Alc

strong triple post

Fähige Osteopathen kennen sich recht gut aus mit ISG Gelenk Problemen. Kannst mal schauen ob du im Liegen beide Fußknöchel aneinander drücken kannst (innen) tfw I know that shit, kämpfen kämpfen kämpfen

gekommen oder abgeholt worden? kam per Post an, keine Zollprobleme, ist aber nun ausverkauft :D - gestern noch schwimmen - 420g Steak anstatt 225g und kein Quark und Beeren mehr.

Morgen: Preworkout 300g Erdbeeren 240g Toskana Gemüse 250g Bio Lachs 5g Kokosöl Intraworkout 275g Bananen 25g Whey Iso 5g Glutamine 5g Leucine Kreatin Postworkout 200g Kellogs Frosties (in esse die Aldi oder Lidl Snowflakes) 500 ml 0,1% Milch 1kg Kartoffeln 250g Huhn Brennwert 12901 KJ (3081 kcal) Fett 59,4 g Kohlenhydrate 426,8 g davon Zucker 153,5 g Protein 198,6 g Ballaststoffe 43 g Push (zwischendrin paar Chinups/Facepulls/Reardeltswings) Incline Benchpress 65kg 3-4 x 6-8 reps Dumbbell Benchpress 32,5kg 4x8-10 Arnold Press 15kg 3x12-15 Meadows Pushups an der Multipresse mit 20kg Zusatzgewicht und Dropsätzen Trizepsextensions am Seil mit Dropsatz

@Shao Verletzungsfrei!

"Iss mal was sonst bläst dich der Wind bald weg" Hab das wirklich als Kompliment aufgefasst, bin im cut und hatte ein weites Tshirt an :D

haxton und hadon, wer erkennt die Parallele?

Tap test ist auch toll um zu evaluieren wann man Deloaden sollte. Da habe ich immer Probleme, scheine es manchmal einen Tag zu spät zu machen. Halte uns auf dem laufenden dazu bitte!

Große Änderung Bei mir gibt es absofort an Trainingstagen Preworkout Obst/Beeren und mehr Gemüse, da ich mich einfach immer scheiße fühle bis die Energie vom fett kommt (10g Kokosöl helfen da nicht) Beeren geben mir Ballaststoffe/ Antidoxiantien / Vitamine und Energie OFF Days bleiben weiterhin unter 30g carbs, das heute mit dem Quark ist eine Ausnahme, keine Lust auf 450g Steak heute Cottage Cheese bekommt mir nicht, da wird mir sofort kotzübel, ka warum. OFF Day: Yohimbine HCL is da, denke ich starte mit 5mg Dosierungen 2-3x am Tag und später 10mg 2x am Tag (morgens und zum LISS Cardio Mittags) First Meal 70g Bacon 5 Eier 240g Toskana Gemüse 5g Kerrygold LISS Cardio Abends danach 225g grassfed Rumpsteak 250g Brokkoli 10g Kerrygold als Dessert 100g Himbeeren 250g 20% Quark Zimt/Stevia Makros: Brennwert 6700 KJ (1600 kcal) Fett 96,8 g Kohlenhydrate 28,9 g Protein 147,1 g Ballaststoffe 20,3 g

- nur gemüse als Kohlenhydratquelle - einmal die Woche einen Refeed (weniger fett) und viele Kohlenhydrate, optimalerweise nachdem Training für mehr Tipps stickies lesen und lernen

oxy elite 2mg nikotin 2 Kaffee 1 grüner Tee einziger Weg nicht zu verhungern!

Cliffs: da post aufgehangen Samstag PUSH Incline BP 62,5kg x8-9 DB Bench 32,5kg und 30kg Pushups Arnold press chinups facepulls rear delt swings band pulls all you can eat mit joy und dangery aber lag wohl so bei 3000-3500 kcal sonntag 23 h fasten dann 1500kcal 110g fett 110g Prot Heute Legs Fronts 70kg 4x8-10 RDL " legcurls extensions waden hlrs werde langsam wieder richtig shredded!

facepulls. Rear delt Swings Band Pull Aparts Banded Hyperextensions und ansonsten dutzende verschiedene Varianten deiner oberen genannten Übungen.

bestimmt vom Gluten im baguette

ist aus einem lyle mcdonald artikel glutamin ist aber bestenfalls nutzlos jupp, da hat es dangery her, aber ich weiß es von ihm, also gibt man auch ihm props nicht ganz korrekt, anscheinend wird man bei einer krankheit schnell seine Glutamine Vorräte los und das suppen kann hier helfen.

