Alc

Deadlifts, evtl RDLs, Beinpresse mit hohem Volumen (siehe Lyles Artikel zu Leg press vs Squats), Leg Curls, evtl auch Leg Extensions Beine mit höherem Volumen trainieren, außer Deadlifts

dont foam roll your lower back

bestimmt a2g bro

115x8 frontsquat nach 2 Jahren Training all natty

Seit wann muessen wir das selbe haben? Bei mir hoffe ich nicht gute besserung

chinups +20kg x 15, kein Schmerz bei den Tests gehabt, trotzdem außer Chinups nichts gemacht was den unteren Rücken stark belastet... Physio hat sichs angeschaut und sagt ist was am ISG Gelenk, er denkt hart vertriggert

gleich mal bestellt :D

arche beim Kurzhantelbankdrücken oder arche bei der Incline Bench. ist ein unangenehmes gefühl aber kein wirklicher Schmerz... man sagte immer WENN du was am Rücken hast dann schmerzt es richtig, also bleibt nur hoffen :) Werde mal zum Physio schauen ob der ein paar TESTs hat um zu schauen ob was ist

double

hab das ziehen nun auch habe es vom Push Day (danach nichts erst am nächsten morgen bekommen)

Hatte PUSH Day... nichts besonderes gemacht, also nicht mehr Gewicht als sonst, nur Inzer Belt bei Kurzhantelbankdrücken angehabt - Keine Schmerzen garnichts, alles cool Gehe ins Bett wache am nächsten morgen auf (das war gestern) und habe ein leichtes ziehen, kein richtiger Schmerz, aber auch kein Muskelkater. ist im unteren Rücken, oberer hälfte des Gesäßes, also ganz unten. - Bisschen fahrrad gefahren bisschen mit der Autopoliermaschine rumgemacht (danach war es kurz weg) Heute morgen immernoch da, jemand eine Idee wie ich da vorgehen sollte? Hätte heute Pull, würde umstrukturieren auf andere Übungen um den unteren Rücken leicht zu trainieren um zu sehen ob der Schmerz sich vergrößert oder besser wird... ganz leicht Morgen ist eine Party auf die ich mich schon verdammt lange freue, ich weiß nicht ob ich nochmal die Kraft habe für eine Verletzung, das macht mich psychisch kaputt... vor allem da es am PUSH Day passiert ist, ohne Military Press (also nur die Arche bei incline bp und dumbbell bp...) please help

Hatte PUSH Day... nichts besonderes gemacht, also nicht mehr Gewicht als sonst, nur Inzer Belt bei Kurzhantelbankdrücken angehabt - Keine Schmerzen garnichts, alles cool Gehe ins Bett wache am nächsten morgen auf (das war gestern) und habe ein leichtes ziehen, kein richtiger Schmerz, aber auch kein Muskelkater. ist im unteren Rücken, oberer hälfte des Gesäßes, also ganz unten. - Bisschen fahrrad gefahren bisschen mit der Autopoliermaschine rumgemacht (danach war es kurz weg) Heute morgen immernoch da, jemand eine Idee wie ich da vorgehen sollte? Hätte heute Pull, würde umstrukturieren auf andere Übungen um den unteren Rücken leicht zu trainieren um zu sehen ob der Schmerz sich vergrößert oder besser wird... ganz leicht Morgen ist eine Party auf die ich mich schon verdammt lange freue, ich weiß nicht ob ich nochmal die Kraft habe für eine Verletzung, das macht mich psychisch kaputt... vor allem da es am PUSH Day passiert ist, ohne Military Press (also nur die Arche bei incline bp und dumbbell bp...) please help

derzeit 1,91 x Bodyweight Chinup

derzeit 1,91 x Bodyweight Chinup

Punkt 1: Was kannst du? Punkt 2: ich kenne keinen Mann auf den all das zutrifft, nicht einen. Also in welchem Schlaraffenland lebst du? nicht falsch verstehen, aber deine beschriebenen Loverboys (Mehrzahl) sind zu beneiden, denn die ein oder andere Eigenschaft fehlt jedem.

gestern Incline BP - 62,5kg x 8 (das sieht so weak aus..., aber für mein Bodyweight ist es sogar ok, aber definitiv meine schwächste Übung) Heute: Aufstehen 2mg Nikotin + Wrigleys Extra White 1 Kaffee auf Arbeit Mittags 12,5mg Yohimbine 30min LISS 16 1/2 Stunden fasten 250g Lachs aus der Finnmark 240g Toskana Gemüse 10g Kokosöl Abends zum Uefa Cup 5 Eier mit 100g Tomaten Last meal 250g Huhn 10g Kokosöl 250g Asia Gemüse (nicht genug Fibre heute 18g) Brennwert 6921 KJ (1653 kcal) Fett 105,9 g Kohlenhydrate 27,4 g davon Zucker 15,5 g Protein 151,6 g Alkohol 0 g Wasser 8 Liter Pain and Gain ... ich hasse ihn

Pain & Gain 4/10 Film wäre besser wenn es keine wahre Geschichte gewesen wäre und ich fühl mich als Bodybuilder beleidigt... Ja es stimmt das ein Großteil der Steroidkonsumierenden Bodybuilder extrem dumm ist, aber der durchschnittliche natural ist doch weiter oben anzusiedeln als ein Primat. Wieder einmal ein Schlag gegen den Sport...

