Alc

wenn ihr und Shao so einen Thread machen wollt dann am besten nur mit kurzen und klar formulierten Fragen und der einzige der darauf antworten darf ist Shao. Ansonsten gibt es dafür den allgemeine Fragen Thread ...

du willst mir also erzählen das der waldhonig aus dem Supermarkt der flüssig ist, roh ist. Deshalb gibt es auch sowas hier: http://www.amazon.de/Neuseel%C3%A4ndischer-Manuka-roher-Honig-Honey/dp/B00KKWHN3A/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1430811822&sr=8-5&keywords=roher+honig ich hab das Zeug doch zuhause und da ist ein Unterschied zwischen flüssigem Supermarkt Honig und festem "rohem" Honig Zusätzlich hatte ich eine direkte Bezugsquelle vom Imker und dieser Honig hatte dieselbe Konsistenz wie roher Honig. zum Vergleich welchen Honig ich meine: --- edit: Deutschland hat guten Honig, in anderen Ländern muss man aufpassen einigen wir uns darauf, aber da du / ihr euch so gut mit Honig auskennt, ist was an diesem "Manuka Honig" dran?

hast du nicht jahrelang keine Beine trainiert? Zum Thema warum beim Squat kein MV ganz einfaches Schema, hast du eine gute Erholung und trainierst nur 3x die Woche schwer go for it hast du eine beschissene Erholung und trainierst 6x die Woche dont go for it ---- das wichtigste ist das es INDIVIDUELL ist, jeder regeneriert anders wenn ich bei Squats bei RPE 8 - 9.5 bleibe kann ich mich danach immernoch "zerstören" an der Beinpresse, wenn einem danach ist. nicht das es heißt ich würde nie ans MV gehen, fast jedes Workout ist irgendwo ein AMRAP Set oder ein Versagen drin... meist bei Chinups und Armen, meist bei Incline Bench etc

Kluge Leute nennen es auch einfach nur Honig. kluge Leute wüssten das es da massive Unterschiede gibt. http://www.blisstree.com/2012/10/05/food/benefits-of-raw-honey-832/ http://www.benefits-of-honey.com/raw-honey.html gfy Just like most foods that are processed or pasteurized, liquid honey loses a lot of its beneficial nutrients when it undergoes a heating process. Raw honey is loaded with nutrients like energizing B vitamins and immune-boosting vitamin C. It contains antibacterial and antioxidant properties, helping fight off free radicals in your body and keeping your immune system strong. “Raw honey is characterized by fine textured crystals and has a milkier look to it. It is solid at room temperature and might contain particles of bee pollen, propolis and honeycomb. You should be suspicious if a honey that is marketed as “raw” is clear and runny – it’s likely that this honey has been heated and filtered and is not truly raw.”

einfach bei Squats und Deads nicht ans MV... auf der Bank ohne Spotter drücken lernen, dann gehst du auch nicht ans MV Viele empfehlen bei Chins nicht ans MV zu gehen, finde ich bullshit Muss jeder für sich selbst herausfinden.

schätze qosinoo leaner als 12% hat halt eine ungünstige Fettverteilung, Rücken ist zbsp ziemlich trocken

Freunde haben mich reichlich beschenkt mit Rump und T-Bone Steaks werde die Tage mal den Grill anschmeißen ansonsten heute: Mittags: zwei gebackene Süßkartoffel (600g) 200g Huhn 2 Eier 10g Kerrygold 250g Brokkoli Pre 10-20g Exceed erster Deload seit Jahren geht in diese Richtung: http://www.lift-heavy.com/the-50100200-solution-for-better-rest-weeks/ Post 600g Kartoffel 200g Huhn 2 Eier 10g Kerrygold 250g Brokkoli 500g Exquisa Quark 0,2%

