Alc

sowie ich seine Form in Erinnerung habe waren das eher 18% KFA... Menschen unterschätzen aufgrund sichtbarer Abs oftmals das sie eigentlich fett sind.

eiskalt duschen bei Anzeichen von Krankheit und 10000 Vitamin D3 ist auch mein Allheilmittel gegen Krankheiten (abgesehen von Verletzungen bin ich gesund) Früher hat es mich sehr oft erwischt ... Erkältungen und co, mehrere Wochen, inzwischen garnichts. Trainer sagt: bleib bei PUSH PULL / LEGS

Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen. Aufbau geht schon weiter, aber bei CBL kann ich doch mit weniger Fett rechnen? ja. Darfst aber nicht vergessen das CBL besser funktioniert wenn man einen niedrigeren KFA hat... Insulin und so Funzte das nicht super bei Powerliftern? Musste mal erklären. CNS zum cutten bei Powerliftern CBL zum recompen bei Powerliftern CBL zum leanen Aufbau funktioniert besser bei niedrigem KFA.

solange man keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr isst und ein nahrhaftes ausgewogenes Frühstück zu sich nimmt ist alles in Butter. Wie sagt man so schön? Esse morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und Abends wie ein Bettler.

Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen. Aufbau geht schon weiter, aber bei CBL kann ich doch mit weniger Fett rechnen? ja. Darfst aber nicht vergessen das CBL besser funktioniert wenn man einen niedrigeren KFA hat... Insulin und so

für dich editier ich das MISCsche raus

Wtf? anstatt Semmelbrössel nimmt man Cornflakes (ohne Zucker) als Panade beim anbraten muss man aufpassen da die Flakes schneller anbrennen als Semmelbrössel

cut auf 6-8% KFA und enjoy life

dachte du willst aufgrund des Fett seins einen anderen Weg einschlagen im Aufbau... was für mich recompen heißt Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen.

Vielleicht nicht direkt motivierend... aber für mich schon, das ist unfassbar wenn ich das lese... ich hab eine Wut im Bauch, könnte glatt eine Kurzhantel umherwerfen

dir ist aber bewusst das du auch so Fett wirst?

Update: trainiere nun regulär nach einem Push Pull Plan ... On/Off/On/Off... Push: REHA Frontsquats: 50kg 4x10-12 (ging gut keine Schmerzen, ganz leichtes ziehen bei einer rep gehabt im Rücken) Incline Benchpress: 40kg 4x10 (ja ich habe nach 3 Monaten das erste mal gedrückt und siehe da, keine Schmerzen abseits der schon vorhandenen JUHU) Leg Press: Maxweight 3x12 (werde hier auf 15 Reps gehen und mit dem Gewicht etwas runter, geht mir doch zu sehr auf die Knie) Pushups erhöht: 5x12-15 Waden 4x12 Trizeps (kam ich noch nicht dazu dies zu testen, aber das mag der Ellenbogen nicht rechts (Ulnaris Nerv bis in den kleinen Finger aufgrund des Rückens.. Probleme, deshalb Ellenbogen) Pull: REHA Deadlift: 90kg 3x8 Chinups: 4x10-25 (habe hier das Problem das so ab 18 reps ich fast ausschließlich aus links ziehe, da ich rechts ja Probleme habe, dann hör ich auf sobald das der Fall ist) Kabelrudern: 4x12 am Ende Dropsatz Chinrows: 4x10-15 Hammercurls: 3x10 damit fahre ich jetzt erstmal, entweder bis es besser wird oder sobald es sich verschlechtert... werde pro workout 2,5kg draufpacken bei Frontsquats Incline BP und Deads und generell eher auf higher reps trainieren, die Kraftwert Zeit ist vorbei... TIME TO BODYBUILD Ernährung eher Recomp... ULC und Medium Fat OFF Days. ULC Preworkout und Essen nach Hunger Postworkout (nicht zwingend reinstopfen um zu wachsen) 4.2. nach Hongkong direkt Schulterexperte (Orthopäde) davor Physio und Osteo! Wish me luck

+ 4-5kg ist 5/3/1 Progression bei Deadlifts. +3kg ist ab einem bestimmten Wert, sehr gut! Ich kann die Kritik verstehen und ja er nutzt Prinzipien die schon lange existieren und funktionieren und schreibt auch viel Zeug wo ich mir nur an den Kopf fasse. Dennoch funktioniert das Prinzip zumindest bei mir, es passt perfekt in meinen Alltag, Kraftwerte stiegen erheblich an, Fettzunahme war niedriger als bei anderen Methoden. Was empfiehlst du denn um lean aufzubauen?

