Alc

Jemand gerade ein qualitativ hochwertiges/dosiertes Fischöl oder Krillöl was er empfehlen könnte?

Du phag machst bestimmt Milchreis mit Salz statt Zucker

Selbstgemachter Milchreis mit Kokosmilch und Wasser statt regulärer Milch -> geht damit nämlich im Reiskocher und ich spar mir Invest. Dazu Stevia, Zimt, 1 Banane und Honig

omg

Meinst du mich? Ich muss keine Diskussion führen ob es sinnvoll ist seine Makros über ÖL MALTO und WHEY ONLY zu konsumieren, dafür habe ich einfach nicht genug Nerven übrig.

400g Huhn 375 Bio Brokkoli halbe Zitrone halbe Avocado 10g Kokosöl fürs Huhn 5g Butterschmalz für den Brokkoli

Quest Bars, Himbeeren und Karotten... Bin manchmal so hoch das ich mir keinen zweiten Questbar gönnen darf. -- edit: keine lust mehr auf diese Diskussion wie man seine Makros zu sich nimmt

ok, also bitte mach das heute Nur 200g Malto, 70g Öl und 200g Whey und sag mir wies "lief"

ein Tag vllt, spätestens dann sagt dein Anus zu dir, fck off

Außerdem, IIFYM ist ja kein einheitliches Konzept, du kannst nicht behaupten, dass es davon eine einzige Version gibt. Die meisten vertreten ja inzwischen, dass man zumindest z.B. auf Fettsäurenprofil etc. auch schauen soll, nicht nur Protein, KH und Fett zählen und das wars. Aber auch das gabs. Aber die meisten teilen zumindest folgende 2 Prämissen: a) Nahrungsmittelauswahl ist irrelevant as lang as it fits your macros. D.h. es ist egal, ob du deine Kohlenhydrate von ner Semmel oder von Haferflocken beziehst as long as it fits your macros b) Mealtiming ist irrelevant, du kannst z.B. deinen ganzen Proteinbedarf mit nur einer Mahlzeit decken, wenn du willst, as long as it fits your macros Und (b) vertritt Norton eben nicht. Wenn du mit IIFYM meinst "if it fits your macros (inkl. Ballaststoffe, inkl. der benötigten Fett- und Ammionosäurenverteilung, inkl. der Kohlenhydratquellen (bezüglich Fruktose)) und Micros und Mealtiming" dann vertritt Norten von mir aus IIFYM, dann hat der Begriff "IIFYM" für mich aber keinen Wert mehr, um Unterschiedliche Ansichten bezüglich Ernährung voneinander abzugrenzen. Und, aber da stimmen wir eh überein, versuch mal eine ziemlich junkfoodlastige Ernährung zu erstellen (v.a. auf Diät, oder Maintainance), die dennoch die "Macros" fittet im obigen Sinn. Allein auf die sagen wir mal 30-40g Ballaststoffe pro Tag zu kommen, ist fast unmöglich. Ich weiß echt nicht, wenn ich so manche Foodlogs von IIFYM Typen lese, wie die das ganze Zeug da hineinfitten können. Anders ausgedrückt, die fitten es in ein komplett unreflektiertes Bild dessen, was ihr tatsächlicher "Macro"-bedarf ist und verwenden es als Ausrede um Scheiße zu essen. genau das: Es gibt Richtlinien für alle IIFYM Forme die ich kenne Beispiel: Leangains -> 2-3 Mahlzeiten in einem 8 Stunden Zeitfenster, immer Protein dazu, OFF Days lower carb etc. Beispiel: Alan Aragon -> 10% von deinen Kalorien dürfen Junkfood sein, optimalerweise reduzierst du deine Kalorien von Carbs, Protein bleibt immer gleich iss Gemüse, Obst und genug Ballaststoffe. Matt Ogus -> 1-2x Veggies, 1-2x Obst am Tag Minimum, 30-75g Fiber, Proteinwert treffen Mit solchen Vorgaben ist es klar das man sich nicht nur junk ballern kann, wie du selbst schon sagst, versuch mal mit purem Junk auf die Fiber Mengen zu kommen. Kriege eine Pizza auch nicht unter wenn ich nur 40g fett am Tag habe und noch auf gute Fette kommen möchte, als bsp. edit: wie du sagst es gibt nichts einheitliches, aber wenn man fiber als Makro dazuzählt kommen wir einem sinnvolleren Schema näher. Der Großteil der von IIFYM spricht geht aber in die Richtung, decke wichtige Mikros und Fiber ab bevor du dir Junk gönnen kannst. Habe noch keinen gesehen der sich 200g carbs aus Malto zieht, 200g protein aus whey und 70g fett aus Öl... bisschen gesunder Menschenverstand... davon sollte man ausgehen