puh das ist eine Wissenschaft für sich... von Serotonin Ausschüttung über Stressreduzierung über Meditation usw usw paar Stichpunkte: - Kohlenhydrate und gute fette vor dem Schlafen - 5-htp (Serotonin Booster, rezeptfrei) - Zink und Magnesium ("beruhigt" Muskulatur) - Kamillentee, beruhigt - 30Minuten vor dem Schlafen gehen TV und alles aus und im Wohnzimmer entspannt liegen bleiben, evtl meditieren -> danach schlafen - Melatonin (nicht rezeptfrei in DE) - alles durchgehen was man am nächsten Tag zu tun hat, nimmt Unsicherheit und Stress - Kaliumreiche Ernährung bzgl Stress (heißt vor dem Schlafen Kartoffeln mit Kokosöl sehr gut) - roher Honig (raw honey online) - Vitamin D3 Level checken und oder am besten direkt 2500-10000 IU daily supplementieren (wichtig für Stress Depressionen etc, am besten im Laufe des Tages nicht vor dem Schlafen nehmen, macht bei mir nix aus, aber ist halt eine Standardempfehlung - Raum verdunkeln, evtl Schlafmaske - nachmittags kein Booster / Kaffee / Redbull etc - "Circadian Rythm" einlesen, heißt soviel wie, geh immer zu den selben Zeiten pennen und steh zu den selben Zeiten auf, optimalerweise am Tag / Nacht Zyklus orientiert. - trink nicht zuviel Wasser am Abend - generell Ernährung anschauen - Freundin loswerden (soll Schlaf irgendwann stark positiv beeinflussen hörte ich) sicher dutzende Sachen vergessen, aber guter Start

du hast keine Ziele festgesetzt! Aussehen wie jemand anderes ist kein Ziel. Ziele müssen definiert werden Abnehmen? Muskeln aufbauen? Stärker werden? Schneller werden? Klüger werden? definiere das Ziel dann kann man dir auch helfen (was nicht heißt das ich das dann tun werde) generell die reudigen Pflanzenfette rausschmeißen und mehr Protein essen Die Banane vor dem Training ist total sinnlos, bis die Energie der Banane dir zu Verfügung steht ist das Training vorbei Banane raus -> BCAAs oder Whey Protein, oder nur Kaffee rein Mehr Gemüse, gute Fette (Grassfed Butter, Kokosöl etc), mehr Protein (Steak, Fisch, Huhn) weniger Proteinpulver orientier dich am Was esst ihr gerade thread, oder durchsuche mal die Logs

Today 5 Eier 40g Whey Isolat Chocolate Brownie (tastes like heaven ) 250g Himbeeren 250g Lachs 250g Blumenkohl 10g Kerrygold 185g Irische Rinderhüfte 10g Kokosöl 250g Brokkoli heute mal higher fat. 1620kcal 168 prot 88 fett 27 carb

find den Plan in Ordnung. ernsthaft also den trainingsplan ernährung ist müll, was aber nicht heißt das man damit keine Fortschritte macht

Rehbands sind Weltklasse, nutze ich seit ich mal Kniebeschwerden hatte, seitdem garnichts mehr

Asprey ist genauso wie die Leute auf T-Nation... Filtere die Produktwerbung raus, schaue was in sonstigen Ernährungsformen ebenfalls vorkommt (Paleo, etc) und betrachte es aus der Sicht eines wirklich kranken Menschen und nicht eines gesunden Menschen und voila ist es nicht mehr so schwachsinnig.

125g Haferflocken 30g Whey 20g Casein 250ml Mandelmilch (gibt besseres Porridge) zwei Bananen 5g Kokosöl 1 Zitrone 15g BCAAs Post 1,8kg selbstgemachte Pommes aus Kartoffeln (0fett) 400g Huhn mit Soja Sauce mariniert 12g Kerrygold (sieht immer so aus, kann kein Reis mehr essen, sättigt einfach nicht mehr, vllt gibts noch brokkoli oder erdbeeren für den hunger dazu, diese sub10 scheiße ist echt verdammt hart, bin im Zombie Modus unterwegs, inb4 gets killed by walking dead fan) Brennwert 11779 KJ (2813 kcal) Fett 33,1 g Kohlenhydrate 394,6 g davon Zucker 46,8 g Protein 211,1 g