So, auch der neue Ernährungsansatz hat einen Thread verdient... Alle Infos die ihr so habt, hier rein. Links: http://www.team-andr...ck-loading.html http://carbbackloading.com/ http://articles.elit...b-back-loading/ Basic: Nichttrainingstag: High Fat, High Protein, Low Carb Trainingstag: Preworkout High Fat / High Protein 1:1 sollte angepeilt werden Bsp: 75g Fett / 75g Protein Carbs unter 10g Postworkout - Backloading 50g Whey + High GI Zeugs im Shake (Bananen, Maltodextrin, Zucker etc) Very High Carb (500-700g fahren die meisten) Fett und Protein sind hier nicht so relevant, Protein kriegt man vor dem Training einiges, und durch den Whey Shake auch nochmal was ab, wer Bock auf Fleisch etc hat, kann das gerne essen Die Carbs sollten sehr hoch vom Glykämischen Index sein, also Reis, Kartoffeln, Junkfood, Süßigkeiten etc Nicht so gut sind Haferflocken, Nudeln, Gemüse ----- Template: DIET PLAN * Meal plan configuration for a 175-pound male who wants to gain muscle without adding fat Nontraining Day Meal Plan Meal 1: Upon Waking 8-12 oz coffee with 1 tbsp heavy whipping cream; 1 scoop low-carb protein powder; 5 g leucine or BCAA Meal 2: Breakfast Omelet: 2 eggs, 3 oz lean ham, 1 cup asparagus, 1 oz cheddar cheese Meal 3: Lunch Wrap: 6-8 oz lean roast beef, 5 romaine lettuce leaves, 3 oz Cheddar cheese; soy sauce (for dipping) Meal 4: Midafternoon 2 scoops whey or casein protein; 1-2 tbsp natural peanut butter Meal 5: Dinner Half rotisserie chicken; mashed potatoes; corn; 1 slice pumpkin pie Meal 6: Before Bed 30 g whey isolate; 1 cup ice cream Training Day Meal Plan Meal 1: Upon Waking 8-12 oz coffee with 1 tbsp heavy whipping cream; 1 scoop low-carb protein powder; 5 g leucine or BCAA Meal 2: Breakfast 3 fried eggs; 4 slices bacon; 1 tomato Meal 3: Lunch 6-8 oz skinless chicken breast, broiled or grilled; bed of romaine lettuce leaves; 1 tbsp olive oil; vinegar to taste Meal 4: Two Hours Pre-Workout 1 cup cottage cheese; 1/4 cup almonds Meal 5: Post-Workout 60 g whey isolate (or whey or casein hydrolysate); 25 g maltodextrin or dextrose (or 3 very ripe bananas); 5 g creatine; 5 g leucine Meal 6: Dinner (One Hour Later) 2/3 lb cheeseburger; french fries; 1 apple crisp Meal 7: Before Bed 30 g whey isolate; 2 blueberry muffins; 8 oz milk ------------- Es gibt 2 CBL Formen Strenght Accumulation -> Kein Laden an NTT : Ziel Fettabbau bei leichtem Muskelaufbau Density Bulking -> Laden an NTT : Ziel Muskelaufbau mit minimalen oder keinem Fettaufbau ------------ Nahrungsmittel die konsumiert werden können bitte aufteilen nach: OFF DAY ON DAY - Preworkout ON DAY - Postworkout / Backload Meine Liste: OFF DAY: Protein / Fettquellen Rinderhack, Putenhack, Ribeye Steak, Rumpsteak, Schweinefleisch, Käsesorten, Fettquark, Eier, Mandeln/Nüsse, Rinderfilet/Hüfte, Pute/Huhn, Lachs, Wildlachs, Seehecht, Aal, Dorade, Tilapia, Pangasius, Olivenöl, Fischöl, Proteinpulver, Eiklar, Fettmilch (im Rahmen), Ente, Gyros, (bitte weitermachen was hier fehlt, dann kann ichs hinzufügen) Kohlenhydratquellen (muss low carb sein) Obst, Beeren, Gemüse, ein paar Kartoffeln, Haferflocken, im Bulk - moderater Backload erlaubt (vergesst nicht hier entscheidet sichs hauptsächlich ob man fetter wird, ich lass die Carbs bis auf Gemüse wenig Obst und wenig Beeren ganz raus) ON DAY - Preworkout 1:1 Ratio Lebensmittel (oder es muss halt zusätzlich fett konsumiert werden falls ein Lebensmittel mehr Protein als Fett hat) hier wirds schwerer, Carbs unter 10g-30g Rinderhack, Putenhack, Ribeye Steak, Rumpsteak, Schweinefleisch, Käsesorten(ohne Carbs, Quark fällt raus), Eier, Mandeln/Nüsse(Vorsicht Carbs, Rinderfilet/Hüfte, Pute/Huhn, Lachs, Wildlachs, Seehecht, Aal, Dorade, Tilapia, Pangasius, Olivenöl, Fischöl, Proteinpulver, Geramont, Parmesan, Gouda,.... ON DAY - Postworkout / Backload Eiscreme, McDonalds/Burgerking/Subway, Pizza, Reis, Kartoffeln, Wheyprotein, Bananen, Äpfel, Ananas, Melonen, Mangos, Karotten, Milchreis, Grießbrei, Joghurts (manche), Pudding, Döner, Lahmacun, Sushi, All you can eat, Kartoffelchips, alles von Haribo, alles an Cereals (außer was nur Vollkorn ist...), Kuchen, Gebäck, .... FOOD PORN ---- FAQ: F: Kann man Fasted trainieren? A: Nein Fasted trainieren sollte man nicht, wegen Insulin..., daher sollte vor dem Training immer Fett und Protein im angepeilten 1:1 Verhältnis gegessen werden F: Warum muss man vor dem Training im 1:1 Verhältnis essen A: Hält den Insulinausstoß im Rahmen und wir wollen Insulin so sensibel wie möglich halten um alle positiven Effekte im Backload zu nutzen F: Glykogenspeicher sind aber leer ohne Carbs, ich werde im Training versagen!!!? A: Glykogenspeicher wenn sie im Backload ordentlich gefüllt werden, bleiben das auch bis zu 48 Stunden F: Optimale Trainingsfrequenz? A: Training, Training, Pause, Training, Training, Pause... F: Kann ich morgens trainieren? A: Nein man sollte Abends trainieren, denn der Backload sollte am Abend stattfinden und die letzte Mahlzeit des Tages sein, wer ordentlich backloaded hat danach eh keinen Hunger! F: Wie lang darf der Backload gehen? A: 4 Stunden hat man in der Regel Zeit, danach (ab 5 Stunden glaube ich) ist der Nutzen eines immens erhöhten Insulinspiegels in Relation zum Training nicht mehr so gegeben, die Nährstoffaufnahme ist nicht mehr so gut. F: Intermittent Fasting und Carbbackloading? A: Carbbackloading ist eigentlich intermittent fasting, bzw nutzen die meisten das in Verbindung. F: Wann sollte man die Carbs nachdem Training essen? A: Zuerst wird der Postworkoutshake konsumiert, anschließend wird gebackloaded 4-6h Zeitfenster hierzu. F: Kein Gemüse am Trainingstag? A: Vor dem Training sollte man unter 10g(-30g) Kohlenhydrate bleiben, was einem erlaubt bis zu 400g Blumenkohl und / oder Brokkoli (zusammen im Mix oder einzeln) zu essen oder Rahmspinat bis zu 300g, oder Blattspinat bis zu 1kg, falls ihr sonst noch Gemüse kennt was hierzu passt, melden, nachdem Training direkt sollte erstmal daraufverzichtet werden aber zum Ende hin ist das kein Problem mehr noch Gemüse zu essen.

