Alc

bis zum Good morning sah das echt gut aus

dieser Ratschläg ist semi. Deadlifts und Military Press alleine haben eine Belastung auf den Halswirbeln.

werde mir wohl Devils Third holen Itagaki ist einfach der Boss wenns um Games mit Skill Anforderung geht, keine Lust auf die Baby Spiele mehr

Angeblich regenerieren sich die Gehirnzellen immer und immer wieder. Desto älter man wird desto langsamer regenerieren Sie. Heißt wer saufen will soll es tun solange er noch jung und fit ist.

gibt ne Aussage von Layne Norton in seinem Physique Science Radio dazu... Squattest du 1-2 x in der Woche wäre es overkill direkt auf 6-7x zu erhöhen, ergo langsam die Frequenz anpassen

110g oats kerrygold 10g 40g whey 2 bananen wasser - 20g Exceed - post 750g Pommes 400g Huhn etwas Salsa ~ 200g Cornflakes ~ 200g Jasmin Reis 50g Bio Honig 1 Apfel 8g Kokosöl

p.m am natty limit so wie das aussieht Hast du Bühnenambitionen oder warst schon auf der Bühne? Definitiv der beste von den Pics hier

A / B/ C/ D sind die jeweiligen Superset Gruppen, Superset natülich nur insoweit es im Gym möglich ist. Group Excercise sets reps totalreps ~ PUSH focused A heavy Incline Benchpress 3 3-5+1+1 16 A light Chinups 4 8 bis 12 40 B heavy Dumbell Benchpress 4 8 bis 12 40 B light Rows 4 12 48 C light Sumo Deadlift 4 5 20 C light Legpress 3 20 60 D Bizeps myoreps oder superset D Trizeps myoreps PULL focused A heavy Chinups 4 3-5+1+1 23 A light Incline Benchpress 3 7 21 B heavy Squat 3 3-5+1+1 16 B medium DB Romanian Dead 3 10 40 C light One Arm Press 4 12 bis 15 20 C light Rows 4 8 32 D Bizeps myoreps oder superset D Trizeps myoreps LEGS focused A heavy Sumo Deadlift 3 3-5+1+1 16 A light Chinups 4 8 bis 12 40 B medium Squat 4 10 40 B light Dumbell Benchpres 4 10 40 C light Incline Benchpress 3 7 21 C light Rows 3 10 30 D Bizeps myoreps oder superset D Trizeps myoreps --------- Total Volume nach den Tagen aufgeteilt push PUSH PULL Legs 56 88 80 pull PUSH PULL Legs 56 85 46 legs PUSH PULL Legs 61 70 56 ---- Intensity? 1RM 60% 65% 70% Incline BP 87 52 57 61 Sumo DL 147 88 96 103 Squat 113 68 73 79 schwanke zwischen 60-70% für die lighter Sachen, man kann dann natürlich noch Beltless, ohne Straps oder sowas einbauen um es schwerer zu machen Was haltet ihr davon? tendenziell erstmal 3x die Woche bis stall -----

Volumen ist bewegtes Gewicht, ich weiß schon was du meinst... Bsp: 1x Squat die Woche heavy mit 3x5 @ 100kg = 1500kg dieses selbe Set habe ich beim neuen Plan ebenfalls drin + 2 Tage Squats mit 60-70% vom 1RM sagen wir einfach mal 4x10 @70kg = 2800kg * 2 = 5600kg also bewege ich in der Woche 5600 kg mehr als ich es momentan tue. Natürlich ist das Volumen für viele Athleten zu niedrig, aber für mich ist es eine Steigerung! Bsp: Man wechselt nicht von 2x die Woche squatten auf Squat everyday, das ist overkill, und man kann bei einem Plateau schwieriger erhöhen! Solange man sich mit 3x Training die Woche steigern kann, soll man auch nichts verändern, sobald es nicht mehr vorwärts geht -> Volumen rauf. --- ändere an meinem momentanen Progressionsschema nicht viel! Plan ändert sich von reinem OK / UK Split zu GK beim vorherigen OK waren alle Übungen heavy, jetzt bei dem GK sind es immer nur zwei-drei pro Tag Könnte über bestimmte Phasen dann die Frequenz erhöhen für Overreaching und dann einfach wieder die Frequenz runterfahren. Belastungsphasen sind meistens so das die jeweiligen Heavy Sets im RPT Stil ausgeführt werden und der erste Satz RPE9-9,5 wird (bei höherer Frequenz eher weniger RPE dann) an guten Tagen AMRAP Sets etc. und sobald ein Plateau erreicht wird ... 10% Gewicht runter und neu hocharbeiten (meistens mit zeitweise höheren reps) Grund für den GK hast das mir die Frequenz für Deadlifts und Squats um besser in der Technik zu werden zu niedrig ist. Hatte jetzt ne Weile wieder FlatBenchpress drin, aber das fühlt sich einfach nicht gut an (liegt an den Geräten im Gym, zu hoch, zu schwer zum rausnehmen etc)

