Alc

der gute Josef Rakich, immernoch weiterhin, ein eher realistischeres Ziel als Ogus z.bsp er hat halt sehr gute Muskelproportionen und eine gute genetik für abs/Chest, Rücken hat er imho fast garkeinen, Beine sind gut, aber auch nicht wow, einfach ein sehr stimmiges Gesamtbild. Vielleicht 2015, ab dem Level würde ich auch nur noch Maintenance wollen.

der squat ist das einfachste Ziel... ist nur ein 2x BW Squat. Press wäre Elite, eher nicht zu schaffen.

wie meinst du? habe 2013 fast 0,0 Progression gehabt bei Chinups... zuerst verletzt, dann langsam hingearbeitet, schiefe Klimmzüge für eine zeitlang... irgendwann ist einfach ENDE mit Progression. ich war zeitweise bei 1,98x BW Chinup, wenn man bedenkt das laut Berkhan ab 1,8 Elite ist?! Rekord an BW Chinups waren 27 am Stück, denke die 30 sind drin wenn ich es darauf Anlege, vielleicht mal BetaAlanine suppen dafür Ziele 2014: - gesund bleiben - schlauer werden - Technik optimieren Incline Benchpress 90kg auf 6+ reps Chinups 45kg x 8 Squat 120kg auf 8+ reps, perfect form Deadlifts kein Gewichtsziel war damals bei 2,95BW, hier gilt einfach nur das Ziel eine perfekte Technik zu haben, aber trotzdem das Gefühl zu haben schwer zu heben Dumbbell Benchpress 40kg x10 als zweite Übung >10% KFA bei 70kg BW

one arm chin muss man extra trainieren... da bringt es nichts nur chinups mit Zusatzgewicht zu machen.. und fitnessbrah macht gerade schon mit 50kg+ Zusatzgewicht 3 reps bei den Chinups. Ich halte nichts von Jahreszielen in dieser Hinsicht, da man eh immer improvisieren ändern muss bei den Gewichten / Übungen, aber euch Viel Erfolg.

was daran so schwer... protein und gemüse everyday

Ecki = Kaku, oder? CP9 Agents sind alle noch am Leben Gelten als kriminell und werden von der WG gesucht. Wäre also nicht alzu weit hergeholt, wenn wir sie mit Kaidou wiedersehen Kam nicht im Anime vor, wurde in einer coverstory nach Water 7/ Enies Lobby erklärt Kannst du hier nachlesen http://imgur.com/a/OLMjl#0 kannte ich bis vor kurzem noch nicht, aber gestern bereits nachgelesen, was noch mehr sinn macht... und bei den Brokern konnte man Hut und die selbe Flasche bei jemandem erkennen wie bei Lucci... Ja Ecki ist Kaku, keine Ahnung wieso ich Ecki geschrieben habe, noch nie auf deutsch geguckt :D btw: http://www.pcgames.de/J-Stars-Victory-VS-PS3-257721/News/J-Stars-Victory-VS-Screenshots-der-neuen-Charaktere-1101642/

Hobbit - Smaugs Einöde 9/10

Bio Weiderinderhack 7,50Euro das Kilo 6kg alpenrumpsteak 45Euro Hofschlachtung und Fleischabo

new chapter theorie :D SPOILER Franky scheint also gegen die Clover zu kämpfen. Die vier Executives unter Diamante. - Lao G, Senor Pink, Machvise und Dellinger -> vom Stärke Level ist Dellinger wohl der schwächste (da er unten aufgeführt ist), aber noch stärker als Bellamy, denke die Leute sind nicht zu unterschätzen -> Senor Pink scheint wohl eine OberflächenFrucht oder Schwimmfrucht zu haben, welche ihn auf jeder Oberfläche schwimmen lässt (evtl sogar tauchen lässt), also ein Mix aus Inazumas und Bluenos (Door Door Frucht) -> Franky ist wirklich ein Monster, sein Radical Beam ist schon stärker als Sanjis Kick und sein Coup de Vent ist nochmal stärker geworden, ich denke er wird den Kampf gewinnen und später auf Pica treffen Trebol und Sugar sind in der Fabrik und wollen alle in Spielzeuge verwandeln -> sie rechnen nicht mit Usopp und Robin von der Tunnel Seite und nicht mit den Zwergen -> Trebols Executives sind dezimiert... und es ist nur noch Sugar übrig (Jora verwundet und Violet hat ihn verraten) -> ich glaube Trebol besitzt eine Schnecken Zoan Frucht und ist in der Lage Sugar in seinem Panzer zu schützen, das würde den Schleim erklären und nicht fast die selbe Frucht wie Caribous sein (Schlamm Frucht) -> mögliche Gegner, Toy Soldier (kyros), Robin, Usopp - ich denke die packen das, Usopp und Robin verdienen einen eigenen Kampf, speziell Robin, der letzte war auf Sky island Diamante bleibt wohl im Kolloseum, aber er wird evtl das weite suchen und Dofla im Palast helfen müssen -> Sabo vs barto vs burgess vs Cavendish (Rebecca wird verlieren, ähnlich Vivi in ihren Kämpfen) -> Barto wird gegen sabo kämpfen wollen da er Luffys Gunst gewinnen will, sozusagen EIFERSUCHT :D -> Diamante wird durch irgend ein Ereignis gezwungen das Kolloseum zu verlassen, entweder in Richtung Palast um gegen Zoro zu kämpfen (bisher keinen Schwertkämpfer außer Fujitora gesehen, vllt ist Diamate einer, pica scheint eher nicht so der agile kämpfe zu sein für Schwerter) oder in die Fabrik Wildcard Fujitora, hier ist einfach unklar wie er reagieren wird... ich denke er wird gegen Zoro kämpfen, aber nicht auf Leben und Tod, eher ein kurzes Scharmützel und wird einen Anruf von Akainu erhalten und irgendwie das weite suchen (vllt Warnung vor Big Mom etc) Wildcard Bastille -> vermutlich Kinemons / Kanjurous Gegner Wildcard Pekoms und Tamago -> vermutlich Gegner von Sanji(welcher einiges gutzumachen hat) und Chopper / Nami / Brook Wildcard Laws Crew, kommt sie noch`? ---> Die Schiffe in dem Hafen scheinen alles Tierschiffe zu sein, was für Kaidou sprechen würde, the king of all beasts, vielleicht sind das Kaidous Commander, aber der Arc ist bereits schon so überlaufen, unberechenbar einfach dieser Oda :D ---> das Giraffenschiff könnte Ecki sein, wieso nicht, nur warum sollte er das World Government verlassen? oder ist er im Buster Call gestorben? oder eine künstliche Giraffenfrucht die jemand von Kaidous Leuten aß? Das würde auch die Vermutung von lucci im Underground erklären, vielleicht soll er für Kaidou arbeiten, oder wurde von der Weltregierung vertrieben... Drake hat Kaidou scheinbar auch aufgenommen und der war auch ehemaliger der Marine... vielleicht ist Kaidou selbst ehemaliger der Marine, man weiß es nicht

