Alc

Gender:Female *confused* shemale?

Heute ging die Waage nicht -.- OFF Day morgen PUSH überlege gerade mal einen eigenen Trainingsplan zu machen für nachdem cut mit 3x squat, bench, deads die Woche + optionalen Assistance day jeweils heavy moderat und light im wechsel, anstatt light Bench dann Military Press, denke das könnte gut funktionieren... Optionaler Tag wäre dann Bizeps + Rücken / Rear Delts, abs und Waden Werde das denke ich mal angehen Heute: Morgens Kaffee + 2mg Nikotin Mittags LISS + 5mg Yohimbine (fange heute an daher langsam steigern) 250g Lachs bio 170g Rahmspinat 10g Kokosöl Nachmittags 250g Himbeeren 350g Berchtensgardener Joghurtquark Abends 400g Grassfed Beef 200g Rosenkohl 15g Butter 1 Apfel (dieser ist optional, falls Hunger krass ist, ist aber miteinkalkuliert) Brennwert 6964 KJ (1663 kcal) Fett 75 g Kohlenhydrate 54,7 g davon Zucker 15,4 g Protein 171 g

gesund lol

Heute trotz Carbs gestern: 68,2kg (lange gepennt) unterer Rücken ziemliche DOMS, aber gutes Gefühl nachdem aufstehen 10g Whey 10g Kokosöl Kaffee -> dies mache ich einfach nur weil ich nicht direkt kochen möchte nachdem aufstehen, ich aber sonst zulange fasten würde! Später 323g Bio Weiderinderhack 200g Paprika gelb rot grün mix Zwiebeln 100g passierte Tomaten Abends 400g Huhn 150g Asia Gemüse Butter oder Kokosöl ~10g 250g Himbeeren (fibre) Brennwert 7371 KJ (1760 kcal) Fett 103,7 g Kohlenhydrate 35,3 g Protein 171,8 g -> bis rio leider nicht ripped.

kurzes Update vom WE sonst vergess ichs bestimmt Heute (Samstag) 68,3kg Fasted mit 10g BCAAs, 10g Kokosöl Legs Deadlifts 140kg x 4 (die 4. war mit 10 sek Pause, naja) 125kgx5 Squats 100kg 2x5 80kg 2x8 Waden 3 Sets, aber unser Studio wird umgebaut also war ich woanders... richtig kacke dort waden zu machen. HLRs Abwheel und Cycle Superset 2x DURCH Brennwert 11502 KJ (2747 kcal) Fett 44,2 g Entspricht ca. 14% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 403,8 g Entspricht ca. 59% des Brennwertes. davon Zucker 125,4 g Protein 184,6 g vllt noch Fischöl dann sinds 10g Fett mehr.

Prime Sparabo amazon. Billiger als Olivenöl aus dem Supermarkt

Chinups +35kg Zusatzgewicht x 8 @69kg

Pull gestern Chinups 35kg x 8 (gainz) 25kgx9 15kgx10 kurze Pause x 10 BW (zu kurze Pause) Jeff Alberts Rows 82,5kg 3x5 Cable Rows mit perfekter Schulterposition (zurückgezogen, nahe Neutral, merkt man den Lat sofort mehr) 3 Sätze x12-15 Facepulls 3 x 10-20 kurze Pausen Einarmige Maschinen Curls 30kg 27,5k 25kg jeweils 6-8 reps dann noch 20kg 10 reps Hanging Leg raise superstrict 10,8 Isotension Abs ---------- Heute: 69,3kg Morgens Kickspeed Koffein Extra Strong + Nikotin (die Tabletten laufen ab und müssen weg, so spar ich mir den Kaffee) Grüner Tee(oder kaffee) + 10g Kokosöl Mittags 250g bio lachs 240g Toskana Gemüse 10g Kerrygold 375g Quarkjoghurt (3,5g carbs 9g Prot) 250g Himbeeren (fibre bombe) Abends 250g Huhn 10g Kokosöl 50g Parmesan Asiatisches Gemüse Brennwert 6982 KJ (1668 kcal) Fett 91,3 g Kohlenhydrate 46,9 g davon Zucker 24 g Protein 161,8 g 25g Fibre --- Kokosmehl, war das Manako bisher das einzige, keine Ahnung wie gut es ist... bin kein Koch, versuche nur effizient zu kochen, schnell und ohne großen Aufwand / Energiekosten gute Fette sind gesund und es ist erwiesen das Ketonkörper die Muskulatur sehr gut schützen können Muss man allerdings sowenig Carbs essen wie Kiefer es sagt? Nein definitiv nicht... nur wenn man seine Ernährungsform ohne Kalorienzählen betreibt sollte man sich auch an die Vorgaben halten und dann kann man sich erst beschweren wenn es nicht funktioniert. Bisher funktioniert diese Form der Diät mit Abstand am besten, ich habe sehr selten richtig krassen Hunger... früher bin ich an den OFF Days fast krepiert und an den ON Days war ich pappsatt, nun gehen OFF Days klar und an ON Days bin ich einfach nur satt -> Fett Richtlinie für mich ungefähr die Hälfte von Protein als Fett als Minimum 200g prot / 100g Fett usw.