three Ds achja ontopic, neuer Bulletproof Artikel, man kann von Dave und seiner Geldmaschinerie halten was man will, aber ab und an sind ganz gute Sachen dabei https://www.bulletproofexec.com/alcohol-without-the-hangover-bulletproof-partying-business-networking/ The Best Hangover Cures: 5 Steps To Hack Your Hangover Step 1 (optional): Choose the alcohol that will cause the least hangover problems. There are tons of types of alcohol but the most common ones are represented here. What you choose can make a huge difference in how you feel the next morning. Some alcohols have a lot more toxic byproducts from fermentation than others. They are, in order from best to worst: Vodka, gin, tequila, whiskey, other distilled spirits, dry cider, dry champagne, dry white wine, white wines, red wines, dessert wines, beer. Tragically, beer has the most toxins of any common alcoholic beverage… Step 2: Hydrate heavily by drinking a glass of water for every serving of alcohol you consume – ideally at the same time or right after. Before you can eliminate toxins, your body dilutes them with water so they don’t harm you on the way out. The water either comes from your tissues or water you drink – so drink water. Step 3: (critical) Block the conversion of alcohol into aldehyde, the most hangover-causing metabolite that also causes very fast aging, wrinkles, etc. Before each drink, take one Vitamin C capsule, along with a capsule of Unfair Advantage. Step 4: Do more if you want. Best: The most powerful detoxer for the liver I know of is lipoceutical glutathione. That’s what I use if I drink. Good: Add Vitamin B-1 and/or Alpha Lipoic Acid and/or N-Acetyl Cysteine before each drink, or at least before your first and after your last drink. Those links have the correct dosages and are low cost per drink (I recommend those ones for fastest absorption.) Step 5: Mop Up What’s Left. Take 4 capsules of Activated Charcoal after you’re done drinking (or if you chose beer or wine, take 1 capsule with each drink). ## That’s all it takes. If you only do step 3 and no other step, you’ll probably feel ok the next morning. If you do all the steps, expect to feel Bulletproof – even better than you feel on a normal morning. The wine industry has done a great job telling us that resveratrol is good for us. It might be – I don’t take it regularly because of concerns about it being mildly estrogenic. But even if it is, you’d need hundreds of bottles of red wine to get the amount of resveratrol in a single pill. So if you love wine, drink it and be sure to take activated charcoal to bind to the extra toxins generated by the yeast fermentation. There is even some evidence that one drink a day may have protective effects. What I’ve seen is pretty vague and seems to be highly publicized by alcohol vendors, just like the winemakers are big cheerleaders for resveratrol. One drink a day may be protective against Alzheimer’s disease, according to Daniel Wetmore, Ph.D. and Neuro-Innovation and Translational Neurosciences Fellow at Stanford (Dan and I are on a panel together on brain hacking at SXSW next year!) I learned some of the techniques here from Steve Fowkes, a friend and one of the most brilliant biochemists and metabolic hackers I’ve ever met, who is author of Smart Drugs II. Technical details about why some of this works is on Steve’s Cognitive Enhancement Research Institute site.

https://www.youtube.com/watch?v=pOcraX2jCWo[\youtube] https://www.youtube.com/watch?v=nMY0-37IFWM[/youtube] probiers aus und je nach Verletzung Wechsel... hast du Hüftproblem mach Conventional, hast du was am unteren Rücken mach Sumo etc. Shao meinte zu mir -> mein Conventional ist explosiv und gut, ich soll dabei bleiben Bryce Lewis meinte zu mir -> ich soll mit meinen leverages Sumo heben Da ich den 13mm Inzer habe ist Sumo sinnvoller, derzeit hebe ich Sumo (erst 3x gemacht) aber direkt PRs trotz Cut

sieht doch gut aus, oder was meinst du mit technik? und achja gratz

400g Huhn 300g Bio Brokkoli und bisschen Tomatenmark 5g Butterschmalz 25g Parmesan Abends 450g irische Rinderhüfte Gemüse 10g Kokosöl 1250 kcal 215 prot

