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"Zeitfenster" ein weiterer dummer Mythos

tfw never gonna take off shirt near dangery crew

wie kannst du beurteilen ob die gut aussieht ? ^^ mache sie jetzt zum 3. mal und find die eigtl weak as fuck Benchpress mit guter Technik macht keine Schulterprobs, aber so bullshitsachen wie lateral raises (seitheben) , da merk ich was. habe nur lange nicht flachbank gemacht weil ich keine lust dazu hatte.

Samstag mit Beintag ~2000kcal + Alkohol Sonntag ~3000kcal, carbs nur Abends nicht optimal, aber hey Heute: PUSH Mittags Bio Räucherlachs mit Kerrygold und Tomatenmark bestrichen 25g Mandeln 4 hartgekochte Eier Pre 10g BCAAs 10g MCT Öl Post 225g Banane 30g Whey 5g Leucine 750g Süßkartoffel 250g Huhn (mit bisschen Zitrone) 75g-100g Schokokrispies 300ml 3,8% Weidemilch Brennwert 11658 KJ (2784 kcal) Fett 87 g Kohlenhydrate 314,3 g davon Zucker 121,1 g Protein 178,6 g PUSH Benchpress 85kg 77,5kg 70kg Incline Bench 60kg 2-3x8 Arnold Press 2x16kg DBs Trizeps Abs

7,50 Euro für Kg BIO Weiderinderhack vom Bauern ums Eck 45 Euro im Monat für Fleischlieferung zwischen 1,5 und 4kg (Bison, Irish, wagyu etc)

Heute 67,1kg wegen langem Schlaf etc Deadlift 140x4 -> 5. hätte ich auch gepullt, ergo gainz 125kgx6 Squats 102,5kg 2x5 1x6 -> gainz, da Technik perfekt

entweder du brauchst mal wieder einen Schwanz oder möchtest angekackt werden, momentan bin ich mir noch nicht so klar darüber... bei 2kg Spinat bestimmt zweiteres - According to Bruce Ames, a professor of biochemistry at the University of California, Berkeley, all plants naturally produce toxins to fight off predators—fungus, insects… even man. When plants are stressed or damaged, as during a pest attack, they boost levels of these toxins. Sometimes to a dangerous degree. In fact, we may be eating 10,000 times more natural pesticides than the man-made kind! - lies die artgerechte Ernährungsartikelreihe auf Team Andro, dort stehen mehr Infos dazu, warum ein Überkonsum an Gemüse schädlich ist.

leider nicht... mag auch die Black Knight Halberd runs oder pyromancy speedrun nicht... spiele lieber normal mit Katana, da bist du automatisch langsamer wenn du es auf +15 machen willst wegen den Embern 1h 45min war mein bestes edit: 67,1kg Samstag morgen langer Schlaf etc

dark souls ist das erste spiel seit WoW was mich wieder richtig gefesselt hat, dementsprechend giere ich auf DS2. Speedrunner Nein die Collectors habe ich mir nicht geholt, habe die Black Armour Edition gekauft

Hat es System das die Rudersachen immer Namen von Leuten tragen? :D Pendlay Row, Kirk Row, Meadows Row, Kroc Row.. keine Ahnung wie ich das sonst nennen soll, vielleicht deadstop row? Morgen auch gleich loggen da am Wochenende nie bock zu posten Legs: Pre 10g BCAAs 10g MCT Öl Kaffee Post 30g Whey 5g Leucine 2 Bananen (optional) später 7 Eier dann 350g Quark 0,2% 150g Berries Abends 400g Grassfed Beef 10g Butter 240g toskana gemüse Brennwert 8101 KJ (1890 kcal) Fett 79,2 g Kohlenhydrate 82,1 g davon Zucker 63,2 g Protein 213,7 g Legs Deadlifts wieder 140kg x 3 auf jedenfall, die 4t exhausted mich schon immer gut, vllt lass ich die und pack dafür mehr beim beugen ) immerhin cutte ich ja 125kg Squats 102,5kg 2x5 82,5kg 2x8 Waden abs vllt noch occlusion leg extensions

2kg Spinat essen not sure if srs Hunger ist Hunger, wer cuttet hat Hunger, das ist vollkommen normal, desto weniger Körperfett man hat. Man kann A: hochvolumige Sachen essen - Proteinfluff (Protein + beeren mit luft reinschlagen) - Shirataki Nudeln B: sein essen kauen, nicht sein essen trinken. - Hähnchen, Steak, Fisch, da wird allein durch das ständige kauen schon eine Sättigung erreicht C: etwas Gemüse, aber ganz sicher keine 2kg SPinat, denn das ist tatsächlich total ungesund. D: Drogen - Nikotin - Grüner tee / Matcha - Kaffee (bohnenkaffee) - Koffein - Ephedrine - Yohimbine whatever man the fuck up.

prepare to die and praise the sun Ja soll besser gemacht sein, aber würde trotzdem lieber alleine spielen sonst sind die games way to easy.