1rm rechner. ist doch egal ob sie komplett akkurat ist, dient ja nur als richtwert... geht wert hoch gut, geht wert runter nicht so gut

wenn du es nicht schaffst auf kekse und co in einem Bulk zu verzichten dann hilft dir kein Ernährungsschema der Welt. Verzichte auf das was du nicht unbedingt willst (Kuchen auf Arbeit etc) und gönn dir das was du unbedingt willst (Frühstück mit Frau / Party etc) abwägen was dir wichtiger ist - maximale gains für die extra 10% Kastrierung im Leben oder nicht maximale Gains dafür glücklicher Leben. man hat diese Blähungen nur wenn man Milch/Glutenprodukte ist. Mit weißen Reis und Sweet Potatoes NIE gehabt

Oh wie süßGlaubst du selber nicht gtfo du liftest ja nicht einmal mehr

Benchmark lifts (die einzigen bei denen ich auf Progression achte, aber sie nicht erzwinge, slow and steady) Excel sieht so aus: sind quasi 1 rep max (ich nehme immer den ersten Satz, bei dem ich NIE ans Limit gehe und nehme den Wert her, also kein wirkliches "MAX" eher ein Richtwert), bei chins sollte ich bodyweight miteinberechnen, aber das ist zuviel Arbeit und ist marginal bei dem was ich tue 21.08.2013 LEGS Frontquats 96 Romanian Deadlifts 103 PUSH Incline Benchpress 80 Dumbbell Benchpress 43 PULL Weighted Chinups 37 Pendlay Rows 78 Formel Gewicht/(1,0278-(0,0278*REPS)

tbh kam ich dank kiefer auf die health Schiene, mit den Fetten etc Berkhan und Kiefer haben mein Leben verändert... da sind 77$ für ein Buch nun wirklich keine Investition Haltet solche Threads Spamfrei, das Forum Niveau sinkt zwar stetig, but I want to beleaf.

do you even lift? lettuce be real tea here. keiner nimmt dich ernst.

fand diese E-Mail aber gerade GUT Zwei Emails von ihm waren gut. Die Alkohol Mail und die.