1,6kg dafuq happened?

Süßkartoffelpommes sind mit das geilste was es als Carb gibt... kriegt nur keiner richtig gut hin.

imho sind Bananen + Dextrose / Malto ziemlich geil. - man hat die Fruktose - Kalium - Fibre - Glukose - schnelle Carbs - Insulin bisher bester Intrashake, null schlecht, sehr lecker und richtig fit Meadows schwärmt von Highly Branched Cyclic dextrin, aber keine Ahnung was das ist und wo es das gibt.

Die Kokosmilch bei LIDL und ALDI enthält einige Stoffe die man nicht so gerne im Körper haben möchte... Einfach BIO kaltgepresstes Kokosöl kaufen, ist man auf der sicheren Seite. Halsschmerzen - Vitamin C + Glutamine (2-3g VITC / 5g Glutamine, alle paar Stunden eine Dosis für ein Tag) (props an Dangery) - Zink - Vitamin D3 (oder einfach in die Sonne gehen, wirkt eh besser) - Schlaf

http://www.bodybuilding.com/fun/waxy_maize_starch_myth.htm

Heute: 75g Mandeln (können auch 50g werden dann sinds 1560 kcal) 250g Huhn 250g Asia gemüse 10g Kokosöl 300g Ribeye Steak 10g Fischöl 10g Kerrygold 300g Brokkoli 7158 KJ (1710 kcal) Fett 102,6 g Kohlenhydrate 29,3 g Protein 155,4 g 23g Fibre LISS biologische Uhr hat mich eine Stunde früher geweckt, deshalb aufgestanden und Cardio gemacht. Cardio von 6Uhr-7Uhr Cardio von 12Uhr - 12:30 vielleicht noch Abends ne Runde je nach Gefühl

ist ja gemischtes Hack, ist ja auch nicht schlecht das Fett... leider gibts hier kein GRASSFED Hackfleisch und um Kalorien zu sparen leere ich einfach etwas Fett weg, hab ja wie man sieht genug davon im Plan Stimmt wohl, aber so persönlich halte ich von reinrassigem Hack mehr. Generell Schweinehack für alles (ist imo geschmacklich einfach besser), Rinderhack für Burgerpatties. Gemischtes Hack ist für mich immer so Resteverwertung von dem Zeug, was für reines Hack nicht gut genug ist, zumindest war das früher ja so. :D Erledigt auch das Problem mit dem grassfed, das macht bei Schweinen eh keinen Sinn. Wenn mir die Qualität des Hacks wirklich wichtig ist (z.B. Mett einkochen oder so), mach ich das meist selber, dauert jetzt auch nicht so lange, da eben ein paar kg durch'n Fleischwolf zu jagen, für kleinere Mengen lohnt sich der Aufwand denke ich aber nicht, das Ding will ja gereinigt werden (bei mir eher neugekauft, leider ist der bei meinem der Motor durchgebrannt). Für Dich vielleicht sinnvoll, denn damit könntest Du Dir zumindest mal eben ein paar kg grassfed Burgerpatties machen und in handlichen Portionen einfrieren, bei vollständiger Kontrolle des Fettgehalts. netter Tipp, aber ich versuche beim Kochen usw schon Zeit zu sparen, deshalb lieb ich IF auch so

ist ja gemischtes Hack, ist ja auch nicht schlecht das Fett... leider gibts hier kein GRASSFED Hackfleisch und um Kalorien zu sparen leere ich einfach etwas Fett weg, hab ja wie man sieht genug davon im Plan Hatte es damals mit Whey Konzentrat gemacht und ging recht gut ! Casein schmeckt eklig, und mit MKP wars auch recht gut, denke aber das die Kokosmilch der Konsistenz echt gut tut

Yohimbine hat er doch garnicht in seinem "cheatmode" guide drin.

für Kraft Trizepsiso? Close Grip bench, Weighted Dips, Floor Presses (mit Kurzhanteln richtig geil, aber auch mit LH, gibt dir richtig Power für die Bench) für Aesthetics falls vorbelastet durch Druckübungen Pushdowns und Rope Extensions mit Dropsätzen und Partials