Volumen und Frequenz - anhand dieser Empfehlung angepasst und stimmig, einzig über Intensity lässt sich streiten 40-70 reps pro Muskelgruppe 2-3x die Woche. haben ja viele hier gutes Knowhow was man mitnehmen kann

das kein PPL Plan, das ist ein GK Plan der Fokus ist nur an den jeweiligen Tagen stärker ausgerichtet (Intensitätstechnisch) imho reicht feedback von Knoxxelig und Shao

du hast einen Freund? Dann hört hier meine Hilfe auf Desto niedriger dein KFA desto mehr Mangelerscheinungen werden auftreten bei starker Kalorienrestriktion..., daher "kann" es bei Frauen passieren das sich die Periode verschiebt, aber solange alles gesundheitlich passt, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. (in diesem Fall sind Kalorien, danach Fett und KH wichtig) situps streichen ansonsten klingt das ganz gut, die Frage ist nur was das mit freeletics noch zu tun hat?! das 18/6 kam aber nicht von Lyle selbst, ganz sicher nicht, und wenn dann wollte er trollen. - Körniger Frischkäse - google mal "Protein POW" ist ein Kochbuch, gibts auch als App, und Protein Fluff Rezept nachschlagen - Fleisch und Fisch (ein tipp um sich Fischöl zu sparen: 125g Lachsfilet (gefroren vom Aldi) und 125g Wildlachsfilet kombinieren, dann spart man sich eine Menge Fett, aber geschmacklich geht das noch gut klar, warum Aldi? Hat am wenigsten Fett, oder Räucherlachs) - Zitronen / Limetten

1. Woher hast du das mit den 16 Stunden fasten? Für Frauen gilt von Experten immer der Rat 14h oder weniger zu fasten. Männer und Frauen sind im Training relativ gleich, aber in der Ernährung komplett anders. 2. 2g/kg BW ist das absolute Minimum, würde dir raten eher in Richtung 2,5-3g/kg zu gehen in der PSMF 3. Wieso eine PSMF? Ist nicht gerade das Beste für eine Frau, kein Fett und keine KH zu essen. -> noch nichts bemerkt? Periode verschiebt sich etc? 4. Wenn dir Freeletics Spaß macht und auch wirklich Spaß macht und du dies nicht nur aus dem Grunde Abzunehmen oder Muskeln aufzubauen machst, dann tu es weiterhin. -> wie du selbst schreibst ist dein Training mehr auf Kraft als auf Ausdauer ausgelegt, das ist schonmal ein wichtiger Punkt -> Allgemein würde ich von Freeletics und PSMF abraten, ganz speziell in der Kombo, aber das wichtigste ist dass es dir Spaß macht und du am Ball bleibst. -> Meine Empfehlung wäre 2x Gym in der Woche - Ganzkörperplan; Squats, (Sumo)Deadlifts, Pushups, Lat Pulldown/Klimmzüge, -> ansonsten an den anderen Tagen spazieren gehen oder ganz locker Fahrrad fahren, wenn es zeitlich passt, kein Zwang, heißt wenn du jede Mittagspause Zeit hast 30Minuten spazieren zu gehen, dann würde es zeitlich reinpassen, wenn du aber null Zeit hast und extra früher aufstehen möchtest um spazieren zu gehen, tu es nicht und schlaf lieber etwas länger. Ansonsten einen guten Coach suchen, dann sparst du dir den Mindfuck

this ! - Meditation 15-30min täglich - Fasten (14-24h am Stück nichts essen, nur Wasser, Tee und Schwarzer Kaffee) -> Stichwort: "Gut" kriege deine Verdauung in den Griff und vieles regelt sich von selbst, ein Weg ist fasten, bzw ein guter Start - spazieren gehen, wunderbar kombinierbar mit Sonne für Vitamin D3 und Meditation (vorher oder danach) - Schrittweise Ernährung anpassen, Gewürze anpassen, ->mal Parika/Chayenne Pfeffer (Gewürze generell abchecken) weglassen und schauen ob das Hautbild sich verbessert ->Milchprodukte die stark verarbeitet sind streichen und schauen ob das Hautbild sich verbessert ->Gluten streichen und schauen ob das Hautbild sich verbessert -> alle Milchprodukte streichen (wenn garnichts hilft als letzter Test) und schauen ob das Hautbild sich verbessert - keine chemischen Beautyprodukte verwenden (Mindset: Wenn du es nicht in den Mund stecken würdest, schmier es dir nicht ins Gesicht (diese Doppeldeutigkeit)) -> es gibt gute Seifen die komplett auf natürlicher Basis sind (nicht die Fightclub Variante) -> Erde als Gesichtsmaske Supplementär: Vitamin D3 Vitamin C Krillöl (Entzündungshemmend) oder sehr gutes Fischöl Kreatin absetzen (bei manchen schadet es dem Hautbild) Zinkchelat 25mg reicht imho

21.8. - 1.9. in Shinjuku PN wer was unternehmen will, bin allein.

21.8. - 1.9. in Shinjuku PN wer was unternehmen will, bin allein.

1,1kg Rinderfilet und selbstangebaute Kräuter (Rosmarin etc)

still dont get it dann sind es halt rackpulls

Was meinst du mit Stepper? Meinst du das Leute auf einer Erhöhung stehen um zu deadliften? Falls ja, das nennt sich Deficit Deadlifts...

Die neue Generation die nun zwar anfängt zu deadliften, aber dabei nach links oder rechts in den Spiegel schaut um zu gucken das der untere Rücken gerade ist... da ist ein krummer Rücken weniger gefährlich ...

hab das Buch ja, kann es mir nur nicht erneut herunterladen, hab die Mails scheinbar ausversehen gelöscht.

Es fehlt eine Option zum erneuten Senden beim bereits getätigten Kauf auf deiner Seite. Vielleicht solltest du sowas noch irgendwie einbauen (oder falls es die Option gibt Sie ersichtlicher machen)