Meine Geschichte sollte doch nun bekannt sein Autounfall -> halbes Jahr krankgeschrieben -> 1 Jahr damit nur rehab -> daraufhin auf alte Kraftwerte hinarbeiten Hier und da injuries. Bin jetzt so stark wie vor 2 1/2 Jahren (ok relativ gesehen etwas stärker nun ) habe in der Zeit so wie ich das beurteilen kann ungefähr 1,5kg Muskeln aufgebaut (in 2-3 Jahren) 90% hätten das Handtuch geworfen und aufgegeben, das garantier ich dir. Ein gutes Video für so eine Spirale https://www.youtube.com/watch?v=wFzr584-WH8[/youtube] Spinning wheels für eine lange Zeit Bin jetzt insgesamt 5 Jahre dabei, effektiv aber vllt 3 Jahre durch die langen Verletzungsphasen. Wäre mehr drin gewesen? Ja um einiges Was würde ich heute tun? Guten Natural BBler als Coach suchen und machen was er sagt. Bin ich unglücklich wie alles gelaufen ist? Nein, ich bin daran zwar nicht physisch aber mental gewachsen. und btw wieso werde ich mit Zooler und Mikel in einem Satz genannt ? (no offense) wenn es Theoretiker wie Trollhead gibt? (offense) Lah, du trainierst 13 Jahre, du solltest dich nie mit Leuten vergleichen die nichtmal 1/3 deiner Trainingszeit haben, denn wenn eines fest steht für einen Natural ist das es verdammt lange dauert bis man sein Limit erreichen kann. Anfänglich hieß es in Foren... in 5 Jahren Training kannst du an deinem Limit sein, das gilt aber wirklich für 1% aller guten BBler (mir fällt spontan nur Matt Ogus, Mischa Janiec und Patrich Teutsch ein) Der Rest braucht doch schon um einiges länger... bei jedem guten Athleten hörst du bei seiner Trainingszeit immer nur 12 Jahre+

selbst im Cut gerne mal Der Alkohol ist eher weniger das Problem, sondern Abends noch genug Energie zu haben um etwas zu machen Anfangs vom Cut jedes zweite WE draußen und gut dabei, halte mich halt an starkes Zeug, kein Mix.

500g Kürbissuppe mit Tomatenmark und Maggi 150 kcal poverty

gibt hier schon irgendwo das Pamphlet dazu welche Lebensmittel besser sind als andere bspw Grassfed Beef vs Skin Chicken Wildfang Lachs vs tilapia etc ansich ist die Ernährung nicht schlecht für reine Gesundheit, natürlich viel zu übertrieben mit so Sachen wie "Activate your Almonds" und keine Mikrowelle zu nutzen, deshalb würde ich auch nur 80-90% davon empfehlen.

Formatierung ist dann eine Katastrophe bei sonstigen PDFs Buch macht bisher einen super Eindruck, kann man nur empfehlen.

es gibt keine schlecht schlechten Lebensmittel, es gibt gute und nicht so gute. Solange du auf all deine Mikronährstoffe kommst, kannst du dir auch Pizza vom Aldi gönnen. Dies gilt für gesunde Menschen! Wer schon irgendwelche Probleme und Intoleranzen / Allergien oder sonstiges hat muss natürlich Abstriche machen. Es gibt das Bulletproof Diet Buch, ansich kann man von Dave Asprey halten was man will, ist auch ein verrückter, aber zum Großteil fährst du mit der Bulletproof Diet gesundheitlich nicht so schlecht, genauso auch Paleo Bücher. Wenn du diese Schemata zu 80-90% (den Kaffee brauchste nicht) einhältst und dir mit den anderen 10-20% Sachen gönnst auf die du ein Verlangen hast (was dir auch psychisch was bringt) fährst du schon sehr sehr gut

morgens 2 Tassen Kaffee 2mg Nicotine Green Tea mit einer halben ausgepressten Zitrone Mittags 150g Haferflocken zwei Bananen 25g Whey Isolat 25g Casein Zimt und Vanilleschoten Preworkout 20g Exceed (BCAAs Glutamin Citruline Malate und Beta Alanine) Postworkout 1,5kg Kartoffeln 100g Texikana Salsa 25g Kerrygold 400g Hähnchen 40 fat 400 carbs 220 prot