Alc

Nachts um 3 .... Wecker gestellt, sonst KATABOLES Loch srs semi srs

Diät vorbei - Leangains Prinzip, kein wirklicher Bulk, einfach mehr LEBEN Heute Push und danach Pain & Gain im Kino 50 g Sweet Chilli Sauce, chilli, scharf 329 KJ 79 kcal 0,1 g 19,1 g 0,2 g 200 g Wokgemüse Asia 218 KJ 52 kcal 0,6 g 7,2 g 4,2 g 100 g Frosties, Cornflakes 1570 KJ 375 kcal 0,6 g 87 g 4,5 g 250 g Hähnchen, Brustfilet 985 KJ 235 kcal 3,5 g 1 g 57,5 g 250 g Reis, Natur, roh 3610 KJ 862 kcal 5,5 g 185,3 g 18 g 10 g kreatin, naturel 21 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g 1,6 g Ein Löffel L-Glutamine 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 250 g Banane, roh 943 KJ 225 kcal 0,5 g 50 g 3 g 50 g Maltodextrin 796 KJ 190 kcal 0 g 47,5 g 0 g 25 g Iso Whey Hardcore, Schockolade 400 KJ 96 kcal 0,5 g 0,5 g 22 g 1 Kaffelöffel L-Leucin 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 10 g Rotes Palmöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 20 g Bio Kokosöl 754 KJ 180 kcal 20 g 0 g 0 g 240 g Gemüsepfanne, Toskana 413 KJ 99 kcal 4,6 g 7,9 g 3,6 g 70 g Bacon Zimmermann Aldi 876 KJ 209 kcal 17,5 g 0,4 g 12,6 g 275 g Ei, vom Huhn 1785 KJ 426 kcal 30,8 g 1,9 g 35,5 g Brennwert 13243 KJ (3163 kcal) Fett 94,2 g Kohlenhydrate 407,7 g Protein 172,6 g Incline Benchpress - 62,5kg 4x8 Dumbbell Benchpress - 30kg 4x10 Arnold Press - 14kg 3x15 Weighted Pushup Set Trizeps am Seil dazwischen Chins Facepulls und Bandpullaparts für Shoulder Health und zusätzliches Volumen. PLAN für die nächste Zeit - weniger kcal zählen, mehr abschätzen - öfters feier gehen - alkohol protokoll wie es fällt nach Kiefer (für trainingstage) oder nach Berkhan bei zwei OFF Days - PPL wird beibehalten - Überlegung für einen extra Schwachstellen Tag, was bedeutet Volumen wird an PPL erhöht aber Schwachstellen werden nicht isoliert trainiert an diesen Tagen -> Arme, Rear Delts, Lateral Delts, Calves, Abs, Lower Back - Trainingstage nach fühl mindestens 3 Tage maximal 5 Tage - 16h Fasten / 8h essen, nochmal bestärkt durch den Wolverine , aber Essensfenster kann auch varrieren, evtl mal Bulletproof Coffee - Preworkout ULC, Obst erlaubt - Postworkout High GI, aber auch mal Gemüse etc, versuche viele der Desserts selbst zu machen (french toast, cheesecake etc) gibt aber auch mal Bullshit Live Life

100g Eiweißbrot (22g prot 12g fett 7g carbs 16g Ballaststoffe) in der Pfanne angebraten mit Kerrygold und Kokosöl danach Mandelbutter drauf + Zimt und Stevia would eat again

Gab mal irgendeinen Artikel in dem ein Powerlifter gemeint hatte ein Deload kurz vor dem Wettkampf wäre gold wert Vielleicht ist alles garnicht so schlimm

