Alc

Ziele: Frontsquat 100kg x 10 Chinups 30x Bodyweight Dips 50x Bodyweight Incline Benchpress 80kg x 10 Kurzhantelbankdrücken 40kg x 10 Ziel bis Juni nächsten Jahres für alles nachdem Bulk sozusagen, da chins und dips stark BW related sind... Deadlifts will ich kein Ziel setzen, ist mir nicht so wichtig imho.

bin dort angemeldet auf mountaindogexpress... wertvolle infos. Die Infos von oben sind aber frei im Netz. @davie, ja schon, aber nicht jeder ist Student und hat kein Geld oder wird ewig Student bleiben, auf Zukunft hin gesehen kann man seine Ernährung hin immer optimieren.

was ist denn das für ein stranges Programm das du fährst?

Training lief gut gestern trotz vorbelastetem unteren Rücken, die Carbs am tag davor merkt man sofort! Heute OFF Day. Konnte leider nicht kochen vorher, aber wir haben hier im Rewe Frühstückseier die werde ich mir dann geben. 10g Kokosöl + 5g Kerrygold Butter im Kaffee 9 Eier (vermutlich nicht alle auf einmal, aber nicht so schlimm da ich ja Fett habe was den Spike hemmt) Davor LISS CARDIO Abends: 5-10g Kerrygold 400g Rinderhüfte 240g Toskana Gemüse Brennwert 6468 KJ (1545 kcal) Fett 97,5 g Kohlenhydrate 11,5 g Protein 151,9 g Form wird langsam. Nächstes Gewichtsupdate gibts am Montag

yep

how about no Kraftprogramme sind einfach shit für muscle gains

Man of Steel 8/10 Jack and the Giants 3D 7,5/10 Die Hard 5 extended edition 6/10

kipping pullups kipping pullups kipping pullups ne mal ernsthaft lass den scheiß, teste mal corn cob pullups das trainiert massivst die unterarme und schau ob das Phänomen dort auch auftritt

Ananas

Kann ich bestätigen! Ohne Krafttraining gehts mir sofort wieder scheiße, allerdings wird Form ungefähr 20x wichtiger

250g carbs... wtf is this shit

heimdallr, ich konnte mit 5/3/1 recht schnell über advanced steigern (deadlift / chinup Elite), also wenn dir die Kraft wichtig ist mach 5/3/1. Allerdings machst du schon sehr lange Kraftprogramme, falls dir Ästhetik wichtig ist, könntest du ein paar Zyklen ein hypertrophie Programm machen und anschließend 5/3/1 machen. Push Pull Legs oder Lyles Routine eben.

Deadlift 130kg x 5 Chinups 21,25kg x 9 sehr gute form doch training heute... muss umplanen das ich MO MI FR gehen kann wegen Fest am Wochenende. Brennwert 13570 KJ (3241 kcal) Fett 89,1 g Kohlenhydrate 430,8 g davon Zucker 93,7 g Protein 183 g 20g kokosöl 250g finnmark lachs 320g rahmspinat 2 Bananen 30g Malto 20g Whey 5g Glutamin 5g Leucin Kreatin 100g Schokokrispies 300ml 0,1% Fett Milch 300g Reis 250g Huhn 170g Ananas (halbe dose) Training: Legs Frontsquats 62,5kg 5x10-12 Romanian Deadlift 62,5kg 5x8-10 Legcurls Leg Extension supersatz nach Gefühl und Pump Hanging Leg Raises 4x10 Wadenheben 4x20

Ihr vergesst eine wichtige wichtige Sache... der Typ ist 19 Jahre alt... (und vermutlich auf roids) wie oft habt ihr euch verletzt als ihr Jung wart?

weil man das Fischöl nicht als Energie haben möchte (deshalb ist Lachs auch nicht das beste Preworkout meal) Man möchte es haben wegen der tollen eigenschaften der Omega 3s für die Zellen. Zudem sollte ganz am Ende des Backloads etwas fett konsumiert werden... man fühlt sich besser, besseren Spike man sieht besser aus am morgen, ob da 10g Fischöl reichen, weiß ich nicht, aber das muss jeder für sich testen. Fischöl kann nicht als Fettzelle eingespeichert werden und falls doch wird man sie am schnellsten wieder los... probier es mal

kein wunder mit Nahrung im Körper... der liftet nicht fasted... sonst wiegt er sich zuhause immer nur morgens. und das deadlift video ist ein Verbrechen an der Menschheit... Jeff seid snapciiiiiity

und schon durchs Raster gefallen. Im Cut heißt es 100% disziplin, nichts mit Popcorn im Kino oder Dinge nicht abzuwiegen. Restaurants gehen nicht... außer man lebt in Amerika da stehen makro und kcal angaben in manchen restaurants dabei

MCT Pulver geht klar. MCT Oil macht oft Probleme mit der Verdauung. Leucine ist Leucine, egal welches, also ja geht klar.