1/10 Der Film verdient nicht den Namen Ong Bak und Tony Jaa

Ja, aber das funktionierte ja einwandfrei, denke bin irgendwie auf den Knopf drauf gekommen und hab es dann vor Eile nicht gehört/gesehen, wer weiß das schon... normale Tomaten, sättigen mehr ja, haben andere Stoffe die Mark nicht haben Aber hochkonzetriertes Tomatenmark ist eine Kalium Bombe, und gerade wenn man sich sehr lowcarb ernährt ist Kalium sehr wichtig, da man keine Bananen / Kartoffeln essen kann. Deshalb Tomatenmark teilweise besser als real food. Gestern PULL in anderem Gym 35kg x 7 chinups (komplett anderer Winkel zum greifen etc, richtig scheiße^^ 25kgx8 15kgx9 BW x12 Jeff Alberts rudern 85kg x5 (zuviel Gewicht, fälsche mit Beinen ab, ergo wieder runter 80kg x6 75kgx 8 oder 10 weiß nicht mehr, aber die Technik war hier perfekt Rudermaschine (einarmig) -> geilste Gerät das es gibt, aber leider nicht in meinem Hauptgym, das regt mich so auf (( ) 45kg 3x8-10 je Arm dann Dropset Schulterblatt nach hinten gezogen etc für Latfeel Facepulls 3 Sätze paar reps mit isotension Curls 3 Sätze + dropset Abs (HLRaises Abwheel und Cycle Superset 2-3x) --------------------------------------------------------------------------------------- Heute mal einen FAT LOAD :D 68,8kg Mittags 250g Bio Lachs 240g toskana gemüse Tomatenmark Kokosöl Abends 333g Bio Weidehack (hier stimmen die Nährwerte auf fddb nicht, aber auch nicht zu berechnen, echtes weidehack hat normal mehr prot als fett Zwiebeln/Knoblauch Tomatenmark 100g Bacon 100g Paprika meine Libido freut sich Brennwert 7803 KJ (1864 kcal) Fett 137,5 g Kohlenhydrate 20,8 g davon Zucker 13,7 g Protein 130,4 g Samstag Legs 10g MCT Öl 10g BCAAs fasted tren allerdings wird dann ULC gegessen, da ich abends feiern gehe und was trinken möchte, aber trotzdem ein Defizit, vermutlich sogar ein höheres als sonst die Woche, von daher egal. wird den ganzen Tag halt viel viel Protein geben nachmittags auch noch etwas fett. am 11.3. kommt 2kg irish hüfte 1kg irish filet oh mein gott und am 14.3. Dark Souls 2

günstigere Alternativen ? Palmin..... Ist aber halt Müll Weiß nicht was das Problem ist... 900ml Fett -> 16 Euro mit Sparabo oder weniger Olivenöl 1 Liter kostet auch meistens so um die 14 Euro. Das ganze hält doch 2-3 Monate Das billigste wird wohl noch Butter sein.

gestern ist mir geiler scheiß passiert... Ich will los... hab ein elektrisches Garagentor in meine Garage eingebaut... Öffne diese, steige ins Auto ein und fahr rückwärts... bam, garagentor wieder zugegangen ohne das ich den Knopf gedrückt hätte oder es gehört hätte... Leichter Lackschaden an der Plastikverhängung nur zum Glück... kann man schleifen und dann Lackieren. Garagentor ist allerdings kaputt :( gestern noch bissl 90% Lindt und Butter, just cuz Heute: 67,9-68,0kg Weiß noch nicht ob Gym da viel Arbeit Falls ja heute Pull Chinups 36,25kg, 26,25, 16,25 Seal Rows Machine Rows Myo facepulls Curls abs komm wohl doch zum Training nur gehe ich wohl in ein anderes Gym... andere Griffe etc dort bei Chinups, also ist das einfach nur ein Erhaltungsworkout oder ich mach deadlifts heute noch zusätzlich Ernährung: Stark improvisiert 4 Eier hartgekocht im wasserkocher o_O 100g Räucherlachs, da Tomatenmark drauf, unglaublich lecker und viel Kalium dank des Marks (imho besser als echte Tomaten...) 25g Mandeln (1 Apfel ist noch offen) Pre 10g MCT Öl 10g BCAAs Post 30g Whey Iso 25g Malto 2 Bananen 300g Reis 200g Uncle bens 250g Huhn Brennwert 11836 KJ (2827 kcal) Fett 64 g Kohlenhydrate 376,3 g davon Zucker 66,2 g Protein 178,1 g

und ich geh jetzt einfach mal auf den shittest ein und qualifiziere mich... Habe Schulterprobleme und bin vorsichtig bei jedweder Überkopf Übung