I'm constantly being asked to comment on scientific studies, especially with regard to whether they affect the results people will get with Carb Nite or Carb Back-Loading. This morning, I saw a study that I think is a perfect example of several different issues that concern me (and should certainly concern you). You can find it here: (http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1215740). First, this piece demonstrates that the people studied had higher than normal average blood glucose levels (115 mg/dl, when a healthy target should be an average of 50 mg/dl or lower). This means that the population involved in the study spent the majority of their day at a very high (over 99 mg/dl) blood sugar level all day. During sleep, glucose levels often fall under 70 mg/dl, so the daytime average of this population was at least 132 mg/dl...every day of the week! For Carb Nite, even if we assume a peak of 200 mg/dl for a wild night of sugared debauchery, we'll get an average of 115 mg/dl for that entire day. The rest of the week will fall far below this number, at around 50 mg/dl. The correlations from the study don't apply here. For Carb Back-Loading we can potentially see a weekly average of 70 mg/dl—so, again, we can't make any predictions based on this study. What, then, does this study actually demonstrate? Through all the sweeping generalizations being made on Twitter and Facebook, it's obvious to me that people still don't comprehend the complexities of the human body. Here, I'm talking about chronobiological effects, and timed, targeted application of carbohydrates. This relates to what I was talking about one of my previous emails. We're continually being scared by the internet, physicians, and policy makers—not by hard facts, but with ignorance, misleading statements, and implied causes where no justification for these fears exists. We could just as easily say that checking average blood glucose levels toward the end of our lives will tell us whether dementia is in our future. Here, I'm referring to a propensity to dementia (caused by a buildup of plaque in your brain) that causes us to have higher blood sugar levels, on average, because the brain can no longer use carbs effectively. This would imply that a lifetime of a carb-based diet is the cause, and not just your blood glucose levels. What I'm trying to say here is that we're being scared by all the wrong things… And that this fear is causing a wide and unnecessary division between good science and good policy. So, who's going to pay the price? You and me. That's who. Talk soon, Kiefer P.S. I've been getting TONS of emails asking for copies of Nicotine Declassified. Unfortunately, we sold out of the print copies in less than an hour. I'm actually discussing the situation with my attorney to see whether I'm being too paranoid in only releasing this as a print book. If you're still interested in getting your hands on a copy, go ahead and hit reply, and I'll hold you a spot. This will give me an idea of how many people are interested.

http://www.youtube.com/watch?v=9Evy_yz-1zk unbedingt anschauen ganz The Rock und Hugh Jackman beide machen sie Leangains... Martin meinte ja mal er coached einen Hollywood Star. Bestimmt einer von den 2 Berkhan

hast nur 40 punkte maximal insgesamt.

1 Monat kein TV, alles ausgesteckt, mehr lernen, arbeiten etc auch daheim, Zeit noch sinnvoller nutzen Gestern: Boxjumps ohne Box (vllt auch hier der schuldige) Frontsquats 77,5kg 3x8 RDLs 77,5kg 4x10 Legcurls Waden Hanging Leg Raise Heute: 450 grassfed beef 500g Rosenkohl in Kokosöl frittiert 250g Finnmark Lachs Kerrygold Butter evtl etwas Eiweißbrot je nachdem schwanken die kcal zwischen 1500-1800 Gesicht kribbelt die letzten Tage vermehrt(normal ganz selten bis garnicht, im Urlaub garnicht zum Bsp), lag bestimmt an der krassen Autofahrt/Flug... einfach abwarten, hatte aber eh vor nochmal zum Neurologen zu gehen (einem guten)

Burj Khalifa - Dubai - Höchstes Gebäude der Welt. Ziehe ganz oben mein Shirt aus (was dort ein absolutes Nogo ist, yolo) und ein Angestellter (der dort Fotos macht gegen Bezahlung) " Hey, you got a very nice body, lets make a picture" Burj Khalifa Eingang - Fotopflicht, ich wollte durchlaufen, kein Bock drauf, musste aber ... es wird ein Foto gemacht ich zieh Shirt hoch... Am Ende des Rundgangs kommt eine Frau auf uns zugerannt direkt als wir runterkommen, laechelt und zeigt uns das Foto (somebody was mirin hard) und das krasse daran, ich war nichtmal wirklich RIPPED

frank yang bulk inc

Jemand eine gute Bezugsquelle für Süßkartoffeln (müssen nicht BIO sein da hier kaum bis garkeine Pestizide verwendet werden) Kaufe die momentan immer im Rewe und ist mit Reis einfach nur die beste Carbquelle die es gibt, aber in hohen Mengen halt viel viel teurer als Reis.