Gewicht 66,6kg (trotz der wenigen kcal gestern) Heute Mini Carbnite / Backload und Ende der Miniprep (brauche nach so langer Zeit CBL eigtl keine Prep mehr) 100 g Frosties, Cornflakes 300 ml Alpenmilch, entrahmt 0,1 Fett 170 g Ananas-Stücke, leicht gezuckert 240 g Gemüsepfanne, Toskana 30 g Ja! Passierte Tomaten 10 g Bio Kokosöl 10 g Lamotte Fischöl 250 g Hähnchen, Brustfilet 400 g Reis, Natur, roh 200 g Banane, roh 1 Kaffelöffel L-Leucin 20 g kreatin, naturel 40 g Maltodextrin 25 g Iso Whey Hardcore, Schockolade 250 g Rinderhack 14632 KJ (3495 kcal) Fett 79,2 g Kohlenhydrate 512,5 g Protein 186,1 g Intrashake ist da dabei da sehr lange keine Carbs... den gibts so nach 30min im Training wenn ich mich schwächer fühle. Fischöl ganz ganz am Ende. Backload geht 4h Training heute: PUSH (überlege hier rear delts mitzutrainieren anstatt am Pull Day für Shoulder health) Incline Benchpress - 60kg - 4x8-10 DB Benchpress - 30kg - 4x10-12 Arnold Press - 15kg - 3x15 Chestpress - 66 kg - 1x12 + Myoreps Dips - 3-4x15-20 (letztes mal 3x 15 gemacht) im Supersatz mit Rope Extensions + evtl Rear delts (seitheben dann am Pull Day)

Ogus 168cm 72kg (nicht entwässert)

One Piece hat vielleicht 40 Folgen Filler... Naruto hat mehr Fillerfolgen als reguläre. Schau Death Note Schau Highschool of the dead das sind recht wenige Folge und es unterhält... Wenn dir das gefallen hat schau One Piece 600 Folgen im Moment.

Last of us -> 9/10 Starcraft 2 (angefangen gestern)

Shingeki no Kyojin (Attack on Titan) ist richtig am boomen derzeit... und das zurecht, mit das beste was es so gibt grad. Naruto geht garnicht wegen Filler after Filler after Filler... 2 Jahre Vorsprung vor dem Manga... One Piece #1 Code Geass auch sehr gut @shao, wo lernst du japanisch? Sehe ich genauso wie du... mit anderer Synchro braucht man es nicht schauen es geht einfach ALLES verloren.

1500-1800 kcal OFF Day mit lockerem Cardio 1500-2000 kcal OFF Day mit HIIT Cardio 1800-2200 kcal ON Day mit 0g carbs 3000-3500 kcal ON Day mit carbs (400-450g carbs dann) youtube channel der geplant ist beinhaltet: Dangery, Joy und mich... von meiner Seite aus Ernährung, Training und vielleicht etwas gaming, aber das ist momentan alles noch nicht sicher, da es doch schwerer ist als ich dachte solche Videos (vor allem mit dem Handy) zu machen. gern geschehen. Habe immernoch das ein oder andere Problem, aber zumindest einigermaßen geht es wieder zu trainieren. Achte halt akribisch auf die Form und dachte anfangs nicht das man wirklich eine Mind Muscle Connection entwickeln kann... das wird bei mir immer besser. Gestern: heimgekommen dann Hawaiian Tropic eingeölt -> Nikotin und 5up in Mund aufs Bike an See Dort ne Runde Intervall schwimmen ... krass wenn man mitten im riesigen See ist und sich denkt fuck wenn ich jetzt nicht mehr kann sterbe ich einfach Dann mit Fahrrad zurück gemütlich... dabei 5g Glutamin im Wasser. Gewicht heute morgen: 66,0-66,1kg Heute: hab verpennt Brennwert 6849 KJ (1636 kcal) Fett 109,1 g Kohlenhydrate 19,1 g Protein 145,3 g 20g Kokosöl 10g Kerrygold 225g Rindersteak grass fed 240g Toskana Gemüse 300g BLumenkohl (evtl auch Spinat stattdessen) 250g Lachs 5-6 Eier (2-3 als Snack)