Alc

Es wurde ja eigentlich schon alles gesagt, würde dir aber ganz allgemein mal raten, erst mal alles kritisch zu hinterfragen, was du von den Medien oder "bros" übers Thema Ernährung hörst. Die meisten Artikel sind so erbärmlich schlecht recherchiert. Und die Leute lesen es dann, übernehmen den Schmarrn 1:1, erzählen es weiter, und halten sich für super aufgeklärt. Ich kenne z.B. einen BBler, der isst ständig Bananen. Hab ihn mal gefragt wieso eigentlich? "Ich hab gehört die bestehen ja fast nur aus Proteinen, richtig gut!" Okay. Er erzählt einer Frau das er nur "Bananen" isst und das die ja "soviel" "Protein" haben und du hast die Pointe nicht kapiert

No more Paleo? war ich nie... achte nur auf Gluten, aber nicht IMMER (glasnudeln sind glutenfrei) und das ich meine Vitamine am Tag bekomme + gute Fette. Mittags gabs an dem Tag 225 Blattspinat 333g Bio Weiderinderhack Kerrygold Butter 1 Apfel

200g Glasnudeln 250g Lachsfilet in Teriyaki Soße dazu Milka Löffel Eier und Toffifee

Testo, Yohimbine und eine fettreiche Ernährung.

Ich finde es einfach grausam, dass man Japans whl berühmteste Geschichte und Nationalstolz so mit Fantasyzeugs und Keanu Reaves in der Hauptrolle verhunzen muss. Die Amis haben anscheinend vor gar nichts Respekt. wurde ja bereits 5 mal verfilmt, da schadet ein Fantasy Film sicher nicht...

47 ronin 8 - 8,5 / 10 wenn jemand auf asien/japan/games etc steht dem wird der Film gefallen, ein paar Schwächen sind da, ansonsten sehr gut

Danke für deine Worte.. leider ist es wirklich so. Wie oben beschrieben, dreht sich hauptsächlich bei mir alles nur noch um Sport und Ernährung. Ist mir aber bisher nie so klar geworden. :D Bizeps > Brust, n4p. Rehab und der Mobilitykram gehört eben auch zum Training. Wendler hat das zusammen mit Conditioning ja auch in seinem north of vag-Konzept. Die letzten Monate hast Du ja st3f4nesk gegaint, und wenn Du wieder fit bist, wirst Du den Stand auch wieder recht fix erreichen. Hör auf Alc, und such Dir für die nächste Zeit erst einmal viele Pullübungen wie Facepulls, Cable Rows etc. die Du dann mit weniger Gewicht und perfekter Form und Muskelfeeling durchführst. Shao hat sicherlich auch noch sinnvolle Tipps um Schulter zu fixen. Press oder ähnliches vielleicht auch, aber dann mit richtigen Pipigewichten (think Besenstiel), um den Bewegungsradius auszutesten. Für die Steißbeingeschichte guck mal, ob die Symptomatik mit der einer ISG-Blockade übereinstimmt, in dem Fall hatte KDB mal einen Thread zu dem Thema gemacht, welcher recht viele hilfreiche Sachen hatte. Anschließend kannst Du dann ohnehin auf einen etwas fortgeschritteren Plan wechseln (geht Dir ja eh vornehmlich um Hypertrophie), bei dem Du entsprechend viel Platz für die Rehab- bzw. hoffentlich-dann-Prehab-Geschichten machst. Das war mir leider vorher nie richtig klar, obwohl es hier 1000x gepredigt wird. Erst jetzt wo es zu spät ist. So wie stefan bin ich nicht ausgerastet, aber ich habe mich gut steigern können. Echt schade drum. Shao hat mir schon ein paar Anweisungen gegeben, hoffe das bringt mich auch noch ein Stück weiter.. Das mit der ISG-Blockade kann echt hinkommen! Jedenfalls liest es sich genauso. Muss mal den Thread suchen, vielen vielen Dank! Anderer Plan? Aber mit meinem hatte ich doch noch gut Progression? KH-Schulterdrücken mache ich auf keinen Fall, genau wie Latpulldown, da ja Chinups funktionieren. Die Frage ist nur, ob Seitheben mit z.B. 5-6Kg schlimm wären die frage ist was bringt dir das seitheben ohne Progression :D Muskelverlust kommt erst nach 4-8 Wochen, wenn du Protein isst.

impingement Übungen (die es auslösen) sind Kurzhantelschulterdrücken, Latpulldown, Seitheben. Denke einfach das du genau diese Übungen nicht machen solltest ;-=

backofenpommes aus dem Laden, entweder mit 3% oder 5% fett.

