Alc

Abends: 9 Produkte 7177 KJ 1714 kcal 109 g 29,9 g 143,3 g 205 g Rumpsteak 1115 KJ 266 kcal 9,2 g 0 g 45,9 g 3 Stück Ei, vom Huhn 1071 KJ 256 kcal 18,5 g 1,2 g 21,3 g 250 g Bio Beerenmischung ungezuckert 470 KJ 112 kcal 1,3 g 15 g 3,8 g 11 g Whey Isolat, neutral 173 KJ 41 kcal 0,1 g 0,1 g 10,2 g 140 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterran 381 KJ 91 kcal 6,4 g 4,5 g 2,2 g 50 g Kokosmilch 346 KJ 83 kcal 8,5 g 0,8 g 0,8 g 250 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 598 KJ 143 kcal 7,3 g 8,3 g 9 g 1 Packung Lachsfilet 2398 KJ 573 kcal 41,3 g 0 g 50 g 20 g Kerrygold, Original irische Butter 626 KJ 150 kcal 16,5 g 0,1 g 0,1 g 7177 KJ (1714 kcal) Fett 109 g Kohlenhydrate 29,9 g Protein 143,3 g Ballaststoffe 20,5 g eiskalte Beeren anstatt Gemüse am Abend bei dem Wetter.... Fairer Tausch :D

verstehe nicht wie den sowenige haben ... ich spare damit LOCKER 30 Min die Woche an Zubereitungszeit... Strom will ich garnicht wissen. 30min * 52 * 10 Jahre = 26 Stunden Zeitersparnis in 10 Jahren Zeit ist das teuerste Gut --- Morgen Pull Day 215g Grassfed Beef 10g Butter 240g Toskana Gemüse 2 Eier 10g Kokosöl über die 300g Beerenmischung #### See und Sonne all day dat tan #### Intra 350g Banane 30g Malto 25g Whey iso 5g Leucine 5g Glutamine Kreatin Postworkout 100g Frosties mit Zimt und 300ml 0,1% Milch 300g Reis viel Wasser 250g Huhn Pendlay Rows 4x6-8 (Übung wieder einbauen, Meadow Rows liegen nicht so gut derzeit) denke ich steige mit 70kg ein Chinups 26,25kg 8-10 und RPT Cable Rows 5 Sets 12-15 Facepulls Rear Delt Flyes Seitheben Bizeps Hammercurls Bizeps an der maschine mit Dropset Brennwert 13312 KJ (3180 kcal) Fett 58,8 g Kohlenhydrate 451,1 g . davon Zucker 139,5 g Protein 205,4 g Ballaststoffe 41,8g

da frontsquatte ich ja bald mehr

beste Erfindung für BBler -> unbedingt anschaffen. Ich mach mein Essen fast nur noch im Reiskocher. Gestern Reis und Lachs (gefroren) reingeworfen und voila geht von selbst aus und der Lachs war richtig schön saftig Vorteile: - Zeit - Geschmack - Gesundheit (kein anbrennen, verbrennen zu stark erhitzen) - kein abwaschen - man wirft das Zeug rein und geht duschen oder macht sonst was, da es von selbst ausgeht Kosten 17 Euro

it depends. Mit Fett im Backload schläft man besser. Spricht also für Eiscreme, aber das musst du testen, wieviel Fett du brauchst... bei mir wird es im Bulk Butter und Redpalm Öl geben in den Loads.

verbreite keinen bullshit. Wenn du es nicht genau weißt schreib nichts dazu. Gibt mehrere Artikel wo er darauf eingeht und vor allem in Biojackeds.

hier nochmal was zur Studie Prostata Krebs und Fischöl http://www.huffingtonpost.com/joel-fuhrman-md/omega-3-prostate-cancer_b_3624021.html Wer kein Bock hat es zu lesen: "I advise most people take a low dose of algae-derived EPA-DHA, or follow your omega-3 levels episodically to assure no deficiency exists. Maintaining adequate, but not excessively high DHA and EPA levels is the safest and most conservative and responsible strategy." Shaos oder AS Meinung zu dem Thema würde mich interessieren. --- im anderen Post ging es um Pancrea Krebs

kommt A darauf an wie lange du bulkst und B ob du SA oder DB machst und C wieviel du ISST Fischöl 3,5g EPA/DHA, schau auf deine Kompression, haben deine Fischöl tabs 60%+ reichen deine 6 Tabletten hier nochmal was zur Studie pancrea Krebs und Fischöl http://www.huffingtonpost.com/joel-fuhrman-md/omega-3-prostate-cancer_b_3624021.html

