitte ist Schulter hinten 110kg?

gibts nicht Ich glaube wenn man alles perfekt macht, kann man es von der Muskelmasse in 3 Jahren bis auf 1-2kg ans Natural Limit bringen. Für den Rest brauch man noch 1 Jahr und für die 6 % KF noch ein halbes Jahr. Sagt übrigens auch Lyle man kommt vielleicht auf KG= Körpergröße - 100cm, aber auf keinen Fall ans genetische Limit in 3 Jahren, never ever.

in b4 food poisoning in Hongkong verletzt 25 Chinups geschafft :D

gibts nicht

klar immer solang... will mich ja nicht verletzen... well happened anyway

so schlecht :D hab am Anfang die Explosionen gesucht... Michael Bay 30 sec in trailer... nothing has been blown up... am Ende wenigstens

Ich meinte das mit der Milch eigentlich im Postworkoutshake die Milch und das Fischöl kannste eigentlich direkt in deinem "Slam all carbs" Fenster trinken/essen Kiefer sagt ja nur das es bis 60g nicht schädlich ist und man es mal als Experiment testen müsse wie die Wirkung ist anhand der Myostatin Studie. Ich hau mein kreatin immer in den Postworkoutshake und in den Preworkoutshake in deinem Fall Kreatin einfach immer in Kaffee Whey und Kokos zusätzlich rein und trinken. Sind dann halt nur 30g, aber kannst ja langsam steigern. Achja Kritik: wechsel das Gym... Deadlift mit eckigen Scheiben und eine ganz komisch gestrikte Bank die einen nicht Archen lässt :D

Mein Warmup geht locker an die 30 Minuten. Deadlift Warmup: Foamrolling upperbody, lowerbody, glutes Golfball Piriformis Agile Eight und Simple Six dann mit leeren LH schnelle explosive reps dann 60kg 100kg 120kg ... 1. set müsst mal das warmup von Luke Ehlis anschauen, das geht glaub laenger als das Training selbst^^ Warmup reicht bei den Compounds... dann ist eh schon alles ready.

deadlift ist auch deadlift mit leerer Stange... wie macht ihr euch bitte warm?!?!

also nur die Problematik nicht genug Essen zu können... gibt ja auch bei CBL - Density Bulking / jeden Tag Carbs.

Trainieren gehen... danach All you can eat an Carbs, müssen schnelle Carbs sein (keine Haferflocken / Nudeln) und kein Gemüse

Hast du dabei eigentlich nen Wendler Template genommen oder improvisiert? (Ich les so gut wie nie Logs. Das Logforum hab ich genau deswegen eingerichtet :D ) ein Mix aus Boring but big und eigens modifiziert. Squat 5*10 --> Frontsquats 5*10 Bankdrücken --> Kurzhantelbankdrücken 5*10 Deadlift 5*10 --> Deadlift 5*10 ohne Belt usw mit 60% vom 1RM Military Press 5/3/1 --> Incline Benchpress 5/3/1, wegen Schultergelenk und Sehne (Assistance natürlich dann mit DB Incline bench 5*10) Chinups/Pullups zwischen jedem Drucksatz etc am ende einfach ein Supersatz aus 3-4x Bizeps Trizeps Seitheben. Kraftwerte bin ich Advanced / Elite, aber optisch denke ich noch intermediate. --- @ Shao Wieso sollten SS und CBL nicht zusammenpassen? Gibt einige EXTREM erfolgreiche Anfängerlogs die SS und IF gemacht haben. Weil man nicht genug kcal im PWO reinkriegt als Anfänger? Ja, ok, Eiscreme und Milch mixen und trinken vielleicht :D aber ansonsten passt das ganze super zusammen, speziell da Powerlifter die größten Erfolge mit CBL hatten. --- @ punkyan du wirst lachen, ich konnte von anfang an 6 saubere Pullups machen, nach einem Monat bereits 10 und dann hab ich Gewicht dran gepackt, war innerhalb der SS Zeit relativ schnell bei +20kg bei Chins und +30kg bei Dips... 4 Liter Milch 5000 kcal jeden Tag--> Kraft ohne Ende

dat der proteinpowder diet sind eher 12% KFA

Überschuss... am besten lowfat, da nur Carbs Leptin beeinflussen. Könntest allerdings mit dem Fett deine Tryglyceride Speicher wieder auffüllen, aber ob das bei hohem KFA und PSMF nötig ist, wer weiß.

bisher gehen Deads ohne Probleme (mit 85kg 3x8 im Moment) Backsquat geht halt nicht weil ich genau an der Stelle wo die Bar liegt Schmerzen habe (btw heute stärker, juhu life is awesome :D) Frontsquat übt zwar eine Belastung auf die Schulter aus, aber das sollte schon gehen, da Schulter wirklich nicht das Hauptproblem ist.

