Alc

weil ich genau das selbe hatte/habe. Und ein BSV sich herausgestellt hat.

geh zum Arzt und lass ein MRT machen von der Halswirbelsäule... Vermutlich Bandscheibe -> was zu Verspannungen führt. Das dauert seine Zeit und dann heißt es Nacken stärken... Empfehle dir momentan leichte Teraband Übungen für den Nacken. @smint

Kaffee Kokosöl, Butter, Nüsse, Voll Kakao Schokolade, Nikotin Gum, EAAs, BCAAs edit: almased, slimfast

Luffy macht nun CBL :D PS: Spoilers sind mal geil

Könnte vllt morgen eins machen, inklusive PITT Satz Deadlifts. Aber Back Squats sind eine Katastrophe, fühlen sich einfach nicht gut an.

Was sagst du zu den Powerperfect usw mit Heels für Frontsquats? Gut oder eher Barfuß frontsquatten. Schmeiße Backsquats wieder raus vermutlich, bin technisch null zufrieden bei der Übung, war früher mal besser.

Bodydysmorphia incoming. Zu fett, wenn man bulkt. Zu lauchig, wenn man cuttet. Das Phänomen kennt bestimmt jeder ? Ist immer das Problem, wenn ich versuche abzunehmen...verliere dann die Motivation, weil meine Muskeln nach spätestens 2-3 Wochen flach und leer aussehen. Irgendwelche Tipps dagegen ? Oder einfach Augen zu und durch ? vernünftig carbs laden

Golfball, Autopoliermaschine. Und schau dir mal "The Circle" von Mark Bell an, als Warmup vor dem Beugen.

vermeide Deloads im Cut. Deloade mit weniger Trainingstagen anstatt weniger Gewicht. edit: irgendwie hast du eine Art an dir, die die Leute dazubringt dir konstant helfen zu wollen.

heute einen hilfsbereiten Tag... Kiefer: Was man aus Biojacked noch raus hören konnte war: - drink alcohol after a backload (2 hours after) - eat only one meal as a backload (tun die meisten ja eh schon) - drink alcohol the whole night, it works anti catabolic - I´m using alcohol as a tool for contest prep Habe untere Mail bekommen von Kiefer #################### Ahh...summertime. Nothing like kicking back and taking some much-needed time off. One of the biggest questions I get from clients is... "Kiefer, how can I stay lean and tight while I'm away on vacation?” Every client asks me this eventually. I've never really been a drinker. There's a serious history of bad alcoholism in my family, and for that reason, I could never really get into it. But, all my clients insist that vacations suck without it! You spend all this time dieting, but when it's time for a break, you always end up feeling guilty about taking a sip of alcohol because you're afraid it's going to screw everything up. That doesn't need to happen. In fact, the opposite is true. What I'm about to share with you is how you can strategically use alcohol... To continue burning fat and prevent that vacation weight gain that always happens. In fact, this is so effective that you're going to be able to eat a lot more carbs than normal. Now, I have to put this out there before you read any further: If you drink daily already, this protocol will not work. For this to work, you need to take a break from alcohol for at least two weeks. This is what allows alcohol to have this temporary magical effect. Allowing you to eat like a pig and not gain a pound...and actually get dryer and leaner. See, the liver is the fat-burning organ of the body. This is where all your fat storage and fat burning starts. Alcohol is a powerful substance. When used correctly, it can create a negative caloric load. And when you drink the right kind of alcohol at the right time, the body diverts all its resources to burn it off. What happens then? Any carbs you eat during this time don't get stored. Plus, it has the added benefit of draining excess water out of your skin. The next morning, you'll look even leaner. Just make sure to drink plenty of water the next day if you're hitting the beach. ================= ** Vacation Protocol ** ================= I have a few clients who vacation monthly. Here's what I tell them. They typically travel for one week out of the month, and they want to look tight and lean while they're gone. Here's the schedule I put them on, and it works every time. This is especially useful for weddings and honeymoons, long trips to Vegas, and other long stints of Hangover-style debauchery. First, let's talk about timing, using one month as an example. Here's what I have them do: Week 1 & 2: Standard Carb Back-Loading Week 3 (Week before vacation): Carb Nite Week 4: Vacation time Here are the important points: The week before vacation, I have them lower their carbs. If you're still doing Carb Back-Loading, I limit the back-loads to two (2) days that week. Carb Nite is ideal for this week, too. I also increase the volume of their resistance training. This is easily accomplished with an extra set with every exercise, or an extra day or two of training. We want to start vacation slightly overtrained. Now, here's where intermittent fasting can actually be beneficial. I have my clients not eat until the afternoon, say from 2 PM until bedtime. Here's an important point: You need to drink the RIGHT kind of alcohol. You can eat whatever you want while you're on vacation, but for the best results, stick to "hard" liquor. When you're at the bar, do shots instead of sipping wine. Or, look for drinks with lots of alcohol in them. So, let's look at an average vacation day. Morning to 2 PM: Fast. Only black coffee (or coffee with heavy cream and coconut oil) and water. 2 PM to bedtime: Eat whatever you want, and drink high alcohol content drinks after dinner. This can be done up to five (5) days in a row. After this, the magic will wear off. Using this protocol, my clients always come back from vacation looking leaner than they did before they left. They're relaxed, refreshed, and ready to hit it hard in the gym again. Give it a try and let me know your results. Cheers, Kiefer ------------- Berkhan http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Minimum für einen gesunden Körper liegt bei um die 1g/kg Körpergewicht, mit Fokus auf PUFAs, n3. Quelle?