arme sind explodiert seit ich gecheckt habe dass man die ruhig mal richtig ausgiebig trainieren kann. nicht dieser "schwere klimmzüge reichen" nonsense. wird geil aussehen falls (!) ich die zähne zusammenbeißen kann :/ Diese Faxen können nur Leute machen die extrem genetisch starke Arme haben... siehe Berkhan und Alberts. Generell hab ich auch das Gefühl das man Arme speziell mit so Leanbulks eher schwer aufbaut... (persönliche Beobachtung) ordentlich essen und zunehmen (siehe deine +17kg zu Körpergröße) und schon tut sich was.

Abwheel mit Isotension Hanging Leg Raise generell Isotension Sachen -> viel effektiver imho

Heute 68,7kg (liegt wohl am Nahrungsvolumen, das der LOSS so hoch ist) Das Kokosmehl Essen von gestern... kann ich nicht empfehlen A: leichte Bauchschmerzen nachts gehabt B: trocken C: nicht lecker Heute wäre eigtl Pull, aber es ist Weiberfastnacht. Allerdings ist das Wetter momentan scheiße, also wird eventuell improvisiert. Mittags 10 Eier 150g Paprikamix Zwiebeln 10g Kerrygold Butter Abends 440g Grassgefüttertes Rinderhüftsteak 200-250g Rosenkohl etwas Kokosöl zum Braten evtl dann (starker)Alkohol, falls keine Party... gibts einfach Reis/ Bananen PWO zusätzlich minus Rosenkohl Brennwert 6791 KJ (1622 kcal) Fett 94,5 g Kohlenhydrate 20 g davon Zucker 10,2 g Protein 166 g EDIT: Da Kollegen krank sind und ich pünktlich in der Arbeit sein muss am Freitag geh ich nicht feiern, dafür Gym... 1Apfel Preworkout 10g BCAAs Postworkout 440g Rind(wie oben) 250g Reis 5g Kokosöl (evtl) 3 Bananen Brennwert 11805 KJ (2819 kcal) Fett 88,8 g Kohlenhydrate 306 g Protein 197,4 g Ballaststoffe 23,2 g Pull Chinups 35kg+ rows rows curls abs

pokemon trainer srs semi srs normaler Beruf, gutes Geldmanagement http://www.amazon.de/Will-Teach-You-Be-Rich/dp/0761147489/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1393419527&sr=8-1&keywords=i+teach+you+to+be+rich

wären beim 4 jahres abo 29 Euro pro Monat kommt sicher nochmal, muss das mal abwägen

Hol dir einen Coach, wir sind hier nicht die Wohlfahrt.