Der letzte Teil: Du irrst. JEDER der Teilnehemr, der auf der Bühne steht, hat IIFYM betrieben. JEDER. Das ist das Grundkonzept. Es geht hier vor allem um eine Wahrnehmungsverschiebung: Es geht IMMER um Makros, Defizite und Protein Ratios und dadurch, diese durchzuhalten. In jeder Diät und jeder Vorbereitung. Der Unterschied ist nur darin zu sehen, dass einige erkennen und sich zu "IIFYM bekennen" während andere eben von anderen Ernährungskonzepten sprechen. Ansonsten kannst du auch schauen was Alan Aragon gemacht hat so far. Alles Klienten, alles basierend auf IIFYM Meal Plans. Es ist im Endeffekt so einfach. Aber: Die klassische "Reis-pute-Brokkoli" Variante ist deswegen jetzt nicht weniger IIFYM. Es ist nur eben extremer in der Durchführung, für viele unnötig extrem. Andere sind psychisch aber nicht stark genug und haben keine Lust, jeden Tag Makros auszurechnen und auf Makros zu achten. In diesem Fall funktioniert der Reis Pute Brokkoli dreier eben vor allem deswegen, weil derjenige eben KEINE Gedanken drum machen muss, Das Konzept an sich funktioniert auch auf diese Weise. Es würde anders gehen, aber es macht das Leben einfacher, einfach essen abzupacken. Und da ist aus meiner Sicht der Denkfehler: Nur weil jemand abpackt, macht der nichts anderes als die IIFYM Leute wie Norton, Nadolsky, Aragon und sonst wer. Es ist das gleiche Konzept, die anderen erzählen nur Märchen, WARUM ihr Konzept funktioniert. Es gibt aber im Endeffekt nur folgende wichtige Variablen: Ausreichednes Protein, negative Kalorienbilanz und Adherence. Letzteres gilt für jedes Trainingprogramm des Planeten. Wenn jemand nicht trainiert oder das Programm sowieso nicht macht, ist es oft relativ egal wie gut das Programm ist. Ein schlechteres Programm mit besserer Adherence könnte im Endeffekt bessere Ergebnisse aufweisen. ---edit quote geht irgendwie nicht, aber ich wollte erst schreiben das die Leute hier nicht ganz verstanden haben was IIFYM bedeutet... und das kommt immer und immer wieder vor. Ich kenne keinen Plan der nicht Makros beinhaltet bei erfolgreichen Athleten. Sogar John Meadows bei seinen Athleten. Von Kai Greene und CO habe ich keine Ahnung, interessiert mich auch nicht... mit Reis Huhn Brokkoli überfresse ich mich problemlos um das doppelte meiner Erhaltungskalorien wenn ich keine Mengenvorgaben habe, Mengenvorgaben sind auch wieder makros, nur eine andere Einheit. und wie guardian sagt läuft es am Ende immer darauf hinaus das man so clean wie möglich ist, einfach weil eiscreme nicht mehr fitted oder nicht sättigend genug ist im vergleich zu Kartoffeln

iifym leute nicht erfolgreich... Layne Norton WR Holder https://www.youtube.com/watch?v=SsIMCx_mHZw Alberto Nunez Pro Natural Bodybuilder https://www.youtube.com/watch?v=K_SLm3SKQDo

Fett Kohlenhydrate Protein 250 g Himbeeren, frisch 42 g Dünne Reiswaffeln, mit Meersalz 275 g Choco Krispies 660 g Süßkartoffel, frisch 25 g Original irische Butter 850 g Kartoffel, roh 120 g Banane, roh 20 ml Exceed, Tropical Storm 260 g Rinderfilet am Stück, Fleisch 25 g Whey Isolate (Bodylab), Banane, Erdbeere 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch 100 g Eisherzen Sélection, Erdbeer 100 g Nutella 800 ml Mandel Original 19612 KJ 4684 kcal 101,3 g f 676,1 g c 251,2 g p