Flying Suicide schreibt direkt unter Selbstmordgedanken einen Beitrag, hillarious und achja Wunderkind, mit sowas trollt man nicht, ich würde dir am liebsten eine verpassen wenn wir uns mal sehen sollten.

vermutlich weil in Ketten Gyms (BananenStudios) man die Langhantel nicht fallen lassen darf oder schnell absetzen darf. (mach ich trotzdem)

Guck mal, ob es einen Imker bei dir in der Nähe gibt. Honig (gerade Waldhonig!) frisch vom Imker ist einfach soooo viel leckerer, sogar als das beste Biozeugs. hatte einen Imker in der Firma, aber ist halt nicht ROH, keine Ahnung warum aber raw honey soll für geilen Schlaf sorgen.

Training gestern: Chinups +27,5kg Zusatzgewicht x10 (gainz) HEUTE: 220 g Rumpsteak 1197 KJ 286 kcal 9,9 g 0 g 49,3 g 50 g Whey Isolat, neutral 786 KJ 188 kcal 0,5 g 0,5 g 46,3 g 300 g Brokkoli, roh 300 KJ 72 kcal 0,6 g 5,7 g 9,3 g 20 g Bio Kokosöl 754 KJ 180 kcal 20 g 0 g 0 g 10 g Lamotte Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 10 g Rotes Palmöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 25 g Kerrygold, Original irische Butter 783 KJ 187 kcal 20,6 g 0,2 g 0,2 g 240 g Gemüsepfanne, Toskana 413 KJ 99 kcal 4,6 g 7,9 g 3,6 g 70 g Bacon Zimmermann Aldi 876 KJ 209 kcal 17,5 g 0,4 g 12,6 g 220 g Ei, vom Huhn 1428 KJ 341 kcal 24,6 g 1,5 g 28,4 g 7290 KJ 1741 kcal 118,3 g 16,2 g 149,6 g Brennwert 7290 KJ (1741 kcal) Fett 118,3 g Kohlenhydrate 16,2 g Protein 149,6 g LEGS Frontsquats - 70kg 3x10 RDLs - 75kg 3x10 Legcurls - 4xX Legextension - 1xX Waden HLRs Dienstag dann OFF Mittwoch PUSH mit carbs -> dann wieder regulär 3* carbs 4* off ULC mit Obst

By the way... NEVER BULKING AGAIN! jetzt gibts paleo carbnite... 1kg Süßkartoffeln mit ZImt und Stevia dazu bissl Huhn snacken für Protein (passt nicht zusammen das ganze) als Dessert 205g Reis Jasmin in 80ml Kokosmilch und 8g Kerrygold gekocht mit viel Wasser dazu zwei große Bananen reingeschnitten, 15g Whey und etwas Malto/Dextrose und Zimt is dis reallife?

Gleich noch loggen da sonst keine Zeit Samstag Morgens (Frühstück ...) 250g Lachs 240g Toskana Gemüse 10g Butter 10g Kokosöl -> auf dem Weg nach Frankfurt fürs Spiel 5 Eier hart kochen und mitnehmen 300g Bio Himbeeren mitnehmen wieder Zuhause (21 Uhr oder so) 250g Huhn 10g Kokosöl 15g Kerrygold 250g Brokkoli Brennwert 7778 KJ (1858 kcal) Fett 117,1 g Kohlenhydrate 35,9 g davon Zucker 32,9 g Protein 158,4 g dat dedication, Sonntag CarbNite Preworkout (vllt auch anderes Veggie) 70g bacon 5 Eier 240g Toskana Gemüse 100g Tomaten 10g Kerrygold Preworkout 10g Kokosöl Intraworkout 50g Malto/dextrose mix 30g Whey 5g Glutamine 5g Leucine Kreatin Postworkout CN 200g Kellog Frosties 50g Honig 2 Bananen - 250g Huhn immer dazwischen, will mal Süßkartoffel als Süßspeise essen bisschen später 1000g Süßkartoffel mit 100ml Kokosmilch Zimt und Stevia Brennwert 15759 KJ (3764 kcal) Fett 95,3 g Kohlenhydrate 540,2 g Protein 174,5 g Ballaststoffe 40,5 g Training wird PULL Chinups 27,5kg x 8-10, 15kg +1, 5kg +2, BW +3 Pendlay Rows 60kg 4x8 Kabelrudern 28,5 Einheit 5x15 Facepulls und Rear Delt Swings Superset 4xX Curls Curls Curls

Elysium 9 / 10 loved it

Jemand eine Empfehlung für gutes COD Liver Oil (Lebertranöl) und hat ein Einnahmeschema dafür? please help

eher Marketing um Leute dazuzubringen das Buch zu kaufen und es zu testen. Dank CBL / MD ist meine Ernährung sehr sehr healthy, nicht mehr viel zu optimieren. (es erfordert halt viel lesen über die Thematik um es für sich anzupassen!) Alex Fergus PT mal anschauen, Paleo CBL, Natural Pro

werde ich nicht preisgeben.