Kumpel hat von Mo auf Di auch schlecht geschlafen, denke auch das es der Mond war. Training gestern war sick, hab mich zwar währenddessen nicht gut gefühlt wegen Schlafmangel und weil ich bei jeder Übung warten musste (homegym wäre echt nice, aber die Garage wird fürs Auto gebraucht, zumindest im Winter) Push Incline Benchpress 70kgx5 (1wäre auf jedenfall noch gegangen, Technik dank der Tipps von Shao konnte ich die auch noch etwas verbessern) 62,5kgx7 55kgx9 musste dann warten, daher noch ein Satz 55x8 oder 9 Flat Barbell Benchpress (das erste mal seit über einem Jahr) bin hoch gegangen bis es schwer war, auch hier konnte ich ellbogen und handgelenk in eine perfekte gerade Linie bringen 20kg, 50kg, 60kg, 70kg jeweils paar reps 80kg x 4 (oder 5) hier war ellbogen und handgelenk nicht mehr ganz perfekt, aber immernoch gut 70kgx8 wieder warten müssen daher noch ein Set 70kgx7 Fliegende an Maschine getestet, muss hier stehen da sonst Schulter nicht in guter Position, was für ein schlechtes Gerät, definitiv nicht optimal, vllt mal mit Kurzhanteln testen) 2 Sätze Abs Trizeps (hier war auch alles belegt also nur mit Bändern gemacht) 1-2 Sätze Shoulder rehab... war zu durch dann --- Heute: 69,9kg Morgens Kaffee + 2mg Nikotin Mittags 333g Bio Weiderinderhack Zwiebeln Tomaten und vermutlich noch 225g Spinat Abends 4 Eier + 50g Kokosmehl von manako (auf 100g - 35g Ballaststoffe ) +50g Whey vanille +5-10g Kokosöl (je nachdem was ich brauche zum Braten) als Pancakes Brennwert 7211 KJ (1722 kcal) Fett 115,2 g Kohlenhydrate 15,9 g Protein 142,1 g Ballaststoffe 29,4 g Donnerstag noch keine Ahnung ob Pull oder OFF Day wegen Karneval, würde evtl bisschen was trinken (freitag eh arbeiten) ---> Cutte nun bis 21.3. da ist dann Rio de Janeiro (viel zu fett dann noch Dort versuche ich zumindest etwas auf Ernährung zu achten, mit Dangery könnte das klappen :P danach weiter cutten bis 17.5. New York + Los Angeles, Venice etc

Üble Nacht... konnte kaum schlafen, ich hasse das... passiert 1x im Monat, Ursache unbekannt. Fühl mich trotzdem ganz gut Heute: 69,1kg Morgens Nikotin Kaffee (1mg) Mittags 250g Bio Lachs 240g Toskana Gemüse 10g Kerrygold 250g Himbeeren Pre 10g BCAAs Post 25g Whey 5g Leucine Kreatin 2 Bananen 200g Reis ~200g Uncle Bens Soße 250g Huhn 300ml 3,8% Milch 100g Schokokrispies Brennwert 12347 KJ (2949 kcal) Fett 78,4 g Kohlenhydrate 373,9 g Protein 178,4 g Ballaststoffe 33 g Push Incline Bench 70kg 62,5kg 55kg Flat Bench (mal testen und hocharbeiten) Flyes an der Maschine (mal testen obs noch schmerzt) Trizeps am Seil und band abs rehab Smittydiesel Shoulderrehab am Ende Erkältung fast komplett weg, versuche heute nicht krasse Supersets zu machen etc..

Update Wochenende - Freitag off (2200kcal) - Samstag off (2000kcal, noch den quarkjoghurt gegessen, sehr nice) - Sonntag Gewicht 69,1kg (gut abgenommen, trotz hohen kcals) Training bei Shao Incline Bench und Bench leicht schief, scheine da was mit meinen Problematiken zu kompensieren Squat (paar Speedsquats mit Bändern gemacht), Deadlift (140x2 ohne Belt wegen Technik) gut. Military Press neue Variante gelernt, werde ich vllt im nächsten Bulk mal wieder aufnehmen. Es hat Spaß gemacht und ich kann ihn weiterempfehlen Ernährung Sonntags Morgens 5 Eier 10g Kokosöl 10g Fischöl 1 Apfel Shake mitgenommen aus 25g Kokosöl 90g Whey Isolat Aufm Rückweg 2x Reis mit Gemüse und Hähnchen geholt Montag: 69,2kg (passt) Heute Off Day, immernoch leicht erkältet Mittags Kokosöl Whey Iso 10g bissl später 333g Bio Weiderinderhack Knoblauch (gut für Erkältung) Toskana Gemüse Abends 250gHuhn 3 Eier 10g Fischöl 1Apfel Veggie Brennwert 7482 KJ (1787 kcal) Fett 113,9 g Entspricht ca. 57% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 37,9 g Entspricht ca. 9% des Brennwertes. davon Zucker 8,4 g Protein 152,1 g Morgen Push