Danke punkyan fürs Kompliment kurzer Überblick über mein Training: Angefangen - Starting Strength gemacht von Fußballerbeinen auf 105kg 3x5 Kniebeuge gekommen (was damals bei ~70kg recht gut war) --> Assistance Dips und Chinups (keine Armisos) Verletzungen Schulter, Hüfte genesen - Recomp LylesBulking Routine und IF --->Grundübungen immernoch im Plan (und zwar Deadlifts 3-6reps, Frontsquats 6-8 reps , Chinups 4-12reps, Rows 8-12reps, Benchpress eher auf Kraft 4-8) und nur eine Armiso mit 1-2 Sätzen ---> Schwachstelle Arme und Brust - ReversePyramidTraining gemacht und gecuttet (Deadlift, Squat, Benchpress, Chinups) alle eher im niedrigen Bereich zuwenig Armisos ---> Schwachstelle Brust und Arme - Bulk mit 5/3/1 -> supergains Arme öfters rangenommen mit Supersätzen etc, eine Übung auf Kraft (Deadlift Squat Benchpress Incline Benchpress) der rest mit 5*8-10 reps ---> hier merke ich richtige gains optisch wie am Anfang also habe ich niemals die Compound rausgeworfen oder mit sehr vielen Reps trainiert... die Zeit wäre im März gewesen ohne Verletzung. generell ist Starting Strength sehr gut, nur sollte man unbedingt Chinups machen (Dips nicht unbedingt) um Dysbalancen zu verhindern... das macht man vllt 3 Monate, danach für reine Optik auf jedenfall Hypertrophie, wer mehr Kraft will soll Madcow / 5/3/1 machen. Dangery hat auch SS gemacht und Deadlifts auf wenig reps etc. Optimal ist immer Compound + Assistance

bei dir? ARO? schau dir mal das smittydiesel shoulder rehab video an, richtig gut.

ok, fliegende gingen nie bei mir. Schrägbank muss ich mal testen. ty Ach das ganze Schulterrehazeug bringt nur was wenn rein die Schulter Probleme macht und oder muskuläre Dysbalancen da sind (ist bei mir nicht der Fall)

PUSH PULL Split wenn ich wieder einigermaßen fit bin (normale Kniebeugen gehen wohl nicht da hier ja Gewicht auf den Schulter direkt liegt und auch Druck aufs Rippengelenk ausgeübt wird, aber vielleicht gehen Frontkniebeugen) Viele Supersätze 4x die Woche Push Frontsquats 3-4 x 8-12 (vorerst noch nicht) Pushups (füße erhöht) 4-5x12-15 (falls möglich Incline Benchpress, Dumbbellbenchpress, Brustpresse, eine von den Übungen rein) Legpress 4x12-15 (Stellung eher nicht gezielt auf Quads alleine) Waden 4x12-15 Pushups (arme erhöht) 4-5x12-15 evtl Abs falls es irgendwie geht Trizepsiso Pull Deadlift 3x6-8 Chinups/Pullups 4-5x12-20 (erstmal ohne Gewicht weiter, Ziel ist hier eine perfekte Form und nicht Max Reps) Legcurl 4-5x12-15 Kabelrudern 4-5x10-12 evtl Facepulls evtl Abs Hammercurls 4 Sätze 8-12 denke damit kann ich ganz gut die maintainen evtl in einigen Ecken sogar noch was aufbauen... es ist nur verdammt wichtig irgendwie Trizeps und Brust noch belastet zu kriegen, mal schauen wenn das im Rücken weg ist sollte auch das wieder gehen, vielleicht sogar alles.