finde immernoch keine 0,5er zum kaufen

da Dangery mich bisschen motiviert hat schraube ich für ein paar Tage die Kcals etwas runter. Heute: 69,0kg morgens kaffee nikotin mittags 7 Eier mit Kokosöl/Butter 350g Joghurtquark mit 250g Himbeeren oder 300g Beerenmischung (habs mit der Mischung aufgeschrieben) Abends 400g Grassfed Beef Butter 200g Rosenkohl --> Fischöl irgendwie garkein Nutzen mehr wenn man soviel Butter und Fisch ist und sowenig plant fats. Brennwert 6700 KJ (1600 kcal) Fett 78,8 g Kohlenhydrate 45,5 g davon Zucker 18,7 g Protein 164,1 g --- workout gestern, so ein schlechtes gym... Benchpress 82,5kg x 6 (mit 1 im Tank, und Versuch die Technik perfekt zu machen was man an Satz zwei sieht) 75kg x 10 (mit 1 im tank, soviel mehr reps und es war so einfach, hier aber auch leicht mehr gearched) 70kgx 10 (nicht allout, weiß es auch nicht mehr genau) Incline Bench 60kg 3x 8-10 Arnold Press 2x10-12 mit 16kg DBs Trizeps mit Bändern da alles belegt 4x X mit Dropset am Ende ---

Beispiel: 3 Trainingstage die Woche - BULK, kcal plus jeden Tag, dadurch bessere Regenaration und durch Gewichtszunahme auch Stärkezunahme -> Muskeln wachsen 3 Trainingstage die Woche - CUT, kcal defizit an Nichttrainingstagen, leichtes + bis Maintenance aber genügend Nährstoffe um theoretisch Muskelaufbau zu ermöglich (Carbs/Protein etc) -> von Bulk zu Cut wird nicht nichts am Trainingsplan und an der Progression verändert. Wieso also sollte es nun nicht möglich sein Muskulatur aufzubauen? Ein Bulk sorgt nur für Gewichtszunahme von Muskulatur und Fett und durch die höhere Energiezufuhr eben auch eine bessere Regenaration -> daher Training kann härter sein und Progression ist möglich Nun aber der Cut, was ändert sich großartig? Ja die Gewichtszunahme von Muskulatur und Fett fällt weg (die du auch ohne Training hast wenn du zuviel isst) Die Regenaration wird durch das Defizit schlechter, Progression ist härter, aber nicht unmöglich. Wenn ich also andere Parameter anpasse um besser zu regenerieren, bessere Nahrungsmittel, mehr Schlaf, weniger Volumen um dennoch noch zu regenerieren und einen klugen Trainingsplan wähle... Was passiert? Progression ist möglich, langsamer ja, aber sie ist möglich. Natürlich heißt Kraftzunahme im Cut nicht automatisch man baut Muskulatur auf... neuronale Anpassungen, Technikverbesserungen (oder Verschlechterungen zugunsten von mehr Gewicht). Aber ein Advanced Trainee der mehrere Jahre trainiert und sowohl im Bulk als auch im Cut gleich trainiert... wieso sollte er noch massive neuronale Anpassungen haben? Es ist also tatsächlich möglich das die kraftzunahme von wachsender Muskulatur herrührt, vor allem wenn alles andere gleich bleibt... allerdings wird diese natürlich viel viel langsamer sein als bei einem Bulk.

Seperat natürlich O_o Huhn parmesan tomaten zusammen himbeeren mit zimt oder paar Nüsse seperat (das man auf sein Fibre kommt, oder etwas Nahrungsvolumen durch die Berries)

fliege in 3 Wochen nach Rio - es braucht fast zwei Wochen bis sich eine Wirkung zeigt... - ich bin eh noch zu fett für Yohi -> ergo lieber die Tabletten aufheben für nach Rio und für den Cut danach verwenden (LA)

Hähnchen mit Kokosöl anbraten Tomatenmark/ Tomaten/Paprikamark drüber das es schön cremig ist... Am ende etwas Parmesan drauf... lässt sich dann echt in kürzester Zeit essen ohne den Ekel von Huhn. Dazu noch paar Himbeeren oder Mandeln für Ballaststoffe und Volumen und gut ist

bei mir fliegt yohimbine wieder raus (5mg bisher genommen also 2 tabs) daher wieder all natty Karl Ess kompetent? Gewicht heute: 68,1kg Morgens Kaffee Nikotin Mittags 333g Bio Weiderinderhack 100g Tomaten 200g Paprika 1 Apfel Pre 10g Whey (studio wird umgebaut, fahre direkt nach arbeit ins gym und hab die BCAAs vergessen :D) Post 25g Whey 5g Leucine 2 Bananen 1kg Kartoffel 250g Huhn 75g Frosties 250g ml Weidemilch Brennwert 11863 KJ (2833 kcal) Fett 80,8 g Kohlenhydrate 335,6 g davon Zucker 86,1 g Protein 188 g PUSH Heute werde mal mit Flachbank beginnen (82,5kg), hab irgendwie richtig bock drauf danach incline Bench mit 60kg auf hyper Trizeps Myoreps

einen Plan kann man immer machen, aber ob ich das möchte? Ich würde dir ja dann letztendlich gegen meine eigenen Prinzipien von gesunder Ernährung etwas zusammenstellen... Denke da bist du bei Karl Ess besser beraten (ich ohrfeige mich grad selbst für diesen Satz) Nein, können wir schonmal darüber reden...