1kg Pommes 250g Huhn 4 Donuts mit Füllung

Danke.. ich weiß ehrlichgesagt nicht wie ich drumherum trainieren soll. Ich kann keine Push-Übungen machen und kann nicht mal schmerzfrei beugen. Was bleibt mir da? Bizeps? Da scheiß ich drauf. wie gesagt, jung und dumm, mit längerer Trainingserfahrung lernt man auch das Ego zu kontrollieren, es gibt immer sinnvolles zu tun, sei es perfect form erlernen (was beinhaltet, Muskeln wirklich arbeiten zu spüren) oder mal eine Volumenphase zu machen (auch gut für gains) , Mobility , etc etc.

www.youtube.com/user/CupidShmupid‎ anschauen und lernen. Verbessert was ihr könnt, aber das wichtigste wird immer soziale Kompetenz und Selbstvertrauen sein.

Entzündung der Supraspinatus -> Impingement Syndrom, as I predicted das ist doch aber etwas anderes? Oder irre ich mich? Ursache Impingement -> Auswirkung entzündete Supraspinatus

Entzündung der Supraspinatus -> Impingement Syndrom, as I predicted

Bruce Willis als er so aussah, höre ich von Frauen und Jason Statham, wegen dem Körper vermutlich, höre ich von Männern

strong push to pull Verhältnis. Wenn deine Schulter einschläft und du keine Flasche mehr heben kannst (genau das selbe hatte ich damals bei dem achso intelligent gestrickten Starting Strength auch) dann sag Hi zum ersten Impingement Syndrom.

gestern erster Burger meines Lebens... srs Selbstgemachter Bisonburger mit 500g Ofen Pommes 360g Bisonhack, Zwiebeln, Kerrygold Cheddar, Brot (Ripinpeace), Texikana Soße danach noch 1Liter 3,8% Milch trotzdem ein halbes Kilo abgenommen

Widerspricht aber ja ganz deutlich der Lehrmeinung und auch dem, was viele Experten (z.B Cressey) dazu sagen. Rip hat ja gerne mal so einer harter-Kerl-Mentalität, aber ob man einfach über jegliches Schulterproblem drübertrainieren kann, wage ich doch zu bezweifeln. wenn ich presse, selbst ohne Gewicht, knackts an der rechten Schulter, was ein Zeichen dafür ist das die Sehne am Gelenkkopf reibt und "schnappt" Ergo für mich macht das keinen Sinn MPress zu machen.

22:00–6:00 Uhr: 8 Stunden Nachtschlaf6:00–6:30 Uhr: Aufstehen, kalt duschen, Kaffee + Nikotin Kaugummi7:00–12:00 Uhr: 5 Stunden Zeit zum lernen, entspricht deinen 8 mal 25 Minuten plus jeweils 15 Minuten Pause dazwischen (Pomodoro-Technik anwenden)12:00–14:00 Uhr: 10g BCAAs, Gym, 2-3 Übungen -> heim -> kochen, essen14:00–17:00 Uhr: Noch mal 3 Stunden Zeit zum lernen17:00–22:00 Uhr: 5 Stunden, die dir jeden Tag noch für Freizeit, Erledigungen wie Einkaufen, etc. bleiben. Ich kann mir nicht vorstellenwem 8 Stunden lernen nicht reichen everyday, macht was falsch auch einer der nicht verstanden hat was ich angesprochen habe das ist dein eigenes Problem ob du dich steigern kannst oder nicht. Wie du siehst habe ich trotzdem den Tipp gegeben um sportliche Leistungen zu bringen... Volumen und Frequenz reduzieren. 2-3 Übungen pro Workout, ja dann bist du automatisch fokussierter, trotz Lernstress und kannst je nachdem dich auch verbessern.

22:00–6:00 Uhr: 8 Stunden Nachtschlaf6:00–6:30 Uhr: Aufstehen, kalt duschen, Kaffee + Nikotin Kaugummi7:00–12:00 Uhr: 5 Stunden Zeit zum lernen, entspricht deinen 8 mal 25 Minuten plus jeweils 15 Minuten Pause dazwischen (Pomodoro-Technik anwenden)12:00–14:00 Uhr: 10g BCAAs, Gym, 2-3 Übungen -> heim -> kochen, essen14:00–17:00 Uhr: Noch mal 3 Stunden Zeit zum lernen17:00–22:00 Uhr: 5 Stunden, die dir jeden Tag noch für Freizeit, Erledigungen wie Einkaufen, etc. bleiben. Ich kann mir nicht vorstellenwem 8 Stunden lernen nicht reichen everyday, macht was falsch

genau das, total unverständlich. Hat sogar psychologische Vorteile, sich körperlich zu betätigen während man lernt...

