Alc

vi-vis.de

knoxxelig trolling as usual

Update... CUT BEGINNT!!! GEWICHT: 68,5kg, volle Speicher aktuelle Gewichte Frontsquat 57,5kg - 5*12 KurzhantelDB 30kg - 4x10-12 Deadlift 125kg x 5 Incline Bench 57,5kg - 4x10 paar Tage ULC evtl komplette Woche - - Training auf 3x die Woche reduziert - nach 2 OFF Days wird ein Intrashake im Training konsumiert 100g Bacon Brokkoli Kopf (400g grob) 20g Kerrygold 10g Kokosöl 10g Fischöl 400g Rinderhüftsteak (oder grass fed steak, mal schauen was rewe heute hat) 5 Eier Brennwert 6677 KJ (1595 kcal) Fett 105,1 g Kohlenhydrate 10,2 g Protein 150g ------------- 67,2-67,3kg heute (1,2kg Wasserverlust ) ON DAY (evtl noch 10g fett mehr durch kokosöl) Brennwert 8675 KJ (2072 kcal) Fett 143,1 g Kohlenhydrate 19,2 g Protein 171,3 g 500g Rinderhack 5 Eier 480g Toskana Gemüse 20g Kerrygold 10g Fischöl 25g Whey 5g Glutamine 5g Leucine + evtl 10g Kokosöl LEGS: Frontsquats 5x10-12 - 60kg RDLs 4x8-10 - 60kg Legcurls 3xX reps mit X Gewicht (einfach noch das letzte rauskitzeln) Wadenheben an der Beinpresse - 4x20 Hanging Leg Raise - 3-5x10 (konnte mich schon von 4-5 reps auf 3x10 reps steigern hier) ------------- imho kein bock auf die Prep, werde paar Tage ULC machen, solange ich mich gut fühle, kein Bock lethargisch zu sein auf arbeit und dann gibts PWO wieder Carbs. Ich wiege weniger... das war auch das hauptproblem letztes Jahr bei 8-9%, ich war bei 61,5kg Körpergewicht... da darfste an einem Brokkoli lecken und das wars dann, deshalb auch immer mehr Muskelmasse -> leichterer Cut Cutten werde ich so: 3x Gym die Woche evtl HIIT Schwimmen (sprinten geht net wegen Verletzung, wird zuviel gedämpft beim Sprint) LISS Mittags und evtl mal so wie gestern mit Kokosöl / Hawaiian einschmieren und raus in die Sonne (direkt volle Natur 50meter vor meiner Tür) On: 3000-3500 (je nachdem wie der Hunger und der Gewichtsverlust ist wird nach oben oder unten angepasst) Off: 1600-1800 (selbe) On.. Off.. On.. off.. off: evtl werde ich hier die kcal leicht hochschrauben auf 1800-2000 kcal je nachdem wie ich mich fühle, das war immer der härteste Tag in meinen Cuts bisher. On: hier gibt es dann nach 2 OFF Days einen Intraworkoutshake mit 30g Malto der langsam übers Training getrunken wird um nicht einzubrechen Supps: ab und an Nikotin Gum Kaffee (kein Koffein) Grüner Tee ZMA Multivit Vit D3 Fischöl Kokosöl Whey Iso Leucine Glutamine Calcium Brause Tabs Maltodextrin thats about it --------------------- mitten in der Nacht aufgewacht und 1 Liter Wasser geext -> wieder ins Bett.. Meine Tiefschlaf Werte sind grad richtig schwach... knapp über 40% immer. Gewicht heute morgen unverändert zum Vortag... war verblüfft... hatte gestern höchstens 10g-15g Fett mehr als geplant, aber dafür auch noch gelisst und das Training war brutal. Heute und Morgen OFF Day. Freitag Push + Backload und Intrashake Sonntag Pull + Backload etc. Heute: vllt HIIT Schwimmen oder LISS spazieren oder kombiniert, falls HIIT gibts noch nen Proteinshake danach (aus Leucin Glutamine Wheyiso) Brennwert 6929 KJ (1655 kcal) Fett 108,3 g Kohlenhydrate 17,7 g Protein 146,6 g 70g Zimmermann BAcon (gute Qualität) 5 Eier (vom Farmer mit Hühnern draussen in guter Behandlung) 20g Kerrygold (grassfed <3) 400g grassfed Rindersteak 200-300g BLumenkohl 240g Toskana Gemüse und jetzt gerade (11 Uhr wegen Hunger) 10g Kokosöl im Kaffee Mit meinen Youtube VIdeos muss ich noch schauen wie ich die besser mache... habe das erste in Englisch gemacht