Du scheinst selbst noch nie shredded gewesen zu sein, oder? Mal abgesehen davon das konstant 1600 kcal total dumb sind und in diesem Thread über anfänglich schnelle Erfolge und PSMF diskutiert wurde! Ich bin absoluter Gegner der PSMF, aber wenn Sie jemand der nicht gerade extrem fett ist machen will (in diesem Fall bei 15-20% KFA) dann mit Refeeds zum einen für Leptin und zum anderen aus performance und diet adherence Gründen. mit meiner Variante sind nur die ersten 2-3 Wochen hart und man kann es zbsp so legen: 21 Tage und 3-4 Refeeds aufgeteilt auf: 11 Tage PSMF - 1. Refeed 7 Tage PSMF - 2. Refeed 5 Tage PSMF - 3. Refeed dann ist die Dauer nicht zu lange. Bevor die Frage kommt was ich empfehle? A: 3x Training die Woche bei 4 Off Days (Off Days LISS Cardio und allgemein Bewegung erhöhen) OFF Days High Protein 3g/kg BW + 1g/kg BW Fett ~20-70g carbs aus Gemüse Obst und Milchprodukten ON Days (Trainingstage) High Protein 3g/kg BW + 30-50g Fett ; rest carbs Rest definiert sich aus seinen Erhaltungskalorien diese findet er wenn er sich einen Startwert aussucht und über ein paar Wochen genau seine Kalorien trackt... den Mittelwert sucht und ausrechnet wieviel Gewichtsverlust pro Woche statt findet (die genaue Rechnung brauch ich nicht erklären, einfache Algebra) B: 2200 kcal essen every day für ein paar Wochen bis es einem nicht mehr so gut geht, dann den ersten refeed einbauen und einmal die Woche High Carb Refeeds machen Warum 2200? er isst jeden Tag das selbe und kann anhand seines Gewichtsverlustes herausfinden ob die Kalorien passen! Verliert er ~0,5kg/Woche = gut, verliert er 2kg/woche -> mehr essen und oder weniger cardio verliert er garnichts an Gewicht, mit den selben kalorien mal lower carb higher fat probieren, geht immernoch nicht cardio rein und kcal auf 2000 runter. Makros dafür? 50-60g fett, 3g/kg Prot, rest carbs Anpassungen sind der Schlüssel zu jeder Diät und bevor jetzt noch irgendwas in dieser Richtung kommt meine Makros sind 2800-3200 3x/week 1400-1600 4x/week und ich wiege um einiges weniger als der TE meine Clients: einer wiegt 75kg isst jeden Tag 2500 kcal verliert 0,5-0,8kg/week steady mit 300g carbs everyday der andere ist von 100kg auf 84 runter in 3 1/2 monaten bei 2000-2500 + 3500 refeeds / week Anpassungen halt

Unterschiede sollten doch klar sein... gehen wir von 1000 kcal aus an den PSMF Tagen und 2500 Kcal Erhaltung Fährt er in der ersten Woche ein Defizit von 7x1500kcal = 10500 kcal = 1,5kg Fett in der zweiten Woche wird er einen Refeed mit 3000 kcal machen damit fällt sein Defizit auf 9000 kcal in der dritten woche auf 7500 kcal sind also in 3 wochen 3,5-4kg Fett , am Anfang einer Diät ist die Motivation und Energie dafür am höchsten und zusätzlich sieht er damit schnellere Erfolge zu Beginn ohne sich lange quälen zu müssen! Eine harte Diät halten viele durch, aber nicht lange, also besser so etwas zeitlich zu begrenzen! bei deinen 1900 kcal täglich bei 2500 kcal Erhaltung wäre ein Defizit von 7x600kcal = 4200 kcal das ganze über 3 Wochen ohne Refeeds (die man ab einem gewissen KFA pro Woche mindestens haben sollte, aber gehen wir von keinem Refeed aus) sind das 4200*3 = 12600 kcal sind 1,8kg fett. Difference clear?

wandere aus nach Japan

Morgens 10g Kokosöl 375g Rinderhüfte klein geschnitten, da ich mit Stäbchen esse 375g Blumenkohl 1 Zwiebel 10g Kokosöl Abends: 400g Huhn 250g Brokkoli 5g Butterschmalz 100g Ei 200g Shirataki Nudeln 1440 kcals 199 prot 55 fett 16 carb