Cliffs Changes - COD Liver Oil (vermutlich bestellen) - Himalaya Salz gekauft - Raw Honey gekauft - 105 Nikotin Gums gekauft - KEINE Burner mehr wie Oxy oder Meltdown, nur noch Yohimbine und Nikotin als harte Supps - Kreatin wieder jeden Tag (5-10g) - Detox Diet im Moment - alle 5 Tage Carbnite für 2 Wochen dann Reverse Dieting (reduzieren der Tage zur Carbnite und Kalorien senken AN der Carbnite) - Trainingsvolumen an ULC Tagen drastisch reduzieren, meadows sagt auch das KEINER klar kommt auf ULC und sein Trainingsprogramm, es funktioniert nicht - bis 24.8. richtiger Cut, danach reverse dieting, dann vermutlich Bulk, alles nach Feel, keine Lust mir Stress zu machen IIFYL Cliffs Urlaub - 3 x Training - Probleme mit kleinem Finger rechts und Nerv, vermutlich zuviel Ellenbogen Flexion durch Schwimmen und Curls. - Gewichte moderat im Urlaub - Protein jeden Tag getroffen - Low carb (meistens) morgens gewesen (viel Obst gehabt, da keine Veggies) - nach Frühstück ewig nichts gegessen, dann Abendessen, dort meist eskaliert mit Bullshit - Dubai sehr geil - Abu Dhabi ganz cool - Muscat sehr schön, aber zu kurz, da für die geilsten Sachen ein ganzer Tag jeweils gebraucht wird, also konnten wir nichts davon machen - Avocado Saft ist fucking delicious - 0 alkohol - kein Clubbing - die leute Miren zu hart dort, fast keiner liftet. ---> die letzten paar Tage Detox und Low Carb 14.8. nach 7h Nachtflug und 3 1/2 Stunden Autofahrt (fasted alles) gefühlt wie TOD 9471 KJ (2262 kcal) Fett 157,5 g Kohlenhydrate 38,2 g Protein 159,1 g Ballaststoffe 30 g - Himbeeren (als Fluff) - Kokosmilch - 40g WHey - bacon - Ei - Butter - Kokosöl - Lachsfilet - ital gemüse - Brokkoli/Blumenkohl 15.8. 6983 KJ (1668 kcal) Fett 107,4 g Kohlenhydrate 14,4 g Protein 159,1 g - Butter - Steak - Bacon - Eier - Kokosöl - Fischöl - 50g Whey Isolat (PWO Shake, danach Elysium geschaut, GEILER Film 9/10) - Brokkoli/Blumenkohl no belt - Deload LEGS Pause Frontsquats 60kg 3x8 RDLs 60kg ... --> 16.8. 7786 KJ (1860 kcal) Fett 129,6 g Kohlenhydrate 16,6 g Protein 153,5 g - 35g Kerrygold - 30g Kokosöl - 10g Fischöl - 225g Rindersteak - 70g Bacon - 5 Eier - 300g Brokkoli Blumenkohl - 240g Toskana Gemüse - 50g Whey Isolate (PWO Shake) PUSH/Pull Deload Incline Bench 50kg 3x10 Dumbbell Bench 25kg 3x12 Arnold Press 12,5kg 3x12 optional Chinups 10kg x 10, 5kg x11, BW x 12 Rudern 50kg 3x8 Kabelrudern 25 Einheit 3x12 Curls Trizeps Facepulls Samstag dann Eintracht Bayern im Stadium deshalb PUSH und PULL deload anstatt PULL alleine. Sonntag Carbnite mit Heavy Pull Training (Legs sind stark genug, Oberkörper) Carbnite besteht aus Intrashake malto und dextrose Reis Huhn Kellogs Frosties / Schokokrispies + Raw Honey + Bananen Whey Protein ~4000 kcal

nach berkhan 10%!

9-10% nur nicht genug Muskulatur.