333g Bio Weiderinderhackfleisch Tomaten Zwiebeln gehackt, Knoblauch gehackt, Oregano Kerrygold 1 Apfel

Hauptsächlich Position. Geht meist darum, dass durch Fehlhaltungen einige Wirbel sich etwas verschieben. Kriegt ein Physio ganz schnell hin. Mein Physio wiegt 58kg und hat Null Probleme damit, das bei mir 90kg Typen zu machen :D Allerdings: Mein Physio hat auch nen 2x BW Deadlift und fast 2xBW Beuge und bankdrückt das Gleiche wie ich... und ist unser Relativkraft King im Team. hab nen BSV durchs einrenken. Wann gehen eigentlich deine Kurse los?

Rücken einrenken, fucking strong

strong Manga spoilers im ANIME Thread. EDIT: und ja ich lese Manga

hier herrscht viel Halbwissen http://www.amazon.de/Beyond-Brawn-3rd-Stuart-McRobert-ebook/dp/B008CHJHBQ/ref=dp_kinw_strp_1 oder http://www.amazon.de/Beyond-Brawn-Insiders-Encyclopedia-Muscle/dp/9963916384/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1386859183&sr=8-1&keywords=beyond+brawn lesen

nope nur ab und an bei frontsquats beim vorgehen rechts... denke aber eher das es von der Hüfte kommt, aber 1,5xBW+ Frontsquats sind halt auch nicht ohne für die Knie

mehrere videos, alle für gut befunden.

yes

hast du das auf meinen post bezogen ? yes und nein ich habe nichts akkutes in dem Sinne, nur bei Frontsquats merk ich es leicht im rechten knie ab und an und bei Lowbar Squats scheint es ja auch gefährlich für die Schulter zu werden.

hip flexor stretches. frontsquat knieprobleme backsquat schulterprobleme... beste leben.

Schon daran gedacht dagegen was zu tun? Normal ist das nämlich nicht. lol

Leon Schmahl positiv ... doping... www.gnbf.de Gesamtsieg aberkannt...

Leon Schmahl positiv ... doping... www.gnbf.de Gesamtsieg aberkannt... wird auf der Spiegelseite im Artikel verlinkt.

lest mal lieber die Kommentare des Artikels... Sehr unterhaltsam Danke für den Artikel

Das Problem an SS ist das es einfach kaum einer versteht als absoluter Laie das Buch auf Englisch zu lesen. Dann kommen wir zum nächsten Problem... ohne das Buch zu verstehen und einfach das Programm und die Ernährung und sonstigen Tweaks zu machne... ohne eine nahezu perfekte Technik, bei derartig schneller Progression, wirst du wenn du keine glückliche Genetik hast die ein oder andere Verletzung davon tragen. Jetzt kommt mir nicht wieder mit Technikcheck im Forum etc... ein absoluter Anfänger, denkt nicht soweit, er denkt nicht im Alter von 15 daran das Kniebeugen evtl schlecht für die Knie sein können oder eine falsche Deadlifttechnik deine Bandscheiben vernichtet.... SS funktioniert nur mit gutem Technikcoach -> Shao z.bsp oder Rippetoe selbst, oder für einen kleinen Teil an Leuten die wissen worauf es ankommt. hier gibt es auch recht wenige im Forum die SS gemacht haben und akzeptable Gewichte (relativ) erreicht haben

Willkommen im Club. Und du machst noch nichtmal 30min Mobility/Foam Rolling Preworkout