850 Euro FLug Restaurants jeweils zwischen 50-100$ Clubs und Unterkunft hat ein Kumpel übernommen. (die Tische)

definiere "was"

Öl ist Öl

- Malibu -> Birdview Avenue entlang fahren und auf den Berg gehen, dort wurde das Iron Man Haus mit CGI reingesetzt -> Wahnsinns Aussicht - Laguna Beach - Mount Olympus hochfahren bei Nacht und auf LA runterschauen - Tisch am Wochenende im BOA reservieren und dort essen gehen, gibt kein HB unter 8 das da reinläuft, das ist echt wie auf dem Laufsteg - wenn ihr gut betucht seid 500$ investieren in eine Flasche im AV oder Cosmo... 90% Frauen alle Hot, kenne paar Promoter, falls die Kontakte brauchst - Muscle Beach einmal machen (Venice Beach) - Promenade - Chipotle - Chinese Theatre - Santa Monica Pier - Beso (von Eva Longoria) - Bazaar (at SLS Hotel, geilsten Toiletten der Welt) -> Restaurant Ivy am Mittag Morgan Freeman und Quentin Tarantino getroffen dort saßen direkt neben uns, war so nervös (großer Fan) und bin hin und er hat mir die Hand gegeben(I was so wet) Kellner waren aber sofort zur Stelle

ich hab keine gute Chest und hab eigentlich immer nur gebenched mit dem Ziel 100kg, war bei 1,5fachem Körpergewicht (107,5kg 1x)einmal und seitdem keine FlachbankLH mehr angerührt. Ein Tipp zum Benchen ohne Spotter. Sobald deine Wiederholung langsamer wird legst du die Langhantel wieder ab, dann ist dein Satz beendet, alles andere ist Ego Bullshit und birgt riesige Verletzungsgefahr.

die Bakterien unter den Achseln die den Geruch verursachen, sterben in Öl. Hawaiian Tropic riecht genial, ansonsten halt Coconut Oil (gibts auch als Spray)

Das beste Deo ist Butter / Kokosöl (kann Hawaiian Tropic empfehlen) kein Scherz

Inzer Belt #1

- Rinderfilet vom Knochen wegen mehr flavor - Sushi - Wagyu Beef , ist extrem fettig, fands geil, Kumpels eher nicht - Rinderfilet - Rinderfilet - Rumpsteak - Ribeye Steak - 4 Chipotle Burritos - 1,5kg Taco Bell Burritos - Grassfed Rinderfilet 700g (alles andere war Restaurant daher keine Gewichtsangaben) - Süßkartoffelpommes (genial) - icecream - moar icecream - and some moar - eier mit kokosöl - Brokkoli - Tintenfischringe (der Wahnsinn) - 12 $ Snickerseis, war quasi ein Stück Kuchen als Eis im besten Restaurant in dem ich je war BOA Los Angeles Urlaub vorbei ---- - Almondy Torte im Backload - Ofenchips Rest wie üblich

Gefriere: Lachs Rewe Kokos Eis Erdbeeren Wildlachs Spinat Blumenkohl Brokkoli Toskana Gemüse Hähnchen Kühlschrank Bananen Zitronen Äpfel 2 Packungen Quark für Notfälle frischer Brokkoli Hähnchen Bacon Eier Waldens Schoko und Ahornsyrup (ka wie lang das da schon steht) 0,1% Milch 3,5% Milch Kokosmilch Tomaten passiert Almondy Toblerone Sekt Kerrygold Butter Fischöl Kokosöl kann nicht schlafen