Wieso nicht, wenn es noch klappt? Er wird auf jeden Fall bald stagnieren, aber lieber bei nem höheren Gewicht stagnieren als bei einem niedrigen. Natürlich immer unter der Voraussetzung, dass die Technik stimmt. absoluter bullshit. er macht eine 2 wochen radikaldiät... aufbauen wird er garnichts... wenn er steigern kann dann nur durch neuronale Anpassungen. Lieber 2 Wochen beim selben Gewicht bleiben und Technik verbessern als auf Teufel komm raus zu steigern. --- man kann in einer radikalen Diät wie der PSMF, wenn man nicht gerade kompletter Anfänger ist, keine Muskulatur aufbauen. selbst mit EOD Refeeds ist das was du aufbaust in einem cut so minimal wenn du schon etwas FFM hast das es quatsch ist zu recompen. bis 2x BW Squats ist es ja auch easy zu steigern, nur bringt es imho nichts in einer PSMF das zu tun, vor allem da es nur 2 Wochen sind.

facepulls bauen gut rear delts und traps auf. Volumenübung imho

Du solltest nicht immer steigern beim Squat, speziell in einem radikalen Cut... Chille mal und bleib noch bei 125.

I would go for 35 Points workout 5 girl 18 medical care 3 (with upgrade) hygiene 3 kitchen 6 if at medical care there is a female doctor I would go for workout 5 gourmet 9 medical care 2 (no delhi docs) hygiene 3 skylight 2 video games 4 (do you need a pc or tv for it?) if so computer 6 gun - 1 .. kill male doctors until replaced with female ones

serratus arbeit, nix da lat.

Lindt 90% Schokolade mit Kerrygold Butter Snack of the godz Strauss war gut Die könnten mal endlich antworten 8.11. Bestellung 12.11. not a single fuck was given by gourmetstar. Service 1/10

der Körper braucht eine Weile um auf das Fasten klarzukommen. 1-2 Wochen in der Regel, sagt auch Berkhan.

für 50 Euro mach ich dir einen Plan

Freu mich auf dein Coaching

500g Straussen Keule 200g Reis Kerrygold

gibt sogenannte Speedweeks mit CNS. gehen genau zwei Wochen und sich nicht so hart für den Körper wie PSMF.

power perfect II Frontsquats sehr geil

Hahaha, check das Datum des SPON(!) Artikels, dann gegencheck das mit dem Datum von meinem Post SPON |= SPIEGEL Ab Montag sollte man dann kostenlos im Onlinearchiv auf die Printausgabe zugreifen können Ist mir danach aufgefallen. Aber das ist immerhin ein gutes Beispiel dafür wie ernstzunehmend Artikel von Spiegel über Ernährung sind.

Profi (untested) Dennis Wolf Profi (tested) Dr. Layne Norton Amateur (tested, germany) Leon Schmahl (Schullehrer) und Fabian Buchert (Top 3 der besten Naturals in Deutschland, etwas das vielleicht 1% aller trainierenden erreichen könnte, aber die Disziplin nicht aufbringt oder zu spät anfängt) (übrigens einer der besten seines Jahrganges im Studium) Ein bekanntes Beispiel für Natural BB Matt Ogus und zum Vergleich ein Fußballer der nichteinmal auf Muskelaufbau trainiert CR7 Profis (untested, aka Steroidkonsumierende Bodybuilder) sind definitiv nur für einen kleinen % Satz der Frauen attraktiv Alle anderen bei niedrigem KFA sind auf garkeinen Fall hässlich oder abstoßend. In Shirts nimmt man sie als ganz normale Leute wahr, und das sind mit die besten der Welt Zudem hat man meist viele weitere Vorteile von diesem Sport gute Ernährung -> bessere Haut, schönere Zähne Als Natural auch ein gewisses Maß an Intellekt, da um so gut zu werden in dem was sie tun sehr viel an Recherche stattfinden muss Dazu die Disziplin den Sport + Job unter einen Hut zu bringen (als Natural verdient man einfach nichts, man kann höchstens über youtube oder coachings Geld machen) Hier eine Frau noch: Nina Eckert (ebenfalls Schullehrerin, links)