Erkältung nicht weggegangen, aber auch nicht schlimm, kein farbiger Schleim etc. Heute wird aber vermutlich Training geskipped, falls doch nicht.. es wäre Push Incline Bench 70kg 65kg 60kg 60kg 2-3x Fliegende an Maschine testen Trizeps abs/waden falls ich nicht gehe, einfach low carb mit Obst. Falls ich nicht gehe siehts heut so aus (ich weiß zuviel Kalorien etc) 10 ml Olivenöl 1 mittelgroße Zitrone, frisch 1 mittelgroßer Apfel, Pink Lady 200 g Rosenkohl tiefgefroren 3 Stück Ei, vom Huhn 250 g bio Lachsfilet (aldi) 1 Packung Junger Spinat, gehackt 340 g Bio Rinderhackfleisch, Fleisch 10 g Original irische Butter 10 g Bio Kokosöl 15000 Vit D3 extra Vit C 2140 kcal Fett 150,9 g Kohlenhydrate 39,1 g Protein 138,3 g

geht klar, aber optimal sieht anders aus.

DER Grund, sich nicht völlig carnivor zu ernähren. PS: 1,5kg Irish Angus Hüfte + 250g irische Butter. dieses Hüftsteak ist einfach nur der Wahnsinn 4kg für 45 Euro, would take again btw ludi hast du mal ein paar Daten zu Blutwerten etc von dir? (nicht das ich denke die wären schlecht, nur Interesse halber )

Wenn ich mich zur Bewusstlosigkeit trinke habe ich auch andere Sorgen als Training am nächsten Tag... Ich rede hier von der allgemeinen Meinung.. Alkohol ist so bad für den Sport... Ja Alkohol beeinflusst die Regenaration Darum haben Leute die jeden Tag trainieren auch wirklich Probleme mit Alkohol. Wenn ich mal was trinke (und jetzt nicht bis zum Filmriss, sondern ein normaler Partyabend) dann versuche ich an dem Tag an dem ich trinke und am darauffolgenden Tag nicht zu trainieren. Problem gelöst. Das eine Woche Mallorca deinen Körper zerstört steht außer Frage. http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

mir tut squatten gut bei meiner Hüfte. Denke ist individuell, wenn du bei der Übung schmerzen hast... gewicht runter, reps hoch, Technik bessern (evlt mal highbar / frontsquats testen) Wenn es immernoch schmerzt, pausieren, guten Sportarzt, Physio etc.

CNS/PSMF Mix wäre perfekt

leichte Halsschmerzen heute, huren Gym bei uns, passiert mir immer nur nachm Gym Gestern: Chinups +33,75kg x 8 all out einarmige MaschinenCurls 30kg x 8 Rest unwichtig Heute: Morgens 10g Kokosöl Mittags 250g Bio Lachsfilet 240g Toskana Gemüse 10g Butter 1 Apfel Abends 400g Grassfed RinderHüftsteak 200g Rosenkohl 10g Butter 200g Belight Cottage Cheese (kein Fett keine Carbs) 100-150g Himbeeren 10g Wheyvanille Stevia Zimt 1671 kcal) Fett 79,9 g Kohlenhydrate 48,6 g Protein 170,8 g

wer 6-7 mal die Woche trainiert, ja dann macht Alkohol Unterscheide, aber die Leute die bei so einer Frequenz noch eine vernünftige Progression hinlegen sind eh meistens on the juice bei 3x die Woche macht es fast garnichts aus.