cheat meal, einfach cheat meal, keine kcal zählen und einfach genießen, es soll den Kopf frei machen. Hatte z.b. gestern 3/4 packung eis mit 2 heißen Poptarts drin Viele gehen lieber Burger und Pommes essen ENJOY yourself

wird gut Wuki

gestern mein erstes Cheat Meal gehabt. Pistazien weiße Schokoladen eis von Mövenpick und dort dann einen heißen Poptart rein heaven Waage im Gym sagt 7,6% KFA hahaha, bin vermutlich bei 10% im Moment. Schulterschmerzen sind weg, konnte gestern nur kein Trizeps Iso Training machen, da tats weh. Heute OFF Day Bacon Ei Kokosöl Gemüse und Abends Firmenfeier mit Grillen, also viel Fleisch, dann ab morgen back on track

leichte Schulterschmerzen links (während dem sitzen im Kino) Links noch nie gehabt... heute Pushday mit weniger Gewicht mehr reps und ordentlich Preworkoutstuff und schauen wie es geht, keine krassen Schmerzen aber trotzdem... PUSH: Incline bench 60kg 4x8-10 DB bench 30kg - 4x10-12 Arnold Press 14kg 3x12 ... Brennwert 13289 KJ (3174 kcal) Fett 70,3 g Kohlenhydrate 452,6 g davon Zucker 81,5 g Protein 176,1 g

Kiefer Was man aus Biojacked noch raus hören konnte war: - drink alcohol after a backload (2 hours after) - eat only one meal as a backload (tun die meisten ja eh schon) - drink alcohol the whole night, it works anti catabolic - I´m using alcohol as a tool for contest prep Habe untere Mail bekommen von Kiefer #################### Ahh...summertime. Nothing like kicking back and taking some much-needed time off. One of the biggest questions I get from clients is... "Kiefer, how can I stay lean and tight while I'm away on vacation?” Every client asks me this eventually. I've never really been a drinker. There's a serious history of bad alcoholism in my family, and for that reason, I could never really get into it. But, all my clients insist that vacations suck without it! You spend all this time dieting, but when it's time for a break, you always end up feeling guilty about taking a sip of alcohol because you're afraid it's going to screw everything up. That doesn't need to happen. In fact, the opposite is true. What I'm about to share with you is how you can strategically use alcohol... To continue burning fat and prevent that vacation weight gain that always happens. In fact, this is so effective that you're going to be able to eat a lot more carbs than normal. Now, I have to put this out there before you read any further: If you drink daily already, this protocol will not work. For this to work, you need to take a break from alcohol for at least two weeks. This is what allows alcohol to have this temporary magical effect. Allowing you to eat like a pig and not gain a pound...and actually get dryer and leaner. See, the liver is the fat-burning organ of the body. This is where all your fat storage and fat burning starts. Alcohol is a powerful substance. When used correctly, it can create a negative caloric load. And when you drink the right kind of alcohol at the right time, the body diverts all its resources to burn it off. What happens then? Any carbs you eat during this time don't get stored. Plus, it has the added benefit of draining excess water out of your skin. The next morning, you'll look even leaner. Just make sure to drink plenty of water the next day if you're hitting the beach. ================= ** Vacation Protocol ** ================= I have a few clients who vacation monthly. Here's what I tell them. They typically travel for one week out of the month, and they want to look tight and lean while they're gone. Here's the schedule I put them on, and it works every time. This is especially useful for weddings and honeymoons, long trips to Vegas, and other long stints of Hangover-style debauchery. First, let's talk about timing, using one month as an example. Here's what I have them do: Week 1 & 2: Standard Carb Back-Loading Week 3 (Week before vacation): Carb Nite Week 4: Vacation time Here are the important points: The week before vacation, I have them lower their carbs. If you're still doing Carb Back-Loading, I limit the back-loads to two (2) days that week. Carb Nite is ideal for this week, too. I also increase the volume of their resistance training. This is easily accomplished with an extra set with every exercise, or an extra day or two of training. We want to start vacation slightly overtrained. Now, here's where intermittent fasting can actually be beneficial. I have my clients not eat until the afternoon, say from 2 PM until bedtime. Here's an important point: You need to drink the RIGHT kind of alcohol. You can eat whatever you want while you're on vacation, but for the best results, stick to "hard" liquor. When you're at the bar, do shots instead of sipping wine. Or, look for drinks with lots of alcohol in them. So, let's look at an average vacation day. Morning to 2 PM: Fast. Only black coffee (or coffee with heavy cream and coconut oil) and water. 2 PM to bedtime: Eat whatever you want, and drink high alcohol content drinks after dinner. This can be done up to five (5) days in a row. After this, the magic will wear off. Using this protocol, my clients always come back from vacation looking leaner than they did before they left. They're relaxed, refreshed, and ready to hit it hard in the gym again. Give it a try and let me know your results. Cheers, Kiefer ------------- Berkhan http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

was meinst du?