- Bacon, Zucchini, Ei - Bananen, Whey, Milch, Kreatin - Kartoffel + Cornflakesschnitzel - Eis - Milch + Cini Minis

ich hab auch gomad und SS gemacht... SS 3 Monate GOMAD ~1Monat, 4 Liter.

abends ... high gi.

macros zählen? Ich ess grad Eis und lass Dean Winchester da raus :D

Keine Ahnung mehr ob das der richtige Thread war... http://www.dangerouslyhardcore.com/2369/6-reasons-why-vegans-and-doctors-are-wrong-about-animal-protein Here are the simple facts: 1) Vegetarian diets cause a deficiency in vitamin B12 levels[1-2]. This doesn’t seem too important until you realize that vitamin B12 deficiency results in a condition called hyperhomocysteinemia[3-7], which is powerfully oxidative. I liken the effect on arterial tissue to running a cheese grater through the inside of your arteries, which readily explains the rise in stroke risk[8-10]. 2) Vegans suffer from protein malabsorption and amino acid deficiencies[11-19], some of which can be health-threatening[20]. Ever see an impressive vegetarian bodybuilder? Me neither. 3) Vegetarian diets produce massive imbalances in the ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids in the body[3, 21-23]. This constant supply of pro-inflammatory agents may be what ruins the immune system in vegetarians[24-29]. 4) Vegetarians have much higher levels of advanced glycation end products[30-31] which are a risk factor for kidney disease and atherosclerosis[31]—not to mention Alzheimer’s disease[32-35]. This may explain why large epidemiological studies picked up evidence of accelerated cognitive decline in vegetarians[36]. This also explains why vegans say the most batshit crazy stuff without even flinching. 5) Name the mineral and vegetarians have a deficiency: zinc, iron, selenium, calcium and iodine[37-46]. This would explain their increased risk of bone fracture[47]. 6) Vegetarian diets don’t even protect against any type of cancer[36, 48-54]. It’s a myth. If you maintain healthy body fat levels, you’re just as “protected” from cancer, and health correlates with the amount of muscle mass you have[55-59]. Sick, scrawny Joel Fuhrman is f’ed, and Dr. Oz won’t fare much better.

Gratulation, du hast es soeben auf die Liste meiner geschworenen Todfeinde geschafft! xD 4000kcal im Cut und ich zappel mit fucking hungy 1000kcal rum :D aber immer über CBL / IF lästern.

soll man jetzt schon menschen als dumm bezeichnen, nur weil sie sich nicht mit der thematik auseinandergesetzt haben? ok anderer Vergleich, sind Menschen dumm die ohne Kondome vögeln? ohne Verhütung? Weil diese haben sich ja auch nicht mit der Thematik beschäftigt, ich meine hier gehts immerhin um Fortpflanzung 1 der zwei wichtigsten Dinge in unserem Leben findest du Menschen dumm die nur Müll fressen, rauchen, Drogen nehmen und Alkohol trinken? Weil diese haben sich ja nicht mit der Thematik beschäftigt, ich meine hier gehts immerhin um die Selbsterhaltung? your choice (Extrembeispiel, ich finde selten Menschen dumm, jeder hat sein Spezialgebiet in dem er gut ist und wenns auch nur Schuhe kaufen ist :D)

gibt einige die gerade versuchen sich wie die Inuiten zu ernähren... Kaiserludi war glaub ich mal ein Inuit Bisher keine negativen Ergebnisse (abgesehen davon das in der Diät Gemüse den Hunger zumindest etwas stillt)

schonmal was von der Prepphase gehört bei Carbbackloading? Du kannst sofort hochfahren solang sie HIGH GI sind, aber wieso schreibe ich hier überhaupt

ich hab niemals nie nie nie nie nie MAGERQUARK empfohlen, das ist Rufmord hier Abends mit dem Fett ? generell über den Tag hinweg sollte genug Fett gegessen werden... bei 200g Protein 100g Fett als minimum. Ist imho egal ob man es alles am Abend isst oder wie auch immer, empfinde es halt besser Mittags mehr Fett, das gibt gut Energie und Abends weniger an Fett zu essen.

vergesst die Schaumstoffrolle beim beugen nicht