Fliegt nicht raus... Anpassungsidee: 1 Woche PSMF (sozusagen als Kickstart) 6 Tage PSMF 1 Tag Carbrefeed (Kohlenhydrate , etwas weniger Protein an dem Tag) 5 Tage PSMF 2 Tage Carbrefeeds (geplant und gemessen) 4 Tage PSMF 3 Tage Carbrefeeds (geplant und gemessen und alle Refeeds am besten an einem Krafttrainingstag) voila du hast 22 Tage PSMF gemacht 4 Wochen insgesamt das ganze, danach Fette etwas hochschrauben an den PSMF Tagen um nicht hormonelle Probleme zu bekommen und dann mit dem Schema (3 Refeeds 4 Lower calorie days pro Woche, aka EOD Refeeds, gut kombinierbar mit Intermittent fasting (leangains.com)) weiterfahren bis du dein Ziel erreicht hast.

like this? https://www.bulletproofexec.com/what-is-protein-fasting-bulletproof-diet/ unter 20g Protein muss schon erzwungen werden sonst eigtl nicht möglich außer man ist garnix oder nimmt nur Stoffe über die Nase auf.

es war getrolle ja, aber trotzdem http://www.amazon.com/Supertraining-Paperback-Yuri-Verkhoshansky/dp/8890403802 (natürlich gibts das billiger, aber wollte das nur anmerken das es tatsächlich wo 300$ kostet :D)

Hat dir jemand ins Essen gefurzt ??? Kann ja nicht jeder so tief in der (anscheinend wichtigsten) Thematik der Welt drinnenstecken ^^ Ich hab auch noch andere Dinge zu tun, außer mir im Kino ALLE Marvel Verfilmungen anzusehen. Kann ja nicht sein, dass jemand "wie ich" im Publikum dem ganzen gar nicht mehr folgen kann....nur weil er kein Hintergrundwissen aus völlig anderen Filmen mitbringt (obwohl er Teil 1 gesehen hat). Fuckt ist...es gibt viel zu viele Nachhfolger mit immer absurderen Gründen, die eh schon schlechte Story fortzusetzen. Aber bringt halt Geld in die Kassen Hollywoods. Thanos kommt am Ende von Avengers 1 bereits vor oder wie du ihn bezeichnest "Schlumpf", aber wie ich bereits vermutet hatte bist du einer derjenigen der im Kino aufsteht wenn der Film vorbei ist. Es ist 0 Hintergrundwissen erforderlich um den Film zu schauen. Du musst auch nicht wissen wer Thanos ist oder so, dieser wird mit Sicherheit noch ordentlich eingeführt in Infinity Wars.

Anfänger: Mesozyklen Mikrozyklen Advanced Programming 6 days a week RPE Training Lies dir für 300$ Supertraining durch 30min Moblity und Foamrolling everyday nur noch beste Nahrung (Weiderind, Wildfang Lachs, Süßkartoffeln, Brain Octane Oil) Track das genau, auch Zimt hat Kalorien! Alles abwiegen not srs er ist Anfänger... iss verdammt viel Protein und schau darauf das du genug Gemüse und Obst in die Nahrung integrierst. Trainier hart, und zwar Grundübungen und schau das die Hantel mehr Scheiben draufbekommt, mindestens wöchentlich. -> profit.

gut das Leute wie du raus sind In einen verdammten Marvel Comic Film gehen und sich wundern wer zur Hölle Thanos ist der sowohl in Guardians of the Galaxy als auch mehreren anderen Marvelproduktion geteaserd wurde. Vermutlich stehst du auch immer auf sobald der Film zu Ende ist... Und der dritte Teil wird aufgeteilt in Infinity War 1 und 2

Eine Mahlzeit prepared da Abends unterwegs... es ist so einfach eine Pfanne alles rein, für Ballaststoffe noch gefrorene Himbeeren dazu wer kein Gemüse will, done. 250 g Himbeeren, ungezuckert 150 g Ei, vom Huhn 600 g Deluxe kalbsbraten Esslöffel Bio Kokosöl 18 g Original irische Butter Brennwert 4926 KJ (1177 kcal) Fett 51,8 g Kohlenhydrate 26,7 g Protein 147,7 g

geplante amrap sets <3