ok, normalerweise ist das ein längerer Post, ich liefer mal Stichpunkte Supplemente - Multivitamin (optional) Alpha Men myprotein - Fischöl - Vitamin D3 (5000-10000 IU am Tag) - Zinkchelat, Magnesiumcitrat Ernährung -> mehr Wasser, am besten stilles Wasser mindestens 4 Liter - streiche Kohlenhydrate bis auf Gemüse erstmal komplett - bei Gemüse nur Ballaststoffreiches Gemüse und auch nicht zuviel (Brokkoli, Bio Spinat, Rosenkohl, Blumenkohl etc) - Tomaten und Paprika sind gut - iss keine pflanzlichen Fette mehr außer Kokosöl (dies sollte Bio und kaltgepresst sein, nimm das: http://www.amazon.de/Manako-Kokos%C3%B6l-Kokosfett-kaltgepresst-GLAS/dp/B005QVPA4Y/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1390816441&sr=8-1&keywords=manako+kokos%C3%B6l) - Iss Kerrygold Butter, und ja Kerrygold ist wichtig, da diese Butter von grassgefütterten Kühen ist, Omega 3 und Omega 6 Balance - Iss grassgefüttertes Rind oder Bison (gibts online oder in manchen Supermärkten, wird hier als irisches steak bezeichnet) - Iss Lachs aus Wildfang, am besten Bio - Iss Bacon - Iss Bio Freiland Eier - Brate stark nur in Kokosöl an - Bratfett Kokosöl und Kerrygold Butter (butter nicht stark erhitzen) - Brate Gemüse in ordentlich fett an - Salze gut - evtl das noch probieren bei Verdauungsproblem http://www.mindbodygreen.com/0-5875/15-Reasons-to-Use-Apple-Cider-Vinegar-Every-Day.html mach das 10 Tage und iss dann einmal Kohlenhydrate, ordentlich (Süßkartoffeln, Kartoffeln, weißer Reis, Bananen) und dann das ganze von vorne, nur jede Woche 1x Kohlenhydrate http://athlete.io/5266/why-vegetable-and-nut-oils-suck/ generell Carbnite Solution, optimiert auf Health Beispiel Detox Diet 2.0 FOOD LIST Grass-Fed Beef: High in Omega-3s, Conjugated Linoleic Acid, and Vitamin B12 Bacon: Good source of fat and stearic acid DHA Fortified Eggs: High in Omega-3s, Leucine, and contain assorted vitamins and minerals Fish Oil: Ric Omega-3 source Coconut Oil: Loaded with MCTs for fat burning and to increase cellular incorporation of Omega-3s Creatine: Muscular antioxidant Whey Isolate: Amplifies cells' natural antioxidant machinery INSTRUCTIONS Every meal should consist of only the first three items in any combination plus 1/4 cup of fibrous ultra-low carb veggies, such as chopped pepper Ingest 10g of fish oil per day Cook with butter or coconut oil (perferred) Take 10-20g f creatine per day Take upwards of 100g of whey isolate PWO and no other nutrients at that time Once per week, have a Carb Nite Avoid plant-derived fats (except coconut oil), even from nuts (macadamia nuts are OK on occasion) Podcasts mit Dr. Rakesh Patel (Doktor der einige Diabetes Patienten, heilen oder deren Lebensumstände verbessern konnte) http://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=web&cd=2&cad=rja&ved=0CEYQFjAB&url=http%3A%2F%2Fsoundcloud.com%2Fdh-kiefer%2Fsets%2Fkiefer-with-dr-rakesh-patel%2F&ei=Yi7mUvK0AtDQ4QSTnoCoCw&usg=AFQjCNEvM9x3gX3b5XrYSaMPg7Fep8xRUw&sig2=aITvXhuUh3PwnToW9x2-mQ&bvm=bv.59930103,d.Yms generell Biojacked Dr. Rakesh Patel suchen hier auch noch ein paar gute Tipps http://www.bulletproofexec.com/the-complete-illustrated-one-page-bulletproof-diet/ oh und für Training -> lies das Buch SS oder kauf dir ein Coaching von Shao für die Grundübungen, lerne diese richtig auszuführen und mache diese dann, allerdings nichts auf der Progression wie bei SS, sonder mit moderaten Gewichten, langsamer steigern wie bei gesunden Menschen

bei 15% KFA, mach einen Cut und übe derweil die Technik der Übungen mit deinem aktuellen Gewicht, solange bis du die Technik perfekt beherrschst, und glaub mir das wirst du momentan einfach noch nicht. Sobald du bei 10% bist steige langsam um auf EOD Refeeds (ein Tag mehr Kalorien + Carbs als du verbrauchst, am besten + Training) und ein Tag mit Erhaltungskalorien im Wechsel und erhöhe die Gewichte wie in SS vorgeschrieben. Zu deinem "Übertrainingsgefühl" mach es wie Shao sagt, oder lege eine Deload Woche ein mit 2x Training