zwar lange kein Geheimtipp mehr, aber vielleicht für den ein oder anderen doch. GLUTENFREI - höhere Kcal Dichte gibt es wohl nur in form von Öl und Zucker, selbst mir wird nach dem halben Kuchen schlecht

- glutamine intraworkout - stretching - foam rolling - wechselduschen - magnesium - intra carbs - partials ohne gewicht am nächsten Tag (für bloodflow) (bevor man carbs isst optimalerweise)

heute noch 300g Erdbeeren gegessen, bin einfach Beerensüchtig, man fühlt sich 10000x besser und kriegt fix eine Menge Fibre Red Palm Öl bestellt Viele schwören darauf... Dave von Bulletproof, Meadows. Bin echt gespannt wie es geschmacklich ist, gebe Feedback Hier ein Text zum Öl: Red Palm Oil - Known for its deep red color, red palm oil is a nutritional powerhouse. It is your best source of provitamin A carotenes (beta-carotene and alpha-carotene). These are the same nutrients in addition to lycopene, which give tomatoes, carrots and other fruits and veggies their deep red and orange colors. Red Palm oil has 15 times more provitamin A carotenes than carrots and 300 times more than tomatoes. There is evidence tying low vitamin A levels to asthma, irritable bowel syndrome, kidney stones, fatty liver disease, blindness, weakened bones, lower immunity, impaired learning ability and mental function, vulnerability to environmental toxins, and vulnerability to oxidative stress, which is a state of molecular degeneration that underlies essentially all of the chronic, degenerative diseases. In addition to the carotene content, it contains vitamin E, CoQ10, phytosterols, and glycolipids. The vitamin E acts as a nutrient barrier by protecting the carotenes from oxidative destruction in the intestines. The oily matrix allows for proper absorption of its nutrient content. For these reasons, the bioavailability is much higher in red palm oil than in regular fruits and veggies. So your body is absorbing more micronutrients, specifically vitamin A. The majority of the fat content is saturated and monounsaturated. It is very heat stable and is best utilized in low temperature cooking/saut?ng or raw. There is a great article on the Mountain Dog Express site in which Chris Masterjohn goes into this oil in detail fyi. You should include it in your nutrition plans!

NEUES? INTERESSANTES??? komplett anderes Prinzip Berkhan: - keine carbs - fast 0 fett - sehr viel Protein Kiefer - nur nach carbnites oder backloads - high gi carbs -> schnelle absorbierung, deshalb ~2h warten mit Alkohol - Alkohol wird primär verarbeitet da Giftstoff(bekannt) -> dadurch anti katabol (wie genau das funzt erklärt er etwas mehr im Biojacked ist kompliziert) und Kiefer ist nun raus aus der Szene, dh wurde hijacked, gibt nur noch mails für Kunden (nichtmal mehr facebook)

Wieviel Koffein nimmst du denn? Wäre es nicht sinnvoll erst mal die offensichtlichen, möglichen Ursachen abzuschalten? Also mit dem Koffein runterfahren, besser noch ganz aufhören? Oder brauchst du das fürs Training? Sich hochpushen zu müssen um dann wieder Schlaftabletten zu nehmen, um überhaupt schlafen zu können, kann doch auch nicht das Ziel der Übung sein, oder?

gestern Frontsquats 72,5kg 5x8 RDLs 72,5kg 5x10 nun bin ich aber an einer Grenze wo ich denke ich nicht jedes Workout steigern kann (im CUT) Scheißt Stange rutscht auf verschwitzten Schultern, Liquid Chalk drauf und ab :D OFF Day Barca vs Bayern Wolverine (kino) good day 25g Mandeln 10g Kerrygold 3 Eier 215g Grassfed Beef 70g Bacon 250g Huhn 240g Toskana Gemüse 10g Kokosöl 10g Fischöl 300g Brokkoli Brennwert 6507 KJ (1554 kcal) Fett 95,1 g Kohlenhydrate 18,5 g davon Zucker 14,7 g Protein 157,9 g Ballaststoffe 20,2 g

lamotte hat eine Kompression von 30 oder 35% EPA/DHA 10g Lamotte Fischöl sind daher 3,5g EPA/DHA = 1 Esslöffel, no biggie

Raw Honey Melatonin Z12 by biotest ZMA Deloading nur ins Bett gehen wenn müde (circadian rythm) Meditation (einfach versuchen an nichts zu denken)

Sei lieber vorsichtig, nachher nimmt dich noch einer ernst. Klar, hoffe ich auch, dann gainen die Leute wenigstens richtig