immernoch erkältet... Tren: Deadlift: 90kg 3x5 (hab probleme mit hook grip hab tagelang Schmerzen danach am Daumen... Ideen?) T-Bar Rows: 52,5kg 3x12 Chinups: 1x14 +10kg Zusatzgewicht , danach 2 Sätze Ghettopullups 6,5 reps Kabelrudern: 31,5 Myoreps - nächstes mal erhöhen Facepulls: 3x20 mit isometrischem Halten im Supersatz mit Rear Delt Swings -> geil Pinup Curls: 12,5kg 3x10 each arm Biceps Curls an der Maschine: 10Minuten Satz ganz hoch angefangen und runtergearbeitet und Pausen verringert Nutrition: 100 g Texicana Salsa, Tomaten-Chili 402 KJ 96 kcal 0,1 g 21,7 g 1,1 g 1 Packung Wildlachsfilet 1048 KJ 250 kcal 5,8 g 0 g 49,3 g 300 g Reis, Natur, roh 4332 KJ 1035 kcal 6,6 g 222,3 g 21,6 g 10 g Lamotte Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 350 g Banane, roh 1309 KJ 313 kcal 0,7 g 70 g 4,2 g 45 g Iso Whey Hardcore, Schockolade 720 KJ 172 kcal 0,9 g 0,9 g 39,6 g 1 Kaffelöffel L-Leucin 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 20 g kreatin, naturel 43 KJ 10 kcal 0,1 g 0 g 3,1 g 200 g Kiwi, frisch 486 KJ 116 kcal 1,2 g 21,6 g 2 g 10 g Bio Kokosöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 20 g Kerrygold, Original irische Butter 626 KJ 150 kcal 16,5 g 0,1 g 0,1 g 225 g Ei, vom Huhn 1460 KJ 349 kcal 25,2 g 1,6 g 29 g Packung Bacon, milder Frühstücks-Speck 1252 KJ 299 kcal 25 g 0,5 g 18 g 240 g Gemüsepfanne, Toskana 413 KJ 99 kcal 4,6 g 7,9 g 3,6 g 30 g Traubenzucker / Dextrose 460 KJ 110 kcal 0 g 27,5 g 0 g Brennwert 13387 KJ (3197 kcal) Fett 106,6 g Kohlenhydrate 374,1 g davon Zucker 110,2 g Protein 176,6 g

tut er das? oder entstammt das nur deinem geiste? yohi wirkt mal mehr mal weniger gut gegen ED aber dass es "die libido pusht" wäre mir sehr neu (studien + eigene erfahrung) so lässt es sich rauslesen, er sagt es allerdings nicht explizit The NIH states that yohimbine hydrochloride is the standardized form of yohimbine that is available as a prescription medicine in the United States, and has been shown in human studies to be effective in the treatment of male impotence.[7] Yohimbine has been shown to be effective in the treatment of orgasmic dysfunction in men.[8] Yohimbine has also been used to treat hypoactive sexual desire disorder (reduced libido) in women,[medical citation needed] and for sexual side effects caused by some antidepressants (SSRIs). Ich habe nichts gemerkt von Yohi, das ich geiler wurde. Paar Bekannte allerdings mit Yohimbine Bark Extract konnten von einer gesteigerten Libido berichten

ernsthaft? Was machen stumme Menschen?

banded hyperextensions

Ich habe mir gerade 600g Ribeyesteak in die Pfanne geschmissen. 1,6kg Rinderfilet

good stuff

Ja ich glaube du postest regelmäßig in der Facebook-Gruppe? Für Luftbahn hab ichs extra ausgeschrieben. <3 (no homo) what grp?

Fieldtested was sonst? hielt sich in Grenzen. liegt am Fett, momentan gehts auch besser, mehr Fett ... bessere Libido (nahrungsfett)

hat er doch geschrieben... er konnte sich steigern da er die schwersten Einheiten nach der Carbnite hatte... volle Speicher. http://athlete.io/2113/carb-nite-how-you-can-and-should-get-stronger/

Wuki komm erstmal in untere KFA Regionen dann merkst du das die Libido sinkt. Man denkt einfach weniger an Sex, heißt nicht das man keinen hoch kriegt. Josef Rakich hat sogar mal gefragt was man dagegen tun kann :D Berkhan nimmt durchgehend Yohimbine das pushed die Libido

ja Frühstück in dem Sinne nicht, aber Nahrung an sich zum wachsen... habe mir das halt so vorgestellt fettiges proteinreiches Frühstück mit Gemüse etc Snacks in Schule Mandeln, Kokosnuss etc Mittags dann keine Ausnahmen/Einschränkungen Geht alleine nur um die Leistungsfähigkeit in der Schule.

Polizei probably :D falls ja ...